Na o kile wa fofa go tloga Sri Lanka go ya Amerika, Australia goba nageng ya Yuropa ka sefofane sa leeto le letelele? Ka morago ga go kotama moo, na o kile wa ikwa o lapile kudu, o otsela mosegare, eupša o sa kgone go robala bošego, gomme mmele wa gago o ikwa o makatša kudu? Gaešita le ka morago ga go boela Sri Lanka, o kwa mathata a ka matšatši a mmalwa. Ke seo ka bongaka re se bitšago "Jet Lag". Ye ga se bolwetši, eupša ke phihlelo yeo e tenago ganyenyane mmeleng wa rena. A re boleleng ka se feela lehono.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Jet Lag ke eng?
Ka moka ga rena re na le tšhupamabaka ye nnyane yeo e sepelago ka tlhago ka gare ga mebele ya rena. Re bitša se tšhupamabaka ya rena ya thutaphedi, goba Circadian Rhythm . Go bolela nnete, ye ke lenaneo la tlhago la mmele wa rena ka noši leo le laolago dilo tše bjalo ka gore re swanetše go robala neng bošego, neng re swanetše go tsoga mesong le gore re swanetše go ja neng.
Akanya, ge o le Sri Lanka, o robala ka iri ya lesome bošego gomme o tsoga ka iri ya botshelela mesong. Sešupanako sa gago sa mmele se tlwaetše nako yeo. Bjale, ka morago ga sefofane sa diiri tše 10-15, o ya nageng yeo e lego ka morago goba pele ga Sri Lanka diiri tše mmalwa. Ge o fihla fao, e ka ba mosegare fao, eupša tšhupamabaka ya gago ya mmele e re, "Aowa, aowa, ke bošego kua Sri Lanka, nako ya go robala." Ke mo bothata bo thomago.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, jet lag ke go se swane magareng ga nako yeo o lego ka gare ga yona le nako yeo tšhupamabaka ya gago ya mmele e beakantšwego go yona. Dika ke go se iketle mo o go kwago ge tšhupamabaka ya gago ya mmele e tlwaela nako e mpsha.
Na go thata kudu go ya bohlabela goba bodikela?
Ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. Go ya ka dingaka le banyakišiši, jet lag e ka ba ye šoro kudu ge o sepela ka bohlabela (e.g. go tšwa United States go ya Sri Lanka) go feta ge o sepela ka bodikela (e.g. go tšwa Sri Lanka go ya Yuropa goba Amerika).
Lebaka la se ke gore go bonolo gore mebele ya rena e tlwaele go dula go fihla bošego le go robala go fihla bošego. Lega go le bjalo, go thatanyana go tlwaela go robala ka pela go feta ka mo go tlwaelegilego. Ge o dutše o sepela ka bohlabela, dišupanako di tšwela pele, ka gona o swanetše go robala pejana go feta ka mo go tlwaelegilego. Mmele o tšwafa go se nene go tlwaela seo. Ke ka baka leo go lego thata kudu ge o sepela ka tsela yeo.
Ke dika dife tše di tlwaelegilego tša jet lag?
Jet lag ga e ame bohle ka tsela e swanago. Batho ba bangwe ba ka no se e kwe le gatee, kudu-kudu bana ba banyenyane. Eupša bontši bja batho ba tla ba le se tee goba tše dintši tša dika tše di latelago.
| Letšoao | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Bogaswi | Maikutlo a go se kgone go robala le ka morago ga go robala bošego. Le ge o tswaletše mahlo, bjoko bja gago bo ikwa eka bo phafogile. |
| Go robala mosegare | Maikutlo a go robala gateetee ge o šoma goba o bolela. Mahlo a tswalela. |
| Hlogo e opago | Maikutlo a boima goba bohloko bjo bo tšwago ka gare ga hlogo. |
| Bothata bja go tsepamiša kgopolo | Ga ke kgone go tsepamiša kgopolo go selo. Gaešita le ge nka thoma modiro o itšego, ga ke ikwe ke nyaka go o dira gabotse. |
| Lapile kudu | Go ikwa o lapile kudu le ge o sa dire selo. Go ikwa o se na bophelo. |
| Go se iketle ga mala | Maemo a bjalo ka go ruruga, go pitlagana goba letšhollo. |
| Diphetogo tša maikutlo le boitshwaro | Go galefa ka dilo tše dinyenyane, go ikwa o tshwenyegile le go ikwa o tshwenyegile. |
| Dihlabi tša mmele ka kakaretšo | Maikutlo a "selo se sengwe seo se sa lokago." Selo se sengwe se se makatšago. |
Ge re bolela ka tsela e bonolo, dika tše ka moka di direga ge mmele wa gago o leka go tlwaela tikologo e mpsha le nako.
