Na o dira diphošo tše ge o laola bolwetši bja swikiri? A re boleleng ka taba ye!

Bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi bo swana le mogwera yo a dulago le rena, mogwera yo re nago le yena bophelo bja rena ka moka. Ka gona selo sa bohlokwa kudu ke go kwešiša mogwera yo gabotse le go fetoša maphelo a rena gore a swane le yena. Seo se ra gore re swanetše go ba šedi mabapi le seo re se jago le go se nwa, mediro ya rena le dihlare tšeo re di nwago. Eupša ka dinako tše dingwe, ka baka la diphošo tše dinyenyane tšeo re di dirago re sa lemoge, mogwera yo a ka mpefala ganyenyane gomme a baka mathata bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse. A re boneng gore diphošo tše ke dife le gore re ka di phema bjang gomme re dule re phetše gabotse mmeleng?

1. Na o nwa dihlare tša gago ka tshwanelo?

Sehlare seo o se filwego bakeng sa bolwetši bja swikiri ga se selo seo o ka se nwago ge o nyaka, goba o sa se nwe. Ke selo seo o se hlokago. Dinyakišišo di bontšha gore mo e ka bago 60% ya batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ga ba nwe dihlare tša bona gabotse go etša ge ngaka ya bona e laetšwe. Ye ke bothata bjo bogolo go feta kamoo re naganago ka gona.

Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife mabapi le kamoo o ka nwago sehlare sa gago ka gona, gore ke nako efe goba ge e ba o swanetše go se nwa pele goba ka morago ga dijo, le ka mohla le ka mohla o se nwe ka tsela yeo o naganago gore o swanetše go e nwa. Kgonthišetša gore o kgopela ngaka ya gago gore e go hlaloše. Le ka mohla o se ke wa tlola tekanyo goba wa oketša goba wa fokotša tekanyo.

Akanya o šoma tšhift ya bošego. Ke moka nako yeo o e nwago dihlare tša gago e ka ba e fapanego le ya motho yo a tlwaelegilego. Go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago ka dilo tše gomme o rulaganye dinako tša go nwa dihlare tša gago tšeo di swanetšego mokgwa wa gago wa bophelo.

2. Na o hlokolosi ka seo o se nwago?

Ge o na le bolwetši bja swikiri, go na le kgonagalo e kgolo ya gore mmele wa gago o felelwe ke meetse. Se se ra gore mmele wa gago ga o na meetse a lekanego. Ge seo se direga, tekanyo ya swikiri ya gago mading e ka hlatloga. Ka gona ge batho ba botšwa gore ba nwe meetse a mantši, ba retologela dilong tša go swana le dino tša dienywa. Ba ka nagana gore, "Ke matutu a dienywa a 100%, ga go na bothata," eupša ba imetšwe ka swikiri.

Hlokomela ka dino tšeo gatee-tee di ka oketšago tekanyo ya gago ya swikiri.

Botšiša ngaka ya gago ka dino tša "Diet" goba "Zero" tšeo di nago le swikiri ya maitirelo. Dinyakišišo di sa dutše di dirwa mabapi le kamoo di kgomago swikiri ya madi ka gona. Eupša ge e ba o sa rate go nwa meetse, o ka a lebelela e le tsela e nngwe.

3. Na dikhapohaedreite tše dingwe ga di balege?

Selo le ge e le sefe seo se nago le dikhapohaedreite se fetošetšwa go glucose goba swikiri e bonolo mmeleng. Ga go na taba gore dikhapohaedreite di tšwa kae. Seo se ra gore o swanetše go lebelela palomoka ya dikramo tša dikhapohaedreite ka dijong, gammogo le diteng tša swikiri.

Diswikiri tša tlhago le tšona ke tša sehlopha se. Go kaone go ja seripa sa dienywa go feta bisikiti. Eupša seo ga se bolele gore o ka ja dienywa tše dintši ka mo o ratago. Tekanyo ke senotlelo. Go kaone go ja dienywa tša go se fete mehuta ye mebedi ka letšatši. Gape, oketša merogo ye tala, ya setatšhe sa fase (sepeneše, kale, sepeneše) dijong tša gago.

A re ithute ka Glycemic Index (GI).

Go na le tekanyo yeo e ka go thušago go hwetša gore ke dijo dife tšeo di oketšago swikiri ya gago ya madi ka pela. E bitšwa Glycemic Index (GI). Dijo tšeo di nago le GI ya fase di godiša maemo a swikiri ya madi ka go nanya, mola dijo tšeo di nago le GI ya godimo di godiša maemo a swikiri ya madi ka pela. Mohlala, dithetlwa tša go swana le fragole di na le GI ya fase go feta dipanana le diprune.

4. Go se itšhidulle ka mo go lekanego?

Go itšhidulla ka mehla go ka thuša go theoša tekanyo ya swikiri ya gago mading le go thuša mmele wa gago go arabela gakaone insulin. Nagana ka mešifa ya gago e le sepontšhe. Di monya swikiri e feteletšego mading a gago.

Leka dilo tše gore o be mafolofolo go se nene mosegare:

• Sepela: Ke mo gobotse go sepela, kudu-kudu metsotso e 15 ka morago ga dijo tše dikgolo.
• Palama baesekele.
• Diriša dihlopha tša go ganetša.
• Dira ditlwaetšo tša go phagamiša boima bja mmele.

Go sa šetšwe gore ke boitšhidullo bofe bjo o bo kgethago, ka letšatšiE dire bonyenyane metsotso e 20-30 . Ge o se na nako ya go e dira ka moka ka nako e tee, go lokile go e aroganya ka dikarolo tša metsotso ye 5-10 gomme o e dire letšatši ka moka. Le gona, dira tlwaetšo ya matla bonyenyane matšatši a mabedi ka beke. Ge mešifa ya gago e tiile, ke moo e fišago matla a mantši, e lego seo se thušago go laola tekanyo ya swikiri mading.

5. Na o nagana gore dijo tše di phetšego gabotse di a tura?

Batho ba bantši ba bolela gore "go bitša tšhelete e ntši go ja dijo tše dibotse tšeo di swanetšego bolwetši bja swikiri." Eupša go na le ditsela tša go ja dijo tše di leka-lekanego ka theko e tlase.

• Eja dinawa tše di omilego (dierekisi, dierekisi, dinawa tše tala, lenti) bakeng sa proteine ​​le tlhale.
• Kgetha merogo ye e gatseditšwego goba ya ka makotikoting le dienywa tšeo di se nago swikiri ye e okeditšwego goba letswai.
• Reka ditšweletšwa tša ka sehla tšeo di tlwaelegilego le tšeo di sa bitšego kudu.
• Rulaganya dijo tša gago tša beke e sa le pele (peakanyo ya dijo).

6. Na o tlola ditlhahlobo tša kalafo?

Go sa šetšwe gore o laola dijo tša gago gabotse gakaakang, o nwa dihlare tša gago le go itšhidulla gakaakang, bolwetši bja swikiri bo ka baka mathata a mangwe a tša maphelo. Ka dinako tše dingwe, o ka no se be le dika le ge e le dife ge dilo tše di thoma. Ka fao, o se ke wa tlola ditlhahlobo tša kalafo o nagana gore, "Ke lokile bjale, ga go selo se se fošagetšego." Kgonthiša gore o ya go hlahlobja bjalo ka ge ngaka ya gago e go botša.

7. Na o lebeletše dipoelo tša ka pela?

Go tšea nako gore diphetogo mokgweng wa gago wa bophelo le dihlare di šome gabotse. O se ke wa letela dipoelo tše dikgolo ka letšatši goba a mabedi goba beke. Dilo tše bjalo ka go fokotša boima bja mmele di ka tšea dikgwedi. Eupša o tla thoma go ikwa o le kaone le go ba bofefo kapejana kudu.

8. Go se robale ka mo go lekanego?

Go robala diiri tša ka fase ga tše 7-9 bošego go ka dira gore go be thata go laola swikiri ya gago ya madi le kgatelelo ya madi. Go robala gabotse bošego ke karolo e bohlokwa ya go laola bolwetši bja swikiri. Ge e ba o e-na le bothata bja go robala, boledišana le ngaka ya gago. E ka ba pontšho ya boemo bjo bongwe bja tša maphelo, bjalo ka go hloka boroko goba go hema ka mo go šitišago ge o robetše.

9. Na ga o nagane ka bophelo bjo bobotse bja monagano?

Bophelo bjo bobotse bja monagano ke karolo ye bohlokwa ya leano la gago la tlhokomelo ya bolwetši bja swikiri. Kgateletšego goba kgateletšego e ka kgoma tekanyo ya swikiri ya gago mading ka ditsela tše mmalwa. E nngwe ke gore ge o ikwa o nyamile, o ka lebala go nwa dihlare tša gago.

Se sengwe ke gore ge re gateletšegile, mmele o itokišeletša go lwa goba go tšhaba. E le gore o e nee matla ao o a nyakago, mmele o lokolla swikiri e oketšegilego mading. O ka no se kgone go fediša mathata bophelong bja gago ka yona nako yeo. Eupša o ka ithuta go laola kgateletšego.

• Dira yoga goba go naganišiša.
• Bala puku.
• Eya go sepelasepela.
• Fetša nako le bao o ba ratago.

Dira gore dilo tše e be karolo ya mokgwa wa gago wa letšatši le letšatši. Beela nako yeo e rego, "6 to 7 PM ke nako ya ka. Nakong yeo, ke tla itirela se sengwe."