Na o kwešiša ditšhupetšo tšeo di tšwago ka gare ga mmele wa gago? A re boleleng ka interoception!

Lehono re tlile go bolela ka ditšhupetšo tšeo di tlago go rena go tšwa ka gare ga mebele ya rena. Na ka dinako tše dingwe o ikwa o swerwe ke tlala, o lapile goba o tšhogile? Ka dinako tše dingwe o ka ikwa eka o na le bothata bja go hema, goba sehuba sa gago se ka ba se betha. Lehono re bolela ka bokgoni bjo bo kgethegilego bjo bo re thušago go kwa dilo tša go swana le tšeo, bjo bo re botšago ka maemo a ka gare a mmele wa rena. Go swana le motho yo a dutšego ka gare ga mebele ya rena gomme a re nea tsebišo.

(Interoception) ke eng? A re e kwešišeng ka tsela e bonolo!

Ka mantšu a bonolo, `(Interoception)` ke temogo ya gago ya maikutlo, ke gore, ditšhupetšo tše nnyane tšeo di tšwago ka gare ga mmele wa gago. Kudukudu e hlaola kamoo o ikwago ka gona. E šoma bjalo ka tshepedišo ya disensara ka gare ga mmele wa gago. O ka kwa ditšhupetšo tše ka go lemoga goba ka go se lemoge, gomme o ka di arabela gape. Nagana ka se, mpa ya gago e dira modumo wa go duma. Ke moka o lemoga gore, "Oo, ke swerwe ke tlala." Ke moka o ya go ja se sengwe. Ge o eja gomme tlala ya gago e fedile, mmele wa gago o boela boemong bjo bo itšego bja teka-tekano. Ke gore ge mmele o hwetša seo o se nyakago, o kgaotša go nea leswao leo la tlala. Boemo bjoo bja tekatekano bo bitšwa `(Homeostasis)`. Ge re gola go tloga bjaneng, bokgoni bjo bja `(Interoception)` bo gola ganyenyane-ganyenyane. Mohlala, maikutlo a go swanelwa ke go rota , maikutlo a go swanelwa ke go rota, le bokgoni bja go tseba gore o swanetše go ya ntlwaneng ya boithomelo neng ke mabokgoni ao re ithutago ona a bitšwago ``Interoception''. Bokgoni bjo bo ka ba le tutuetšo e kgolo boitshwarong bja gago le maikwelong a gago. Akanya, o le ka phapošing ya leswiswi gomme gateetee pelo ya gago e thoma go betha ka lebelo. Ke moka o ka ikwa o tšhogile. ``Interoception'' ke yona e dirago gore o kwešiše maikutlo ao a "go tšhoša". Ke moka o ka dira phetho, mohlomongwe wa tšhuma lebone. Batho ba bangwe ba ka ba le nako ye thata ya go lemoga le go kwešiša ditšhupetšo tše tša ``Interoception'' go feta ba bangwe. Eupša ditaba tše dibotse ke gore re ka tlwaetša le go hlagolela bokgoni bjo. Ge e ba go nyakega, ngaka e ka go thuša ka se.

Mehlala ya interoception ke efe?

Bjale a re lebelele seo re tlwaetšego go se kwa, seo e lego sa ``Interoception'':

• Go ikwa eka sebudula sa gago se tletše (go ra gore moroto wa gago o ikwa o le boima) .
• Go ikwa o na le poifo, go tshwenyega, goba kgatelelo (go swana le ``Go tshwenyega``) .
• Go ikwa go fiša goba go tonya
• Go swerwe ke tlala
• Maikutlo a go ngwalwa
• Kgateletšego ya mešifa (go ikwa bjalo ka bohloko) .
• Go ikwa o hlatša goba o hlatša (`(Nausea)`) .
• Lenyora la meetse
• Go kwa bohloko felotsoko (mohlala, go opša ke mala, go opša ke hlogo) .
• Pelo ya gagoGo kwa go betha, morethetho

Dilo tša go swana le tše ke ka fao mebele ya rena e "bolelago" le rena.

Tshepedišo ya interoception e direga bjang?

Go lokile, bjale a re boneng gore gabotse `(Interoception)` ye e šoma bjang ka gare ga mebele ya rena. Go na le magato a mararo a magolo mo go se, go swana le kanegelo. 1. Go kwa: Sa mathomo, o na le maikutlo, ke gore, o "kwa" selo se sengwe. Akanya, mpa ya gago e ngunanguna gape. Na o a tseba gore se se direga bjang? Disensara tše di kgethegilego tšeo di bitšwago `(Interoceptor)` (Interoceptor)` (tše ge e le gabotse ke dikarolo tše nnyane tša disensara tša `(Neuron / Nerve cell)`) ka dithong tša ka gare tša mmele wa gago di lemoga leswao leo le amanago le modumo wo wa ka mpeng. Ke moka, molaetša wo o sepela go bapa le tšhika ka lebelo le itšego go ya bjokong bja gago. Go bolela nnete, molaetša wo o kotama karolong ya bjoko yeo e bitšwago `(Thalamus)` (Thalamus) . 2. Go hlatholla: Sa bobedi, bjoko bja gago bo kwešiša seo o se kwelego. Molaetša wo o yago go `(Thalamus)` o gona o romelwa karolong ye nngwe ya bohlokwa kudu ya bjoko, e lego `(Insula)` . `(Insula)` ye ke yona e "hlathollago" molaetša woo o raraganego, ke gore, e o hlatholla, gomme e o fetoša polelo ye bonolo yeo o e kwešišago. Mohlala, `(Insula)` ke yona e go botšago gore mpa ya gago e a ngunanguna, "Ke tloga ke swerwe ke tlala, ke nyaka dijo." 3. Go kopanya: Mogato wa mafelelo ke go bala molaetša woo ka monagano wa gago gomme o dire phetho ya ge e ba o tla dira se sengwe ka wona goba go se dire bjalo. Ge o ikwa o swerwe ke tlala, o ya go ja dijo. Ge o ikwa o nyorilwe, o nwa meetse. Ke sona seo.

Go na le ditsela tše mmalwa tšeo bjoko bja gago bo ka kwešišago maikwelo a ao o a kwago:

* Benign: Se se ra gore ga e kotsi e bile ke selo se se tlwaelegilego.

* Selo seo se sa kwagalego gabotse, seo se bakago go se kwane (Ambiguous): Ke gore ga go molaleng gore go direga eng, e ka ba se sebotse goba se sebe.

* Selo seo se ka bago kotsi goba se gobatša (Go tšhošetša): Seo se ra gore se ka go bakela mathata goba bohloko.

Go batho bao ba nago le maemo a itšego a tša maphelo a monagano, a bjalo ka malwetši a go tshwenyega , gaešita le ao a bonagalago a se kotsi, maikwelo a tlwaelegilego (go swana le pelo yeo e kitimago) a ka hlathollwa e le a kotsi kudu. Se se ka lebiša poifong le go tshwenyega ka mehla, e lego seo se ka lebišago dika tše dingwe le kgateletšegong e oketšegilego. Ka lehlakoreng le lengwe, boemong bjo bo swanago le kgateletšego, se se fapanego se ka direga. Ke gore, gaešita le ge maikwelo e le a kotsi e le ka kgonthe, go swana le bohloko bjo bo bakwago ke kgobalo, go ka ba thata go hlaola gabotse le go kwešiša bogale bja bjona .

Ke mehuta efe ye megolo ya interoception?

Ge re bolela ka bokgoni bja rena bja go ``Interoception'', re ka tsepelela go dikarolo tše pedi tše kgolo. Tše di hlalosa bokgoni bja gago bja go lemoga ditšhupetšo tšeo di tšwago ka gare ga mmele wa gago.

• Tlhokomelo: Ke gakae o elago hloko ditšhupetšo tšeo di tšwago mmeleng wa gago. Batho ba bangwe ba akgofela go lemoga gaešita le diphetogo tše dinyenyane mebeleng ya bona.
• Go nepagala: O kwešiša ka mo go nepagetšego gakaakang ditšhupetšo tšeo di tšwago mmeleng wa gago. Go swana le go kgona go lemoga ka nepo ge e ba mpa ya gago e bohloko ka gobane o swerwe ke tlala goba ge e ba e le selo se sengwe.

Bokgoni bjo bo ka fapana kudu go ya ka batho. Batho ba bangwe ba ka ba ba e-na le kwelobohloko kudu ditšhupetšong tše, mola ba bangwe ba ka no se be le kwelobohloko gakaakaa. Ngaka e ka šomiša mekgwa ya go fapafapana go ela mošomo wa gago wa ``Interoception'':

• Go botšiša dipotšišo mabapi le seo o se kwago. Mohlala, "Na o ka kwa pelo ya gago e betha gona bjale?"
• Go fa mošomo. Mohlala, "Bala gore ke ga kae o kwa pelo ya gago e betha ka motsotso o tee" goba "Bona ge e ba pelo ya gago e betha ka nako le go betha ga koša ye."
• Go phetha mošomo ka thušo ya sedirišwa. Ka mohlala, go apara sedirišwa sa go hlahloba go betha ga pelo le go lekola gore ke ga kae ka motsotso o kwa pelo ya gago e betha (se se ka thuša go kgonthišetša go nepagala).

Ke dimelo dife tša interoception?

Mmele wa gago o leka go go fetišetša ditšhupetšo tše tša ka gare ka maswao le dika tše itšego. Maswao a mangwe a tlwaelegilego ao a amanago le ``Interoception`` ke a:

• Barutwana ba dilated
• Go hema ka lebelo
• Go betha ga pelo
• Go hlatswa
• Di-goosebumps tša go swana le tšona
• Go fufulelwa

Dika tše dingwe tše di tlwaelegilego tšeo di tswalanago le interoception ke tše:

• Go se iketle le bohloko ka morago ga kgobalo (mohlala, ``Bohloko bja nociceptive'' - se se šupa bohloko bjo bo hlolwago ke tshenyo ya dinama) .
• Molomo o omilego
• Go thatafala ga mesifa, go gagamala
• Go feroga dibete
• Bohloko bja ka mpeng

Ke dika dife tša go senyegelwa ke interoception?

O ka ikwa eka bokgoni bja gago bja interoception ga bo šome gabotse ka mo o ka ratago, kudu-kudu ge e ba o e-na le dika tše tše di tlwaelegilego:

• Bothata bja go tseba gore sebudula se tletše neng (i.e., go se tsebe gabotse gore o rota neng ) .
• Bothata bja go laola maikutlo (go galefa ka pela ka dilo tše dinyenyane, go ikwa o nyamile goba go se ikwe maikwelo le gatee) .
• Go befelwa gabonolo le go boifa
• Bokgoni bjo bo oketšegilego kudu goba bjo bo fokotšegilego bja go kgotlelela bohloko (batho ba bangwe ba kwa kgobalo e nyenyane bjalo ka ge eka ke taba e kgolo, mola ba bangwe ba ikwa e le kgobalo e kgolo bjalo ka ge eka ga se e kgolo gakaakaa) .
• Go se ikwe o swerwe ke tlala goba o nyorilwe, goba go se ikwe o khora le ka morago ga go ja

Maemo a fapaneng a bongaka a ka ama tshebetso ya `(Interoception)`. Maemong a mangwe, mabokgoni a `(Interoception)` a ka no se hlabologe ka botlalo.

Ke maemo afe ao a amago interoception?

Maemo a a latelago a kalafo a ka ama bokgoni bja gago bja go kwešiša le go arabela ditšhupetšo tša ``Interoception'':

• `(Mathata a go tshwenyega)` (Maemo ao a amanago le go tshwenyega) .
• Bolwetši bja go Hloka Tlhokomelo/Go Dira Dilo tše di Feteletšego (ADHD) .
• `(Bolwetši bja Sepektheramo sa Autism - ASD)` (Bolwetši bja Sepektheramo sa Autism)
• `(Depersonalization-Derealization Disorder)` (Bolwetši bja go ikarola le tikologo)
• `(Kgateletšego)` (Kgateletšego) .
• `(Mathata a go ja)` (Mathata a go ja) .
• `(Bolwetši bja go tšhoga)` (Bothata bja go tšhoga) .
• `(Bothata bja Kgateletšego ya ka Morago ga Masetla-pelo - PTSD)` (Bothata bja Kgateletšego ya ka Morago ga Masetla-pelo)
• `(Somatic symptom disorder)` (Somatic symptom disorder - go tšwelela ga dika tša mmele ka lebaka la dibaki tša monagano)
• `(Bothata bja tšhomišo ya diokobatši)` (Mathata ao a amanago le tšhomišo ya diokobatši)

Maemong a bjalo ka a, go ka ba thata go lemoga gabotse ditšhupetšo tšeo mmele wa gago o go fago tšona, e lego seo se dirago gore go be thata go dira mediro e mengwe ya letšatši le letšatši.

Kamano magareng ga (Interoception) le (Neurodivergence) .

Bjale a re lebelele kamano magareng ga `(Interoception)` le `(Neurodivergence)` . `(Neurodivergence)` ke, ge re bolela ka bonolo, tsela yeo bjoko bja batho ba bangwe bo šomago ka yona, tsela yeo bo šomago tshedimošo ka yona, e fapane gannyane le tsela yeo ka tlwaelo re bego re tla letela gore e be ka yona, bontši bja batho. Se ga se bolwetši, eupša bjale bo tšewa bjalo ka go fapafapana ga bjoko. Ka gona, ge go e-na le maemo a bjalo a `(Neurodivergence)`, bokgoni bja go lemoga matshwao a ka gare a mmele, ke gore, `(Interoception),` bo ka ba bogale kudu, goba bo ka no se šome gabotse go etša ge go be go letetšwe. A re tšeeng maemo a mabedi a `(Neurodivergence)` bjalo ka mehlala gomme re bone ka moo a amago `(Interoception):

• `(Autism)` (Autism): .Batho ba bangwe bao ba nago le autism ba ka ba ba fokotšegile interoception (bokgoni bja go hlaola maikwelo le maikwelo a mmele ka mo go nepagetšego). Ka mohlala, ba ka ba le bothata bja go laola goba go bontšha maikwelo a bona. Le gona ba ka ba le bothata bja go lemoga dinyakwa tša mmele, tše bjalo ka tlala le lenyora.
• ADHD: Batho ba bangwe bao ba nago le ADHD ba ka ba le tlhokomelo e matla ya interoceptive (bokgoni bja go ela hloko ditšhupetšo tše di tšwago mmeleng), eupša ba ka ba le bothata bja go dira ka ditšhupetšo tšeo. Ka mohlala, ba ka ikwa ba nyorilwe eupša ba thatafalelwa ke go dira phetho ya gore ba nwe eng goba ba ka hwetša bjang seno.

Tsela ya go hlabolla interoception?

Go lokile, bjale mohlomongwe o ipotšiša ge e ba bokgoni bjo bja ``Interoception'', ke gore bokgoni bja go theeletša mebele ya rena, bo ka kaonafatšwa. Ke therešo gore e ka kgona! Ke selo seo se ka kaonafatšwago ka go itlwaetša. O ka leka dilo tše:

• Ditlwaetšo tša go hema ka mo go tseneletšego: Nagana ka dilo tša go swana le ``Go hema ka diaphragmatic'' goba ``Go hema ka lepokisi'' . Tše di go thuša go tsepamiša kgopolo mohemong wa gago le maikwelong a mmele wa gago.
• Go itlwaetša go tsepamiša kgopolo: ``Go tsepamiša kgopolo`` go ra go no ela hloko seo se diregago motsotsong wa gago wa bjale – dikgopolo tša gago, maikutlo a gago, maikutlo a mmele wa gago – ntle le kahlolo. Se se oketša go kwa seo se diregago ka gare ga mmele wa gago.
• Go dira yoga: Ge o dira yoga, o hlagolela kwešišo e kaone le kgokagano le maikwelo a mmele wa gago ge o dutše o swere dipopego tše di fapa-fapanego le go laola go hema ga gago.
• Go naganišiša: Go naganišiša ke tsela e nngwe e botse ya go kgokaganya mmele le monagano le go go thuša go lemoga maikwelo a ka gare.
• Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT): CBT ke mokgwa wa kalafo wo o šomago kudu wo o ka newago ke setsebi, go swana le ngaka ya monagano goba moeletši. E go thuša go kwešiša tswalano magareng ga dikgopolo tša gago, maikutlo le boitshwaro le go go thuša go di laola gakaone. E ka ba le thušo gape go batho bao ba nago le mathata a interoception.

Moeletši wa tša maphelo a monagano goba ngaka ya gago e ka boledišana le wena gomme ya go thuša go dira phetho ya gore ke mekgwa efe yeo e go loketšego go fihlelela dipakane tša gago. Mekgwa ye ga e swane go bohle gomme e ka fapana go ya ka maemo a gago le dinyakwa tša gago. Mohlala, maemong a mangwe, dithekniki tša go hlohleletša mohlagase tša go swana le ``Vagus nerve stimulation`` di ka hlohleletša dikarolo tše itšego tša bjoko bja gago, tša nolofatša kgokagano magareng ga mmele wa gago le bjoko bja gago.

Sa mafelelo, seo o swanetšego go se gopola (Molaetša wa go Iša Gae) .

Ka fao, `(Interoception)` yeo re bego re dutše re bolela ka yona kudu lehono, ge re bolela ka bonolo, ke tsela ya go "bolela" le wena go tšwa ka gare ga mmele wa gago. Ye ke bokgoni bjo bohlokwa kudu. Mohlomongwe ga se wa ka wa nagana kudu ka modumo wa go betha ga pelo ya gago goba morethetho wa go hema ga gago go fihlela o bala sehlogo se. Goba, ge o nagana ka seo o swanetšego go se ja dijong tša mantšiboa, o ka ba o ile wa kwa mpa ya gago e rora ka gobane o swerwe ke tlala. Tše ka moka ke mehlala ye mennyane ya `(Interoception)` yeo e šomago ka gare ga mebele ya rena. Le ge go le bjalo, bjalo ka ge re ahlaahlile, ka lebaka la maemo a mangwe a kalafo goba mabaka a mangwe, o ka no se kgone go šomiša bokgoni bjo bja `(Interoception)` gabotse le go kwešiša ditšhupetšo tšeo mmele wa gago o go fago tšona. Ge le wena o nyaka go kaonafatša bokgoni bja gago bja `(Interoception)`, ke gore, ge o nyaka go ithuta go theeletša mmele wa gago gakaone, le ka mohla o se ke wa tšhaba go bolela le ngaka goba moeletši wa maphelo a monagano ka yona.

Ge o ithuta mekgwa ye mefsa, ge o leka go hlabolla bokgoni bjo, ikgotlelele. Se ke selo seo se swanetšego go ithutwa, ga se no diragalela batho ka moka. Go tšea nako, go nyaka go itlwaetša. Ka fao, e leke ka go nanya. Ge o thoma go theetša seo mmele wa gago o go botšago sona, o tla makala!

---

` Interoception, maikutlo a mmele, matshwao a ka hare, temogo ya maikutlo, bophelo bjo bobotse bja monagano, go itemoga, mošomo wa bjoko