Na go ja Muesli dijong tša mesong e tloga e le mo gobotse mmeleng? (Mehola ya Maphelo ya Muesli)

Ka maphelo a lehono a swaregilego, dijo tša mesong ke bothata go batho ba bantši. Ka gona, yo mongwe le yo mongwe o nyaka selo seo se ka lokišetšwago ka pela le gabonolo, gomme gape se lokile bakeng sa bophelo bjo bobotse . Gare ga tše, Muesli ke dijo tše di tumilego gare ga batho ba bantši. Na Muesli ye, yeo e dirwago ka go oketša dilo tše bjalo ka oats, dinate le dienywa tše di omilego, e tloga e hola go etša ge re nagana? Goba na e na le lehlakore le lebe leo re sa tsebego ka lona? A re hwetšeng ka taba ye lehono.

Bohlokwa bja dijo tša mesong tše di phetšego gabotse

Dijo tša mesong ke dijo tšeo di re fago maatla ao re a hlokago bakeng sa letšatši gomme di bohlokwa kudu go maphelo a rena. Batho ba bangwe ba tlola dijo tša mesong e le ge ba leka go fokotša boima bja mmele, eupša ge e le gabotse di na le mafelelo a fapanego.

Akanya, ge e ba o tlola dijo tša mesong gomme ka morago wa swerwe ke tlala e le ka kgonthe mosegare, o feleletša o e-ja dijo tše dintši ka nako e tee. Go bjalo le ka bošego. Se se ka dira gore dilo tša go swana le swikiri ya madi le maemo a cholesterol di se leka-lekane. Nyakišišo yeo e dirilwego Yunibesithing ya Harvard e hweditše gore banna bao ba tlolago dijo tša mesong ba kotsing e kgolo ya 27% ya go hlaselwa ke pelo goba go hwa ka baka la bolwetši bja pelo go feta bao ba jago dijo tša mesong.

Go tlola dijo tša mesong le gona go ka tswalanywa le mabaka a a kotsi:

• Go akola
• Kgatelelo ya madi e phagamego
• Boemo bja kholesterole bjo bo phagamego
• Twetšiswikiri

Le gare ga mehola go bana:

• Tlhabollo ya memori
• Bokgoni bjo bo oketšegilego bja go rarolla mathata
• Koketšego ya dintlha tša ditlhahlobo
• Go ba gona sekolong go a kaonefala.
• Go ba boemong bjo bobotse bja kgopolo
• Bokgoni bjo bo oketšegilego bja go dula o phafogile e bile o tsepame

Mehola ya maphelo ya oats ka muesli

Motswako ka sehloohong ka muesli ke oats. Oats ke mohuta wa mabele ao a humilego ka tlhale, yeo e holago kudu mmeleng wa rena. Oats e na le mohuta o kgethegilego wa tlhale e qhibidigago yeo e bitšwago beta-glucan .

Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- beta-glucan di diegiša tshepedišo ya tšhilo ya dijo. Se se bolela gore o ikwa o khora gaešita le ka morago ga go ja tekanyo e nyenyane, gomme ga go bonagale o swerwe ke tlala. Se se thuša go laola go ja kudu gomme se go thuša go fokotša boima bja mmele .

Oats ke dijo tše di humilego ka:

• Faeba ya
• Fosforo ya fosforo
• Thiamine ya go swana
• Magnesiamo ya
• Zinc

Tlhale yeo e qhibidigago le yeo e sa qhibidigego ka gare ga oats e nea mehola e mengwe e mentši mmeleng wa rena. Go ja dijo tšeo di humilego ka tlhale:

• E ka fokotša maemo a mabe a cholesterol.
• E thuša go laola maemo a swikiri mading.
• E thuša go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse.
• E fokotša kotsi ya mehuta e fapa-fapanego ya kankere.
• E fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo.
• E thibela mathata a go swana le go pitlagana le go laola go tšhologa ga mala.
• E fokotša kotsi ya kankere ya mala a magolo.

Mehola ya Dinate tše di okeditšwego go Muesli

Selo se sengwe se segolo ka muesli ke mehuta ya dinate. Dinate tše bjalo ka dialmonde, di- cashew le di- walnut ke lefelo la polokelo ya diphepo tše di phetšego gabotse pelo.

A re lebelele metswako yeo e phetšego gabotse pelo yeo e lego ka gare ga dinate tše le mehola ya tšona.

Dilo tšeo o swanetšego go ba šedi ge o eja muesli

Re na le nako re bolela ka mehola ya muesli bjale. Eupša go na le lehlakore le lengwe go yona leo re swanetšego go ba šedi ka lona. Ke swikiri yeo .

Ka moka ga rena re swanetše go lemoga dikotsi tšeo di ka bakwago ke go ja swikiri e ntši.

• Bolwetši bja Sukiri le go Nona: Sukiri e ntši kudu ke selo seo se tlaleletšago bolwetšing bja swikiri le go nona kudu.
• Bolwetši bja pelo: Sukiri e ntši kudu le yona ga e hole dipelo tša rena. Sukiri e ntši e ka oketša kgatelelo ya madi gomme ya baka go ruruga mo go sa felego mmeleng. Tše di oketša kotsi ya bolwetši bja pelo.
• Bolwetši bja sebete sa makhura: Sebete sa rena se fetoša swikiri ka tsela e swanago le yeo se fetošago bjala ka yona. Ka fao ge go na le swikiri ye ntši kudu, sebete ga se kgone go e swara gomme se thoma go e boloka bjalo ka makhura. Se se lebiša go seemo seo se bitšwago `bolwetši bja sebete sa makhura`.

Nyakišišo ya mengwaga ye 15 e bontšhitše gore batho bao ba jago 17% go ya go 21% ya dikhaloriki tša bona tša letšatši le letšatši go tšwa go swikiri ba be ba na le kotsi ye kgolo ya 38% ya go hwa ka lebaka la bolwetši bja pelo go feta bao ba jago fela 8% ya dikhaloriki tša bona tša letšatši le letšatši go tšwa go swikiri.

Ka gona, re tloša bjang bothata bjo bja swikiri gomme ra hwetša botse bja kgonthe bja Muesli? Tsela e kaone ke go itirela Muesli ya rena ka gae . Ke moka re ka dira Muesli ye bose, ye e phetšego gabotse ntle le go oketša swikiri, ka go oketša oats ya boleng bjo bobotse, dipeu tše di phetšego gabotse go swana le dinate tša kgetho ya rena, dipeu tša chia, dipeu tša folaxe, dipeu tša magapu, le dienywa tše dingwe tše foreše.

Ge o reka muesli go tšwa lebenkeleng, go bohlokwa kudu go bala leina ka kelohloko le go lekola palo ya ‘swikiri ye e okeditšwego’ .