Na o kwa ditšhupetšo tšeo di tšwago ka gare ga mmele wa gago? A re boleleng ka interoception ye!

Na ka dinako tše dingwe ga o nagane gore, "Oh, ke duma ge nkabe ke tsebile gore ke lapile pejana" goba "Ke be ke sa lemoge le gore ke swerwe ke tlala ye go fihlela ke swerwe ke tlala ye "? Bokgoni bjo bjo bo kgethegilego bjo re bolelago ka bjona lehono ke go lemoga ditšhupetšo tše tše nnyane tšeo di tšwago ka gare ga mmele wa gago. Go swana le polelo ya sephiri ka gare ga mebele ya rena. Ka mantšu a tša kalafo, se se bitšwa interoception.

Interoception ye ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, interoception ke tsela yeo bjoko bja gago bo lemogago, bo kwešišago le go arabela go seo se diregago ka gare ga mmele wa gago. Nagana ka yona e le ‘kwi ya botshelela’ ya mmele wa rena. Ke seo se re botšago ge re swerwe ke tlala, re nyorilwe, re tšhogile goba re hloka go hema ka mo go tseneletšego.

Go swana le tshepedišo ya GPS ka gare ga mebele ya rena yeo e re thušago go dula re leka-lekane mmeleng le monaganong. Go na le ditsela tše dintši tše di fapanego tšeo bjoko bja rena bo boledišanago le mebele ya rena ka moka. Interoception ke tshepedišo yeo ka yona bjoko bo kwešišago seo se diregago ka gare ga mebele ya rena.

Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya interoception.

A re aroleng bokgoni bjo bjo bo bitšwago Interocept ION ka dikarolo tše pedi tše kgolo. Ga se bohle bao ba nago le bokgoni bjo bo swanago, bo fapana go ya ka batho.

Motho yo mongwe le yo mongwe o fapane. Mohlomongwe o kwa ditšhupetšo tša mmele wa gago gabotse, eupša o na le bothata bja go kwešiša seo di se bolelago. Goba mohlomongwe o na le bobedi, goba mohlomongwe o na le bobedi.

Tshepedišo ya interoception e direga bjang?

Tshepedišo ye e raraganego e direga ka megato e meraro e megolo. Nagana ka yona bjalo ka kamoo o nyorilwego ka meetse.

1. Kgato ya 1: Mmele wa gago o kwa selo se sengwe.

Akanya molomo wa gago o ikwa o omile ganyenyane. Sele ya methapo ya tšhika mmeleng wa gago e lemoga phetogo ye gomme ya romela tsebišo yeo e le molaetša bjokong bja gago.

2. Kgato ya 2: Bjoko bja gago bo kwešiša taelo yeo.

Thalamus ke karolo ya bjoko yeo e hlathollago molaetša wo, ke gore, e o kwešiša. Mo nakong ye, e go botša gore o nyorilwe meetse.

3. Kgato ya 3: O dira ka yona.

Ka temogo o dira phetho ya go gata mogato ka molaetša woo. O tšea lepotlelo la meetse gomme wa nwa meetse.

Mebele ya rena e šomiša bobedi ditsela tša go akgofa (methapo, mohlala, mokokotlo , methapo ya vagus) le ditsela tša go nanya (dihomoune tšeo di sepelago mading) go romela melaetša ye.

Ke dibaki dife tša go senyegelwa ke interoception?

Mekgwa ya rena ya bophelo yeo e swaregilego, nako ya go se kgaotše ya go hlahloba, kgateletšego e kgolo , kgateletšego ya nakong e fetilego , le bolwetši bjo bo sa folego ka moka di ka fokotša bokgoni bja rena bja go lemoga seo mebele ya rena e re botšago sona.

Ka lehlakoreng le lengwe, batho ba bangwe ba hyper-aware ka ditšhupetšo tše. Ba di kwa ka matla kudu moo di ka gatelelwago ke tšona. Se se tlwaelegile kudu go batho bao ba nago le maemo a go swana le autism , go tshwenyega goba kgateletšego .

Matšoao a fokolang interoception

Ge o ikwa eka o swanetše go kaonafatša bokgoni bja gago bja interoception, bona ge e ba o na le dika tše.

• Maikwelo a go nyaka go rota feela ge o tloga o gateletšegile.
• Go kwa bohloko gabonolo kudu, goba go se bo kwe go fihlela bo le bogale.
• Ka sewelo o ikwa o swerwe ke tlala goba o nyorilwe.
• Go se ikwe o khora ka morago ga go ja.
• Go ba le bothata bja go laola maikwelo a gago.
• Go tlaišwa ke go tshwenyega ka mehla.

Kamano magareng ga interoception le neurodivergence

Neurodiverse e ra gore bjoko bja gago bo šoma ka tsela ye e fapanego le bjoko bja batho ba bangwe. Se se ka kgoma tswalano ya gago le mmele wa gago.

• Autism le Interoception: Batho bao ba nago le autism ba ka no se be le interoception yeo e hlabologilego ka botlalo goba yeo e šomago. Gaešita le ge sebaki se se nepagetšego sa se se sa tsebje, se ka dira gore go be thata go bona go kwešiša maikwelo a bona ka noši. Se se ka dira gore go be tlhohlo go laola maikwelo a bona.

• ADHD le Interoception: Ge e ba o e-na le ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), o ka ba o le yo mobotse kudu go ‘kwa’ seo mmele wa gago o go botšago sona. Eupša o ka no se arabele go yona ka mehla. Ka mohlala, o ka tseba gore o opša ke mala ka gobane o se wa ja ka nako e telele, eupša o ka no se je gatee-tee.

Tsela ya go kaonafatša interoception?

Ge o theeletša ka kelohloko seo mmele wa gago o se ‘se bolelago’, o ka itlhokomela gakaone.

Akanya, ge e ba o lemoga dika tša mathomo tša kgateletšego, tše bjalo ka go pitlaganya mohlagare wa gago le bothata bja go tsepamiša kgopolo, o ka gata megato ya go iketla pele e mpefala. Le gona, go lemoga dilo tše bjalo ka tlala, bohloko le go lapa e sa le ka pela go ka go thuša go laola gakaone boroko, kganyogo ya dijo gaešita le malwetši a sa folego.

Ditlwaetšo tša Interoception

E nngwe ya ditsela tše kaone tša go dira se ke ka go tsepamiša kgopolo mmeleng, e lego modiro ofe goba ofe wo o lebišitšego tlhokomelo go kamoo mmele wa gago o ikwago ka gona motsotsong woo.

Mešomo ye mengwe yeo e tlago thuša go hlabolla bokgoni bjo ke ye:

• Ditlwaetšo tša go hema ka mo go tseneletšego
• Kgopolo
• Yoga ya go dira
• Tai chi

Go ipotšiša dipotšišo tša go swana le "Na ke swerwe ke tlala?" le "Na mmele wa ka o gateletšegile?" letšatši ka moka e ka thuša go matlafatša kgokagano ye ge nako e dutše e e-ya. Dingaka tša mošomo tšeo di hweditšego tlwaetšo e kgethegilego tabeng ye di ka go thuša. Ge e ba o e-na le dipelaelo ka se, boledišana le ngaka ya gago bakeng sa keletšo.