Ke mabaka afe a kotsi bakeng sa jet lag?
Jet lag e ka diragalela motho le ge e le ofe, eupša mabaka a itšego a ka oketša kgonagalo ya boemo bjo.
- Sekgala seo se sepetšwego: Ge e ba o sepela go putla mafelo a nako a fetago a mararo, kotsi ya go sepela ka lebelo la jet e phagame kudu. Ge bokgole bo le botelele, ke moo bo ka bago thata kudu.
- Nywaga ya gago: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore batho ba nywaga ya ka godimo ga e 60 ba ka kgongwa kudu ke jet lag ka gobane dišupanako tša bona tša mmele di šoma ka tsela e fapanego ganyenyane.
- Robala pele o fofa: Ge e ba o sa robale gabotse matšatšing a pele ga ge o fofa, mmele wa gago o tla šetše o lapile, ka gona ditla-morago tša jet lag e ka ba tše mpe le go feta.
- Kgateletšego: Ge e ba o le ka tlase ga kgateletšego e kgolo o nagana ka leeto la gago, gape e tla kgoma boroko bja gago le go šoma ga mmele wa gago.
- Khafeine le Bjala: Go nwa dino tše di nago le khafeine tše bjalo ka kofi, teye le bjala nakong ya ge o fofa ka sefofane go ka šitiša mekgwa ya gago ya go robala. Gape di ntšha meetse mmeleng wa gago. Tikologo ye e omilego ka gare ga sefofane e ka mpefatša dilo. Ka fao, go kaone go nwa meetse a mantši nakong ya sefofane.
Tsela ya go tloša jet lag le go fola ka pela?
Ka mahlatse, jet lag ke boemo bjo gantši bo rarollago ka bo bjona ka matšatši a sego kae. Ga e nyake dihlare le ge e le dife tše di kgethegilego. Lega go le bjalo, go na le dilo tše sego kae tšeo o ka di dirago go fokotša go se iketle mo le go tlwaela ka pela lefelo le lefsa la nako.
| Seo o swanetšego go se dira | Tlhalošo |
|---|---|
| Tšwa letšatšing. | Leka go tšwa ka ntle ka mo go kgonegago mosegare moo o yago gona. Seetša sa letšatši ke leswao le matla kudu go tšhupamabaka ya mmele wa rena gore ke nako ya go tsoga. Ge e ba o sa kgone go tšwa ka ntle, boloka phapoši ya gago e bonegile gabotse ka go tšhuma mabone. |
| Tlwaela lenaneo le lefsa. | Dira go ya ka nako moo go tloga motsotsong wo o kotamago. Go sa šetšwe gore o ikwa o robetše gakaakang mosegare, gaešita le ge o ka tswalela mahlo ka nakwana, o se ke wa robala nako e telele. Dula o phafogile go fihla bošego, gomme o robale ka nako ye e swanago ge e le bošego. |
| Enwa meetse a mantši. | Enwa meetse a mantši nakong ya sefofane le ka morago ga go kotama. Jet lag matšoao a ka ba mpe ka lebaka la dehydration. Fokotša kofi le bjala ka mo go kgonegago. |
| Eja dijo tše bofefo. | Phema dijo tšeo di lego thata ka mpeng, tšeo go lego thata go di šila goba tšeo di nago le makhura a mantši matšatšing a mabedi a mathomo. Ka ge mmele wa gago o šetše o hlakahlakane, go kaone go nea tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo nako ya go khutša. |
| O hloka thušo ya go robala? | Batho ba bangwe ba diriša ditlaleletšo tšeo di nago le homoune ya melatonin e le thušo ya boroko. Melatonin ke homoune yeo mebele ya rena e e tšweletšago go re thuša go robala. Lega go le bjalo, pele o diriša selo se se swanago le se, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago mabapi le ge e ba se go swanetše le gore o swanetše go nwa bokae. O se ke wa nwa dipilisi le ge e le dife tša go robala ntle le keletšo ya ngaka. |
Na Jet Lag e ka thibelwa?
