Go tlwaelegile go fufulelwa letšatši ka moka phišong ya naga ya rena. Ka fao, ge re lapa gannyane, ge re tšwa, re ikwa re nyorilwe kudu. Eupša ka dinako tše dingwe re tšwafa go se nene go nwa meetse, goba re a lebala. Eupša na o be o tseba gore le ge re sa nwe meetse, re ka hwetša meetse ao mmele wa rena o a hlokago go tše dingwe tša dijo tšeo re di jago? Ee, ke therešo. Lehono re bolela ka dijo tše bjalo tše bose le tše di nago le phepo tšeo di tletšego meetse.
Ke ka baka la’ng meetse a le bohlokwa gakaakaa mebeleng ya rena?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, re ka se phele ntle le meetse. Meetse a bohlokwa mo e nyakilego go ba tshepedišong e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena. Nagana ka yona, mmele wa rena o swana le motšhene o raraganego. Gore motšhene wo o šome gabotse, o nyaka tekanyo e swanetšego ya "makhura" ao a bitšwago meetse.
Ge re hema, re fufulelwa, re rota le go ntšha mantle, mebele ya rena e dula e lahlegelwa ke meetse. Ka gona re swanetše go tlatša tahlegelo yeo gape. Go sego bjalo, mešomo ya mmele wa rena e tla senyega.
Ka kakaretšo, tše dingwe tša dilo tše dikgolo tšeo meetse a di dirago mebeleng ya rena ke tše:
- E laola themperetšha ya mmele: Meetse a fodiša mmele ka go fufulelwa.
- E boloka mahlo, nko le molomo di kolobile: E di thibela go oma.
- Sireletsa ditho tsa ka hare le dinama tse nyenyane tse: e sebetsa joaloka cushion.
- E sepetša phepo le oksitšene diseleng: Se se bohlokwa gore mmele o hwetše matla ao o a nyakago.
- E nolofatša go šoma ga manonyeletšo: E thuša manonyeletšo go sepela gabonolo ka go a tlotša.
- E fediša ditlakala mmeleng: Meetse a thuša go sefa ditlakala ka dipshio bjalo ka moroto.
- E thuša mmele go monya diminerale le diphepo tše dingwe ka go di tološa.
Dingaka di be di re o swanetše go nwa digalase tše 8 tša meetse ka letšatši. Eupša keletšo ye mpsha ke go "nwa ge o ikwa o nyorilwe." Eupša ge e ba o itšhidulla kudu, o imile, o amuša goba o e-na le maemo a mangwe a tša maphelo, o ka nyaka meetse a mantši go feta ka mo go tlwaelegilego. Go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka se.
Boemo bjo kotsi bja go felelwa ke meetse mmeleng
Go felelwa ke meetse mmeleng, goba ``(Dehydration),'' ke seemo seo se diregago ge re lahlegelwa ke meetse a mantši go feta ao re a nwago.Se ga se selo seo se swanetšego go tšewa gabonolo.
Go felelwa ke meetse mmeleng go ka direga ka lebaka la dibaki tša go swana le go hlatša, letšhollo, phišo, diphetetšo tša go fapafapana, le go se nwe meetse a lekanego nakong ya boso bjo bo fišago goba go itšhidulla.
Ke dika dife tša go felelwa ke meetse mmeleng?
Dika tša go felelwa ke meetse mmeleng di fapane ganyenyane go batho ba bagolo le bana ba banyenyane. Go bohlokwa go ba le temogo ya se.
| Dika tša batho ba bagolo | Dika tša bana ba bannyane/masea |
|---|---|
| Lenyora le legolo la meetse | Molomo o omilego le leleme |
| Go fokotšega ga maqhubu a go rota | Ga go na megokgo ge o lla |
| Moroto wa mmala wo mosehla/wa mmala wa namune wo mohwibidu | Go se be le diaper ye e kolobilego diiri tše fetago tše 3 |
| Go lapa ka mo go feteletšego le go lapa | Mahlo a nweletšego goba marama |
| Go tsenwa ke phefo (vertigo) . | Sinken fontanelle (letheba le bonolo ka holimo ho hlooho) . |
| Tlhakatlhakano | Go se iketle ka mehla goba go otsela |
Ge e ba o e-na le dika tše, kudu-kudu go ngwana yo monyenyane, bona ngaka ka pela. Maemong a go felelwa ke meetse mmeleng kudu, o ka swanelwa ke go ya Yuniti ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ya sepetlele.
Ge e ba go sa alafše, go felelwa ke meetse mmeleng go ka lebiša maemong a šoro a bjalo ka ditwatši tša mosepelo wa moroto, maswika a dipshio goba go palelwa ga dipshio, go thothomela, go tšhoga ga bophagamo bja madi bjo bonyenyane le go gobala ka phišo.
Dijo tše di humilego ka meetse tšeo di ka jewago go e na le meetse
Ka tlwaelo, mo e ka bago 80% ya nyakego ya rena ya meetse ya letšatši le letšatši e tšwa go seo re se nwago. Seo se bolela dilo tše bjalo ka meetse, teye le matutu a dienywa. Eupša 20% ye nngwe e tšwa dijong tšeo re di jago. Ka gona ge re lebala go nwa meetse, go ja mehuta ye ya dijo e ka ba thušo e kgolo.
Tše dingwe tša dijo tše bjalo tše di phagamego tšeo di nago le meetse a mantši ke tše.
| Dijo | Peresente ya meetse (e akanyetšwago) . | Mehola e oketšegilego |
|---|---|---|
| Khukhampa | 95% . | Tlase ka lik'hilojule. E humile ka tlhale, bithamine K le bithamine A. |
| Legapu | 92% . | Bjalo ka ge leina la yona le laetša, ke seenywa seo se tletšego meetse ebile se humilego ka di-antioxidant. |
| Ditamati | 94% . | E na le antioxidant e matla yeo e bitšwago lycopene. E kgolo bakeng sa disalate, dikhari, tsohle. |
| Letase | 95% . | E thuša go matlafatša marapo, go kaonefatša pono, le go thuša boroko. |
| Celery ya go swana le | 95% . | E tlase kudu ka dikhaloriki gomme e humile ka tlhale, yeo e thušago ka taolo ya boima bja mmele. |
| Diapola | 86% . | E humile ka tlhale le dibithamine tšeo di lego botse bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mmele. |
| Diperekisi | 88% . | E humile ka dibithamine C le A. Gape e botse kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja letlalo. |
| Zucchini ya go swana | 95% . | E laola tlala ka gobane e humile ka tlhale. E tlase ka lik'hilojule. |
| Watercress ya meetse | 95% . | E tšewa bjalo ka merogo ya "powerhouse" yeo e nago le boleng bjo bo phagamego kudu bja phepo. |
| Moro wa | 90% + ya | Moro o dirilwego ka go bela nama goba merogo. Tsela e ntle ya go hydrate mmele. |
Go bonolo go oketša dijo tše dijong tša gago tša letšatši le letšatši. Oketša dilae tša lettuce, tamati le likomkomere go sandwich ya gago ya dijo tša mesong. Dira salate ya likomkomere ka reisi ya gago bakeng sa dijo tša mosegare. Eja seripa sa magapu goba apole bjalo ka seenywa thapama. Nwa sopo ya merogo bošego. Ka diphetogo tše dinyenyane tša go swana le tše, o ka hwetša meetse ao mmele wa gago o a nyakago gabonolo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Meetse a bohlokwa gore mmele wa gago o šome gabotse. O se lebale go nwa meetse nako le nako ge o ikwa o nyorilwe.
- Go tlaleletša go meetse a go nwa, oketša dijo tše di humilego ka meetse go swana le dikomkomere, magapu le ditamati dijong tša gago. Tše di bose e bile di na le phepo.
- Hlokomela dika tša go felelwa ke meetse mmeleng, tše bjalo ka lenyora le le feteletšego, go fokotšega ga go rota, moroto o moso le go lapa.
- Ge e ba o bona dika tša go felelwa ke meetse mmeleng, kudu-kudu baneng ba banyenyane, o se ke wa e hlokomologa. Bona ngaka ya gago ka pela.
- Dijo tše di leka-lekanego le go nwa meetse ka mo go lekanego di bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago