Dula o gopola dilo tše ge o reka bolwetši bja swikiri (Shopping for Diabetes) .

Ge ngaka ya gago e go botša gore o na le bolwetši bja swikiri, mohlomongwe o ikwa eka o swanetše go fetoša kudu ka dijo tša gago. Gaešita le ge ba go botša gore ‘ja gabotse gomme o fokotše swikiri,’ go na le dinako tšeo ka tšona o yago lebenkeleng goba lebenkeleng le legolo gomme o sa kgone go hwetša seo o swanetšego go se kgetha le seo o swanetšego go se tlola. Ka dinako tše dingwe, gaešita le dienywa go thwe di na le swikiri e ntši. Ge e le gabotse ‘go ja gabotse’ se ke eng? Ke dijo dife tšeo di go holago tšeo di thušago go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading? A re boleleng ka yona ka tsela e bonolo.

Bolwetši bja swikiri, kudukudu Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2, ke ge mebele ya rena e sa kgone go šomiša gabotse dikhapohaedreite, goba ditatšhe le swikiri. Re bitša se go lwantšha insulin . Ka gona seo re swanetšego go se dira ke go laola tekanyo ya swikiri ya rena mading. Eupša ga go na selo seo se bitšwago ‘lenaneo la dijo tša bolwetši bja swikiri’. Ke ka moka ka tekatekano. Tekatekano yeo e thoma ka poleiti ya gago.

Ye ke tsela yeo o abelanago poleiti ya gago ka gona

Akanya o na le poleiti ya disenthimithara tše 9 ka pele ga gago. Bjale ka monagano e arole thwi go theoga bogareng. O nyaka go tlatša seripa seo ka merogo ya setatšhe se senyenyane. Re bitša tše di-veggies tšeo e sego tša starchy.

Ka morago ga moo, arola seripa se se šetšego sa poleiti ka dikarolo tše pedi tše di lekanago. Karolo e tee bakeng sa proteine. Karolo e nngwe bakeng sa dikhapohaedreite goba dijo tše di nago le setatšhe. Le rena re hloka makhura, eupša ga a na karolo ye e arogilego go ona. O ka oketša go se nene ga yona bjalo ka mokgabišo. Ka mohlala, seripa sa avocado godimo ga salate ya kgogo, dinate tše dingwe godimo ga yogurt goba oli e nyenyane ya mohlware godimo ga salate ya hlapi.

Mona ke kamoo o ka kwešišago gabotse kamoo o ka abelanago poleiti.

Mohola wa go rulaganya dijo e sa le pele

Bjale ka ge o tseba gore poleiti ya gago e swanetše go ba bjang, rulaganya dijo tša gago e sa le pele o naganne ka poleiti yeo. Thoma ka bonolo. Go e na le go ja selo se tee letšatši le lengwe le le lengwe, kgetha dijo tše pedi tša mesong, dijo tše pedi tša mosegare le dijo tše pedi tša mantšiboa gomme o di je ka go latelana.

Ka mantšu a bonolo, go e na le go nagana, "Ke ja reisi bošegong bjo," nagana, "Ke ja merogo ye mentši le hlapi bošegong bjo, gomme ke ya go oketša reisi ye nnyane go yona." Nageng ya rena, gantši dijo di theilwe godimo ga reise. Eupša go e na le go abelana kheri poleiting ya reise, o ka abelana reisi e itšego poleiting ya kheri.

Ge o swanetše go ja ka ntle ka lebelo, ge o eja selo sa go swana le kottu goba reisi ye e gadikilwego, kgopela merogo ye mentši le nama/hlapi/mae ka mo go kgonegago, gomme o fokotše palo ya reisi/roti.

Nagana le ka dijo tše dinyenyane.

Ge e ba o swerwe ke tlala magareng ga dijo, go e na le dipisikiti le dikuku tše di nago le swikiri, kgetha dilo tše bjalo ka:

• Dinate tše mmalwa (di-cashew, dialmonde, matokomane) .
• Yogurt yeo e se nago swikiri yeo e okeditšwego
• Apole e le nngwe
• Dikarolwana tše mmalwa tša merogo go swana le likomkomere le karoti

Tšea lelokelelo ge o eya mabenkeleng.

Ka morago ga go rulaganya dijo tša gago, ngwala metswako yeo o e nyakago lelokelelong. Se se ka dirwa ka tsela e bonolo. Go bonolo ge o di arola ka magoro a go swana le merogo, dienywa, nama/hlapi, ditšweletšwa tša maswi, le dijo tše di omilego.