Le ge go sa kgonege go thibela ka botlalo jet lag, o ka itokišeletša pele ga leeto la gago go fokotša ditlamorago tša yona.
Matšatši a sego kae pele ga leeto
- Ge e ba o sepela ka bohlabela: Ge e ba o sepela ka bohlabela (o tšwela pele ka nako), thoma go robala le go tsoga pejananyana go feta ka mo go tlwaelegilego matšatši a sego kae pele ga leeto la gago.
- Ge e ba o ya bodikela: Ge e ba o ya bodikela (ge dišupanako di boela morago), tlwaela go robala ka moragonyana go feta ka tlwaelo gomme o tsoge ka morago.
- Leka go beakanya dijo tša gago gore di be kgaufsi ganyenyane le nako ya naga yeo o e etelago.
Nakong ya sefofane
- Enwa meetse a mantši: Se ke selo sa bohlokwa kudu.
- Phema bjala le khafeine.
- Robala ge e ba go kgonega: kudu-kudu ge go sepelelana le bošego moo o yago gona.
- Suthiša mmele wa gago: Go e na le go dula o le boemong bjo bo swanago, tsoga o sepele neng le neng ge go kgonega. Go na le ditlwaetšo tše dingwe tše dinyenyane tšeo o ka di dirago ge o dutše setulong:
- Dikološa molomo wa gago, molala le magetla.
- Dikološa maqaqailaneng a maoto.
- Otlolla le go koba mangwele a gago pele.
- Hema ka mo go tseneletšego.
O swanetše go bona ngaka neng?
Jet lag gantši ga e nyake ketelo ya ngaka. Dika di tla fela ka matšatši a mmalwa, goba beke ka bontši.
Eupša,
- Ge e ba dika di sa kaonefala ka morago ga beke goba di mpefala, .
- Ge e ba go hloka boroko go tšwela pele go kgoma mediro ya gago ya letšatši le letšatši, .
Go bohlokwa kudu go bona ngaka ya lapa la gago gomme o nyake keletšo.
Le gona, ge e ba o e-na le dika tše di latelago, e ka no se bakwa ke jet lag, eupša e le ka baka la boemo bjo bongwe bja tša kalafo. Ka hona , bona ngaka hang-hang.
- Letadi
- Go nyema moko goba go hlatša
- Gohlola
- Mogolo o bohloko
- Dika tše dingwe tša flu, go tonya, goba COVID-19
Go bohlokwa kudu gore bao gantši ba tšeago difofane tše ditelele (tše bjalo ka bakgweetsi ba difofane le bahlokomedi ba difofane) go nyaka keletšo ya tša kalafo ge e ba ba e-ba le mathata a nako e telele a boroko, ka ge go hloka boroko mo go sa felego go ka lebiša mathateng a mangwe a tša maphelo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Jet lag ke boemo bja nakwana bjo bo diregago ka morago ga go fofa nako ye telele ka lebaka la tšhitišo ya tšhupamabaka ya tlhago ya mmele wa rena (morethetho wa circadian). Ga se bolwetši.
- Dika tše bjalo ka go hloka boroko bošego, go robala mosegare, go lapa kudu le go opša ke hlogo di tlwaelegile.
- Ka morago ga go kotama moo o yago gona, tlwaela nako ka pela ka mo go kgonegago. Go pepentšhwa seetšeng sa letšatši mosegare go thuša kudu ka se.
- Go bohlokwa kudu go nwa meetse a mantši pele, nakong le ka morago ga go fofa ga gago. Phema khafeine le bjala.
- Gantši dika di fela ka botšona ka matšatši a sego kae.
- Ge e ba dika di phegelela ka nako ya go feta beke goba di le šoro, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago