Dihlare di nnoši ga se tša lekana bakeng sa Diabetes Mellitus! O swanetše go tseba dilo tše bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse.

Ge ngaka ya gago e go botša gore o na le bolwetši bja swikiri, selo sa pele seo se tlago monaganong mohlomongwe ke gore, "Go lokile, bjale ke tla swanelwa ke go nwa dihlare bophelo bja ka ka moka." Batho ba bantši ba nagana gore dihlare ke tsela e nnoši ya go laola bolwetši bja swikiri. Eupša seo ga se therešo. Dihlare ke karolo e tee feela ya leeto. Mokgwa wa gago wa bophelo wa letšatši le letšatši, go akaretša seo o se jago, go itšhidulla le bophelo bjo bobotse bja monagano, o na le tutuetšo e kgolo le go feta. Lehono, a re boleleng ka moo re ka fetago dihlare le go laola bolwetši bja swikiri ka mo go atlegilego ka mokgwa wa bophelo bjo bobotse.

Ke ka baka la’ng mokgwa wa bophelo o le bohlokwa gakaakaa?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, dihlare di nnoši ga se tša lekana go laola bolwetši bja swikiri. Dijo tša gago, go itšhidulla le kgateletšego ka moka di kgoma ka go lebanya tekanyo ya swikiri ya gago mading.

Nagana ka yona, insulin ke homoune yeo e thušago disele tša mmele wa rena go diriša swikiri (glucose) e le matla. Bolwetši bja swikiri bo direga ge mošomo wa insulin ye o senyegile. Ge e ba tekanyo ya swikiri mading e le godimo ka nako e telele, e ka lebiša mathateng a magolo a bjalo ka go lahlegelwa ke pono, go senyega ga methapo, bolwetši bja pelo, bolwetši bja dipshio le bolwetši bja marinini.

Ditaba tše dibotse ke gore mathata a ka moka a ka thibelwa ka go amogela mekgwa e phetšego gabotse ya bophelo . Dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri bao ba latelago mokgwa wa bophelo bjo bobotse ba na le seripa-gare sa kotsi ya go swarwa ke bolwetši bja pelo go feta bao ba sa dirego bjalo.

Go fokotša boima bja mmele le go itšhidulla go ka thuša disele tša mmele wa gago go arabela gakaone insulin. Go batho ba bangwe, diphetogo tše tša mokgwa wa bophelo di atlegile kudu moo ba kgonago go laola bolwetši bja bona bja swikiri (phošollo) ntle le dihlare.

Na re ka laola bolwetši bja swikiri ka dijo?

Ga go na dijo tše di itšego tša "maleatlana" bakeng sa bolwetši bja swikiri. Eupša dijo tše di leka-lekanego le tše di nago le phepo di ka go thuša go laola boima bja gago bja mmele le go boloka tekanyo ya swikiri ya gago mading e sa fetoge. A re lebelele seo o ka se dirago go dira seo.

• Tlogela go nwa dino tše di nago le swikiri lehono: Dino tše bose le dino tše di fapafapanego tša dipapadi di ka ba le dikgabana tše 9 tša swikiri. Tše di oketša di- kilojoule tše di sa nyakegego gomme di lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele. Go e na le moo, nwa meetse, teye yeo e sa natefišwago, belimal goba ranawara.

• Etiša pele merogo yeo e nago le setatšhe se senyenyane:Merogo ye e na le dikhapohaedreite le dikhaloriki tše nnyane. Gape di humile ka dibithamine, diminerale le tlhale. Broccoli, khabetšhe, dinawa, dikharoti, ditamati, dimela tše tala le kholifolao di wela sehlopheng se. Mokgatlo wa Bolwetši bja Sukiri wa Amerika o kgothaletša gore seripa-gare sa poleiti ya gago se tlatšwe ka merogo ye.

• Mokgwa wa Poleiti: Se se bonolo kudu. Ka monagano arola poleiti ya gago ka dikarolo tše nne.

• Ela hloko bogolo bja dikarolo: Gantši re ja kudu re sa lemoge le gatee. Hlokomela bogolo bja dikarolo, bjalo ka komiki ya reise, seripa sa komiki ya di- noodle tše di apeilwego goba selae sa borotho. Ge o šetše o tlwaetše go ela le go ja ka gae, go bonolo go phopholetša bogolo bjo bo swanetšego bja karolo ge o e-tšwa.

