E ka ba ge o tsoga mesong goba ge o ikwa o lapile gannyane mosegare, go na le ba bantši ba rena bao ba sa kgonego go phela ntle le komiki ya kofi yeo e nago le maswi, akere? Ka moka ga rena re rata tatso ya komiki yeo ya kofi yeo e dirilwego ka swikiri e nyenyane le maswi a manyenyane. Eupša na o be o tseba gore go nwa kofi fela, ntle le maswi, tranelate le swikiri tšeo di okeletšwago kofi ye, ke gore, go e nwa bjalo ka ‘kofi ye ntsho’, go hola kudu maphelo a rena? A re boleleng ka taba ye ka botlalo go se nene lehono.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, kofi e ntsho ke eng?
Kofi ye ntsho e bonolo kudu. Ke kofi feela yeo e se nago maswi, tranelate, swikiri goba selo le ge e le sefe se sengwe seo se okeditšwego . Ge re phema dilo tše tše di oketšegilego, re phema di- kilojoule tše di sa nyakegego, makhura le swikiri tšeo di di oketšago mebeleng ya rena. Ke moka re ka hwetša mehola ya kgonthe ya tša maphelo ya kofi ntle le ditla-morago tše mpe.
Nagana ka yona ka tsela ye. Komiki ya komiki ya gago ya kofi ye e tlwaelegilego ka maswi le swikiri e ka ba le dikhaloriki tše di ka bago 100-150. E ka ba gape le dikgerama tše 15-20 tša swikiri le dikgerama tše 4-5 tša makhura. Eupša komiki ya kofi e ntsho ya bogolo bjo bo swanago e na le tekanyo e nyenyane kudu ya di- kilojoule, yeo e ka bago di- kilojoule tše 2 . Le gona ga e na swikiri goba makhura le gatee .
Go na le mohola o mongwe o monnyane. Ge o sa oketše selo se sengwe kofi ya gago, o hwetša di- antioxidant tše matla le khafeine tšeo kofi e nago le tšona ntle le go hlatswa. Go naganwa gore metswako ye e mebedi e ikarabela ka mehola e mentši ya tša maphelo ya kofi.
Na go nwa kofi e ntsho ruri go nea mehola ya tša maphelo?
Ee, ka nnete. Le ge go na le dinyakišišo tše nnyane ka go lebanya ka ga kofi ye ntsho, go na le sehlopha se segolo sa dinyakišišo ka ga mehola ya maphelo ya go nwa kofi ka kakaretšo. Le ge go nyakega dinyakišišo tše oketšegilego go tiišetša mehola ye, tše dingwe tša mehola yeo e utolotšwego go fihla ga bjale ke ye.
- Tšhireletšo malebana le go lahlegelwa ke kgopotšo: Dinyakišišo tše mmalwa di hweditše gore batho bao ba nwago kofi letšatši le letšatši ba kotsing e nyenyane ya go ba le mathata a bjoko le go lahlegelwa ke kgopotšo, a bjalo ka bolwetši bja Alzheimer. Go ya ka dinyakišišo tše dingwe, batho ba mengwaga ya magareng bao ba nwago dikomiki tše 3-4 tša kofi ka letšatši ba na le kotsi ya fase ya 65% ya go ba le bolwetši bjo botšofading. Lega go le bjalo, dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore bao ba nwago dikomiki tše fetago tše 6 ka letšatši ba ka ba le kotsi e oketšegilego. Ka gona, go bohlokwa go ba šedi mabapi le tekanyo .
- Tšhireletšo malebana le bolwetši bja Parkinson: Dinyakišišo tše mmalwa di bontšhitše gore ge o nwa kofi e ntši, ke moo kotsi ya gago ya go ba le bolwetši bja Parkinson e fokotšegago. Ge e ba o šetše o e-na le bolwetši bja Parkinson, kofi e ka go thuša go laola metšhene ya mmele wa gago gakaone. Bo-rathutamahlale ba dumela gore se se bakwa ke khafeine yeo e lego ka gare ga kofi.
- Go fokotša kotsi ya kankere:Kofi e ka fokotša kotsi ya mehuta e mengwe ya kankere, e bjalo ka kankere ya matswele, ya mala a magolo le ya sebete. Se ke ka lebaka la di-antioxidant tšeo di lego ka gare ga kofi. Tše di šireletša disele tša rena dimolekule tše kotsi tšeo di bitšwago di- free radical tšeo di ka di senyago.
- E fokotša kotsi ya cirrhosis: Kofi e ka fokotša kotsi ya cirrhosis, e lego bolwetši bja sebete bjo bo bakago tshenyo sebeteng. E ka thuša go fokotša tshenyo yeo e bakwago ke go nwa bjala ka mo go kgethegilego. Nyakišišo e nngwe e kgolo e hweditše gore batho bao ba nwago dikomiki tše nne goba go feta moo tša kofi ka letšatši ba be ba e-na le kotsi e nyenyane ya 80% ya cirrhosis yeo e bakwago ke bjala.
- E kaonefatša bophelo bjo bobotse bja monagano: Ka ge khafeine e le selo seo se hlohleletšago, kofi ke seno seo se ka kaonefatšago maikwelo a rena. Dinyakišišo di bontšha gore go nwa dikomiki tše nne goba go feta moo tša kofi ka letšatši go ka ba gwa fokotša kotsi ya kgateletšego .
- Taolo ya bolwetši bja swikiri: Batho bao ba nwago kofi letšatši le letšatši ba kotsing e nyenyane ya go ba le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi . Eupša selo ke se. Ge e ba o šetše o e-na le bolwetši bja swikiri, go nwa kofi go ka oketša swikiri ya gago mading le tekanyo ya insulin.
- E thuša ka go laola boima bja mmele: Le ge se e se kgokagano ye e tiilego, go na le bohlatse bjo bongwe bja gore khafeine yeo e lego ka gare ga kofi e ka thuša ka go laola boima bja mmele. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore batho bao ba nwago dino tše di nago le khafeine ba oketša boima bja mmele bjo bonyenyane ganyenyane. Eupša dula o gopola gore mohola wo o nyakile o fedišwa ge e ba o oketša swikiri e ntši le maswi kofi ya gago .
- Go bešwa ga bobebe
- Roast ya magareng
- Lefifi la go bešwa
- Kofi ye ntsho ke kofi yeo e se nago maswi, tranelate goba swikiri yeo e okeditšwego. Ka gona, ga e na di- kilojoule tše di sa nyakegego, makhura le swikiri.
- Go nwa kofi ye ntsho ka tekanyo (dikomiki tše 3-5 ka letšatši) go ka fokotša kotsi ya maemo a go swana le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi, bolwetši bja Parkinson, dikankere tše dingwe le bolwetši bja sebete.
- Go nwa kofi e ntši go ka baka ditla-morago tše bjalo ka go hloka boroko, go se iketle le go oketšega ga go betha ga pelo.
- Ge o na le seemo sa kalafo sa go swana le bolwetši bja swikiri goba o le mma yo a imilego, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago ka go nwa kofi.
- Ge e ba o e-na le bothata bja go tlwaela tatso ya kofi e ntsho, o ka leka go tsenya maswi a manyenyane a makhura a tlase goba seno-nase go e na le swikiri mathomong.
Ka gona, ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri, ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago mabapi le go nwa kofi.
Mekgwa ya go Beša Kofi le Ditlamorago tša Maphelo
Dinawa tša kofi di kgethwa ge di sa le tše tala. Ke moka di bešwa ka dithemperetšha tše di fapanego go ntšha tatso ya tšona. Tatso ya kofi e fetoga go ya ka nako ya go beša le themperetšha. Ka kakaretšo go na le mehuta e meraro ya kofi.
Dikofi tše di bešitšwego tše lefsifsi di bešwa ka themperetšha ya godimo le ka nako ye telele go feta dikofi tše di bešitšwego tše bofefo. Ka lebaka leo, tatso ya bona e baba kudu e bile e na le dinoko. Lega go le bjalo, ke nonwane ya gore dikofi tše di bešitšwego tše lefsifsi di na le khafeine e ntši . Ge e le gabotse, dikofi tše di bešitšwego tše bofefo di na le khafeine e ntši ganyenyane.
| Taba ya papiso | Roast e Bobebe vs Roast e Lefifi |
|---|---|
| Di-antioxidant | Dibešwa tše bofefo di godimo ka di-antioxidant, go swana le di-polyphenol le esiti ya chlorogenic. Le ge go le bjalo, dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore mošomo wa antioxidant ka kakaretšo o godimo ka dibešwa tše lefsifsi. |
| Metswako yeo e oketšago cholesterol | Kofi e bešitšwego e lefsifsi e na le selo se senyenyane ganyenyane seo se bitšwago cafestol, seo go naganwago gore se oketša tekanyo ya cholesterol. |
| Phello ka tsamaiso tshilong ya dijo | Nyakišišo ye nnyane e hweditše gore go nwa kofi ye e bešitšwego ye ntsho go tšweletša esiti ye nnyane ya ka mpeng go feta go nwa kofi ye e bešitšwego ya magareng. |
Phepo ka kofi e ntšo
Tshedimošo ya phepo yeo e lego ka gare ga komiki ya kofi ye ntsho (e ka bago di-ounces tše 8 goba dimililitara tše 240) e bonolo kudu.
| Karolo ya phepo | Bogolo |
|---|---|
| Dikhaloriki | 2. 2. |
| Proteine ya | 0 dikgerama |
| Lekhura | 0 dikgerama |
| Dikhapohaedreite | 0 dikgerama |
| Swikiri | 0 dikgerama |
Ke kofi e kaakang yeo e lego botse go nwa ka letšatši?
Ka kakaretšo, go nwa dikomiki tše 3-5 tša kofi ka letšatši (dimiligrama tše ka bago tše 400 tša khafeine) ga go tšewe e le mo go kotsi bophelong bjo bobotse. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le kwelobohloko go khafeine, e lego seo se bolelago gore gaešita le tekanyo e nyenyane ya kofi e baka go tšhoga goba e dira gore o se kgone go robala, go kaone gore o nwe ka mo gonyenyane.
Bohlokwa: Caffeine e ntši e ka baka ditla-morago tše bjalo ka go se iketle, go tshwenyega, go hloka boroko, go betha ga pelo ka lebelo le go befelwa ga mala .
Ge e ba o imile, o leka go ima goba o amuša, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago mabapi le tekanyo ya kofi yeo o e nwago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago