Na swikiri ya gago ya madi e hlatloga gatee-tee? (Blood Sugar Spike) - A re boleleng ka se!

Na gatee-tee o ikwa o lapile mosegare, o dula o nyorilwe goba o swanelwa ke go rota kgafetšakgafetša? Ka dinako tše dingwe tše e ka ba dika tša go oketšega ga tšhoganetšo ga tekanyo ya swikiri ya gago mading. Se se ka diragalela motho le ge e le ofe, e sego feela bao ba nago le bolwetši bja swikiri. Ka fao a re boleleng ka se ka botlalo go se nene lehono.

Ke eng seo sa Blood Sugar Spike?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go hlatloga ga swikiri mading goba go hlatloga ga glucose, ke go oketšega ga gatee-tee, ka lebelo ga tekanyo ya swikiri goba glucose mading a gago. Se gantši se direga ka morago ga ge re jele dijo.

Ge re eja, mebele ya rena e thoma go fetoša dijo tšeo gore e be matla. Dikhapohaedreite tšeo re di jago ke tšona tšeo di šilegago ka pela gomme tša fetošetšwa go glucose. Glucose ye ke makhura a magolo ao a neago mebele ya rena matla. Hormone ya insulin e tšea glucose ye mading gomme ya e romela diseleng tša rena. Moo, e dirišetšwa matla, goba e bolokwa e le disele tša makhura bakeng sa go dirišwa ka morago.

Lega go le bjalo, ge e ba mmele wa gago o e-na le glucose e ntši mading a gago go feta kamoo o nyakago ka gona, goba ge e ba mmele wa gago o sa tšweletše insulin e lekanego, glucose ye e kgoboketšwa mading a gago gomme tekanyo ya swikiri ya gago ya madi e hlatloga gatee-tee. Se ke seo re se bitšago hyperglycemia . Go hlatloga mo ga gatee-tee ga swikiri mading gomme ka morago ga moo go theoga gatee-tee ga swikiri mading ga go loke bophelong bja gago bjo bobotse ka nako e telele. Se se oketša kotsi ya go ba le maemo a bjalo ka go lwantšha insulin , bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi le bolwetši bja pelo le bja methapo .

Mabaka a magolo a go oketšega ga tšhoganetšo ga maemo a swikiri

Dilo tše dintši maphelong a rena a letšatši le letšatši tšeo re sa naganego ka tšona di ka kgoma se. A re lebelele mabaka a magolo.

1. Dijo tša gago

Selo sa bohlokwa kudu seo o ka se dirago go laola maemo a swikiri ya gago mading ke go ela hloko dijo tšeo o di jago, ka gobane dikhapohaedreite (di-starch le swikiri) di ama ka go lebanya maemo a swikiri ya madi.

Ga go nyakege gore o kgaole dikhapohaedreite ka mo go feletšego, eupša o swanetše go di ja ka tekanyo e lekanetšego. Dino tše di nago le swikiri, borotho, reisi e tšhweu, di- noodle, pasta le dijo tše di gadikilwego, tšeo di šomišitšwego kudu ka moka di ka oketša tekanyo ya swikiri ya gago mading. Dienywa tše dingwe, go swana le dipanana, le tšona di na le swikiri ye ntši.

Dijo tšeo di humilego ka tlhale di swana le mogwera wa gago wa potego. Ga di laole feela tekanyo ya swikiri ya gago mading, e bile di lokile bakeng sa pelo ya gago, di go boloka o ikwa o kgotše e bile di thuša tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo.

2. Go tlola dijo tša mesong

Go tlola dijo tša mesong ga se mokgwa o mobotse. Ge e ba o tlola dijo tša mesong, tekanyo ya swikiri ya gago mading e na le kgonagalo e kgolo ya go hlatloga ka morago ga dijo tša mosegare le tša mantšiboa. Eupša go ja selo se se bose go swana le muffin bakeng sa dijo tša mesong le gona ga go botse. Nyakišišo e nngwe e hweditše gore batho bao ba jelego dijo tša mesong tšeo di nago le diprotheine tše dintši (mohlala, mae, dinawa) ba be ba e-na le tekanyo e kaone ya swikiri mading letšatši ka moka go feta bao ba bego ba e-ja dijo tša mesong tšeo di nago le di- carb tše dintši. Ka ge proteine ​​e šilwa ka go nanya , ga e hlatloše maemo a swikiri mading ka nako e tee.

