Na o nwa dikhepsele tša oli ya hlapi? Ke moka o tsebe gabotse gore dilo tše ke eng!

Matšatšing a lehono, ge o eya khemising, o bona mehuta ye mentši ya go fapana ya dibithamine le ditlaleletšo. Gare ga tšona, oli ya hlapi e ratwa kudu gare ga batho ba bantši. Batho ba bangata ba sebelisa tsena ka mabaka a fapaneng, tse kang ho ba molemo ho pelo, molemo ho boko, molemo bakeng sa bohloko ba manonyeletso, molemo bakeng sa letlalo... Kahoo haeba u boetse o le mosebedisi wa oli ea hlapi, kapa haeba u nahana ho e sebelisa, ho bohlokoa haholo ho tseba ho se nene ka sena ka botlalo.

Ge e le gabotse oli ye ya hlapi ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, oli ya hlapi ke oli yeo e ntšhwago ditlhalenama tša dihlapi. Selo sa bohlokwa kudu ka oli ye ke diesiti tša makhura tša omega-3 tšeo e nago le tšona. Tše ke makhura a bohlokwa ao mmele wa rena o sa kgonego go a tšweletša, eupša ke makhura a bohlokwa. Ka fao, re swanetše go di hwetša dijong goba ditlaleletšong.

Diesiti tše tša makhura tša omega-3 di thuša ka dilo tše dintši mmeleng wa rena.

• Bophelo bjo bobotse bja pelo: E thuša go laola kgatelelo ya madi le maemo a cholesterol.
• Mošomo wa bjoko: O tlaleletša go kaonafatšeng go gopola le bokgoni bja go ithuta.
• Pono ya mahlo: E thuša go boloka bophelo bjo bobotse bja mahlo.
• Go fokotša go ruruga: E ka thuša go fokotša go ruruga le bohloko mmeleng (kudu-kudu manonyeletšong).

Dilo tšeo o swanetšego go di botša ngaka ya gago pele o šomiša oli ya hlapi

Le ge e hwetšagala gabonolo khemising, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o šomiša oli ya hlapi, kudu ge o na le efe goba efe ya maemo a.

• Mathata a go tšwa madi goba mathata: Di-Omega-3 di ka ba le mafelelo a go sesa madi. Ka gona ge e ba o le kotsing ya go tšwa madi goba o e-na le boemo bjo bo thibelago madi a gago gore a se ke a kgotlelela gabonolo, go nwa makhura a hlapi go ka oketša kotsi yeo.
• Malwetši a maswafo a go swana le asthma: Oli ya hlapi e ka hlola mathata a go hema bathong ba bangwe.
• Di- allergy: Ge e ba o e-na le di- allergy le ge e le dife go dihlapi, dijo tše dingwe tša ka lewatleng goba dihlare tše dingwe goba dijo, o swanetše go botša ngaka ya gago.
• Ge e ba o imile goba o leka go ima: Go bohlokwa go nyaka keletšo ya tša kalafo pele o diriša selo le ge e le sefe nakong ye.
• Ge mma a amuša ngwana wa gagwe:Dilo tšeo o di tšeago di ka fetišetšwa go ngwana wa gago ka maswi a letswele, ka gona o se ke wa diriša tše ntle le go boledišana le ngaka ya gago.
• Ge e ba o nea bana tše: Ge e ba o nea bana tše, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya bana gomme o ba nee feela tekanyo le ka nako yeo e kgothaletšwago.

Ge e le gabotse o diriša se bjang?

Gantši go kgothaletšwa go tšea dikhepsele tša oli ya hlapi ka galase ya meetse. Go di nwa le dijo go ka thuša go fokotša go befelwa ga mala le dijo tšeo di nago le tatso ya hlapi. Latela ditaelo tšeo di lego sephuthelweng goba bjalo ka ge ngaka ya gago e laetšwe. Di tšee ka nako e swanetšego. O se ke wa nwa go feta kamoo ngaka ya gago e go botšago ka gona.

O dira eng ge o nwa kudu?

Ge e ba o nagana gore o nwele sehlare se kudu, leletša Setsi sa Tshedimošo sa Mpholo sa Setšhaba Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo mogala gatee-tee goba o ye Yuniti ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ya sepetlele sa kgaufsi.

Go thwe’ng ge e ba ke foša tekanyo?

Ge e ba o lebala go nwa tekanyo, e nwe gatee-tee ge o gopola. Lega go le bjalo, ge e ba e nyakile e le nako ya tekanyo ya gago e latelago, tlola tekanyo yeo o e fošitšego gomme o tšee tekanyo e latelago ka nako yeo e rulagantšwego. Le ka mohla o se ke wa nwa ditekanyo tše pedi ka nako e tee.

Dihlare tše dingwe tšeo di ka dirišanago le oli ya hlapi

Ye ke taba ye bohlokwa kudu yeo batho ba bantši ba sa e tsebego. Le ge oli ya hlapi e le setšweletšwa sa tlhago, e ka dirišana le dihlare tše dingwe tšeo o ka bago o di nwa. Se se ka oketša kotsi ya go tšwa madi mo go sa nyakegego.

Ka gona, ge o eya go bona ngaka, tliša lelokelelo le le feletšego la dihlare ka moka, dibithamine, dihlare tša Ayurvedic le ditlaleletšo tšeo o di nwago .

Ke ditla-morago dife tšeo di ka bago gona?

Gantši, oli ya hlapi ga e bake ditla-morago tše šoro, eupša batho ba bangwe ba ka itemogela go se iketle mo gonyenyane.

Na o ka se hwetše omega-3 ka tlhago?

Ke nnete o ka kgona. Go kaone go hwetša phepo ye ka dijo tše di phetšego gabotse. Di-Omega-3 di gona kudu dihlaping tša makhura. Mehlala: .

• Salmone
• Tuna
• Di- Sardine tša go swana le
• Kumbalao (Makerele) .
• Halibut ya go swana le yona

E tla ba mo gobotse ge o ka oketša mohuta wo wa hlapi dijong tša gago bonyenyane gabedi ka beke.