A re boleleng ka dijo tšeo di thušago go boloka lethabo pelong (Mood-Boosting Foods)

Na ga o fo ikwa o nyamile ka dinako tše dingwe? Na o befelwa ka dilo tše dinyenyane? Na o fo ikwa o tenegile e bile o tshwenyegile? Ka dinako tše dingwe ga re nagane le ka taba yeo, eupša dijo tšeo re di jago letšatši le letšatši di ka kgoma dilo tše. Ditsebi tša phepo di bolela gore dijo tšeo re di jago di ka hlola goba tša senya lethabo la rena le khutšo ya monagano ka nako ye kopana le ye telele.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go boloka tekanyo ya swikiri ya rena ya madi e sa fetoge ka dijo tšeo re di jago letšatši le letšatši, le go boloka tshepedišo ya rena ya tšhilo ya dijo, ke gore, pampišana ya rena ya ka mpeng (gi system), e phetše gabotse, go bohlokwa kudu bakeng sa lethabo la rena la monagano le matla a mmele. Akanya, ge o e-ja swikiri e ntši, bupi bjo bo hlwekišitšwego, bjalobjalo, tekanyo ya swikiri ya gago ya madi gatee-tee e ya godimo gomme ka morago ya theoga gape. Go swana le go namela roller-coaster. Ge se se direga, ke mo go tlwaelegilego go ikwa o sa phuthologa, o galefile e bile o lapile. Ka mo go swanago, ge o sa je gabotse ka lebaka la `dijo tša fešene` tša bohlanya tšeo batho ba bangwe ba di dirago, o swerwe ke tlala, goba ge o sa nwe tlhale le meetse a lekanego gomme o pitlagana, tshepedišo ya gago ya ka mpeng e a šitišwa. Se gape se kgoma maikwelo a rena ka go lebanya.

Ge re ka amogela mokgwa wa go ja dijo tše di phetšego gabotse beke ka morago ga beke, kgwedi ka morago ga kgwedi, re ka se lokologe feela malwetšing, eupša gape re tla thaba kudu. Ka mohlala, diphepo tšeo di lego dijong tše dingwe di thuša go laola tekanyo ya dihomoune tše bjalo ka serotonin, e lego seo se dirago gore re ikwe re thabile. Diphepo tše dingwe di thibela go ruruga mmeleng gomme di thuša go elela ga madi ditho ka moka.

6 dijo le dino tšeo di oketšago lethabo

Go lokile, ka fao a re boneng gore ke dijo le dino dife tšeo di tlišago lethabo pelong le go kaonafatša maikutlo a rena.

1. Eja dijo tšeo di humilego ka bithamine B12 le folic acid (folate) .

Vithamine B12 le folic acid ke dibithamine tše pedi tšeo di thušago go thibela malwetši a tshepedišo ya rena ya megalatšhika ya bogareng, mathata a maikwelo le bolwetši bja go fokola ga monagano bjo bo diregago ge motho a tšofala. Go na le dijo tše dintši kua Sri Lanka tšeo di ka kopanywago le tše pedi tše.

• Esiti ya folic e hwetšwa kudu ka merogong ye tala le mešunkwane (sepeneše, kale, sepeneše) le dinawa (dierekisi, dierekisi, dinawa tše tala, lenti).
• Vithamine B12 e hwetšwa kudu nameng, dihlaping, dikgogo le dijong tša maswi.

Nagana kamoo e ka bago mo gobotse ka gona go tsenya sepeneše setu sa lenti gomme wa se ja le seripa sa hlapi le reisi. Goba, kheri ya kgogo yeo e nago le dierekisi. Ka dilo tše bonolo tše bjalo ka tše, re ka hwetša bobedi bja diphepo tše tša bohlokwa.