3. Go hloka boroko

Go se khutše ka mo go lekanego ga go fo dira gore o ikwe o lapile. E bile e kgoma kamoo mmele wa gago o dirišago insulin ka mo go atlegilego ka gona. Ge e ba o sa robale gabotse gaešita le bošego bjo tee, modiro wa insulin ya mmele wa gago o ka fokotšega gomme tekanyo ya swikiri ya gago mading e ka hlatloga. Ka gona, go bohlokwa go robala boroko bjo bobotse letšatši le lengwe le le lengwe. Phema dilo tša go swana le go diriša mogala wa gago pele o robala gomme o itlwaetše go robala boroko bjo bo khutšitšego.

4. Go oketšega goba go fokotšega ga go itšhidulla

Gaešita le go itšhidulla mo go bonolo go swana le go sepela go ka theoša tekanyo ya swikiri ya gago mading. Ge o itšhidulla, mešifa ya gago e nyaka glucose e oketšegilego, ka gona e diriša swikiri yeo e lego mading a gago. Dinyakišišo di bontšhitše gore go sepela metsotso e 15 ka morago ga dijo tša mantšiboa go ka fokotša tekanyo ya swikiri ya gago mading.

Lega go le bjalo, go fo etša ge tekanyo ya swikiri mading e hlatloga ge o sa itšhidulle le gatee, go itšhidulla ka mo go feteletšego le gona go ka dira gore tekanyo ya swikiri mading e hlatloge. Nakong ya go itšhidulla ka maatla go swana le go iša boima bja mmele goba dipapadi tša phadišano, dihomoune tšeo di lokollwago ke mmele di ka dira gore maemo a swikiri mading a hlatloge. Ka gona, boledišana le ngaka ya gago mabapi le gore ke ditlwaetšo dife tšeo di go swanetšego le kamoo o ka di dirago ka gona.

5. Kgateletšego

Ge o le ka tlase ga kgateletšego e kgolo, mmele wa gago o ntšha dihomoune tše bjalo ka cortisol le adrenaline . Se se bitšwa karabelo ya ‘go lwa goba go fofa’. Mo nakong ye, mmele wa gago o nagana gore o swanetše go itokišeletša kotsi. Ka fao, e thoma go šomiša methopo ya maatla yeo e bolokilwego mmeleng wa gago, e lego glucose le makhura. Ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri, insulin ya gago ga e kgone go laola glucose ye e feteletšego, gomme tekanyo ya swikiri ya gago mading e a hlatloga.

Le gona, ge o gateletšegile, dilo tše bjalo ka go se je gabotse, go se itšhidulle le go se nwe dihlare tša gago ka nako di ka dira gore tekanyo ya swikiri ya gago ya madi e hlatloge. Ka fao, go bohlokwa kudu go lokolla monagano wa gago ka dilo tša go swana le go naganišiša le yoga.

Mabaka a mangwe le dilo tšeo o swanetšego go di tseba

• Dihlare tše dingwe: Di- diuretic, dihlare tša go lwantšha kgateletšego le dihlare tše dingwe tša kgatelelo ya madi le tšona di ka baka tekanyo e phagamego ya swikiri mading. Ge e ba o e-nwa le ge e le efe ya dihlare tše gomme o lemoga gore swikiri ya gago ya madi e phagame, boledišana le ngaka ya gago gatee-tee.
• Bophelo bjo bobotse bja Meno le Marinini: Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o be le bolwetši bja marinini (gingivitis). Ge e ba o na le bolwetši bjo šoro bja marinini, go ka dira gore go be thata go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading. Go swana le twatši le ge e le efe, e ka oketša gape tekanyo ya swikiri ya gago mading. Ke ka fao go lego bohlokwa go hlapa le go hlatswa meno a gago ka floss letšatši le letšatši.
• Go kgoga: Batho bao ba kgogago ba kotsing e kgolo ya go swarwa ke bolwetši bja swikiri. Ge e ba o šetše o e-na le bolwetši bja swikiri, go kgoga go ka dira gore go be thata go laola tekanyo ya gago ya insulin le tekanyo ya swikiri mading.
• Go felelwa ke meetse mmeleng: .Gaešita le ge o sa nwe meetse a lekanego, tekanyo ya gago ya glucose e ka ba e phagamego go feta e tlwaelegilego.
• Modikologo wa go hlapa ga basadi: Nakong ya pele ga go hlapa ga basadi, diphetogo maemong a dihomoune (kudu-kudu progesterone) di ka baka go ganetša ga insulin go basadi ba bangwe. Le gona ba ka kganyoga malekere. Se se ka dira gape gore tekanyo ya swikiri mading e hlatloge.