Ruri o kwele ka bithamine K, akere? Eupša bontši bja batho ba tseba feela ka bithamine K1. Eupša na o be o tseba gore go na le mohuta o mongwe wo o bitšwago bithamine K2, yeo e lego bohlokwa ka mo go makatšago mebeleng ya rena, kudu-kudu dipelo tša rena le marapo? Le ge re sa bolele ka yona gantši, ke phepo ya bohlokwa bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse. Ka fao, lehono, a re boleleng ka phepo ye ya sephiri.
Vithamine K1 le K2 - Phapano ke efe magareng ga tše pedi tše?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, bithamine K ke bithamine yeo e qhibidigago ka makhura yeo e lego bohlokwa mebeleng ya rena. Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya yona.
- Vithamine K1 (phylloquinone): Se se hwetšwa ka dijong tša dibjalo go swana le merogo ye tala ya matlakala, go swana le sepeneše le kale. Mošomo o mogolo wa bithamine K1 ke go thuša ka go kgotlelwa ga madi . Se se ra gore e thuša go emiša go tšwa madi ge o segwa.
- Vithamine K2 ((menaquinone)): Re hwetša se kudu go tšwa dijong tša diphoofolo (go swana le maswi, tšhese, mae, nama) le dijong tše di bedišwago . Dipaketheria tše botse ka maleng a rena le tšona di ka dira palo ye nnyane ya bithamine K2. Eupša ga se ya lekana dinyakwa tša rena. Ka fao, go bohlokwa go e hwetša go tšwa dijong tšeo re di jago.
Bontši bja batho ba hwetša 90% ya dijo tša bona go tšwa go bithamine K1. Eupša dinyakišišo tše mpsha di bontšha gore bithamine K2 e na le mehola ye mentši ya moswananoši go tlaleletša go K1.
Ke ka baka la’ng bithamine K2 e le bohlokwa kudu mmeleng wa rena?
Go tlaleletša go thuša go kgotlelwa ga madi, bithamine K2 e dira mešomo e mengwe e mmalwa e bohlokwa kudu mmeleng wa rena.
Bakeng sa pelo e phetšego gabotse
Ye ke ye nngwe ya dithoto tše di makatšago kudu le tše bohlokwa tša bithamine K2. Khalsiamo ya diminerale mmeleng wa rena e bohlokwa bakeng sa marapo. Eupša khalsiamo ye ka dinako tše dingwe e ka bewa mabotong a methapo ya rena ya madi, ke gore, moo madi a elelago gona. Nagana ka yona bjalo ka limescale ka diphaepheng tša meetse. Ge khalsiamo e bewa ka methapong ya madi ka tsela ye, e a thatafala gomme ya lahlegelwa ke go feto-fetoga ga yona . Se se oketša kudu kotsi ya go ba le malwetši a šoro a go swana le bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore.
Ke mo go tsenago bithamine K2. Vithamine K2 e šoma bjalo ka lephodisa la sephethephethe . E botša khalsiamo yeo e lego mmeleng wa gago gore, "Go lokile, ga se wa swanela go ya go e bea ka gare ga methapo ya gago ya madi, o swanetše go ya thwii marapong a gago."
Ka tsela ye, bithamine K2 e thuša go boloka methapo ya madi e hlwekile e bile e fetofetoga le maemo. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go di-microgram tše dingwe le tše dingwe tše 10 tša bithamine K2 tšeo di tšewago ka letšatši, kotsi ya go hwa ka baka la bolwetši bja pelo e fokotšwa ka 9%.
Bakeng sa tshepedišo e matla ya marapo
Ka moka re a tseba gore re hloka khalsiamo gore re age marapo a rena. Eupša khalsiamo yeo re e hwetšago dijong ga e no ya gomme ya kgomarela marapong a rena. Go na le diprotheine tše mmalwa mebeleng ya rena tšeo di thušago ka seo. Vithamine K2 e dira gore diprotheine tše di šome, go swana le go bulela switšhi.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, khalsiamo e swana le samente yeo e bopago marapo a rena. Eupša ‘mare’ ao a thušago gore samente e swarelele mmogo ke bithamine K2.
Dinyakišišo di hweditše gore go hwetša bithamine K2 e lekanego go ka oketša go pitlagana ga marapo le go fokotša kotsi ya go robega ge o dutše o tšofala.
Na e na le dithoto tša go lwantšha kankere?
Se se sa nyakišišwa. Lega go le bjalo, dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore bithamine K2 e ka ba le bokgoni bjo itšego bja go laola goba go emiša kgolo ya disele tša kankere. E bontšhitše mafelelo a mangwe a mabotse, kudu-kudu tabeng ya kankere ya sebete le ya prostate . Lega go le bjalo, se ga se sa hlwa se tiišetšwa, ka gona go nyakega nyakišišo e oketšegilego.
Ke dijo dife tšeo di humilego kudu ka bithamine K2?
Bontši bja rena re hwetša vitamin K1 ye e lekanego ka ge re ja merogo ye tala le dinawa. Eupša ga re ele hloko kudu dijo tšeo di nago le bithamine K2. Dijo tše dingwe tšeo di humilego ka bithamine K2 ke tše.
| Mohuta wa dijo | Tlhaloso le Palo ya Vithamine K2 |
|---|---|
| Natto ya go swana le ya | Ye ke sejo sa Majapane seo se dirilwego ka dinawa tša soya tše di bedišwago. E na le palo e phagamego kudu ya bithamine K2, ka di-microgram tše ka bago tše 150 ka khaba. |
| Eel | E nngwe ya methopo ye kaone ya K2 gare ga dihlapi, ka dimaekrogram tše ka bago 63 ka dikgerama tše 100. |
| Tšhese | Ditšhisi tša go swana le Munster (50 micrograms), Camembert (34 micrograms), Edam le Gouda ya kgale (32 micrograms) di godimo kudu ka K2. Le ge go le bjalo, ka ditšhisiE na le makhura a kgotsofetšego le dikhaloriki tše ntši, ka fao go bohlokwa go ja ka tekanyo. |
| Sebete sa Nama ya Kgomo | Gape e humile ka bithamine A, tšhipi le bithamine K2. Go na le di-microgram tše fetago 11 go dikgerama tše 100. |
| Nama ya kgogo | E na le makga a 5-10 a bithamine K2 go feta nama ya kgomo goba ya kolobe, e ka bago 10 micrograms ka dikgerama tše 100. |
| Potoro | Khaba ya botoro e na le di-microgram tše ka bago tše 2,1. Eupša gape e na le di- kilojoule le makhura a mantši, ka gona diriša ka tekanyo e nyenyane kudu. |
| Yolk ya Mae | Yolk ya mae e ka ba le magareng ga 67-192 micrograms. Palo ye e fapana kudu go ya ka dijo tša kgogo. |
Na ke swanetše go nwa ditlaleletšo tša bithamine K?
Ye ke potšišo ye bohlokwa kudu. Ka kakaretšo, go kaone go hwetša diphepo tšeo re di nyakago dijong tše di leka-lekanego. Vithamine K go tšwa dijong e monywa gakaone ke mmele.
Le ka mohla o se ke wa thoma go nwa mehuta ye ya ditlaleletšo tša dibithamine ntle le go boledišana le ngaka ya gago.
Kudu-kudu ge e ba o e-nwa dihlare tša go fokotša madi tše bjalo ka Warfarin, go nwa bithamine K e ntši go ka šitišana le go šoma gabotse ga dihlare tšeo. Ka gona, ke ngaka ya gago feela yeo e ka bonago ge e ba o na le tlhaelelo ya bithamine K gomme o nyaka tlaleletšo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya bithamine K. K1 (go tšwa dibjalong) e bohlokwa go kgotlelela ga madi, gomme K2 (go tšwa go dijo tša diphoofolo le tše di bedišwago) e bohlokwa kudu go pelo le marapo.
- Vithamine K2 e thibela dipeeletšo tša khalsiamo ka methapong ya madi gomme e šireletša maphelo a pelo.
- Vithamine K2 e thuša gape go tiiša marapo ka go thuša khalsiamo go kgomarela marapo.
- O ka hwetša bithamine K2 go tšwa dijong tša go swana le tšhese, di-yolk tša mae, kgogo, le sebete.
- Ka mehla gopola go ja dijo tšeo di nago le makhura a mantši le di- kilojoule, tše bjalo ka tšhese le botoro, ka tekanyo e lekanetšego .
- O se ke wa thoma tlaleletšo efe goba efe ya dibithamine ntle le keletšo ya tša kalafo. Go šireletšegile kudu go botšiša ngaka ya gago .
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago