Na tekanyo ya gago ya cholesterol e phagame? (High Cholesterol) - E laole ka mekgwa ye e 7!

Na ngaka ya gago e go boditše gore tekanyo ya gago ya cholesterol e phagame ganyenyane tlhahlobong ya gago ya morago bjale ya madi? Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile ganyenyane e bile o tshwenyegile ge o ekwa seo. "Oo, bjale ke swanetše go tlogela go ja dijo ka moka tše bose le go itšhidulla letšatši ka moka," o ka nagana. Eupša ka nnete ga go na selo seo o swanetšego go se boifa. Ka go dira diphetogo tše sego kae tše dinyenyane tše bonolo mokgweng wa gago wa bophelo, o ka laola boemo bjo gabonolo go feta kamoo o naganago ka gona. Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go latela mekgwa ye gotee le dihlare tšeo ngaka ya gago e di neago.

1. Hlokomela kudu ka makhura ao o a jago le go a nwa.

Gaešita le ge dilo tše bjalo ka di- cheeseburger, ice cream le kheri ya nama e nago le makhura di ka ba le tatso e botse, ge e le gabotse di ka mpefatša tekanyo ya gago ya cholesterol. Lebaka le legolo la se ke makhura a kgotsofetšego ao di nago le ona.

Go fokotša makhura a diphoofolo, go swana le nama ya makhura go swana le nama ya kgomo le ya kolobe, le dilo tše bjalo ka botoro, tšhese le maswi a go se be le makhura, go ka thuša go fokotša maemo a mmele wa gago a kholesterole e "mpe" (kholesterole ya LDL) .

Eupša se ga se bolele gore o swanetše go fediša makhura ka mo go feletšego dijong tša gago. Go dira bjalo ge e le gabotse go ka ba le mafelelo a fapanego. Makhura a sa kgotsofatšwago, ao a hwetšwago dijong tša go swana le oli ya mohlware, cashews, le matokomane, a ka thuša go godiša cholesterol ya gago "e botse" (HDL) le go theoša di-triglyceride tša gago. Selo sa bohlokwa ke go kgetha makhura a sa kgotsofatšwago go feta makhura a kgotsofetšego neng le neng ge go kgonega.

2. Laelana le mohuta wo wa makhura go ya go ile!

Mafura a maitirelo a trans a swanetše go fedišwa ka mo go feletšego dijong tša gago. Ga go na ngangišano ka se. Di kotsi kudu mmeleng.

Mafura a trans ga a oketše feela cholesterol ya gago e mpe (LDL), eupša gape a fokotša cholesterol ya gago e botse (HDL). Mafura a a trans a ka hwetšwa ka dijong tše di gadikilwego ka gare go swana le di-donut, dipisikiti tše di phuthetšwego, dikuku, le dikuku, le mehuta ye mengwe ya margarine.

Ka gona, ge o reka selo se itšego lebenkeleng, dira mokgwa wa go bala leina la sona. Ge e ba leina le re "oli yeo e nago le hydrogen ka karolo," e na le makhura a trans. Ka dinako tše dingwe e re ‘trans-fat-free,’ eupša hlahloba go bona ge e ba mantšu a a le gona.

3. A re emišeng go monya ga cholesterol mmeleng

Faeba e qhibilihang e re thusa ka mosebetsi ona. Ge re bolela ka tsela e bonolo, tlhale ye e qhibidigago e bopa gel ka gare ga mala, e thuša go tlama cholesterol e feteletšego mmeleng le go e ntšha ka mantle.

Ke dijo dife tšeo di humilego ka tlhale ye e qhibidigago?

• Oats ya go swana le
• Garase
• Dinawa tša go swana le dinawa, dierekisi, le lenti
• Okra, gourd e babago, Brussels sprouts
• Dienywa tša go swana le diapola, dinamune le dipiere
• Borotlelo

Dinyakišišo di bontšhitše gore ge o oketša go ja ga gago tlhale ka dikgerama tše 5-10 ka letšatši, o ka fokotša maemo a gago a cholesterol ye mpe (LDL) ka mo e ka bago 5%. Ka gona, go e na le borotho bjo bošweu le di- bun tšeo di dirilwego ka bupi, oketša dilo tše bjalo ka oats, merogo, dienywa le dinate dijong tša gago.

4. Ge go tliwa tabeng ya go itšhidulla, nagana gore "the more the merrier".

Go itšhidulla go ka kaonefatša tekanyo ya gago ya cholesterol, eupša selo sa bohlokwa kudu ke go e dira ka mehla .

Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go ba mafolofolo bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši . E ka ba e le go sepela ka pela ka ntlong ya gago, eupša o swanetše go e dira letšatši le lengwe le le lengwe. Le gona, ge e ba o ka fokotša gaešita le 5% ya boima bja mmele wa gago ka go itšhidulla ka tsela ye, seo se tla ba le mafelelo a magolo, a mabotse maemong a gago a cholesterol.

5. A re oketšeng lebelo la ditlwaetšo go se nene.

Ge e ba o šetše o itšhidulla letšatši le lengwe le le lengwe, bjale o ka e gata mogato o tee go ya pele. Seo se bolela gore, matšatšing a mangwe, o ka dira boitšhidullo bja gago ka thata go se nene .

Leano le lebotse ke go itšhidulla ka thata ka tekanyo e lekanetšego mo e ka bago metsotso e 40, matšatši a mararo goba a mane ka beke.

Mohlala:

• Ge e ba gantši o sepela, leka go sepela ka lebelo goba go kitima ka nakwana nakong ya ge o sepela.
• Ge e ba o le semathi, kitima ka lebelo le lenyenyane ka nakwana (dikgao tša go kitima).

6. Hwetša tharollo ya kgateletšego mošomong

Ge e ba o ikwa o gateletšegile mošomong, ruri o swanetše go e ela hloko. Dinyakišišo di bontšhitše gore batho bao ba gateletšegilego mošomong ba na le tekanyo e phagamego ya cholesterol e mpe (LDL) le tekanyo e tlase ya cholesterol e botse (HDL) .

Mešomo e mengwe e ka ba e gateletšago ka tlhago, eupša go na le dilo tšeo o ka di dirago go e laola.

• Khutša nako e kopana ge o dutše o šoma. Tsoga o sepele go dikologa motsotso.
• Diriša maikhutšo a gago ka moka a ngwaga le ngwaga. Dula gae gomme o lokologe.
• Bolela le mong wa gago gomme o mo kgopele gore a etiša pele mošomo wa gago gore o kgone go diriša nako ya gago le matla ka bohlale.

7. Go kgoga go swanetše go emišwa.

Muši wa sekerete o theoša tekanyo ya gago ya cholesterol e "botse" (HDL) . Gaešita le ge go tlogela go kgoga go sa theoše ka go lebanya cholesterol ya gago e "mpe" (LDL), go kaonefatša tekanyo ya gago ya cholesterol e botse go e mpe. Seo se bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo.

O ka ba o lekile go tlogela go kgoga pele gomme wa palelwa. Seo ke se se tlwaelegilego. Batho ba bantši ba leka ka makga a mmalwa. Eupša o se ke wa ineela. Ke peeletšo ye kgolo yeo o ka e dirago bophelong bja gago bjo bobotse ka kakaretšo. Gape o ka boledišana le ngaka ya gago ka se gomme wa hwetša thušo.