Na o tseba ka seenywa se se makatšago? Mehola ya maphelo ya Dipiere tša Asia

Na o kile wa bona seenywa se se nkgokolo bjalo ka apole, eupša se latswa bjalo ka pere, gomme se kgahla e bile se bose? O ka ba o di bone lebenkeleng le legolo kua Sri Lanka. Re di bitša "Dipiere tša Asia". Ba bangwe gape ba di bitša "Nashi Pears". Ye ge e le gabotse ke seenywa se se bose kudu seo se kopanyago dika tše kaone tša bobedi diapola le dipiere. Ka lebaka la tatso ya yona ye e kgethegilego le bophelo bja yona bjo botelele bja šelefo, e fiwa gape bjalo ka mpho dinageng tša Asia Bohlabela.

Seenywa se se ka tla ka mebala ye tala, ye serolane goba ye sootho. Di bonolo kudu gomme di ka pšhatlaganywa gabonolo. Ke ka lebaka leo o tlago go di bona mabenkeleng, di phuthetšwe ka kelohloko ka dikhušene tše nnyane. Ka gona, ke ka baka la’ng re bolela kudu ka seenywa se? Ka gobane ga se feela e bose, eupša gape e hola ka mo go makatšago bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse. A re lebelele dintlha ka botlalo.

Ka gona mehola ya seenywa se ke efe mmeleng wa rena?

Dibithamine, diminerale le di- antioxidant tšeo di hwetšwago dipiere tša Asia di nea mebele ya rena mehola e mentši e bohlokwa ya tša maphelo. A re lebelele tše dingwe tša mehola e megolo.

E thuša ka bophelo bjo bobotse bja pelo

Nagana ka yona bjalo ka ge methapo ya rena ya madi e swana le ditsela. Ka nako ye nngwe ditsela tše di ka thibana ke "kholeseterole ye mpe" gomme tša thibana. Faeba yeo e lego ka gare ga dipiere tša Asia e swana le sehlwekiši se sebotse. Tlhale ye e kgomarela cholesterol e mpe, goba LDL cholesterol , gomme e thuša go e tloša mmeleng. Se se thuša go laola tekanyo ya rena ya cholesterol.

Le gona, seenywa se se humile ka potasiamo . Potasiamo ke diminerale tše bohlokwa tšeo di thušago go laola kgatelelo ya godimo ya madi. Ge sodium (letswai) ka dijong tšeo re di jago e oketšega, kgatelelo ya madi e a hlatloga. Potasiamo e fokotša ditlamorago tša sodium ye gomme e thuša go bušetša kgatelelo ya madi maemong a phetšego gabotse. Ge e ba o na le boemo bja go swana le kgatelelo ya madi, go bohlokwa kudu go bolela le ngaka ya gago mola o oketša mohuta wo wa dijo dijong tša gago.

E thuša go laola bolwetši bja swikiri

Tlhale yeo e lego ka gare ga dipiere tša Asia e thuša gape go laola maemo a swikiri mading. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge re e-ja selo seo se nago le swikiri e ntši, swikiri yeo e tsenywa mading gatee-tee. Eupša ge re e-ja dijo tšeo di nago le tlhale e ntši, dijo tšeo di a šilwa gomme swikiri e monywa mmeleng ganyenyane-ganyenyane. Se se dira gore go be bonolo gore insulin e laole tekanyo ye ya swikiri. Se se hola kudu go batho bao ba nago le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 .

E thuša go fokotša kotsi ya dikankere tše dingwe

Re bopa " free radicals " tšeo di senyago disele mmeleng wa rena.Go na le mohuta wa karolwana e kotsi yeo e bitšwago di- free radical. Tše di ka senya disele gomme tša baka kankere. Dipiere tša Asia di humile ka di-antioxidant, tše bjalo ka bithamine C. Di-antioxidant tše di šoma ka go senya di-free radical tše kotsi le go šireletša disele. Dinyakišišo di bontšhitše gore di-antioxidant tše di thuša go fokotša kotsi ya kankere, kudu-kudu kankere ya mala a magolo le ya prostate.

E hola kudu go bomme ba baimana

Dipiere tša Asia ke seenywa seo se humilego ka folate , goba esiti ya folic. Nakong ya boimana, folate e bohlokwa gore disele tša lesea di arogane gabotse, di tšweletše DNA le go gola gabotse, kudu-kudu bjoko le mokokotlo. Ke ka baka leo dingaka gantši di kgothaletša dipilisi tša folate go bo-mma bao ba imilego. Ka fao, dipiere tša Asia ke kgetho ye kgolo ya go hwetša folate ka tlhago.

A re lebelele phepo yeo e lego ka gare ga seenywa se?

Ye ke tshedimošo ya phepo yeo e lego ka gare ga pere ya bogolo bja magareng ya Asia.

Go oketša moo, dipiere tša Asia ke mothopo o mobotse wa dibithamine tše dingwe tše dintši tše bohlokwa le diminerale.

• Potassium: E thuša go boloka go betha ga pelo ka mehla .
• Vithamine C: E matla antioxidant, boosts boitshireletso ba mmele.
• Vithamine K: E bohlokwa bakeng sa go kgotlelwa ga madi le marapo a tiilego.
• Koporo: E thuša go dira disele tša madi, e thekga go šoma ga tshepedišo ya megalatšhika le go tšweletša collagen .
• Folate: E bohlokwa nakong ya boimana le bakeng sa kgolo ya disele.
• Magnesium: E bohlokwa bakeng sa go šoma ga mešifa le methapo.

Go lokile, re thabela bjang dipiere tše tša Asia?

Seenywa se gantši se bonwa kudu go tloga ka Lewedi go fihla ka Ngwatobošego. Kua Sri Lanka, bjale o ka e hwetša mabenkeleng a magolo.

Se bohlokwa kudu ke gore ga di nolofala ge di butšwitšego go swana le dipiere tše dingwe . Dipiere tša Asia di dula di tiile le ge di butšwitšego. Ka gona ge o reka lebenkeleng, kgetha yeo e tiilego. Di ka bolokwa ka setšidifatšing dibeke tše telele go feta dienywa tše dingwe.

Ditsela tše dingwe tša go ipshina ka seenywa se ke tše:

• Go ja e tala: Tsela e bose le e bonolo ke go e hlatswa gabotse, wa e sega ka diripana gomme o e je e tala. Go oketša letswai le lenyenyane le lerole la pherefere go tla godiša tatso le go feta.
• Bakeng sa disalate tša dienywa: O ka dira salate ya dienywa ka go e kopanya le dienywa tše dingwe. Go kgahla ga yona go tlaleletša tatso ye e fapanego go salate.
• Bakeng sa mapokisi a matena a bana: Seneke se segolo, se se nago le phepo sa go bea ka gare ga mapokisi a matena a bana bao ba tsenago sekolo.
• Bakeng sa Smoothie: O ka dira smoothie e bose ka go e kopanya le yogurt, maswi le dienywa tše dingwe.
• Bakeng sa diphae goba di-tart: Ge o rata go baka, o ka dira diphae goba di-tart go tšwa go beine ye, go swana le phae ya apole.