A re ithuteng ka 'dijo tše tša godimodimo' go boloka bjoko bja gago bo le bofsa ebile bo phetše gabotse. (Dijo tšeo di Godišago Bjoko) .

Ge re dutše re tšofala, re ikwa gore ga se mebele ya rena feela eupša gape le go gopola ga rena le tsela yeo re naganago ka yona di a fetoga ganyenyane, na ga go bjalo? Ka dinako tše dingwe o ka nagana gore, ‘Oo, ke lebala dilo kudu bjale.’ Eupša na o be o tseba gore tše dingwe tša dijo tšeo re di jago letšatši le letšatši di ka thuša go laola botšofadi bja bjoko bja rena le go bo boloka bo phetše gabotse go swana le ge re be re sa le ba banyenyane? Tše di swana le ditlwaetšo tša bjoko. Lehono, a re boleleng ka tše dingwe tša ‘dijo tše di phagamego’ tšeo di loketšego bjoko.

Dienywa le merogo yeo e fago bjoko maatla a magolo

1. Blueberries le ditholwana pherese

Dingaka ka metlae di bitša tše ‘Brainberries’, yeo e rago gore ‘dienywa tša bjoko’. Dinyakišišo di hweditše gore dienywa tša go swana le di- blueberries di šireletša bjoko kgateletšegong ya oxidative , yeo e lego tshenyo ya disele. Se se ka fokotša ditlamorago tša maemo a go hlaelela ga go gopola go swana le bolwetši bja Alzheimer goba 'dementia' ao a tlago ge motho a tšofala.

Le ge go le thata go se nene go rena go hwetša di-blueberry kua Sri Lanka, re na le dilo tše dibotse tšeo di tšeago legato la tšona go e na le moo. Dienywa tše pherese le tše talalerata tša go swana le morara wo mophepolo, dambala, madang, le jeme ye ntsho le tšona di na le thoto ye. E tla ba mo gobotse ge e ba re ka oketša dienywa tše bjalo tše sego kae dijong tša rena letšatši le letšatši.

2. Diabokado

Diabokado ke seenywa sa bohlokwa go swana le di-blueberries bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko. Batho ba bantši ba nagana gore diabokado di na le makhura a mantši, gomme seo ke therešo. Eupša di tletše ka makhura a monounsaturated . Ye ke mohuta wa makhura a ‘mabotse’ ao a lokilego pelo gomme a thuša ka go elela ga madi ka tsela ye e phetšego gabotse.

Diabokado le tšona di thuša go laola kgatelelo ya madi. Kgateletšo e phagamego ya madi ke sebaki se segolo sa go fokotšega ga go šoma ga bjoko. Lega go le bjalo, ka ge di e-na le di- kilojoule tše di phagamego ganyenyane, go kaone go ja mo e ka bago seripa-gare sa avocado ka letšatši.

3. Garanate ya go swana le yona

Garanate ke seenywa seo se tletšego ka di- antioxidant tše matla . Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- antioxidant tše di swana le mašole a magolo ao a šireletšago bjoko go di- free radical , tšeo di šomago bjalo ka moruswi le go senya disele tša mmele wa rena. Bjoko ke e nngwe ya ditho tšeo di kgonago go senyega gabonolo kudu ke di- free radical tše.

Ge e ba o enwa matutu a garanata, go kaone go a dira ka gae, ka ge diphetolelo tšeo di rekilwego lebenkeleng di ka ba le swikiri yeo e okeditšwego. Go nwa lero le lenyenyane la garanata leo le hlapolotšwego ka meetse ka letšatši go lekane.

Matla a bjoko go tšwa makhura, dinate le mabele

4. Hlapi ya Makhura

Dihlapi tša ka gare-gare ga lewatle tše bjalo ka salmon, mackerel, sardines, herring le herring di bitšwaDijo tše di humilego ka diesiti tša makhura tše bohlokwa tša omega-3. Di- omega-3 tše di bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga disele tša bjoko. Di bile di laola go ruruga mo go sa lemogegego mo go diregago bjokong. Ge e ba o ka oketša seripa sa hlapi ya makhura dijong tša gago gabedi goba gararo ka beke, ke peeletšo e kgolo bjokong bja gago.

5. Dinate le Dipeu

Dinate tša go swana le di- cashew, matokomane, dialmonde, di- walnut, dipeu tša magapu, dipeu tša sonoplomo, dipeu tša sesame le dipeu tša folaxe ke methopo e mebotse ya bithamine E. Dinyakišišo di bontšhitše gore batho bao ba nago le tekanyo e phagamego ya bithamine E ba na le tahlegelo e nyenyane ya kgopotšo ge ba dutše ba tšofala.

Go tlaleletša go ja tše, di go lokile gape ge o di dira selo sa go swana le peanut butter. Eupša go kgetha dinate tšeo di se nago letswai go e na le tšeo di nago le letswai go kaone le go feta bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse. Go ja mo e ka bago dinate tše tše sego kae ka letšatši go lekane.

6. Mabele a feletseng

Dijo tše bjalo ka reisi e sootho, oats, buckwheat, barley le borotho bja mabele a feletšego di fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo. Bjalo ka ge re boletše pele, ge pelo e phetše gabotse, bjoko le bjona bo phetše gabotse. Ka gobane bjoko bo hwetša madi ao bo a hlokago.

Mabele a gape a thuša go boloka tekanyo ya swikiri mading, goba tekanyo ya glucose , e tsepame. Bjoko bo swana le entšene ya koloi. E nyaka kabo e sa kgaotšego ya makhura, goba glucose. Ka ge bjoko bo sa kgone go boloka glucose, bo ithekgile ka kabo e tšwelago pele ya matla a tšwago mading. Mabele a feletšego a nea matla ao a sa fetogego.

7. Dinawa

Dinawa tša go swana le lenti, di-chickpeas, dinawa tša mung, di-chickpeas, le dinawa le tšona di lokile kudu go bjoko. Go swana le mabele a feletšego, tše di thuša go tsepamiša tekanyo ya glucose mading. Ka gona, bjoko bo hwetša matla ao bo a nyakago ka mo go tšwelago pele. Tše gape ga di bitše tšhelete e ntši e bile go bonolo go di hwetša. Oketša mo e ka bago seripa-gare sa komiki ya tše dijong tša gago ka letšatši.

A re fepeng bjoko ka monate

8. Tee yeo e sa tšwago go Brewed

Go nwa dikomiki tše pedi go ya go tše tharo tša teye e fišago yeo e sa tšwago go dirwa ka letšatši go ka direla bjoko bja gago mehlolo. Tekanyo e nyenyane ya khafeine ka teye e thuša go homotša monagano, go kaonefatša go gopola le go godiša maikwelo. Tee gape e na le di- antioxidant tše matla tšeo di bitšwago di- catechin , tšeo gape di thušago go kgothaletša go elela ga madi mo go phetšego gabotse.

Eupša gopola gore seka se se hwetšwa feela teyeng yeo e sa tšwago go dirwa. ‘Tee ya aese’ ya ka mabotlelo goba ditee tša lerole ga di neelane ka mehola ye. Tee ya rena ya ka mehla yeo e dirilwego ka matlakala a teye e feta go lekana bakeng sa se.

9. Tšhokolete e Lefifi

Sa mafelelo, a re boleleng ka selo seo motho yo mongwe le yo mongwe a se ratago. Tšhokolete ye ntsho e botse kudu go bjoko. Eupša se ga se ka ga tšhokolete ya maswi, eupša ka ga tšhokolete ye ntsho ye e nago le phesente ya godimo ya cocoa (70% goba go feta) le tatso ye e babago.

Di na le di-antioxidant tše matla. Gape di na le ditutuetšo tša tlhago tšeo di thušago go homotša monagano, tše bjalo ka tekanyo e nyenyane ya khafeine. Sa bohlokwa kudu, tšhokolete e ntsho e hlohleletša go tšweletšwa ga di- endorphin , e lego dikhemikhale tša tlhago tša mmele wa rena tšeo di dirago gore re ikwe gabotse.

Go tlaleletša dijong tše, go robala ka mo go lekanego, go itšhidulla letšatši le letšatši le go boloka monagano wa gago o le mafolofolo (go swana le go bala dipuku, go rarolla dithai) le tšona di bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko. Ke gabohlale go boledišana le ngaka ya gago ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a tša kalafo goba pele o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo dijong tša gago.