Na mangwele a gago le ona a a opa? A re boleleng ka Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)!

Naa le wena o ikwa o 'oh my knee' ge o ema ka morago ga go koba lengwele nako ye telele? Goba na o kwa go se iketle goba bohloko bjo itšego go dikologa lengole ge o namela manamelo goba o tsoga o dutše fase? Ga o noši, seemo se se itemogelwa ke batho ba bantši ka nageng ya rena. Lehono re bolela ka bohloko bjo bja lengwele bjo bo amago batho ba bantši, bjoo ka tša kalafo bo tsebjago e le Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

Ka mantšu a bonolo, Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) ke eng?

O se ke wa tšhošwa ke leina le legolo. E bonolo kudu. PFPS ke boemo bjo bo bakago bohloko ka tlase goba go dikologa lengole la gago (patella) . Dingaka ka dinako tše dingwe di e bitša "lengole la semathi."

Nagana ka yona, lelokololo la rena la lengwele ke sebopego se se makatšago. Kneecap ye e hwetšwa ka pele ga lerapo la gago la serope (femur). Kepisi ye e šireletša lengwele bjalo ka kotse gomme e thekga mešifa e mentši e bohlokwa, ditšhika le ditlemo tšeo di thušago leoto la rena go sepela.

Ka tlwaelo, ge re koba le go otlolla mangwele a rena, kneecap ye e swanetše go sepela ka thelelo le ntle le mathata le ge e le afe lefelong leo le swanago le groove lerapong la serope. Jwalo ka mochine o tloditšwego gabotse. Eupša go motho yo a nago le PFPS, selo se sengwe se šitiša motšhene wo o boreledi. Ke ka lebaka leo bohloko bo diregago. Bohloko bjo bo ka direga lengoleng le tee goba mangweleng ka bobedi ka nako e tee.

Bohloko bjo bo ikwa bjang? Matshwao ke afe?

Letšoao le leholo la PFPS ke bohloko ka pele ho lengole, ho pota patella. Batho ba bangwe ba kwa goba ba kwa modumo wa ‘pop’ ka lengoleng. Bohloko bjo bo na le tshekamelo ya go tla ganyenyane-ganyenyane ge nako e dutše e e-ya, go e na le go tla gatee-tee.

O ka hwetša kwešišo ye e kwagalago ya se go tšwa tafoleng ye e lego ka mo tlase.

Ke ka baka la’ng re hwetša bohloko bja lengole bja mohuta wo? Dibaki ke dife?

Go tloga go le thata go šupa lebaka le tee feela la se, eupša go na le mabaka a mmalwa a magolo ao a tlaleletšago boemong bjo.

• Tšhomišo e feteletšego ya lengwele: Ge o tšwela pele o dira mohuta o swanago wa motšhene wa go šišinya leboelela, mohlala, o tlola kgafetšakgafetša goba o šoma ka mangwele (go swana le moagi), lengwele la gago le ka dirišwa ka mo go feteletšego le go ba bohloko.
• Mešifa e fokolago goba e tiilego go dikologa lengwele: Mešifa yeo e dikologilego mangwele a rena, kudu-kudu mešifa ya quadriceps , e swana le ‘di- shock absorber’ tša koloi. Ge e ba mešifa ye e fokola, kgateletšo lengoleng e ba yeo e sa kgotlelelegego. Le gona, ge e ba mešifa ye e sa feto-fetoge ka mo go lekanego, ke gore ge e ba e tiile, gape e bea kgateletšo e sa nyakegego godimo ga lengole.
• Koketšego ya tšhoganetšo ya go itšhidulla goba mošomong: Akanya gatee-tee o thoma go ya lefelong la go itšhidulla gomme wa dira ditšhišinyo tše boima, goba gatee-tee o ya go sepela ka maoto ka morago ga go se sepele ka matšatši. Mohuta wo wa bohloko o ka direga ge gatee-tee o oketša modiro wa gago ntle le go nea mmele wa gago nako ya go tlwaela.
• Boemo bja tlhago bja lengwele: Batho ba bangwe ba belegwa ba e-na le sebopego se se fapanego ganyenyane sa lengole. Ge se se direga, ga e tsene gabotse ka gare ga soketeng ya lerapo la serope. Ye ga se molato wa gago, ke seemo seo se diregago ka tlhago.

Ke mang yo a lego kotsing e kgolo ya go ba le boemo bjo?

Gaešita le ge motho le ge e le ofe a ka ba le PFPS, batho ba bangwe ba kotsing e kgolo ganyenyane.

• Batho bao gantši ba tšeago karolo dipapading tšeo di akaretšago go kitima, go tlola le go koba mangwele.
• Batho bao ba dirago mešomo yeo e nyakago matla mmeleng.
• Bakeng sa basadi (ka lebaka la sebopego sa mmele le diphetogo tša dihomoune).
• Bakeng sa bana ba banyenyane le batho ba bagolo ba mengwaga ya magareng ga ye 20 le ye 40.

Go direga eng ge se se sa alafše?

Ge e ba o hlokomologa bohloko bjo, bo ka mpefala ge nako e dutše e e-ya. Ga se feela gore bohloko bo a oketšega, eupša o sa lemoge le gatee, tsela yeo o sepelago le go ema ka yona (boemo bja mmele) e thoma go fetoga. Se se ka bea kgateletšo e sa nyakegego mafelong a bjalo ka letheka, leqaqailaneng le mokokotlo go tlaleletša lengoleng, sa baka bohloko bjo bofsa. Ka fao, go bohlokwa kudu go ela hloko se mathomong.

Ngaka e hwetša se bjang?

Ge o eya go bona ngaka, selo sa pele seo e tlago go se dira ke go go botšiša ka dika tša gago. O tla go botšiša dilo tše bjalo ka gore bohloko bo thomile neng, gore ke mediro ya mohuta mang yeo e go mpefatšago, ke moka o tla dira tlhahlobo ya mmele .

O tla hlahloba lengwele la gago ka diatla tša gagwe, a go kgopela gore o inama, o otlolole gomme o dule fase. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe mo nakong ye, o se ke wa tšhaba go botša ngaka.

Ka dinako tše dingwe, ge e ba go e-na le pelaelo ya bothata bjo bongwe bja marapo a lengwele, go ka laelwa gore go dirwe X-ray goba MRI scan . Lega go le bjalo, ga se bohle bao ba nyakago diteko tše.

Bjale a re boneng gore kalafo ya se ke efe.

Dikalafo tša se di bonolo kudu. Mabakeng a mantši, go na le dilo tšeo o ka di dirago ka gae.

Mokgwa wa RICE: Mogato wa mathomo le wa bohlokwa kudu

O ka latela mokgwa wo wa RICE gateetee ge bohloko bo thoma.

Dikalafo tše dingwe

• Kalafo ya Mmele: Ye ke e nngwe ya dikalafo tše kaone le tše bohlokwa kudu bakeng sa PFPS. Ngaka ya tša mmele e tla go ruta ditšhišinyo tšeo di lego mabapi le boemo bja gago ka mo go kgethegilego tšeo di tlago go matlafatša le go koba mešifa yeo e dikologago lengwele la gago, kudu-kudu dithapo tša leoto. Ge mešifa ye e tiile, e nea thekgo e kaone bakeng sa lengole la gago.
• Dihlare tša go okobatša bohloko: O ka nwa dihlare tša go okobatša bohloko tša NSAID tša go swana le Ibuprofen, Naproxen goba Paracetamol ka matšatši a sego kae, bjalo ka ge ngaka ya gago e laetše. Eupša gopola gore o se ke wa nwa dihlare tše ka mo go sa kgaotšego ka matšatši a fetago a 10 ntle le go boledišana le ngaka ya gago.
• Di- knee brace le orthotics: Ka dinako tše dingwe ngaka ya gago e ka kgothaletša go apara di- knee brace goba go diriša di- insole tše di kgethegilego (orthotics) tšeo di beilwego ka gare ga dieta tša gago.
• Go buiwa: Se se direga ka sewelo kudu. Go buiwa go kgothaletšwa feela bakeng sa bao ba nago le bohloko bjo bogolo le bao ba sa arabelego dikalafong tše dingwe. Gantši e dirwa ka go buiwa ga lešoba la senotlelo leo le bitšwago arthroscopy .

Na bohloko bjo bo ka se thibelwe?

Ka dinako tše dingwe, ka baka la boemo bja tlhago bja lengwele, se se ka no se thibelwe ka mo go feletšego. Eupša maemong a mantši, re ka fokotša kotsi ye.

• Ge o thoma go itšhidulla goba dipapadi, thoma ka go nanya. O se ke wa bea kgateletšo e kgolo mmeleng wa gago ka nako e tee.
• Apara didirišwa tše di nepagetšego tša polokego ge o bapala dipapadi goba o itšhidulla.
• "O se ke wa “bapala ka bohloko.” Ge e ba lengwele la gago le bohloko, emiša modiro gatee-tee gomme o khutše.
• Ruthetša gabotse pele o itšhidulla, kudu-kudu ditlwaetšo tša go otlolla bakeng sa mešifa ya dirope.
• Fodiša ka morago ga go fetša go itšhidulla ga gago.