O gopola bjang ditiragalo bophelong bja gago? A re boleleng ka 'Episodic Memory'.

Na o sa gopola seo se diregilego ka letšatši la gago la matswalo la bo-16? Goba metlae yeo mogwera a go boditšego yona sekolong? Mohlomongwe seo o se jelego dijong tša mantšiboa bošegong bja maabane? Bokgoni bja go gopola ditiragalo tše tša moswananoši, tša motho ka noši maphelong a rena ke seo re se bitšago ‘ go gopola ga ditiragalo ’. Go swana le tayari ya motho ka noši ka gare ga bjoko bja rena. A re boleleng ka se ka botlalo.

Go Gopola ga Episodic le Mehuta ye Meng ya Memory

Go gopola ga episodic ke mohuta wa kgopotšo ya nako ye telele. Ke kgopotšo yeo e re thušago go gopola dintlha ka moka tša ditiragalo maphelong a rena, go akaretša le gore di diregile kae le neng, le gore ke mang yo a bego a akaretšwa.

Eupša ge go tliwa tabeng ya go gopola, go na le mehuta e mengwe. A re lebelele phapano magareng ga mehuta ye mebedi ye megolo.

Go tlaleletša go se, go na le mehuta e mengwe ya go gopola:

• Go Gopola Maikwelo: Bjalo ka ge leina le bontšha, ye ke kgopotšo yeo e tswalanago le maikwelo a rena. E re thuša go gopola maikutlo ao re nago le ona ge re bona lefelo, motho goba selo, bjalo ka lethabo goba manyami.
• Procedural Memory : Ke kamoo re gopolago ka go itiragalela kamoo re ka dirago selo se itšego. Ka mohlala, go namela paesekele, go otlela koloi. Ga re nagane gore re ka e dira bjang kgato ka kgato, na ga go bjalo? E direga ka go itiragalela.
• Memory ya nako ye kopana: Se se bitšwa gape ‘go gopola ye e šomago’. E go thuša go gopola tsebišo ka nako e kopana. Nagana ka yona bjalo ka go kwa nomoro ya mogala ya motho gomme wa e gopola go fihlela o kgona go e thaepa mo founong ya gago.

Dikgopotšo tše di bopša bjang bjokong bja rena?

Dikarolo tše mmalwa tša bjoko di šoma gotee go boloka tiragalo maphelong a rena e le kgopotšo.

• Hippocampus : Ye ke lefelo le legolo la go gopola bjokong bja rena. Karolo ye e thuša go boloka dikgopotšo tša nako ye kopana go ba dikgopotšo tša nako ye telele. Gape e bohlokwa bakeng sa go gopola tatelano ya ditiragalo.
• Amygdala: Se se swana le ‘setsi sa taolo ya maikutlo’ sa bjoko bja rena. Karolo ye e thuša dikgopotšo tšeo di sepedišanago le maikwelo a matla a go swana le manyami, lethabo, poifo le pefelo go dula bjokong bja rena ka nako e telele. Ke ka fao re sa lebalego gabonolo letšatši leo re bego re thabile kudu goba letšatši leo re bego re tšhogile kudu.
• Prefrontal Cortex: Se se swana le ‘mohlankediphethiši’ wa bjoko bja rena. Karolo ye e re thuša go rulaganya, go dira diphetho le go hwetša dikgopotšo.

Megato e mene ya go bopa kgopotšo

Bjoko bo bopa kgopotšo ka megato e mmalwa.

1. Go ngwala khoutu: Akanya o itemogela tiragalo. Ka nako yeo, dilo tšeo o di bonago, dilo tšeo o di kwago, menkgo yeo o e nkgago, maikutlo a gago... tše ka moka di kgoboketšwa ke bjoko bjalo ka ‘data’. Go swana le go tšea senepe ka khamera.

2. Tlhaloso: Tshepetšo ya go tiiša kgopotšo ka go oketša maikutlo goba dilo tše dingwe go yona. Ka mohlala, go bolela leina la motho yo o sa tšwago go kopana le yena monaganong wa gago ka makga a mmalwa gore o le gopole.

3. Go tiiša : Ke ge bjoko bo tšea kgopotšo ya nako ye kopana gomme bo e tsenya polokelong ya nako ye telele. Tshepetšo ye e ka tšea matšatši goba dibeke.

4. Go bušetša: Ye ke ge re gopola tiragalo ka temogo. Kamoo kgopotšo e ka hwetšwago gabotse gakaakang go ithekgile ka kamoo tsebišo yeo e ilego ya bolokwa ka katlego ka gona mathomong bjokong.

Tahlegelo ya Memory ya Episodic

Ke mo go tlwaelegilego gore re lebale dilo ge re dutše re tšofala. Lega go le bjalo, ge e ba o lebala ditiragalo tše bohlokwa kudu bophelong bja gago go feta ka mo go tlwaelegilego, go ka ba le lebaka la tša maphelo bakeng sa seo.

Ka tlase ke tše dingwe tša dibaki tša go lahlegelwa ke kgopotšo.

Kamoo kgateletšego le masetla-pelo di kgomago kgopotšo

Kgateletšego e šoro le ditiragalo tše di kwešago bohloko di kgoma kgopotšo ya rena ka go lebanya.

• Maikutlo a matla: Ka dinako tše dingwe, maikwelo a matla ao a tšwelelago ka baka la tiragalo e boifišago kudu goba e kwešago bohloko a ka dira gore dintlha tše dingwe tša tiragalo yeo di dule menaganong ya rena ka mo go sa felego.
• Go lahlegelwa ke kgopotšo: Le gona, ka dinako tše dingwe ge kgateletšego e le e kgolo kudu gore e ka kgotlelelwa, bjoko bo šoma e le mokgwa wa tšhireletšo ka go phumola tiragalo yeo ka mo go feletšego kgopolong. Se se bitšwa gape ‘dissociative amnesia’.
• PTSD: Batho bao ba tlaišwago ke Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) le bona ba ka ba le mathata a go gopola dilo ka dinako tše dingwe.

Re ka kaonefatša bjang go gopola ga rena?

Go na le dilo tše mmalwa tšeo re ka di dirago gore re dule re gopola gabotse.

• Ela hloko: Ge e ba o nyaka go gopola selo se itšego, lebiša tlhokomelo tiragalong yeo o sa nagane ka selo se sengwe ka nako yeo. Se se tla dumelela bjoko bja gago go boloka tsebišo e oketšegilego.
• Go itšhidulla: Go itšhidulla ka mehla , kudu-kudu go itšhidulla ka aerobic mo go oketšago go betha ga pelo, go lokile kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko le go gopola.
• Itlwaetše go naganišiša ka monagano: Dinyakišišo di bontšhitše gore mekgwa ya go naganišiša yeo e lebišitšego tlhokomelo motsotsong wa gona bjale e kaonefatša poloko le go hwetša kgopotšo.
• Itšhidulle bjoko bja gago: Tšea karolo medirong yeo e hlohlago bjoko bja gago, go swana le Sudoku le dithai tša mantšu a sefapano.
• Gopola: Ge o hlahloba ka monagano dintlha tša tiragalo ka morago ga ge e diregile, kgopotšo yeo e ba matla.
• Ngwala: Dinyakišišo di hweditše gore re gopola dilo gakaone ge re di ngwala ka diatla go feta ge re di thaepa khomphutheng.
• Eja dijo tše di nago le phepo: Di- flavanol, e lego phepo yeo e hwetšwago dienyweng tša mebalabala, merogong, teye le cocoa, di kaonefatša go elela ga madi bjokong le go kaonefatša go gopola.
• Robala ka mo go lekanego: Go thata go nagana gabotse ge o sa robale ka mo go lekanego. Bjoko bo hlopha le go boloka dikgopotšo ge re robetše. Ka gona hwetša boroko bjo bobotse bja diiri tše 7-8 ka letšatši.
• Phema go hlaelela ga dibithamine: Batho bao ba hlaelelago dibithamine B1 goba B12 ba ka ba le mathata a go gopola. Ngaka ya gago e ka dira tlhahlobo e bonolo ya madi go bona ge e ba o e-na le tlhaelelo ya bithamine gomme ya kgothaletša tlaleletšo e swanetšego ge e ba go nyakega.