2. Kgonthiša gore o akaretša dienywa le merogo dijong tša gago.

Dienywa le merogo ke dijo tše di phagamego tšeo di tletšego ka dibithamine tše bohlokwa, diminerale le di- antioxidant. Nyakišišo e hweditše gore batho bao ba jago bonyenyane dijo tše pedi tša dienywa le merogo ka letšatši ba na le kgonagalo ya 11% ya go ba le bolwetši bja pelo go feta bao ba sa jego. Ka gona, o se ke wa lebala go akaretša mehuta e fapa-fapanego ya dienywa le merogo ya mebalabala dijong tša gago letšatši le letšatši.

3. Eja dijo tše di humilego ka selenium letšatši le letšatši

Selenium ke diminerale tše bohlokwa tšeo di šomago bjalo ka antioxidant mmeleng wa rena. Dinyakišišo di hweditše gore kgateletšego ya oxidative bjokong e ka tswalanywa le kgateletšego e bonolo go ya go e lekanetšego go batho ba bagolo. Selenium e ka thuša go fokotša boemo bjo.

Motho yo mogolo o nyaka di- microgram tše ka bago tše 55 tša selenium ka letšatši. A re boneng gore ke dijo dife tšeo re ka hwetšago se go tšona.

4. Eja dihlapi matšatši a mmalwa ka beke.

Dinyakišišo tše mmalwa tša morago bjale di bontšhitše gore batho bao ka mehla ba jago dihlapi tše di nago le makhura tšeo di humilego ka diesiti tša makhura tša omega-3 ba na le kotsi e nyenyane ya go ba le dika tša kgateletšego. Di-Omega-3 di šoma kudu go alafa maemo a go swana le kgateletšego ya ka morago ga pelego.

5. Hwetša bithamine D letšatši le lengwe le le lengwe

Go ba letšatšing ganyenyane go dira gore o ikwe o thabile e bile o lapološitšwe, na ga go bjalo? Go na le lebaka la seo. Seetša sa letšatši se thuša letlalo la rena go tšweletša bithamine D. Dinyakišišo di bontšhitše gore go na le kgokagano magareng ga tekanyo ya tlase ya bithamine D le mathata a maikwelo a bjalo ka Seasonal Affective Disorder le Major Depressive Disorder .

Go na le dijo tše mmalwa kudu tšeo ka tlhago di nago le bithamine D. Ka gona, tsela e kaone ke go hwetša metsotso e 15-20 ya go pepentšhwa seetšeng sa letšatši mesong , ja dijo tšeo di nago le bithamine D, gomme ge e ba go nyakega, tšea tlaleletšo ya bithamine D bjalo ka ge e laetšwe ke ngaka ya gago. Re ka hwetša bithamine D go tšwa dihlaping tša makhura go swana le salmon le tuna, di- yolk tša mae, le maswi ao a tiišitšwego ka bithamine D, yogurt le dijo-thollo.

6. Latswa sekotwana sa tšhokolete e lefifi.

Ee, o kwele seo gabotse. Go ja palo ye nnyane ya tšhokolete ye ntsho go hlohleletša tšweletšo ya dikhemikhale tša ‘go ikwa gabotse’ tšeo di bitšwago di-endorphin bjokong bja rena. E sego seo feela, tšhokolete e ntsho le yona e lokile bakeng sa pelo. E thuša gape go thibela makhura go kgoboketšwa ka methapong ya madi. Eupša gopola, ga se tšhokolete ya maswi yeo e nago le swikiri ye ntši, eupša tšhokolete ye ntsho yeo e nago le phesente ya godimo ya cocoa yeo e loketšego se.

Dijo le dino tšeo di go dirago gore o ikwe o thabile

Go swana le ge go na le dijo tšeo di re thabišago, go na le gape le dijo tšeo di re dirago gore re se thabe le go kgopiša maikutlo a rena. Anke re boneng gore ke eng le kamoo re ka di hlokomelago ka gona.

Sa mafelelo, gopola gore seo re se jago se kgoma mebele le menagano ya rena ka go lebanya. Dijo tše di leka-lekanego le tše di nago le phepo ke senotlelo se sebotse kudu sa mmele o phetšego gabotse le monagano o thabilego. Ge e ba o e-na le diphetogo tša nako e telele maikwelong a gago, goba ge e ba o e-na le dika tša kgateletšego, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo .