Mokopu ga se morogo feela! A re ithuteng ka mehola e makatšago ya tša maphelo ya mokopu.

Mokopu ke selo seo se sa nyakegego ka magaeng a rena le dikhitšhing, na ga go bjalo? Ga go na selo se se swanago le mokopu go dira sejo se se bose goba go ja le pudding ya reise. Eupša na o be o tseba gore, go tlaleletša go sejo se se bose, mokopu ke dijo tše di phagamego tšeo di neago mehola e makatšago bophelong bja rena bjo bobotse? Lehono, a re boleleng ka diphiri tše di makatšago tša maphelo tšeo di utilwego ka gare ga mokopu wo o tlwaelegilego.

Sa pele, mokopu ke eng?

Ka mantšu a bonolo, mokopu ke setho sa lapa la Cucurbitaceae, leo le akaretšago merogo ya go swana le dikomkomere, magapu le sekwaše. Le ge batho ba bantši ba tšea mokopu e le morogo, ge go bolelwa ka mahlale, mokopu ke seenywa ka gobane o tšwelela go tšwa karolong ya letšoba yeo e enywago peu. Lega go le bjalo, ka ge re e diriša bjalo ka morogo ge re apea, ga se selo seo re swanetšego go nagana ka sona.

Magapu ga a bose fela, eupša dipeu tša ona le tšona di na le phepo kudu. Magapu a ka makotikoting ao re a rekago lebenkeleng le ona a na le mehola ye mentši ya phepo ye e swanago le ya magapu a foreše. Ka fao go bonolo kudu go hwetša mehola ya magapu ngwaga ka moka.

Ke mehola efe ya super ya mokopu go mmele wa rena?

Go lokile, bjale a re lebelele karolo ya bohlokwa kudu: mehola efe ya go ja magapu mmeleng wa rena?

Bakeng sa letlalo le lebotse le le phetšego gabotse

Mokopu ke mogwera yo mogolo wa go boloka letlalo la gago le phetše gabotse e bile le phadima. Bithamine C, diminerale le di- carotenoid tšeo di lego ka gare ga mokopu di nea letlalo monola le phepo yeo le e nyakago.

Ka mo go kgethegilego, beta-carotene, e lego antioxidant ye maatla yeo e fago mokopu mmala wa wona wa namune, e thuša go fokotša tshenyo ya letšatši le kotsi ya kankere ya letlalo. E thuša gape go diegiša tshepedišo ya botšofadi.

Loutša pono ya gago.

"Go ja magapu go phadima mahlo" ke kanegelo yeo re e kwelego go tloga bjaneng. Ke therešo. Beta-carotene yeo e lego ka gare ga magapu e fetošetšwa go bithamine A mebeleng ya rena. Vithamine A ye e bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga mahlo a rena. E bohlokwa kudu bakeng sa pono ya bošego le bophelo bjo bobotse bja cornea.

E kgolo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo

Mokopu o ka godimo ga lenaneo la dijo tšeo di thušago go boloka pelo ya gago e phetše gabotse. Diminerale tšeo di lego ka gare ga mokopu , tše bjalo ka potasiamo, magnesium le khalsiamo , di thuša go laola go betha ga pelo ya gago le go laola kgatelelo ya gago ya madi.

Go oketša moo, tlhale yeo e lego ka gare ga mokopu e thuša go fokotša tekanyo ya cholesterol e mpe mading.

Boitshireletšo bja mmele bo le sehloeng sa bjona

Na o a babja gantši? Ke moka ruri o swanetše go oketša mokopu dijong tša gago. Ka gobane, mokopu o na le diphepo tše dintši tša go swana le Vithamine A, C, E, Zinc, le Iron, tšeo di nyakegago go matlafatša tshepedišo ya mmele ya rena ya go lwantšha malwetši. Ka fao, mokopu o thuša go šireletša kgahlanong le ditwatši tša go fapafapana le go fola ka pela ge tshwaetšo e direga.

Boloka bophelo bjo bobotse bja mala

Mokopu gape ke dijo tše di holago kudu bakeng sa tshepedišo ya rena ya tšhilo ya dijo. Faeba yeo e lego go yona e thibela go pitlagana le go nolofatša tšhilo ya dijo. Le gona, tše dingwe tša dikarolo tšeo di lego ka gare ga mokopu di thuša go godiša dipaketheria tše dibotse ka maleng a rena le go laola dipaketheria tše mpe. Ka mo go kgethegilego, amino acid cucurbitin yeo e hwetšwago ka dipeung tša magapu go thwe e thuša go thibela diboko.

E thuša go fokotša boima bja mmele

Mokopu ke sejo se sebotse go motho yo a lekago go fokotša boima bja mmele. Mokopu o na le dikhaloriki tše nnyane ebile o na le tlhale ye ntši. Ka ge e na le tlhale e ntši, e dira gore o ikwe o khora gaešita le ka morago ga go ja tekanyo e nyenyane. Se se thuša go laola kganyogo ya gago ya dijo gomme se go thuša go laola boima bja gago bja mmele.

Ke mohola ofe wa phepo ya mokopu?

A re lebelele ditekanyetšo tša phepo tše di akanyetšwago tša komiki e tee (dikramo tše ka bago tše 245) tša mokopu wo o apeilwego.

Hlokomela dilo tše ge o eja mokopu

Le ge mokopu e le dijo tše di phetšego gabotse kudu, go na le dilo tše mmalwa tšeo o swanetšego go di ela hloko.

• Hlokomela swikiri le oli: Dilo tše di apeilwego tša go swana le phae ya magapu, dirollo tša magapu le dino tše dingwe gantši di na le swikiri ye ntši le oli tše di okeditšwego. Ka gona phema go ja tše gantši. Go kaone go apea mokopu ka gae ka swikiri ye nnyane.
• Maemo a potasiamo: Magapu a na le potasiamo e ntši kudu. Se ga se bothata go motho yo a phetšego gabotse, gomme ge e le gabotse se a hola. Lega go le bjalo, batho bao ba nago le bolwetši bja dipshio goba bao ba nwago dihlare tšeo di kgomago go šoma ga dipshio ruri ba swanetše go boledišana le ngaka ya bona pele ba ja dijo tše dintši kudu tšeo di humilego ka potasiamo go swana le mokopu. Ka gobane ge e ba dipshio di sa kgone go tloša potasiamo gabotse, tekanyo ya potasiamo mading e ka ba e phagamego ka tsela e kotsi. Re bitša boemo bjo `(Hyperkalemia)`.

Ditsela tše bose tša go tsenya mokopu dijong tša gago

O se ke wa lekanyetša go dibjana tša magapu feela. O ka oketša mokopu dijong tša gago ka ditsela tše di fapafapanego.

• Sopo ya mokopu: Dira sopo ya mokopu ye bose ka go tsenya maswi a khokhonate.
• Di-smoothie: Dira smoothie ye bose ka go bela le go pšhatlaganya mokopu, o e hlakanya le dipanana le yogurt.
• Disalate: Gaešita le magapu a matala, a ka segwa gabotse gomme a tsenywa ka gare ga disalate. Eupša o se lebale go e hlatswa le go e hlwekiša gabotse.
• E apeilwe: O ka e sega gape ka diripana tše dinyenyane, wa e baka ka oli e nyenyane ya mohlware, letswai le pherefere gomme wa e ja.