Seo o swanetšego go se tseba ka 'Fascia' - webo ye ya sephiri yeo e sepelago mebeleng ya rena ka moka

Na ka dinako tše dingwe o kwa bohloko bjo bo makatšago, go gagamala goba go tšhošwa mmeleng wa gago? Gantši re nagana gore se ke selo se se tlwaelegilego gomme se tšwa go go lapa goba go se eme gabotse mmeleng. Eupša na o be o tseba gore ka tlase ga letlalo la mmele wa rena, go na le tshepedišo e makatšago ya ditlhalenama yeo e dikologilego mešifa ya rena ka moka, marapo, ditšhika le ditho tša rena, go swana le lešoba la segokgo? Lehono re ya go bolela ka ‘Fascia’ ye, yeo batho ba bantši ba sa e tsebego, eupša yeo e lego bohlokwa kudu go maphelo a rena a mmele.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, fascia ke eng?

Akanya o hlwekiša seripa sa kgogo. Mohlomongwe o lemogile lera le le sesane, le lešweu go dikologa nama, akere? Go lokile, ke seo fascia e lego sona. Ka mantšu a bonolo, e swana le ditlhale tše tšhweu tšeo di aroganyago pith ya mmala wa namune, gomme ke netweke ye sesane, eupša ye maatla kudu ya ditlhalenama tše di kgokaganyago tšeo di kgokaganyago, di aroganyago le go thekga karolo ye nngwe le ye nngwe ya mmele wa rena.

Bo-rathutamahlale ba be ba nagana gore fascia e thekga feela ditho tša rena, mešifa le marapo. Eupša bjale re a tseba gore ke tshepedišo e raraganego kudu yeo e sepelago mmeleng wa rena ka moka. Fascia ye e phuthela sele e nngwe le e nngwe, methapo ya tšhika, lelokololo, tendon le ligament mmeleng wa rena.

E bopilwe kudu ka protheine yeo e bitšwago collagen . Collagen ke yona e fago letlalo la rena le ditlhalenama maatla a tšona le go fetofetoga le maemo. Fascia e bopilwe ka magato a 'maloa. Magareng ga dillaga tše go na le seela seo se bitšwago hyaluronan . Seela se ke sona se re dumelelago go koba le go otlolla mebele ya rena, seo se ra gore lera la fascia le ka otlolla gabotse. Lega go le bjalo, ge e ba seela se se oma ka baka la twatši, kotsi goba go ruruga, lera la fascia le thoma go gagamala gomme la kgomarela. Ke mo re thomago go ba le mathata a go swana le bohloko le go gagamala.

Ke tirelo efe yeo fascia e e neago mmeleng wa rena?

Se se swana le ‘mogale yo mogolo’ ka gare ga mmele. Mošomo wo a o dirago ke o mogolo kudu.

• Thekgo le sebopego: Fascia e swara mešifa ya rena mmogo gomme e e fa sebopego. Ke ka lebaka leo mešifa e ka kokomoga le go otlolla.
• Go fokotša kgohlano: Fascia e hlola tikologo yeo go yona mešifa ya rena, manonyeletšo le ditho di thelelago ka thelelo ntle le kgohlano ge di kgomana. Go swana le go tsenya oli ka entšeneng ya koloi. Ka ntle le se, ditlhalenama tša rena di ka itlotšana gomme tša gobala.
• Matla le go tsepama: E thuša go boloka ditho tša rena tša mmele di tsepame le go fa mmele maatla. Gape e bohlokwa bakeng sa go tsepama ga mohlakanelwa le go sepela.
• Go ikarola ga mešifa: Dihlopha tše di fapanego tša mešifa di a aroganywa, e lego seo se di dumelelago go šoma ka thoko.
• Kgokagano:Tshepedišo ya fascia e humile ka mafelelo a methapo, ka gona e šoma gape e le setho sa dikwi seo se neago tsebišo bjokong mabapi le boemo bja mmele wa rena, go šikinyega ga mmele le bohloko.

Phapang pakeng tsa fascia, tendons le ligaments

Gaešita le ge tše tharo ka moka di bopilwe ka collagen, lefelo la tšona le modiro wa tšona di fapane. Go kwešiša se gabotse, bona tafola ye e lego ka mo tlase.

Magato a ka sehloohong a fascia

Fascia mmeleng wa rena e ka arolwa ka dikarolo tše nne tše dikgolo.

Go direga eng ge go na le mathata a fascia?

Dinama tse nyenyane tse bophelo bo botle fascia ke tenyetsehang le otlolla. Eupša bjalo ka ge re boletše pejana, ge e ba seela (Hyaluronan) magareng ga dillaga tšeo se oma, fascia e ka ba e tiilego, ya kgomarela le go ba le difihla. Se se ka baka mathata a fapa-fapanego, go akaretša bohloko le bothata bja go sepela. Ke tše dingwe tša maemo a tlwaelegilego kudu ao a amago fascia.

Plantar Fasciitis (Bohloko ka leoto la leoto) .

Ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. Kudu-kudu mesong, ge o tsoga malaong gomme o bea maoto fase, o kwa bohloko bjo bo sa kgotlelelegego ditlhakong tša maoto le direthe. Se se hlolwa ke go ruruga le tshwaetšo ya fascia yeo e kitimago go bapa le leoto la leoto la gago.

Sydrome ya Bohloko bja Myofascial

Se ke ge fascia dikarolong tše itšego tša mmele e tia gomme e bopa difihla. Re bitša tše "dintlha tša go hlohleletša."Gape go thwe seo. Lefito le le kwa eke le swere ka seatleng. Mafelo a a na le kwelobohloko kudu. Ka mo go makatšago, bohloko bo ka no se kwewe moo lefito le lego gona, eupša felotsoko mmeleng. Ka mohlala, lefito molaleng le ka baka go opša ke hlogo.

Konteraka ya Dupuytren

Boemo bjoo go bjona fascia ka tlase ga letlalo la meomo le menwana e bago e koto le e tiilego, e dira gore menwana e kobege ka gare. Se se dira gore go se kgonege go dira dilo tše bonolo tša go swana le go opa diatla goba go apara diatlana.

Magetla a Gatseditšwego

Boemong bjo, fascia go dikologa lelokololo la magetla e a kotofala, ya thatafala le go ruruga. Se se dira gore go be thata kudu go šišinya legetla gomme se baka bohloko bjo bogolo. Boemo bjo bo gakatša ge legetla le sa dirišwe.

Syndrome ya Diphapoši

Ye ke boemo bjo bo šoro bjo bo nyakago kalafo ya tša kalafo ya tšhoganetšo. Ge e ba karolo ya fascia yeo e dikologilego mešifa e ruruga goba ya ruruga ka baka la kotsi goba sebaki se sengwe, kgateletšo ka gare ga yona e ka oketšega kudu. Ka ge fascia e sa kgone go kokomoga, kgateletšo ye e ka gatelela ditšhika tša madi le ditšhika tšeo di fetago go yona, ya kgaola kabo ya madi, oksitšene le phepo lefelong leo, ya baka tshenyo ya ditlhalenama. Boemong bjo bjalo, go bohlokwa go ya Yuniting ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ya sepetlele ka pela.

Hernia ya go swana le

Ge matla a fascia a fokotšega, karolo ya setho sa ka gare e ka kgoromeletša ka ntle ka lefelo le le fokolago. Re bitša se gore ke hernia.

Go oketša moo, maemo a itšego a leabela ao a kgomago tšweletšo ya collagen le ona a ka baka bofokodi tshepedišong ya fascial. Mehlala e akaretša bolwetši bja Ehlers-Danlos le bolwetši bja Marfan .

Ka gona re boloka bjang fascia ye e phetše gabotse?

Bjale mohlomongwe o kwešiša kamoo tshepedišo ya fascia e lego bohlokwa ka gona go šomeng ga mmele wa rena. Ka gona go e boloka e phetše gabotse le gona go bohlokwa kudu. Ga go nyakege gore e be taba e kgolo. Oketša mekgwa ye e bonolo bophelong bja gago.

• Dula o le mafolofolo: O se ke wa dula boemong bjo bo swanago goba lefelong le tee nako e telele kudu. Kudu-kudu ge e ba o šoma lefelong le tee, go swana le pele ga khomphutha, tsoga gomme o sepele bonyenyane seripa-gare se sengwe le se sengwe sa iri, o nea mmele wa gago motšhene o monyenyane. Go itšhidulla ka mehla go botse kudu.
• Go otlolla: Go otlolla ka mehla go oketša go feto-fetoga ga fascia, e lego seo se ka fokotšago bohloko le go ruruga.
• Boloka boemo bjo bobotse bja mmele: Leka go boloka mokokotlo wa gago o otlologile ge o dutše le go ema. Ge re slouch, fascia e na le tshekamelo ya go gagamala.
• Enwa meetse a mantši: Go boloka mmele o na le meetse go thuša go boloka seela se se phetšego gabotse magareng ga ditlhalenama tša fascia.

O dira eng ge e ba fascia e tiile e bile e baka bohloko?

Ge e ba o itemogela bohloko ka baka la go gagamala le difihla (dintlha tša go hlohleletša) ka gare ga fascia, go na le ditsela tše mmalwa tšeo o ka lekago go e imolla.

• Yoga: Dipoze tše dingwe tša yoga di ka thuša go imolla go gagamala ga fascia le go fokotša bohloko.
• Tšhomišo ya phišo: Go tlotša lepotlelo la meetse a go fiša lefelong leo le bohloko goba go hlapa ka go fiša go ka thuša go lokolla difihla tše di tiilego.
• Kalafo ya go Sila: O ka hwetša dipoelo tše dibotse ka go amogela kalafo ya go silila, kudu-kudu go motho yo a nago le phihlelo dikalafong tše bjalo ka kalafo ya go lokollwa ga myofascial .
• Acupuncture: Acupuncture bakeng sa difihla tše bohloko ke setsebi se se swanelegago e ka thuša go imolla go gagamala.
• Foam Roller: Go bea karolo ya mmele ye bohloko godimo ga foam roller le go e kgokološa ka go nanya go ka thuša go lokolla fascia ye e tiilego.