Na o na le bothata bja go laola maikwelo a gago? A re boleleng ka DBT! (Kalafo ya Boitshwaro bja Dialektiki) .

Na ka dinako tše dingwe o hwetša go le thata go laola maikwelo a gago? Na o ikwa o nyamile kudu gaešita le ka dilo tše dinyenyane, goba na o ikwa eka o galefa go feta kamoo o naganago ka gona? Go phela ka maikwelo a bjalo a tseneletšego ga go bonolo. Eupša go na le ditaba tše dibotse. Go na le kalafo e kgethegilego yeo e ka thušago maemong a. Lehono re tlo bolela ka yona. E bitšwa DBT, goba Kalafo ya Boitshwaro bja Dialectical.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, DBT ke eng?

DBT, goba Dialectical Behavior Therapy, ke mohuta wa kalafo ya monagano yeo e newago ka go bolela. Ge e le gabotse e theilwe kalafong e nngwe e tumilego, e lego Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , gomme e hlametšwe ka mo go kgethegilego batho bao ba itemogelago maikwelo a tseneletšego.

Lentšu "Dialectical" mo go se le ra gore "go kopanya dikgopolo tše pedi tšeo di ganetšanago." Nagana, mokgwa wo wa kalafo o go thuša, ka lehlakoreng le lengwe, go amogela therešo ya bophelo bja gago le maitshwaro a gago ka fao a lego ka gona (go netefatša/go amogela). Gomme, ka lehlakoreng le lengwe, e go thuša go fetoša maitshwaro ao a go bakelago mathata le go kaonafatša bophelo bja gago (phetogo). Go boloka tekatekano magareng ga dikgopolo tše tše pedi tša kamogelo le phetogo ke moko wa DBT.

Mokgwa wo wa kalafo o hlamilwe ka bo-1970 ke setsebi sa monagano sa Amerika seo se bitšwago Marsha Linehan.

Ke mang yo kalafo ya DBT e thušago kudu?

Motho le ge e le ofe yo a nago le tlhohlo ya go laola le go laola maikwelo a gagwe a ka holwa kudu ke DBT. Dinyakišišo di bontšhitše gore mokgwa wo wa kalafo o šoma kudu bakeng sa ditaba tše dintši tša tša maphelo a monagano.

• Bolwetši bja Botho bja Mollwane (BPD) .
• Maitshwaro a go ikgobatša
• Dikgopolo goba maiteko a go ipolaya (Boitshwaro bja go ipolaya) .
• Bolwetši bja Kgateletšego ya ka Morago ga Masetla-pelo (PTSD) .
• Bolwetši bja tšhomišo ya dihlare-tagi
• Mathata a go ja, kudu-kudu go ja ka mo go feteletšego le bulimia
• Kgatelelo ya monagano
• Tlalelo

Kalafo ya DBT e šoma bjang?

Kalafong ya DBT, pakane ye kgolo ya mohlabolli wa gago ke go hlola tekatekano magareng ga go go amogela le ditlhohlo tša gago ka fao di lego ka gona (go netefatša) le go go hlohleletša go dira diphetogo tše botse (phetogo). Mokgwa wo wa kalafo gantši o na le dikarolo tše nne tše dikgolo.

1. Tekolo ya Pele ga DBT: Pele a thoma kalafo, mohlabolli o tla boledišana le wena go bona ge e ba DBT e go swanetše gabotse. Ka morago ga go hlaloša se sengwe le se sengwe, gomme ge o dumela, ba tla go kgopela gore o itlame go kalafo ye ka nako ye e itšego.

2. Kalafo ya motho ka o tee ka o tee: Mo go se, o tla kopana le mohlabolli wa gago gatee ka beke metsotso ye e ka bago ye 40-60 o nnoši. Le gona o ka kgopelwa go ngwala jenale ya maikwelo a gago le boitshwaro bja gago. Se se tla thuša bobedi bja lena go lemoga mekgwa ya mathata.

3. Tlwaetšo ya bokgoni ka dihlopha: Ye ga se kalafo ya sehlopha. Go fo swana le ka phapošing ya borutelo, mohlabolli o ruta sehlopha bokgoni bjo bonyenyane bjo bo bohlokwa. Go e na le go bolela ka mathata a gago, go lebišwa kudu mo ke go ithuta bokgoni bjo.

4. Tlhahlo ya mathata a mogala: Ye ke karolo ye bohlokwa kudu. Ge e ba o e-na le kgopolo e gateletšago e gateletšago, e bjalo ka go ikgobatša, nakong ya lenaneo la kalafo, o ka leletša ngaka ya gago mogala gomme wa hwetša thušo ya kapejana. Lega go le bjalo, go na le dinako tše di beilwego le dithibelo bakeng sa se.

Mabokgoni a mane a magolo ao a rutwago ka go DBT

Kalafo ya DBT e lebišitše tlhokomelo go mabokgoni a mane a bohlokwa ao a go thušago go laola bophelo bja gago bja letšatši le letšatši ka katlego. Tše ke pelo ya kalafo.

Ke hwetša bjang motho yo a swanetšego kalafo ya DBT?

Se e ka ba tlhohlo e nyenyane, eupša o se ke wa ineela. Tsela e kaone ya go dira se kua Sri Lanka ke go botšiša ngaka ya gago ya lapa goba ngaka yeo o e botago ka se, ke moka o go romele go ngaka ya monagano goba setsebi sa monagano seo se swanelegago.

Kgonthišetša gore ngaka ya kalafo yeo o e bonago ke moeletši wa tša maphelo a monagano yo a nago le mangwalo a mmušo le yo a nago le mangwalo a tumelelo . Gape, bona ge eba a na le maitemogelo a go alafa seemo sa gago (e.g., BPD, mathata a go ja).

Kalafo ya DBT e tšea nako e kaaka’ng?

Kalafo ya DBT gantši e tšea bonyenyane dikgwedi tše 6 go ya go ngwaga . Eupša gopola gore motho yo mongwe le yo mongwe o fapane, gomme ditaba tša bophelo bjo bobotse bja monagano di raragane. Ka dinako tše dingwe, kudu-kudu bakeng sa maemo a bjalo ka BPD, kalafo e ka tšea nywaga e mmalwa.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

O se ke wa fetwa ke le ge e le efe ya dithulaganyo tša gago tša kalafo. Go bohlokwa kudu go ba gona go e nngwe le e nngwe ya tšona.

Ge e ba gatee-tee o e-ba le kgateletšego e šoro, e bjalo ka dikgopolo tša go ipolaya , boledišana le mohlabolli wa gago ge e ba go kgonega. Ge o sa kgone go mo fihlelela, o se ke wa dula o nnoši. Gateetee bolela le motho yo o mmotago, goba o ye Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgauswi.

DBT ke kalafo e šomago kudu bakeng sa bao ba katana le maikwelo a tseneletšego. Go ka nyakega boiteko bjo itšego go hwetša ngaka ya kalafo yeo e go swanetšego, eupša go a swanela. Ge o thoma kalafo kapejana gomme o itlama go yona, ke kapejana o ka thomago go phela bophelo bjo bokaone.