Ge e ba o le motho yo a itšhidullago ka mehla, ge o swarwa ke go tonya, go ikwa eka letšatši la gago ka moka le leano la gago ka moka di senyegile, akere? Ka lehlakoreng le lengwe, o ikwa eka o lapile ka mo go feletšego. Ka lehlakoreng le lengwe, o ikwa o nyamile ka gore boitšhidullo bjo o bo dirago ka matšatši bo kgauswi le go fela. Ka fao batho ba bangwe ba nagana gore, "Ge nka itšhidulla gannyane gomme ka fufulelwa, bolwetši bo tla fola ka pela." Ba bangwe ba tšhaba, "Na go itšhidulla go tla dira gore bolwetši bo befetše?" Nnete ya kanegelo ye ke efe? Lehono, re tla bolela ka kamano magareng ga go tonya le go itšhidulla.
Na go itšhidulla go ka thibela go tonya?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ee! Go itšhidulla ka mehla le mo go lekanetšego ke tsela e kaone ya go itšhireletša malwetšing a manyenyane a bjalo ka sedidi se se tlwaelegilego. Se ga se bolele gore o swanetše go "matha marathon." Mošomo wo o lekanetšego ke senotlelo.
Nagana ka yona ka tsela ye: tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši e swana le madira ao a šireletšago naga. E lwantšha bahlasedi ba dinaga dišele go swana le dikokwanahloko le dipaketheria gomme e re thibela go babja. When we exercise regularly , go swanelega ga rena ka kakaretšo go a kaonefala. Se se dira gore madira a rena a tšhireletšo, e lego tshepedišo ya go lwantšha malwetši, e be matla.
Dinyakišišo di bontšhitše gore dilo tše bonolo tše bjalo ka go sepela ka lebelo ka metsotso e 20-30 letšatši le lengwe le le lengwe, go ya lefelong la go itšhidulla letšatšing le lengwe le le lengwe le le lengwe le le lengwe, goba go namela dipaesekele le bana matšatši a sego kae ka beke di ka fokotša palo ya go tonya mo o go hwetšago ka ngwaga ka mo e ka bago seripa-gare .
Seo se direga bjang?
Ge re itšhidulla, go elela ga madi ga disele tše tšhweu tša madi, e lego mohuta wa sele yeo e lwantšhanago mmeleng wa rena, go a oketšega. Disele tše ke tšona tšeo di lwantšhago ditwatši ka go lebanya. Nyakišišo e nngwe e hweditše gore batho ba nywaga e 65 bao ba itšhidullago ka mehla ba be ba e-na le palo e swanago ya disele tša T , e lego mohuta wa sele ya go lwantšha malwetši, go etša batho bao ba lego nywageng ya bona ya bo-30. Se se ra gore go itšhidulla go thuša go boloka tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši e "nyane."
Na ke mo gobotse go itšhidulla ge o swerwe ke sedidi?
Ye ke potšišo e kgolo yeo batho ba bantši ba nago le yona. Karabo e kaone ke gore go itšhidulla ka kakaretšo go šireletšegile ge feela o theetša mmele wa gago . Eupša go na le dilo tše sego kae tšeo re swanetšego go di ela hloko.
Bjalo ka molao wa kakaretšo, ge e ba o na le dika tša "ka godimo ga molala" fela (e.g., runny nose , go ethimola, go hlohlona ga megolo go se nene), there's nothing wrong with doing some light exercise. Eupša ge e ba o na le dika tša "ka tlase ga molala" (e.g., go gagamala ga sehuba, go khohlela, go opša ke mmele, phišo), ruri go kaone go khutša.
A re hlaloseng se go ya pele ka tafola ye e lego ka mo tlase.
| Mofuta wa letšoao | Na go a kgonega go itšhidulla? |
|---|---|
| "Ka holimo ho molala" litšobotsi - Nko ya go elela - Go pitlagana ga nko - Go opa ga megolo go se nene - Go ethimola | Ee, eupša ka bonolo. Fokotša matla le nako ya go itšhidulla ga gago ka mehla. Ka mohlala, sepela ka go nanya go e na le go kitima. Ge e ba o emiša dilo tše boima, diriša dilo tše boima. |
| "Ka tlase ga molala" dimelo - Go gagamala ga sefuba, go gagamala - Go khohlela mo go šoro - Mmele o bohloko, mesifa bohloko - Letadi - Go lapa mo go feteletšego | Aowa, ruri khutša. Go itšhidulla ge o dutše o e-na le dika tše go ka šoma mmele wa gago ka mo go feteletšego, gwa diegiša tshepedišo ya go fola gaešita le go lebiša maemong a šoro kudu. |
Gape a re hlokomeleng maemo a kotsi.
1. Dihlare tša go tonya le go itšhidulla: Dihlare tše dingwe tša go thibela go tonya tšeo o di nwago bakeng sa go tonya di tla oketša go betha ga pelo ya gago ganyenyane ka go itiragalela. Ge e ba o itšhidulla ka nako e tee, pelo ya gago e ka ba e gateletšegile kudu. Se se ka lebiša go bothata bja go hema.
2. Asthma: Ge e ba o na le asthma, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o itšhidulla ge o swerwe ke sedidi. Go itšhidulla nakong ye go ka oketša go khohlela le go hemela godimo, gwa dira gore go be thata le go feta go hema.
3. Letšhollo: Ge o na le phišo gotee le go tonya, o se ke wa nagana le go itšhidulla. Letšhollo ke seka sa gore mmele wa gago o lwantšha twatši. Go itšhidulla ka nako ye go tla fo diegiša go fola ga gago. Go kaone go leta matšatši a mabedi go ya go a mararo gore phišo ya gago e fokotšege pele o thoma go itšhidulla gape.
Go direga eng ge go itšhidulla go fetoga "go feta tekano"?
Se ga se bothata go bontši bja rena. Lega go le bjalo, go na le batho ba bangwe bao ba lemaletšego go itšhidulla moo ba sa kgonego le go tlola letšatši le tee. Eupša selo sa bohlokwa kudu seo re swanetšego go se tseba ke gore, .Go tlwaetša ka mo go feteletšego ge e le gabotse go ka fokodiša tshepedišo ya go lwantšha malwetši.
Bo-rathutamahlale ba bolela gore bo-ramabelo bao ba tšwelago pele ba itlwaetša ka mo go feteletšego ka ntle le go nea mebele ya bona khutšo yeo ba e nyakago gore e fole ba kotsing e kgolo ya go ba le malwetši a bjalo ka go tonya le mouta.
Se ke ka gobane ge re itapiša ka mo go feteletšego, palo ya disele tše tšhweu tša madi tšeo di lwantšhanago le twatši mebeleng ya rena e ka fokotšega ka nakwana. Ka nako e swanago, tekanyo ya cortisol, e lego homoune yeo e sepedišanago le kgateletšego, e a oketšega. Se se ka šitiša go šoma ga disele tša masole a mmele. Ka fao, go kaone go itšhidulla "ka tekanyo" bakeng sa bophelo bjo bobotse.
O swanetše go bona ngaka neng?
Ge e ba o itemogela dika le ge e le dife tše di sa tlwaelegago nakong ya goba ka morago ga go itšhidulla ge o dutše o e-na le sedidi, o se ke wa e hlokomologa. Go bohlokwa go tšea magato a ka pela maemong a a latelago:
| Seo o swanetšego go se dira | Dikarolo tšeo o swanetšego go di hlokomela |
|---|---|
| Bitša Ngaka ya Gago | |
| Tlogela go itšhidulla gomme o boledišane le ngaka ya lapa la gago bakeng sa keletšo. |
|
| Eya go Yuniti ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ka pela. | |
| Emiša mošomo ka pela gomme o ye phapošing ya tšhoganetšo ya sepetlele ya kgauswi (ETU). Tše e ka ba dika tša boemo bjo šoro, bjalo ka tlhaselo ya pelo. |
|
Molaetša wa go Išwa Gae
- Thibelo: Go itšhidulla ka mehla ka tekanyo e lekanetšego go ka thuša go matlafatša tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši le go go šireletša ditwatšing tše bjalo ka sedidi se se tlwaelegilego.
- Theeletša mmele wa gago: Ge e ba o na le sedidi, nagana ka mmele wa gago pele o itšhidulla. Ge e ba dika tša gago di le ka godimo ga molala (go tonya, go ethimola), go itšhidulla mo go bofefo e ka ba mo go swanetšego.
- Go khutša go bohlokwa: Ge e ba o na le dika tša "ka tlase ga molala" tša go swana le phišo, go gagamala ga sehuba, goba go opša ke mmele, phema go itšhidulla ka mo go feletšego. Efa mmele wa gago khutšo yeo o e hlokago gore o fole.
- Maswao a kotsi: Ge e ba o kwa bohloko bja sehuba, go hema ka thata goba go idibala ge o dutše o itšhidulla, ema gatee-tee gomme o nyake tlhokomelo ya tša kalafo ya tšhoganetšo.
- Botšiša ngaka ya gago: Ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo, a bjalo ka asthma, goba ge e ba o e-na le dilo tšeo o tshwenyegilego ka tšona, go šireletšegile kudu go boledišana le ngaka ya gago pele o itšhidulla ge o babja.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago