Ge o eya khemising goba lebenkeleng le legolo, o swanetše go ba o bone dikhepsele tša oli ya hlapi ka mapotlelo a mabotse, akere? Mohlomongwe mogwera goba wa leloko wa gago o tšea tše. Goba mohlomongwe o šetše o di tšea. Ge e le gabotse di-Omega-3 tše tšeo go thwego di lokile bakeng sa pelo, bjoko le mahlo ke dife? Ke eng seo re swanetšego go se tseba pele re di nwa? Lehono, re tla bolela ka se gabonolo le ka tsela yeo o ka e kwešišago.
Ge e le gabotse oli ya hlapi ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, oli ya hlapi ke oli yeo e tšwago dihlaping tše di nago le makhura. E na le selo seo se lego bohlokwa kudu mebeleng ya rena. Ke gore, diesiti tša makhura tša omega-3 . Tše ke mohuta wa makhura ao a lego bohlokwa mebeleng ya rena. "Essential" e ra gore mebele ya rena ga e kgone go di itirela, gomme re swanetše go di hwetša go tšwa dijong tšeo re di jago.
Ka gona mehola ya di- omega-3 tše ke efe mmeleng wa rena?
- E thuša bophelo bjo bobotse bja pelo .
- E thekga go šoma ga bjoko .
- E thuša go boloka pono e botse .
- E ka boela ya fokotša go ruruga mmeleng.
Eupša go na le selo seo ruri o swanetšego go se gopola mo. Oli ye ya hlapi e fo ba tlaleletšo ya dijo . Ga se pheko ya mohlolo goba pheko-tšohle.
Dilo tšeo o swanetšego go di botša ngaka ya gago pele o diriša se
Ge o nagana go šomiša oli ya hlapi, goba o šetše o e šomiša, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago ka yona. Ga se dilo ka moka tšeo di swanetšego motho yo mongwe le yo mongwe. Go bohlokwa kudu go tsebiša ngaka ya gago ge e ba o e-na le le ge e le efe ya maemo a a latelago:
| Boemo bjo bo swanetšego go tshwenyega ka bjona | Tlhalošo |
|---|---|
| Mathata a go tšwa madi | Ge o na le bothata bja go emiša go tšwa madi le ge e le go tšwa ntho ye nnyane, goba ge o na le seemo sa kalafo seo se thibelago madi a gago go kgotlelwa gabonolo. |
| Malwetši a go hema | Ge o na le malwetši a maswafo a go swana le asthma. |
| Di-allergy tša go se dumelelane le dijo | Ge e ba o e-na le di- allergy go dihlapi, oli ya hlapi, dihlare tše dingwe, dijo goba dilo tšeo di bolokago dihlapi. |
| Boimana le go amuša | Ge e ba o imile, o leka go ima goba o amuša, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o nwa tlaleletšo le ge e le efe. |
Tsela ya go šomiša dikhepsele tša oli ya hlapi ka nepo?
Tsela ya go diriša se e bonolo kudu, eupša go bohlokwa go se dira ka mo go nepagetšego .
- Enwa se ka galase ya meetse .
- Gantši go kaone go tšea tše le dijo . Se se tla fokotša go befelwa ga mala gomme sa thuša mmele go di monya gakaone.
- Leka go e nwa ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
- O se ke wa nwa go feta tekanyo yeo e kgothaletšwago lebotlelong goba ke ngaka ya gago.
O swanetše go dira’ng ge e ba o nwa kudu ka phošo? (Go diriša tekanyo e feteletšego) .
Nagana ge ka phošo o ile wa nwa kudu se... Ge seo se direga, o se ke wa tšhoga. Eupša o swanetše go gata mogato gatee-tee. Gatee-tee leletša Setsi sa Bosetšhaba sa Tshedimošo ya Mpholo Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo. Goba eya Yuniti ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ya sepetlele sa kgauswi.
Se ke sa go dirišwa ga gago ka noši feela. O se ke wa e abelana le bagwera ba gago o re, "Se se lokile, le wena o swanetše go se leka." Ga se bophelo bjo bobotse bja mmele bja batho ka moka bjo bo swanago.
Ke eng seo o swanetšego go se dira ge e ba o foša tekanyo?
Ga se ka mehla re gopolago dilo ka moka. Ka gona go a kgonega go lebala go tšea tekanyo. Ge e ba seo se direga, e tšee gatee-tee ge o gopola . Eupša ge e ba e nyakile e le nako ya tekanyo ya gago e latelago, tlola tekanyo yeo o e fošitšego gomme o tšee tekanyo e latelago ka nako yeo e rulagantšwego. Le ka mohla o se ke wa nwa tekanyo e habeli.
Ke dilo dife tše dingwe tšeo di ka dirišanago le sehlare se?
Le ge oli ya hlapi e le setšweletšwa sa tlhago, e ka dirišana le tše dingwe tša dihlare tše dingwe tšeo o di nwago. Ditirišano tše di ka baka ditla-morago goba tša fetoša tsela yeo dihlare tša gago di šomago ka yona. Ka fao go bohlokwa go ba le temogo ya se.
| Didirišwa tšeo di ka hlolago dithulano | Tlhaloso le kotsi |
|---|---|
| Aspirin le dihlare tše di swanago | Ka ge tše e le dithibela-madi, gomme makhura a hlapi a na le mafelelo a swanago go fihla bokgoleng bjo itšego, go di tšea mmogo go ka oketša kotsi ya go tšwa madi. |
| Sebolaya-di-coagulant | Ge e ba motho yo a nwago dihlare tša go fokotša madi tše bjalo ka warfarin goba heparin a ka nwa makhura a hlapi, kotsi ya go tšwa madi e ka oketšega kudu. O se ke wa tšea tše gotee ntle le keletšo ya ngaka ya gago. |
| Ditšweletšwa tše dingwe tša mešunkwane | Mešunkwane e mengwe, e bjalo ka ginger, konofolo le ginkgo biloba, le yona e na le dithoto tša go sesa madi. Ka gona go nwa tše le oli ya hlapi go ka oketša kotsi. |
Lenaneo le ga se la felela. Ka gona botša ngaka ya gago ka dihlare ka moka, dibithamine, ditšweletšwa tša mešunkwane le ditlaleletšo tšeo o di nwago. Ke moka a ka dira phetho ya ge e ba go šireletšegile gore o diriše makhura a hlapi.
Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko ge o tšea oli ya hlapi
- Dijo tše dibotse le go itšhidulla: Go nwa dipilisi tše go ka se lokiše dilo ka moka. Go ja dijo tše dibotse le tše di leka-lekanego le go itšhidulla letšatši le letšatši ke dilo tše bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse. Oli ya hlapi e fo ba thušo go seo.
- Methopo ya tlhago: Ge e ba go kgonega, akaretša dihlapi tša makhura tša go swana le salmon, mackerel, herring le sardines dijong tša gago bonyenyane gabedi ka beke. Yeo ke tsela e kaone le ya tlhago kudu ya go hwetša omega-3s.
- Pele ga go buiwa:Ge e ba o buiwa le ge e le gofe goba kalafo ya meno, kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago gore o nwa oli ya hlapi, ka ge o ka eletšwa gore o tlogele go e nwa matšatši a sego kae pele ga tshepedišo.
- Hlokomela boleng: Go fapana le dihlare-tagi tšeo di ngwadilwego ke ngaka nageng ya rena, taolo ya boleng ya mehuta ye ya ditlaleletšo tša dijo ga se e tiilego gakaakaa. Ka gona:
- Reka tše go tšwa go khemisi goba mokgatlo wo o botegago, wo o nago le botumo bjo bobotse.
- Bala leina ka kelohloko. Hlahloba metsoako le letsatsi la ho fela.
- O se ke wa tšea gore ka lebaka la gore selo e le "tlhago" se bolokegile 100%.
Ke ditla-morago dife tšeo di ka bago gona?
Bontši bja batho ga ba itemogele ditlamorago tše kgolo go tšwa go oli ya hlapi. Lega go le bjalo, batho ba bangwe ba ka ba le go se iketle mo gonyenyane. Gomme, ke ka sewelo, dikarabelo tše šoro tša go se dumelelane le dijo di ka direga.
| Ditlamorago tšeo di nyakago tlhokomelo ya tša kalafo ka pela | |
|---|---|
| Dikarabelo tše šoro tša go se dumelelane le dijo | Nyaka tlhokomelo ya tša kalafo ka pela ge e ba o itemogela le ge e le efe ya dika tše, go akaretša le letšhollo la letlalo, go hlohlona mo gogolo, go ruruga ga sefahlego, melomo, leleme goba kgokgokgo goba bothata bja go hema. |
| Tlwaelegile (ge e ba e phegelela, tsebiša ngaka ya gago) . | |
| Monkgo o mobe | Monkgo o sa kgahlišego go tšwa molomong, bjalo ka monkgo wa hlapi. |
| Go ya Gudus le go latswa dihlapi | Tatso ya hlapi goba monkgo ka ganong ge o eja. |
| Go fiša ga pelo | Maikutlo a go fiša go tšwa ka mpeng go leba mometšong. |
| Go se iketle ga mala | Maemo a bjalo ka go se šilege ga dijo le go nyema moko. |
Ge e ba o itemogela dika tše dingwe tše di sa tlwaelegago tšeo di sa bolelwago lelokelelong le, boledišana le ngaka ya gago le tšona ka tšona.
O boloka bjang sehlare se se bolokegile?
- Di boloke moo bana ba di fihlelelegego. Dipod tše di na le mebalabala kudu moo bana ba banyenyane ba ka di fošago ka dibapadišwa.
- Boloka ka themperetšha ya phapoši, kgole le monola, le lefelong le le omilego bjalo ka ge go laeditšwe ka lebotlelong. Phema go boloka mafelong a monola o mogolo, go swana le ntlwana ya boithomelo.
- Lahla moriana o fedilego nako.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Oli ya hlapi ke tlaleletšo ya dijo yeo e kgothaletšago bophelo bjo bobotse, e sego kalafo ya tšohle.
- Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o diriša se, kudu-kudu ge e ba o e-nwa dihlare tša maemo a mangwe.
- Nka dikhepsele tše le dijo go fokotša ditlamorago. Le ka mohla o se ke wa tšea tekanyo e fetago yeo e kgothaletšwago.
- Tsela e kaone ya go hwetša omega-3 ke go ja dijo tša tlhago, tše bjalo ka dihlapi tše di nago le makhura.
- Ka mehla reka ditšweletšwa tša boleng bjo bobotse go tšwa mothopong wo o botegago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago