O nyaka go dula o phetše gabotse mmeleng e bile o sa le yo mofsa? Ke moka a re ithuteng ka di- antioxidant tše!

Ka moka ga rena re nyaka go ba ba phetšego gabotse, ba ba botse le go hloka malwetši. Ke mang yo a nyakago go ba le letlalo le le tšhogilego le go tšofala ka pela? Ka fao lehono ke ya go le botša ka maatla a makatšago ao a utilwego ka dijong tša rena ao a ka thušago ka tše ka moka. Mohlomongwe o kwele ka lentšu le - 'Antioxidants'.

Di-antioxidant tše ke dife? A re e kwešišeng gabonolo.

Go lokile, a re beyeng se gabonolo. Akanya re na le dikarolwana tše dingwe tše di hlobaetšago le tše di tenago ka gare ga mebele ya rena. Re bitša tše ‘di-free radical’ . Tše di ka senya disele mmeleng wa rena gomme tša šitiša go šoma ga tšona.

Eupša di- free radical tše ga se tše mpe ka moka. Di thuša disele tša rena go arogana, go boledišana le go lwantšha malwetši.

Bothata bo thoma ge tše di e-ba tše dintši kudu. Ke mo tshenyo e kgolo e thomago go direga diseleng tša rena. Se se ka oketša kotsi ya maemo a bjalo ka kankere, bolwetši bja pelo, kgatelelo ya madi le bolwetši bja swikiri.

Ke mehuta efe ya di-antioxidant yeo e lego gona?

Di-antioxidant ga se selo se tee, eupša ke lapa le legolo. Mohuta o mongwe le o mongwe o na le mehola ya wona ya moswananoši. Ka moka ga rena re a tseba gore bithamine C, bithamine E, bithamine A le beta-carotene ke ditho tše di tsebjago kudu tša lapa le.

Go tlaleletša go tše, go na le mehuta ye mengwe ye mentši ya di-antioxidant. Mohlala:

• Glutathione ya go swana le yona
• Coenzyme ya go kopana Q10
• Esiti ya lipoic
• Di-flavonoid tša go swana le
• Diphenol
• Di-Polyphenol tša go swana le
• Di-phytoestrogen tša dimela

Ke mehola efe ya tša maphelo yeo di- antioxidant di re fago yona?

Di-antioxidant di na le maatla a go re šireletša go di-free radical, gomme ka fao di ka fokotša kotsi ya go ba le malwetši a itšego. Lega go le bjalo, tswalano ye, kudu-kudu ge e tšewa e le ditlaleletšo, e sa dutše e sa kwagale ka mo go feletšego.

Le ge go le bjalo, dijo tše di tletšego ka dienywa le merogo ye e humilego ka di-antioxidant di phetše gabotse kudu ka mabaka a mangwe a mantši gape.

Bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mahlo

Go senyega ga mahlo mo go tswalanago le nywaga (AMD) ke sebaki se segolo sa go lahlegelwa ke pono ge re dutše re tšofala. Dinyakišišo di bontšhitše gore di-antioxidant di ka fokotša kotsi ya go ba le bolwetši bjo ka mo e ka bago 25%. Dibithamine C le E le tšona di ka fokotša kotsi ya go ba le lešobana la leihlo .

Bakeng sa letlalo le letle

Dibithamine C le E di lokile kudu bakeng sa letlalo. Go tlotša bithamine C letlalong go thuša go fokotša megokolodi, go šireletša letlalo tshenyegong ya UV le go fifala matheba a lefsifsi. Ditlolo tšeo di nago le bithamine E di thuša go nolofatša letlalo le go boloka monola.

Bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo

Go sa dutše go e-na le ngangišano e itšego gare ga dingaka mabapi le se. Go molaleng gore batho bao ba jago dienywa le merogo e ntši ba na le kotsi e nyenyane ya bolwetši bja pelo. Gaešita le ge dinyakišišo tša mathomo di šišinya gore se se ka ba se bakwa ke di- antioxidant, ditlaleletšo ga se tša tšweletša dipoelo tše di swanago. Ka fao, go bonala gore go hwetša di-antioxidant go tšwa dijong ke tsela ye kaone ya go sepela.

Na kotsi ya kankere e ka fokotšwa?

Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore di- antioxidant di ka fokotša tshenyo yeo e bakwago ke disele ke di- free radical, e lego seo se ka lebišago go kankere. Lega go le bjalo, ga se gwa hlatselwa ke thutamahlale gore go nwa ditlaleletšo tša di- antioxidant go ka thibela kankere. Go nyakega nyakišišo e oketšegilego mabapi le se.

Ka gona re hwetša kae di- antioxidant tše?

Dijo tše di fapanego di na le mehuta ye e fapanego ya di-antioxidant. Go kaone go tlatša dijo tša gago ka mmala.

Go tlaleletša go se, dijo tše dingwe tše di makatšago tšeo di nago le di-antioxidant

• Kofi: Ee, o badile seo gabotse. Kofi ke seno se se humilego ka di-antioxidant.
• Tšhokolete ye Ntsho: Tšhokolete ye ntsho e humile ka di-antioxidant ka lebaka la di-flavanol tšeo di lego ka gare ga cocoa. Tšhokolete ye ntsho e kaone go feta tšhokolete ya maswi.
• Beine ye Khubedu: Merara ye khubedu e na le antioxidant ye e bitšwago resveratrol, yeo e hwetšwago ka matlalong a morara.
• Dinate: Dinate tša go swana le di- walnut, di-pecan le matokomane di humile ka di- antioxidant.

Therešo ka ditlaleletšo tša antioxidant

O ka nagana gore go nwa dipilisi tše go tla ba bonolo, eupša therešo e fapane.

Gape dula o gopola dilo tše:

• Ditlaleletšo tša dijo tša go swana le tše ga di laolwe ka go tia go swana le dihlare ka nageng ya rena. Ka fao, re ka se kgonthišege ka 100% ka seo di nago le sona goba ge e ba di bolokegile.
• Ka ntle le difomula tše sego kae tše di kgethegilego tšeo di newago balwetši ba AMD, dipilisi tše ga se tša hlatselwa gore di thibela goba di fodiša malwetši a mangwe.
• Le ge go na le mehuta ye e ka bago ye 8 ya bithamine E ka dijong, dipilisi gantši di na le mohuta o tee fela. Ka gona ga di leka-lekane.
• Di-antioxidant di ka ba kotsi mmeleng ge di tšewa ka ditekanyo tše di phagamego.

Ka gona, le ka mohla o se ke wa thoma go nwa ditlaleletšo tše bjalo ka tše ntle le go boledišana le ngaka ya gago, kudu-kudu ge e ba o imile, o amuša goba o e-nwa dihlare tše dingwe.

Na go na le dikotsi le ge e le dife ka di- antioxidant?

Di-antioxidant tšeo di tšerwego dijong ga di kotsi kudu, eupša o swanetše go ba šedi ge o di nwa bjalo ka ditlaleletšo.

• Dipilisi tša bithamine E di ka oketša kotsi ya go tšwa madi ge di nwewa le dithibela-madi.
• Ge e ba o le mokgogi, go nwa ditekanyo tše di phagamego tša dipilisi tša beta-carotene go ka oketša kotsi ya gago ya kankere ya maswafo.
• Go nwa ditekanyo tše di phagamego tša bithamine E go ka oketša kotsi ya kankere ya prostate le go hwa lehlakore.

Ka gona, botša ngaka ya gago ka dihlare tše dingwe le tše dingwe le tlaleletšo yeo o e nwago. A ka go botša gabotse seo se go šireletšegilego.