• Fokotša swikiri ye e hlwekišitšwego le bupi:Dilo tše bjalo ka borotho bjo bošweu, dikuku le dipisikiti di ka baka go hlatloga ga gatee-tee ga swikiri mading. Go e na le moo, kgetha mabele a feletšego ao a nago le tlhale, a bjalo ka reisi e sootho le oatmeal. Faeba e diegiša tšhilo ya dijo gomme e thuša go laola go hlatloga ga swikiri mading. Eupša ga go nyakege gore o tlogele di- dessert ka mo go feletšego. Go dira bjalo go ka oketša dikganyogo tša gago. Go lokile go ba le seneke se senyenyane nako le nako, eupša o se ke wa e dira mokgwa.

Go itšhidulla go swana le kalafo!

Ga se feela gore go itšhidulla go fiša di- kilojoule, eupša gape go thuša go theoša tekanyo ya swikiri ya gago mading ka diiri tše 24. Nako le nako ge mešifa ya gago e šoma, e diriša swikiri mading a gago bakeng sa matla. Go itšhidulla gape go dira gore disele tša gago di kwešiše insulin kudu.

Ga go nyakege gore o fetše diiri tše dintši o le lefelong la go itšhidulla. Thoma ka selo se senyenyane, go swana le go tsoga metsotsong e mengwe le e mengwe e 30 gomme o sepela-sepela goba go otlolla. Dinyakišišo di bontšhitše gore gaešita le mediro e kopana e swanago le ye e ka ba e holago kudu bakeng sa taolo ya swikiri mading.

Leka go akaretša metsotso e 10 ya go itšhidulla letšatši ka moka. Kgetha selo seo o se thabelago. E ka ba go lema dirapana, go bina, go bapala le bana ba gago goba go sepelasepela. Gape ke kgopolo ye botse go phaka kgole ge o eya lebenkeleng gomme o sepela. Pakane e swanetše go ba go hwetša bonyenyane metsotso e 150 ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego ka beke (mohlala, metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke) .

Kgateletšego le mekgwa e mebe di kgoma bjang bolwetši bja swikiri?

Go phela le bolwetši bja swikiri e ka ba mo go gateletšago ka dinako tše dingwe. Ka gona go bohlokwa go hwetša ditsela tša go iketla. Ge o gateletšegile, mmele wa gago o tšweletša homoune yeo e bitšwago cortisol . Hormone ye e bontšha sebete gore se lokolle swikiri mading. Kgateletšego ya nako e telele e ka dira gore tekanyo ya swikiri mading e hlatloge gomme disele di kgone go lwantšha insulin.

Leka dilo tše go fokotša kgateletšego le go kgaotša mekgwa e mebe:

• Ditsela tša go iketla: Leka go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego, yoga, go naganišiša, go bina mmino wo o o ratago, bjalobjalo Beela nako e itšego ka thoko mosegare gore o dire dilo tšeo o di thabelago.
• Bolela le motho yo mongwe: Bolela ka maikwelo a gago le mogwera yo o mmotago goba setho sa lapa. Batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba na le kgonagalo ya go ba le kgateletšego ka makga a mabedi go ya go a mararo. Ka gona ge e ba o ikwa o sa thaba kudu goba o sa tutueletšege go feta kamoo o bego o dira ka gona pele, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo.
• Robala ka mo go lekanego: Go se robale ka mo go lekanego go ka oketša kgateletšego le go feto-fetoga ga maikwelo. Le gona e ka oketša go lwantšha insulin, ya oketša tlala gomme ya dira gore go be thata go fokotša boima bja mmele. Hwetša bonyenyane diiri tše 7 tša boroko bošego.Go a nyakega. Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
• Phema go kgoga ka mo go feletšego: Nicotine e baka diphetogo diseleng, e dira gore di se arabele kudu insulin. Se se ka mpefatša tekanyo ya swikiri ya gago mading. Go kgoga gape go oketša kotsi ya gago ya mathata a go swana le bolwetši bja pelo le bolwetši bja dipshio.

Diteko tša kalafo le thekgo di bohlokwa

Bolwetši bja swikiri bo oketša kotsi ya gago ya go ba le mathata a mangwe a tša maphelo. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa go hwetša ditlhahlobo tša ka mehla. O se ke wa tlola ditlhahlobo tša ka mehla tša mahlo, go etela meno le go hlahlobja ga kgatelelo ya madi. Bolela le ngaka ya gago mabapi le gore ke diteko dife tšeo o di nyakago le gore o swanetše go di dira gakae.

Ga o noši leetong le la go laola bolwetši bja gago bja swikiri. Hwetša thekgo ya ngaka ya gago, ba lapa le bagwera. Go ba tsebiša e tla ba mothopo o mogolo wa matla go wena.