Ge o rwele lelokelelo, o ka laola kganyogo ya gago ya go reka dilo tše di sa nyakegego, kudu-kudu dimonamone, dipisikiti le dijo tše di phuthetšwego. Reka feela dilo tšeo di lego lenaneong la gago.

Ge e ba o sa kgone go hwetša merogo le dienywa tše foreše ka mehla, merogo le dienywa tše di gatseditšwego ke selo se sengwe se sebotse. Ka gobane ge morogo goba seenywa se šetše se kgethilwe mohlareng, mohola wa sona wa phepo o a fokotšega ge nako e dutše e e-ya. Eupša go gatsetša ke ge mohola wa tšona wa phepo o le sehloeng sa wona. Ka fao ga go nyakege gore o tshwenyege ka mohola wa phepo.

O kgetha bjang ditšweletšwa lebenkeleng le legolo?

Go fihlela o tlwaela dilo tše, eya lebenkeleng le legolo ge go na le batho ba sego kae. Ka tsela yeo, o ka kgetha dijo tša gago ka khutšo ya monagano le ntle le kgateletšego le ge e le efe. O se ke wa ya lebenkeleng ge o swerwe ke tlala. Ge e ba o dira bjalo, go tla ba le kgonagalo e kgolo ya gore o reke dilo tšeo di sa nyakegego.

Gantši, merogo e foreše, dienywa, nama, dihlapi le ditšweletšwa tša maswi di dishelofong go dikologa lebenkele. O swanetše go lebiša tlhokomelo ya gago dikarolong tšeo. Dishelofo tša magareng ke moo bontši bja dijo tše di phuthetšwego le tše di šomišitšwego, dipisikiti le dino di lego gona. Ga go nyakege gore o di pheme ka mo go feletšego, eupša e-ba šedi kudu ge o kgetha.

Bala leina la setšweletšwa se sengwe le se sengwe ka kelohloko.

Se se bohloko go se nene, eupša se bohlokwa kudu. Mathomong, go bala leina le lengwe le le lengwe go ka bonagala e le bothata. Eupša ka morago ga nako e itšego, o tla e tlwaela.

Ge o bala leina, ela hloko ka mo go kgethegilego dilo tše tše pedi:

1. Palomoka ya Dikhapohaedreite: Se ke sona se go thušago go bona gore o ka ja bokae ka dijo tše tee.

2. Diswikiri tše di okeditšwego: Ye ke palo ya swikiri yeo e tsenywago ka maitirelo dijong nakong ya go lokišetša, go tlaleletša go swikiri yeo e hwetšwago ka tlhago dienyweng le maswing. Kgetha selo seo se nago le swikiri e nyenyane ka mo go kgonegago.

Gape, lebelela lenaneo la metswako. Ge e le e kopana le e bonolo, ke moo e lego kaone. Ge lentšu swikiri le le mathomong a lenaneo, le ra gore le na le swikiri ye ntši. Ka dinako tše dingwe, go e na le lentšu swikiri ka go lebanya, go ka ba le mehuta ye mmalwa ya swikiri yeo e okeditšwego ka fase ga maina a mangwe, go swana le sirapo ya mabele, fructose, glucose, maltose. Hlokomela le ka seo.

O se tshwenyege, o tla tlwaela se ganyenyane-ganyenyane.

Ka morago ga go bala dileibole tše sego kae, go rulaganya dijo dibeke tše mmalwa le go ya lebenkeleng la go rekiša dijo ka lelokelelo, ka moka di tla ba tše di tlwaelegilego kudu go wena. Bolwetši bja swikiri bo tloga bo fetoša tsela yeo o lebelelago dijo ka yona. Eupša seo ga se bolele gore o swanetše go tlogela go thabela dijo.

Go swana le go tšhela mmele wa gago makhura. Dijo tšeo re di jago ke makhura ao mmele wa rena o a hlokago gore o dule o le mafolofolo e bile o phetše gabotse. Ga go na motho yo a nyakago go ja salate letšatši le lengwe le le lengwe, eupša ge e ba e boloka tekanyo ya swikiri ya gago mading e le ka tlase ga taolo, gona e swanetše, na ga go bjalo? Ke ka moka ka tekatekano. Ge e ba o e-na le potšišo, le ka mohla o se ke wa dika-dika go boledišana le ngaka ya gago goba setsebi sa phepo.