Dijo tšeo di Godišago Maikutlo: Na re tla bolela ka se?

Ka moka ga rena re na le dinako maphelong a rena ge re ikwa eka re hlakahlakane, na ga go bjalo? Matšatšing a bjalo, re galefa le ge e le selo se senyenyane kudu, re nyama e bile ga re ikwe re nyaka go dira selo. Mohlomongwe ke ka gobane o swerwe ke tlala, goba mohlomongwe mmele wa gago o hloka phepo. Eupša na o be o tseba gore tše dingwe tša dijo tšeo re di jago di na le bokgoni bjo bo makatšago bja go kaonefatša maikwelo a rena?

Thutamahlale e sa dutše e ithuta mo gontši mabapi le kamoo dijo di kgomago maikwelo a rena ka gona. Eupša seo re ithutilego sona go fihla ga bjale se re neile ditšhupetšo tše dingwe tše dibotse. Ge re bolela ka tsela e bonolo, diphetogo dijong tšeo re di jago di kgoma sebopego, dikhemikhale le go šoma ga bjoko bja rena. Se ka lehlakoreng le lengwe se kgoma boitshwaro bja rena le maikwelo a rena. Ka gona anke re lebelele kamoo dijo di ka re thušago go boloka boemo bjo bo thabilego.

Dijo di ka go thuša go oketša lethabo la gago

Leka go tsenya bontši bja ditšhišinyo tše di lego ka mo tlase bophelong bja gago ka mo go kgonegago. Tše di tla tliša mehola ye megolo e sego fela go maikutlo a gago, eupša gape le go maphelo a gago ka kakaretšo.

1. Na re tla tlwaela go ja dihlapi?

Oketša diesiti tše dingwe tša makhura tša omega-3 dijong tša gago. Tše di hwetšwa ka dihlaping le dijong tše dingwe tša dibjalo. Banyakišiši ba hweditše gore di- omega-3 tše ke sedirišwa sa go tiiša maikwelo gomme di kgatha tema e kgolo bophelong bjo bobotse bja monagano.

Ela hloko se: Nyakišišo ya morago bjale e hweditše gore go ja dihlapi go tswalanywa le bophelo bjo bobotse bja monagano. E hweditše gape gore ge maswi a bomme ba bafsa a na le tekanyo ya tlase ya DHA (e lego omega-3 yeo e hwetšwago dihlaping), ba kotsing e kgolo ya go ba le kgateletšego ya ka morago ga pelego.

Ge o sa rate go ja dihlapi, o ka retologela gape go dijo tša go bjala tše di humilego ka omega-3s. Peo ya folaxe ye e šitšwego ke mothopo o mogolo. Go oketša mo e ka bago khaba ya peu ya folaxe ye e šitšwego dijong tša gago ka letšatši go bolokegile go batho ba bantši. Lega go le bjalo, ge e ba o imile, o amuša goba o e-na le dipelaelo tše dingwe tša tša maphelo, hlahloba le ngaka ya gago pele o e diriša. Go oketša moo, oli ya canola, purslane, kholifolao, dinawa tše dikhwibidu le broccoli le tšona di na le di- omega-3 tše dingwe.

2. Dijo tša mesong tše di leka-lekanego ke selo seo se swanetšego!

Le ka mohla o se ke wa tlola dijo tša mesong. E-ja dijo tša mesong tše di leka-lekanego letšatši le letšatši tšeo di nago le dikhapohaedreite tša mabele a feletšego, gotee le tlhale , diphepo, diprotheine tše dinyenyane , le makhura a mabotse. Dinyakišišo di bontšha gore go ja dijo tša mesong letšatši le lengwe le le lengwe ga go kaonafatše maikutlo fela, eupša gape go kaonafatša go gopola, go go fa maatla a mantši letšatši ka moka, le go dira gore o ikwe o iketlile.

3. Oketša dijo tše di humilego ka selenium

Selenium ya seleniumSelenium ke diminerale tšeo di lego botse kudu bjokong bja rena. Dinyakišišo tše mmalwa di begile kgokagano magareng ga tekanyo ya tlase ya selenium mmeleng le maikwelo a fokolago. Gaešita le ge lebaka le le nepagetšego la se le sa kwagale gabotse, banyakišiši ba hweditše ditšhupetšo tše dingwe. Ge mmele wa rena o hlaelelwa ke selenium, bjoko bo leka go boloka selenium e ntši ka mo go kgonegago. Ka gona, bo-rathutamahlale ba dumela gore selenium e kgatha tema e bohlokwa modirong wa bjoko.

4. Ge e ba o nonne go se nene, fokotša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane.

Ge e ba o nonne kudu, dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore go fokotša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane eupša ka go se kgaotše go ka thuša go kaonefatša maikwelo a gago. Eupša go ja dijo ka fešene ga se karabo. Go thibela gatee-tee di- kilojoule le dikhapohaedreite go ka lebiša go tenegeng. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa go fokotša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane, gotee le dijo tše di phetšego gabotse le go itšhidulla.

Tsela ya go oketša ‘neurotransmitter ya rena ye e thabilego’, serotonin?

Serotonin ke neurotransmitter bjokong bja rena.. Ke rata go bitša se khemikhale ya "go ikwa gabotse". Ka mantšu a bonolo, e romela melaetša ya "thabilego" bjokong bja rena. Ge tekanyo ya serotonin e le e phagamego mading a rena, ke moo maikwelo a rena a kaone. Ka mo go swanago, ge tekanyo ya serotonin e le tlase, maikwelo a ka gateletšega gomme maikwelo a bogale a ka oketšega.

Dikarolo tše mmalwa dijong tšeo re di jago di ka kgoma tekanyo ya serotonin.

• Tryptophan: Ye ke esiti ya amino . Ge tryptophan e tsenago bjokong, ke moo serotonin e tšweletšwago kudu bjokong. Gaešita le ge tryptophan e hwetšwa dijong ka moka tšeo di humilego ka diprotheine, go ja kudu dijo tše go ka e thibela go fihla bjokong. Se ke ka lebaka la gore e na le bothata bja go phadišana le diaminoesiti tše dingwe go tshela lepheko la madi/bjoko. Ka mo go makatšago, go ja dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite go oketša kgonagalo ya gore tryptophan e tsene bjokong.

• Dikhapohaedreite: Kamano magareng ga dikhapohaedreite le serotonin ke tšhoša ya magale a mabedi. Re hloka dikhapohaedreite, kudu-kudu mabele a feletšego, dinawa, dienywa le merogo, tšeo di humilego ka tlhale le diphepo tše dingwe. Eupša batho ba bangwe, kudu-kudu basadi, ba retologela dijong tše dinyenyane tšeo di nago le dikhapohaedreite tše dintši ge ba nyaka go ikwa ba thabile. Se ge e le gabotse se ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele.

• Folic acid (Folic acid / Folate): Ge re sa hwetše folic acid ye e lekanego dijong tša rena, maemo a serotonin ka bjokong a ka fokotšega. Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore go nwa ditlaleletšo tša folic acid le go ja dijo tše di humilego ka folic acid (sepeneše, lenti, dimela tše tala) go ka thuša batho ba bangwe bao ba nago le kgateletšego.

• Bjala: Ga go nyakege gore o be setsebi gore o kwešiše gore bjala ga se sedirišwa sa go tiiša maikutlo, akere? Go phema go ikwa o nyamile ka mehla, go bohlokwa go phema go nwa bjala ka mo go feteletšego . Gape go na le bohlatse bja thutamahlale bja gore go na le kgokagano magareng ga go se šome gabotse ga serotonin, maikwelo a fokolago le go nwa bjala ka mo go feteletšego.