Dijo tša Bolwetši bja Sukiri Tšeo di Go Lokelago - O Swanetše go Tseba Dilo Tše

Na wena goba motho yo mongwe wa kgaufsi le wena o sa tšwa go hwetšwa a e-na le bolwetši bja swikiri? Ngaka ya gago e ka ba e go eleditše gore o fokotše boima bja mmele gomme o dire diphetogo tše itšego mokgwa wa bophelo bakeng sa go thuša go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading. Ga go bonolo go etša ge o ka nagana. Ga se selo seo o ka se dirago ka dibeke tše mmalwa tša dijo tša fešene. Eupša dinyakišišo di bontšhitše gore go kopanywa ga go itšhidulla, go laola dikarolo le dijo tše di phetšego gabotse le tše di leka-lekanego go ka go thuša go fihlelela dipakane tša gago le go boloka boima bja mmele bo fokotšegile. Ka fao a re lebelele tše dingwe tša dilo tšeo o swanetšego go di dira le tšeo o sa swanelago go di dira go go thuša go thoma leeto le.

Kgetha mokgwa wa go ja wo o go šomelago le wo o ka o bolokago.

Ge e ba o e-na le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2, o swanetše go tshwenyega kudu ka go lwantšha insulin. Ge re bolela ka tsela e bonolo, mo ke ge mebele ya rena e sa kgone go diriša ka mo go swanetšego homoune ya insulin, yeo e nyakegago bakeng sa go aroganya glucose, e lego swikiri yeo e lego mading a rena, bakeng sa matla.

Go ya ka ditsebi tša tša kalafo, go bohlokwa go fokotša magareng ga 5% le 10% ya palomoka ya boima bja gago bja mmele. "Ge o fokotša boima bja mmele, go lwantšha ga gago insulin go ka fokotšega e le ka kgonthe. Se se ka thuša go kaonefatša, gomme mohlomongwe le go bušetša morago, bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi," ba bontšha.

Eupša e le gore o fokotše boima bja mmele le go bo boloka bo sa kgaotše, o swanetše go hwetša thulaganyo ya go ja yeo e go šomelago.

Ka gona ge e ba o nagana ka go fetogela dijong tšeo di nago le bogwera bja bolwetši bja swikiri, kgonthišetša gore o ela hloko dintlha tše tše tharo tša motheo:

• Fokotša go ja ga gago dikhapohaedreite tše bonolo. Tše di šilwa ka pela gomme di hlola go hlatloga ka lebelo ga maemo a swikiri mading.
• Fokotša swikiri ye e hlwekišitšwego go tšwa dijong tša gago. Dula kgole le dino tše di nago le swikiri, dikuku le dipisikiti ka mo go kgonegago.
• Tlwaela go bala dileibole tša dijo tšeo o di rekago lebenkeleng. Ela hloko tekanyo ya swikiri, dikhapohaedreite le di- kilojoule tšeo di nago le tšona.

Go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago ka se bakeng sa dintlha tše oketšegilego le go hwetša keletšo yeo e rulagantšwego go ya ka boemo bja gago.

Hwetša dilo tšeo di tšeago legato la dijo tše di phetšego gabotse

E nngwe ya ditsela tše bonolo tša go amogela mokgwa wa bophelo bjo bobotse ke go hwetša dilo tše dingwe tše di swanago le tše di nago le phepo go e na le dijo tšeo o di thabelago eupša di sa loke mmeleng wa gago. Ka mohlala, ge e ba o dula o e-ja dikhapohaedreite tše bonolo tše bjalo ka borotho bjo bošweu, reisi e tšhweu le di- noodle, di ka dira gore tekanyo ya swikiri ya gago ya madi e hlatloge gomme ya oketša go lwantšha insulin.

Go e na le moo, fetogela dijong tšeo di nago le dikhapohaedreite tše di raraganego . Ka mohlala, bogobe bja mabele a mantši goba bogobe bjo bo dirilwego ka bupi bja bupi bjo bo feletšego, le di-noodle tše khubedu. Tše di na le tlhale e ntši, diphepo le dibithamine. Ka fao, di phetše gabotse mmeleng.

A re boneng gore ke dilo dife tše bonolo tšeo re ka di tšeago legato bophelong bja letšatši le letšatši.

Tsela ya go lokišetša dijo tša gago

Tsela e kaone bakeng sa motho yo a nago le bolwetši bja swikiri ke "Mokgwa wa Poleiti." Ke gore, go arola poleiti ka dikarolo le go abelana dijo.

Akanya poleiti ya gago e le sediko.

1. Halofo (1/2) ya poleiti: Tlatsa ka meroho e seng starchy. Ka mohlala, dilo tše bjalo ka khabetšhe, dinawa, sepeneše, sepeneše, likomkomere, ditamati le lettuce. Tše di na le di- kilojoule tše dinyenyane e bile di na le phepo e ntši.

2. Kotara ya poleiti: .Kgetha dijo tše di humilego ka diprotheine, tše bjalo ka hlapi, kgogo, mae, lenti goba dierekisi.

3. Ka dinako tše dingwe (1/4): Kgetha khapohaedreite ye e raraganego. Selo se sengwe se se swanago le reisi e nngwe e khubedu, ditapola tše di bedišwago, ditapola tše bose goba seripa sa cassava.

Ge o lokišetša dijo tša gago ka tsela ye, o hwetša phepo yeo o e nyakago, gomme e thuša kudu go laola go hlatloga ga swikiri mading. Gopola gore go ja ga se go se je, ke go ja dilo tše di swanetšego, ka tekanyo e swanetšego le ka dinako tše di swanetšego.