Naa go lokile gore motho yo a nago le bolwetši bja swikiri a je dienywa? (Bolwetši bja swikiri) A re hwetšeng gabotse gore se se ra go reng!

Ge batho ba botšwa gore ba na le bolwetši bja swikiri, selo sa mathomo seo ba se boifago ke go ja dienywa. Batho ba bantši ba tlogela go ja dienywa ka mo go feletšego, ba nagana gore, ‘Oo, dienywa di bose, di tla oketša swikiri ya madi.’ Ka nako ye nngwe re bile re kwa bagwera le ba leloko ba re, "Oh... ga o na swikiri? Ga se wa swanela go ja dienywa." Eupša na ruri go swanetše go ba ka tsela yeo? Na dienywa ke lenaba la bolwetši bja swikiri? Lehono, a re boleleng ka ge e ba dienywa e le mogwera goba lenaba go motho yo a nago le bolwetši bja swikiri.

Ge e le gabotse go direga’ng ka swikiri ya rena ya madi ge re e-ja dienywa?

Ka mantšu a bonolo, bose bja dienywa bo tšwa go swikiri ya tlhago ye e bitšwago `Fructose` . Ge re eja dienywa, mmele wa rena o fetoša `Fructose` ye go ba ` Glucose`. Se ke ka lebaka la gore disele tša mmele wa rena di ka šomiša fela `Glucose` bjalo ka maatla. Ge `Glucose` ye e tsena mading, maemo a swikiri mading a a hlatloga.

"Ka fao, go ja dienywa ga se mo gobotse," o ka nagana. Eupša ema motsotso. Selo sa bohlokwa ke se. Dienywa ga di na swikiri feela, eupša gape le selo sa bohlokwa kudu seo se bitšwago tlhale . Faeba ye e šoma bjalo ka sepontšhe. Ke gore, tekanyo yeo swikiri e okeletšwago mading go tšwa dienyweng e laolwa kudu ke tlhale ye, yeo e diregago.

Akanya, ge e ba o nwa seno se bose, swikiri yeo e lego go sona ka pela le ka ntle le tšhitišo le ge e le efe, ka metsotso e sego kae, e oketša tekanyo ya swikiri gatee-tee. Eupša ge o eja seenywa, swikiri e monywa mading ganyenyane-ganyenyane ka baka la tlhale yeo e lego go yona. Ka gona, tekanyo ya swikiri mading ga e oketšege ka pela. Ye ke phapano ye kgolo magareng ga dienywa le dijo tše di nago le swikiri ya maitirelo.

Mehola ya go ja dienywa go motho yo a nago le bolwetši bja swikiri

Dienywa ke dijo tše di phagamego kudu tšeo di tletšego ka dibithamine, diminerale le dikhemikhale tša dimela tšeo di holago kudu mebele ya rena. Mehola ye mengwe ya go ja dienywa go motho yo a nago le bolwetši bja swikiri ke ye.

• E fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo: Batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba na le kgonagalo ya go hlaselwa ke pelo goba go hwa lehlakore gabedi go feta ba bangwe. Diphepo ka dienywa di thuša go fokotša kotsi ye ka go šireletša methapo ya madi le go laola kholesterole le kgatelelo ya madi.
• Go thuša ka swikiri ya madi le taolo ya boima bja mmele:Ka baka la tlhale yeo re boletšego ka yona pejana, go ja dienywa go dira gore o ikwe o khora. Ka gona, go bonolo go laola go ja mo go sa nyakegego le go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse. Dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore go ja dienywa tša go swana le di-blueberries, diapola, le dipiere bonyane matšatši a mahlano ka beke go ka fokotša kotsi ya go ba le `Type 2 Diabetes` (mohuta wa 2 wa bolwetši bja swikiri) ka mo e ka bago 23%.
• E kaonafatša bophelo bjo bobotse ka kakaretšo: Tlhale ye e lego ka dienyweng e thuša ka tšhilo ya dijo gomme e thuša go thibela go pitlagana. Le gona, ka ge dienywa e le meetse kudu, di thuša go boloka mmele o e-na le meetse.

Ka gona o ka ja dienywa tše kae?

Ka tlwaelo, seripa se tee sa dienywa se tšewa e na le dikramo tše 15 tša dikhapohaedreite. Le ge go le bjalo, palo ye e fapana go ya ka dienywa.

Nagana, ge e ba o nyaka go ja dikgerama tše 15 tša dikhapohaedreite, mo ke gore o swanetše go ja bokae:

• Halofo ya apole ya bogolo bja magareng
• Halofo ya panana
• 1 senoelo blackberry kapa raspberry
• 1 1/4 dikomiki fragole
• 1 senoelo diced magapu
• 2 dikgabana morara

Na o be o tseba? Seripa-gare sa apole se na le tekanyo e swanago ya dikhapohaedreite go swana le dikgaba tše pedi tša morara wa go oma. Ka fao go bohlokwa go ba le kgopolo ya gore o ja bokae.

Tšhupetšo ya Glycemic ke eng?

Mo re swanetše go tseba selo se sengwe sa bohlokwa. Yeo ke Tšhupetšo ya Glycemic (GI) . Ge re bolela ka tsela e bonolo, e ela kamoo tekanyo ya swikiri ya rena mading e hlatlogago ka lebelo ka gona ka morago ga go ja dijo tše itšego.

• Dijo tša GI ya fase: Dijo tše di hlola go hlatloga ga maemo a swikiri mading ganyenyane-ganyenyane ge di jewa (boleng bja GI 55 goba ka fase ga moo).
• Dijo tša GI ya godimo: Tše di dira gore maemo a swikiri mading a hlatloge ka lebelo ge di jewa (boleng bja GI bja 70 goba go feta).

Go kaone gore motho yo a nago le bolwetši bja swikiri a kgethe dijo tšeo di nago le boleng bja tlase bja GI.

Dienywa tše kaone le tše di hlokolosi kudu bakeng sa bolwetši bja swikiri

Go tšwa tafoleng ye e lego ka mo tlase, o ka bona gore ke dienywa dife tše kaone go batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri (GI ya fase) le gore ke dife tšeo o swanetšego go ba šedi go se nene ka tšona (GI ya godimo).

Ditsela tše 5 tša go ja dienywa gabotse ntle le go tsenya swikiri ye ntši

Go lokile, bjale re oketša bjang seenywa se dijong tša rena? Maele a mangwe a bonolo ke a.

1. Laola bontši: E-ba šedi kudu ge o eja dienywa tše di omilego, kudu-kudu. Bjalo ka ge re bone pejana, dikhaba tše pedi tša morara o omišwago di na le tekanyo e swanago ya swikiri le seripa-gare sa apole. Ka fao o se ke wa nagana gore "go lokile go ja go se nene."

2. Kgetha dienywa tše foreše: Eja dienywa tše foreše goba tše di gatseditšwego neng le neng ge go kgonega. Phema dienywa tša ka makotikoting le dijeme tšeo di lego ka gare ga sirapo ya swikiri, ka ge di na le swikiri ye ntši ye e okeditšwego.

3. Eja dienywa ka moka go e na le matutu: Ge matutu a dienywa a dirilwe, karolo ya bohlokwa kudu ya seenywa, tlhale, e a tlošwa. Se se šetšego ke meetse a swikiri. Ka gona, go nwa matutu a dienywa go baka go hlatloga ga swikiri mading ka tšhoganetšo. Ka fao, ka mehla eja dienywa bjalo ka seenywa ka moka.

4. Eja letšatši ka moka: Go e na le go ja dienywa tše pedi ka nako e tee bakeng sa dijo tša mesong, go bonolo go laola tekanyo ya swikiri mading ka go ja e nngwe mesong gomme e nngwe e ja dijo tša mosegare goba tša mantšiboa.

5. .Eja ka diprotheine goba makhura: Go e na le go ja dienywa di nnoši, di kopanye le selo se sengwe seo se nago le diprotheine tše dintši goba makhura a phetšego gabotse. Ka mohlala, o ka ja selae sa apole le peanut butter e nyenyane, kapa komiki ea yogurt e sa sweetened le monokotsoai o tletseng seatla. Se se tla diegiša lebelo leo swikiri e monywago ka lona mading gomme sa go thuša go ikwa o tletše ka nako e telele.