Na gape o na le bothata bja go lapa kudu ka morago ga kalafo? A re boleleng ka taba ye.

O ka ba o sa tšwa go fetša kalafo ya bolwetši bjo šoro. Eupša na o ikwa eka ga o na matla, o fo ba o lapa kudu le go lapa? Na o ikwa eka ga o na matla a go dira selo le ge e le sefe seo o se nyakago? Se tshwenyege. Ye ke boemo bjoo batho ba bantši ba bago le bjona ka morago ga kalafo. Ka dinako tše dingwe gape e ka ba ditla-morago tša kalafo yeo o e hweditšego. Ka fao, lehono re tla bolela ka seo go lapa mo ke sona, ke eng seo se go hlolago, le seo re ka se dirago go fenya seemo se.

Go lapa mo go tlago ka morago ga dikalafo tše ke ofe?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, se se fapane kudu le go lapa mo go tlwaelegilego. Ye ga se go lapa mo o go kwago bošego ka morago ga go šoma ka thata letšatši ka moka. Ye ke go lapa mo go tseneletšego, mo go tseneletšego kudu, go lapa mo go tšwago ka gare. Go ba bangwe, se se ikwa e le feela maikwelo a go tšhollwa ke meetse. Eupša bontši bja nako, e raragane go feta seo.

Nagana ka yona bjalo ka ge eka mmele wa gago o khuditše ka morago ga ntwa ye kgolo. Ka morago ga kalafo, mmele o diriša matla a mantši gore o fole. Ke ka baka leo o ikwago o lapile kudu. Go batho ba bangwe, boemo bjo bo kaonefala ganyenyane-ganyenyane ka morago ga ge kalafo e fedile. Eupša go ba bangwe, go lapa mo go ka tšea dikgwedi, gaešita le nywaga. Go fapana go ya ka batho.

Ke dika dife tša go lapa mo?

Batho bao ba itemogelago boemo bjo ba bo hlalosa ka ditsela tše di fapanego. Ba bangwe ba re "Ke ikwa eka ke a hlanya." Ba bangwe ba re "Ke ikwa ke le boima," "Ke ikwa ke lapile kudu," le "Ke ikwa eka mmele wa ka ka moka o bohloko." Go go thuša go lemoga se, a re lebelele tše dingwe tša dika.

Ge e le gabotse ke swanetše go botša ngaka bjang ka go lapa mo?

Ye ke ntlha ye bohlokwa kudu, ka gobane ga go na teko ya laeborari goba X-ray yeo e ka elago maemo a gago a go lapa. Ka gona tsela e kaone ya go hwetša seo ke go hlalosetša ngaka ya gago gabotse seo o se kwago .

O ka leka se:

• Diriša sekala: Nagana ka sekala go tloga go lefela (0) go ya go tše hlano (5). '0' e ra gore ga go na go lapa le gatee. '5' e ra go lapa mo go sa kgotlelelegego. Botša ngaka ya gago gore go lapa ga gago go wela kae sekaleng se.
• Bapetša: O ka bapetša kamoo o ikwago ka gona le kamoo o bego o le ka gona pele o ka babja. Mohlala, o ka bolela selo se sengwe sa go swana le, "Ngaka, ga ke kgone go namela manamelo go swana le pele, ke dula ke wa."
• Hlaloša kamoo go lapa mo go kgomago letšatši la gago ka gona: Hlaloša gape kamoo go lapa mo go kgomago letšatši la gago ka gona. Mohlala, "Ke ikwa ke le kaone go se nene mesong, eupša mosegare wa sekgalela ke lapile kudu gore nka dira selo."

Re ka dira’ng go laola go lapa mo?

Ditaba tše dibotse ke gore go na le dilo tše mmalwa tšeo re ka di dirago go laola go lapa mo, tšeo di ka thušago kudu go go thuša go bušetša bophelo bja gago tseleng.

1. Hlokomela dijo le dino.

Phepo e botse e bohlokwa gore mmele wa gago o age lefsa. Bolela le ngaka ya gago ka di- kilojoule tša gago le dinyakwa tša gago tša phepo. A ka go fetišetša go setsebi sa tša dijo. Le gona ba ka kgothaletša go nwa dibithamine goba ditlaleletšo tšeo di nago le di- electrolyte tše bohlokwa tše bjalo ka sodium, potasiamo, khalsiamo le tšhipi.

2. Go rulaganya letšatši le go khutša

Ye ke tsela e kaone ya go laola matla.

• Robala boroko bjo bonyenyane: Go e na le go robala boroko bjo botelele mosegare, robala boroko bja ka tlase ga metsotso e 30 . Se gape se tla ba le kgonagalo e nyenyane ya go šitiša boroko bja gago bošego.
• Robala gabotse: Leka go robala bonyenyane diiri tše 7 goba tše 8 bošego bjo bongwe le bjo bongwe. Go robala gabotse bošego ke tsela e kaone ya go hwetša matla ao o a nyakago bakeng sa letšatši.
• Boloka matla:O swanetše go dira seo o nyakago go se dira, o boloke maatla a gago bakeng sa dilo tšeo o di ratago. O se ke wa leka go dira mošomo wa letšatši ka nako e tee, o o phatlalatše letšatši ka moka.
• Fokotša dino tše di nago le khafeine: Phema go nwa dilo tše bjalo ka teye le kofi mantšiboa.

3. Go itšhidulla.

Se se ka go makatša, eupša ge e le gabotse, go itšhidulla mo go bonolo le mo go lekanetšego go swana le go sepela go ka oketša tekanyo ya gago ya matla. Eupša gopola gore pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago gomme o tle le thulaganyo ya go itšhidulla yeo e go swanetšego.

4. O se tšhabe go kgopela thušo.

Nakong ye, o ka hwetša go le thata go dira dilo ka moka ka bowena. Seo ke se se tlwaelegilego. Le ka mohla o se ke wa tšhoga goba wa hlabja ke dihlong go kgopela thušo ya lapa la gago le bagwera ka mešomo ya ka gae, mabenkeleng, bjalobjalo.

Ge o ka ya mošomong o dira eng?

Ge e ba o le motho yo a šomago, go šoma ka go lapa mo e ka ba tlhohlo.

• Tsebiša lefelo la gago la mošomo: Tsebiša bahlankedi ba maleba ba lefelong la gago la mošomo (HR goba mong wa gago) ka ga seemo sa gago.
• Fetoša lenaneo la gago la mošomo: Ge e ba go kgonega, kgopela tumelelo ya go šoma o le gae. Ka tsela ye o ka khutša le go šoma ka lebelo la gago.
• Etiša mešomo pele: Ge o e-na le matla a mantši, phetha mešomo yeo e nyakago tlhokomelo e kgolo.
• Khutša: Ge e ba o tloga o lapile, o se ke wa dika-dika go tšea maikhutšo a bolwetši. Tšweletšo ya gago e a fokotšega ge o lapile kudu, ka gona go hola mothwadi wa gago gore a go fe nako ya go khutša. Ge o šetše o phetše gabotse, ganyenyane-ganyenyane o ka boela mošomong.