Ge e ba o nyaka go thoma letšatši la gago ka kofi, o swanetše go tseba se! (Mehola ya Maphelo ya Kofi)

Ka moka re rata go thoma letšatši la rena ka komiki ya kofi ye e nkgago bose gateetee ge re tsoga mesong, akere? E fa maikutlo a makatšago a go ba yo mofsa le phišego go bobedi monagano le mmele. Go ba bangwe, ga go kgonege go nagana ka go thoma letšatši ka ntle le komiki ya kofi. Eupša na o kile wa nagana ka ge e ba kofi ye yeo re e nwago letšatši le letšatši e tloga e le e botse mmeleng wa rena goba e le e mpe bakeng sa wona? A re boleleng ka yona lehono.

Kofi ga se seno feela. Batho lefaseng ka bophara ba nwa dikomiki tša kofi tše fetago dimilione tše dikete tše 400 ka ngwaga. Ka gona ga se go feteletša dilo ge re bolela gore ke seno seo se tumilego kudu lefaseng. Ka baka la go tuma ga yona, bo-rathutamahlale ba be ba dutše ba nyakišiša kofi ka nywaga e fetago e lekgolo. Dilo tšeo di hweditšwego nyakišišong ye di tloga di makatša.

Kofi ke seno sa super seo se tletšego ka di-antioxidant!

Mohlomongwe o kwele lentšu `` antioxidants ''. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ba swana le mašole a manyenyane mebeleng ya rena ao a lwantšhago dikarolwana tše ‘mpe’ tšeo di ka senyago disele tša rena le go baka malwetši. Ka mo go makatšago, batho ba bantši ba hwetša di- antioxidant tša bona tše dintši go tšwa kofi go feta dijong le ge e le dife tše dingwe goba dino!

Ke nnete gore dienywa le merogo le tšona di humile ka di-antioxidant. Ka mohlala, di- blackberry, di- blueberries, di- cranberry gaešita le ditapola tšeo re di jago letšatši le letšatši di na le tšona. Eupša kofi ke mothopo o matla kudu wa di- antioxidant.

Ke malwetši afe ao kofi e ka a fokotšago?

Dinyakišišo tša morago bjale di hweditše gore go nwa kofi go ka fokotša kotsi ya malwetši a mangwe a šoro. A re lebelele gore ke eng.

Mohuta wa 2 Bolwetši bja Sukiri

Bolwetši bja swikiri bja Mohuta wa 2 ke bothata bjo bo tlwaelegilego setšhabeng sa lehono. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore batho bao ba nwago kofi letšatši le letšatši ba na le kotsi e nyenyane ganyenyane ya go swarwa ke bolwetši bjo. Go naganwa gore lebaka la se ke gore dikarolo tšeo di lego ka gare ga kofi di thuša go oketša go kwa ga mmele wa rena go homoune ya insulin. Lega go le bjalo, se ga se kalafo ya bolwetši bja swikiri, eupša se ka thuša go fokotša kotsi .

Bolwetši bja Alzheimer

Bolwetši bja Alzheimer ke bolwetši bjo bo dirago gore go lahlegelwe ke kgopotšo le go šoma ga bjoko go fokotšega ge motho a tšofala. Go dumelwa gore khafeine yeo e lego ka gare ga kofi, gotee le di- antioxidant tšeo re boletšego ka tšona pejana, di nea tšhireletšo e itšego diseleng tša bjoko. Ka fao, gape go na le tumelo ya gore go nwa kofi go ka fokotša kotsi ya go ba le malwetši a methapo a go swana le Alzheimer.

Gaešita le ge go e-na le mehola e mentši e swanago le ye, go swana le dilo tše dingwe ka moka, re swanetše go nwa kofi ka tekanyo e lekanetšego.

Dilo tšeo o swanetšego go ba šedi ge o enwa kofi

Polelo ya gore "go feta tekano ga se botse" e šoma le go kofi. Kudu-kudu ge e ba o e-na le kgatelelo ya madi e phagamego, goba ge e ba kgatelelo ya gago ya madi e le kgaufsi le tekanyo yeo, o swanetše go ba šedi ganyenyane.

• Kgateletšo ya madi: Go nwa dikomiki tše fetago tše pedi goba tše tharo tša kofi ka letšatši go ka oketša kgatelelo ya madi go batho ba bangwe ka nakwana. Ge e ba o šetše o e-na le kgatelelo ya madi e phagamego, go kaone go boledišana le ngaka ya gago mabapi le gore ke kofi e kaakang ka letšatši yeo e go swanetšego.
• Robala: Batho ba bangwe ba ka hwetša gore go nwa kofi bošego kudu go ka baka go hloka boroko. Ka gona, ge e ba o e-na le bothata bjo, go kaone go lekanyetša go nwa ga gago kofi mosegare.
• Sukiri le tranelate: Gaešita le ge kofi e na le di- kilojoule tše dinyenyane, dilo tšeo re di oketšago go yona go swana le swikiri, maswi le tranelate di ka oketša kudu palo ya di- kilojoule. Ka gona, go kaone kudu gore mmele o diriše swikiri e nyenyane ka mo go kgonegago.

A re lebelele dintlha tše tafoleng. Ke moka go tla ba molaleng kudu.

A re direng sejo se se bose ka kofi?

Na o be o tseba gore kofi ga se seno fela, eupša e ka šomišwa gape go dira dijo? Mona ke risepe ye nnyane, ye bose yeo e nago le go sotha mo go fapanego. Le ge e le gore ke sejo se se sa tlwaelegago go se nene, go swanetše go leka.

Dinawa tše tharo le Chili ya Kofi

Se se lekane batho ba ka bago 8.

Didirišwa tše di nyakegago:

• Oli ya mohloaare - 1/4 senoelo
• Dieie tše kgolo (tše di segilwego) - 3
• Eeie e kgolo e tšhweu (e segilwego gabotse) - 6
• Chili phofo - 4 dikgabana
• Turmeric phofo - 4 dikgabana
• Omisitsoeng oregano makhasi a – 2 dikgabana
• Ditamati (e pšhatlagantšwego ka puree) - 2 makotikoti (ka dikgerama 800) .
• Mahe a linotši - 2 dikgabana
• Good kofi e matla - 1 senoelo
• Dinawa tše ntsho (tše hlatswitšwego, tše di ntšhitšwego meetse) - 2 makotikoti (go ka ba dikgerama tše 425) .
• Dinawa tša dipshio (tše di hlatswitšwego, tše di ntšhitšwego meetse) - 2 makotikoti (go ka ba dikgerama tše 425) .
• Garbanzo dinawa (hlatsoa, ​​drained) - 1 ka (ka dikgerama 425) .
• Roasted khubelu tšepe pepere (seeded le khaola) - 1
• Setoko sa kgogo - komiki ye 1 (o ka šomiša gape le lero la tamati goba biri ye bofefo go e na le moo)
• Letsoai, chili phofo, sinamone phofo - 1 thispone e mong le e

Tsela ya go dira:

1. Ruthetša oli ya mohlware ka pitšeng ye kgolo ka mollo wa magareng. Oketša onion ye e segilwego gomme o e sauté go fihlela e le boleta, e ka ba metsotso ye 8. Bjale o tsenye konofolo gomme o e sauté motsotso o mongwe.

2. Oketša phofo ya chili, kumine le oregano gomme o apeye mo e ka bago motsotso.

3. Bjale o tsenye ditamati, todi ya dinose le kofi gomme o hlakantšhe gabotse. Oketša dinawa tše di tšholotšwego, pherefere ya tšhipi, setoko sa kgogo le dinoko ka moka tše di šetšego.

4. Ruthetša motswako go fihlela o bela, ke moka o fokotše mollo gomme o tšhume, o sa khupetšwa, mo e ka bago iri goba go fihlela motswako o kotofala.

5. Ge motswako o elela kudu, šila tše dingwe tša dinawa ka seširo sa ditapola goba blender gomme o tsenye motswakong. Se se tla e kotofatša.

6. Ge e ba o nyaka, ka godimo ga yona ka tranelate e bolila yeo e se nago makhura, avocado e segilwego, tšhese e gadikilweng, di- scallion tše di segilwego goba ditšhili tše tala.