Na o be o tseba gore go šomiša mogala ka mo go feteletšego go oketša dibaka tša go hlaselwa ke pelo go bafsa?

E be e le letšatši la pula. Ke be ke nwa komiki e fišago ya kofi gomme ke hlahloba ditlhaloso dibidiong tša rena mo founong ya-ka. Gateetee, ke ile ka bona molaetša go Messenger wo o dirilego gore pelo ya ka e tlole go betha.

E be e le lengwalo la go hlokofala. "Mogwera wa rena yo a bego a fela a swaya diphošo ka diposo tša ngaka o re tlogetše. O be a na le mengwaga ye 30. O hlokofetše ka lebaka la tlhaselo ya pelo."

Ge ke be ke nagana ka se, Tharindu, lesogana la nywaga e 28, le ile la tla kliniki ya-ka. O be a tšhogile kudu e bile a thothomela. "Ngaka, mogwera wa ka o sa tšwa go hlaselwa ke pelo gomme a hlokagala. Gape ke kwa eke sehuba sa ka se bohloko. Na le nna ke tla hlaselwa ke pelo, Ngaka?" a botšiša. Ka myemyela ka mo homotša ka gore, "O se tshwenyege Tharindu, o sa le yo mofsa. A re lekoleng pelo ya gago pele, ga go na bothata."

Ge e le gabotse, mokgwa wa go hlaselwa ke pelo gare ga bafsa o oketšegile kudu matšatšing a. Ka fao lehono, a re boleleng gore ke ka lebaka la eng baswa ba mengwageng ya bo 20 le 30 ba hlaselwa ke pelo ka pela gakaakaa le gore megala ya rena e e ama bjang.

Ditšhika tše tša tšhireletšo ke dife?

Ka tlwaelo, pelo ya rena e newa madi ke ditšhika tše dikgolo tša madi tšeo di bitšwago ditšhika tša pelo. Ge methapo ye ya madi e thiba bathong ba bagolo, tlhago ka tlhago e bopa tshepedišo ya ditšhika tše dinyenyane tša madi bakeng sa go šireletša pelo. Tše di bitšwa ditšhika tša tšhireletšo .

Nagana ka yona ka tsela ye. Ge tsela ya gago e kgolo e thibetšwe, tše di swana le ditsela tše dinyenyane tša ka thoko tšeo o ka di tšeago. Gaešita le ge mothapo o mogolo o thibetšwe, madi a elela pelong ka ditsela tše tša ka thoko, ka gona lehu ga le direge gatee-tee.

Eupša ka tša kalafo, ditšhireletšo tša moloko o mofsa wa lehono ga se tša tšwelela. Ka gona, ge mothapo o mogolo wa mofsa o šetše o thibetšwe, ga go na dilo tšeo di šireletšago, ka gona dibaka tša lehu ka baka la tlhaselo ya pele ya pelo di phagame kudu.

Methapo ya madi ya tlaleletšo e bopša bjang?

Di- bypass di bopega feela ge mothapo o mogolo o thoma go ba thata go o sepela. Ke gore ge re itšhidulla ka thata gomme pelo e nyaka madi a oketšegilego. Ka nako yeo, ge ditšhika tše dikgolo di hlaelelwa ke madi, pelo e bula di- bypass tše dinyenyane (di- collateral).

Methapo ye ya madi ya tšhireletšo e gola gabotse go motho yo a itšhidullago ka nako e telele. Eupša ge e ba re sa itšhidulle, ditšhika tše tša madi tša tšhireletšo di thoma go khupetšwa ke kgolo e swanago le ya sethokgwa.

Mogala o ama bjang ditlhaselo tša pelo?

Bothata bjo bogolo bjo bafsa ba lehono ba lebanego le bjona ke "go se dire selo mmeleng" (Sedentary Lifestyle) . Ke gore mokgwa wa bophelo wa go tšwafa wo o sa šišinyago mmele. Lebaka le legolo la se ke temalelo ya di-smartphone.

Re šomiša megala ya rena go se sengwe le se sengwe bjale:

• Go e na le go sepela go se nene, ba taonelouta app mo founong ya bona, ba tla le paesekele ya go sepela ka maoto a mararo gomme ba fologa thwii mojakong.
• Ke otara dijo le dino ka mogala go e na le go ya lebenkeleng.
• Ke no dula lefelong le tee ka diiri tše dintši, ke lebelela mogala wa ka ka mahlo a go tšhoša gomme ke sepelasepela ka gare ga dikgokaganyo tša leago neng le neng ge ke na le nako.

Borakgolokhukhu ba rena le meloko ya botate ba ile ba sepela go ya mašemong le go ya boema-peseng. Ba ile ba šoma ka thata. Ke ka baka leo dipelo tša bona di bego di phetše gabotse. Eupša bafsa ba lehono ba fetša letšatši ka moka ba dutše setulong goba malaong, ba lebeletše megala ya bona, ka gona methapo ya madi ya tšhireletšo ya pelo ya bona ga e gole.

Batho ba bangwe ba nagana gore ditlhaselo tša pelo go baswa di hlolwa ke moento wa Covid. Eupša lebaka la kgonthe ke mokgwa wo wa bophelo wo o sa phethagalago le temalelo ya megala.

Re ka dira’ng gore re se ke ra hlaselwa ke pelo?

Go thibela bolwetši bja pelo go diatleng tša rena. Go dira bjalo, re swanetše go amogela mekgwa ye go thoma lehono:

1. Šišinya mmele wa gago letšatši le letšatši.

Ga go nyakege gore o ye go itšhidulla gore pelo ya gago e dule e phetše gabotse. E no dira metsotso e 30 ya go sepela ka lebelo, go sepela ka dipaesekele, go thuma goba go kitima ka letšatši. Se se tla thuša methapo ya madi ya pelo ya gago ya tšhireletšo go gola gabotse.

2. Lekanyetša tšhomišo ya mogala

Fokotša nako ya skrine. Tsoga gomme o sepele bonyenyane gatee ka iri. Tšea karolo dilong tša go itloša bodutu tšeo di nyakago mmeleng tše bjalo ka go lema dirapana le go bapala dipapadi.

3. Eja dijo tše di phetšego gabotse

Fokotša dijo tše di nago le makhura a mantši le swikiri (dijo tša go itima dijo) le dino tše di nago le swikiri. Eja dijo tšeo di humilego ka merogo e mefsa, dienywa, mabele le diprotheine.

Dilo tša go Dira & tšeo di sa dirego

Methopo ya mahlale (Ditšhupetšo) .

• 📚 Ditlhahlo tša go itšhidulla go batho ba bagolo ba mengwaga ye 19 go fihla go 64 - Ditlhahlo tša Tirelo ya Maphelo ya Bosetšhaba (NHS).
• 📚Mekgatlo ya nako ya skrine sa boiketlo le di-biomarker tša cardiometabolic go batho ba bagolo ba nywaga ya kholetšheng - PubMed Central (PMC)
• 📚 Tlhahlobo e rulagantšwego ya di-correlate tša boitshwaro bja go dula fase go batho ba bagolo ba mengwaga ye 18–65: mokgwa wa leago-ecological - PubMed Central (PMC)

Molaetša wa bohlokwa kudu wa go iša gae

• Go hloka go itšhidulla go bafsa go lebiša go go gole mo go fokolago ga ditšhika tša tšhireletšo, e lego selo se segolo seo se oketšago kotsi ya lehu ka baka la tlhaselo ya mathomo ya pelo.
• Phema go lemalela megala ya sellathekeng kudu le go dula lefelong le tee letšatši ka moka. E dire mokgwa go dira boitšhidullo bjo itšego bja mmele bonyenyane metsotso e 30 letšatši le lengwe le le lengwe.
• Lehu la tšhoganetšo e sa le yo monyenyane le ka thibelwa ka go ja dijo tše di phetšego gabotse, go se kgoge le go se hlokomologe dika tša bolwetši bja pelo.