Naa le wena o ba le mathata a mala ge o enwa maswi? Se se mabapi le go se kgotlelele lactose!

Ke maitemogelo a tlwaelegilego go bontši bja rena go ikwa re sa iketle ka mpeng ya rena ka morago ga go nwa maswi a mangwe, goba ka morago ga go ja setšweletšwa sa maswi go swana le yogurt goba ice cream. Batho ba bangwe ba ikwa ba khora, ba na le modumo wa go tšhoša, ba bangwe ba na le bohloko bja ka mpeng goba gaešita le go phatloga. Na o kile wa ba le se sengwe sa dilo tše? Ke moka re ya go bolela ka selo seo se ka bago bohlokwa kudu go wena. Yeo ke boemo bjo bo bitšwago go se kgotlelele lactose .

Go se Kgotlelele Lactose ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go se kgotlelele lactose ke boemo bjo bo diregago ge tshepedišo ya rena ya tšhilo ya dijo e sa kgone go šila lactose gabotse, e lego swikiri yeo e hwetšwago maswing le ditšweletšweng tša maswi. Batho ba bantši ba na le bothata bja go šila lactose ye, eupša ga se bohle bao ba itemogelago dika tše dikgolo. Eupša ge e ba o itemogela go se iketle ge o e-ja ditšweletšwa tša maswi, seo ke seo re se bitšago go se kgotlelele lactose.

Bjale o ka ba o botšiša gore, go se monye lactose ke eng? Ke boemo bjoo go bjona mmele wa rena o sa kgonego go monya diphepo tšeo di lego ka gare ga dimolekule tša lactose. Se ge e le gabotse se tlwaelegile kudu. Mo e ka bago 65% ya batho ba bagolo lefaseng ga ba kgone go šila lactose gabotse. Ke ge lactose ye yeo e sa šilegego e feta tshepedišong ya rena ya tšhilo ya dijo moo batho ba bangwe ba bago le go se iketle mo go boletšwego ka mo godimo.

Phapano ke efe magareng ga go se monye lactose le go se kgotlelele lactose?

Se se ka bonagala se gakantšha ganyenyane, eupša se bonolo. Ga se bohle bao ba sa kgotlelelego lactose bao ba nago le go se monye lactose . Eupša ga se bohle bao ba nago le go se monye lactose bao ba nago le dika tša go se kgotlelele lactose .

Nagana ka yona ka tsela ye, go se monye lactose go direga ka maleng a rena a manyenyane . Ke gore, lactose ga e monywe gabotse ke mmele ka maleng a manyenyane. Lega go le bjalo, dika (go se iketle moo ga mala) tšeo di diregago ka baka leo di direga ka morago, ke gore, maleng a magolo .

Mala a rena a manyenyane ke moo re monyago bontši bja phepo go tšwa dijong tšeo re di jago. Mala a manyenyane a arola diphepo tše ka dikarolwana tše dinyenyane gomme a di fetišetša ka mabotong a mala mading. Dijo tšeo di sa monywago di feta ka maleng a magolo.

Bjale, ge dikarolwana tša swikiri tšeo di sa šilegego (mo tabeng ye lactose) di fihla maleng a magolo, tekanyo ya meetse e a oketšega moo, gomme kgase le yona e a oketšega. Go thuša go raka dikarolwana tše tša swikiri tšeo di sa šilegego, mala a magolo a ntšha seela se se oketšegilego. Le gona, ge dipaketheria tšeo di lego ka maleng a magolo di bedišwa swikiri ye, go tšweletšwa kgase. Ke sona se bakago go ruruga, go ruruga ga mmele le bohloko bja ka mpeng.

Ke dika tše kae tšeo o nago le tšona go ithekgile ka dilo tše dingwe tše sego kae. Ka mohlala, na o ka šila lactose e itšego goba wa se šile le gatee? O ja lactose e kaakang ka nako e tee? Na o na le maemo a mangwe a tša kalafo ao a kgomago tekanyo ya meetse le moya ka gare ga mala a gago? Tše ke dilo tšeo ngaka e tlago go go botšiša tšona.

Matshwao ke afe?

Motho yo a sa kgotlelelego lactose a ka itemogela dika tše bjalo ka:

• Mpa ye e budulego: Maikutlo a bjalo ka ge eka mpa e tletše moya.
• Khase ya mala: Go feta ga moya kgafetšakgafetša.
• Go nyema moko le go hlatša: Batho ba bangwe ba ikwa ba nyaka go hlatša, gomme ba bangwe ba ka ba ba hlatša.
• Bohloko bja mala le go tšhošwa: Bohloko bjo bo kwago eka mpa e a pitlagantšwe go tšwa ka gare.
• Go tšholla ka mpeng goba go duma: Modumo wo o tšwago ka gare ga mpa.
• Letšhollo: Go feta ga mantle a seela.

Dika tše di direga ge lactose yeo e sa šilegego e šuthelela ka maleng a gago a magolo. Go tšea diiri tše ka bago tše tshela go ya go tše lesome gore dijo di sepele go ya maleng a gago a magolo ka morago ga ge re di jele. Ke moka go tšea diiri tše dingwe tše 24 go ya go tše 36 go sepela ka maleng a gago a magolo. Se se bolela gore o ka itemogela dika gaešita le letšatši goba a mabedi ka morago ga go ja selo seo se nago le lactose.

Ke dijo dife tšeo di bakago dika tša go se kgotlelele lactose?

Bontši bja maswi le ditšweletšwa tša maswi di na le lactose, ntle le ge di tlošitšwe makhura. Maswi a kgomo le maswi a pudi a na le se. Ditšweletšwa tše dingwe tša maswi di na le lactose ye ntši, mola tše dingwe di na le ye nnyane. Ka mohlala, maswi a foreše le tranelate di na le lactose e ntši, mola ditšhisi tše thata di na le lactose e nyenyane. Ka dinako tše dingwe o ka tsenya tšhese e nyenyane salateng.

Ka lehlakoreng le lengwe, ge e ba o e-na le kwelobohloko kudu go lactose, gaešita le tekanyo e nyenyane e ka baka dika. Ka gona ge o reka dijo, hlahloba mananeo a metswako yeo e lego dileiboleng. Ka dinako tše dingwe lactose e okeletšwa dijong tše di šomišitšwego tšeo re sa naganego le ka tšona. Mohlala, ka sopong, salate dressings, dijo tše dinyenyane, bj.bj.. Go na le dinako tšeo lactose e okeletšwago dihlareng tše dingwe.

Ke dibaki dife tša go se kgotlelele lactose?

Go na le dibaki tše pedi tše dikgolo tša se: go se monye lactose ( go se kgone go monya lactose gabotse) le go kwa mala . Se bohlokwa kudu go tše ke go se monywe gabotse ga lactose. Ge lactose e sa aroganywa gabotse le go monywa ka maleng a manyenyane, lactose e šuthelela ka maleng a magolo gomme e baka dika.

Go hlaelela ga ensaeme ya lactase

Mala a rena a manyenyane a nyaka ensaeme e kgethegilego bakeng sa go aroganya lactose ya swikiri gore e be dikarolwana tše dinyenyane tšeo mmele o ka di monyago. E bitšwa lactase.Ge re sa le ba banyenyane, ke gore ge re amuša, ensaeme ye ya lactase e gotše gabotse ka maleng a rena a manyenyane. Ke sona se re thušago go šila maswi a letswele. Lega go le bjalo, ge re dutše re gola, tšweletšo ya ensaeme ye ya lactase mebeleng ya batho ba bantši e a fokotšega.

Ge o se na lactase ye e lekanego, o ka se kgone go šila lactose. Batho ba bangwe ba na le ensaeme ye e ntši, mola ba bangwe ba e-na le e nyenyane. Eupša ge e le gabotse, bontši bja batho lefaseng ba na le go se monye lactose ka baka la go hloka ensaeme ye. Ke feela dihlopha tše itšego tša batho tšeo di bago le lactase gabotse go fihla ge e le batho ba bagolo.

Wena le tlhago ya mala a gago

Ke mo go tsenago go kwa ga gago ga mala Ka moka re ja dilo tšeo re sa kgonego go di šila gabotse ka dinako tše dingwe. Ditlhale tše dingwe tša dijo le swikiri di feta ka gare ga pampišana ya rena ya tšhilo ya dijo gomme tša fetoga dijo tša dipaketheria tšeo di lego ka gare ga mala a rena. Go bontši bja rena, dilo tše tše dinyenyane ga di bake dika tše dikgolo.

Eupša yo mongwe le yo mongwe o fapane ganyenyane. Dipshio tša rena, bophelo bjo bobotse bja mala, go kwa le dijo ka moka di kgatha tema. Motswako wa dipaketheria ka gare ga mala a gago (yeo gape e bitšwago microbiome ya gago ya mala ) e ka ba e fapanego le ya motho yo mongwe. Ka gona, dika tša gago di tla go botša gore o ka kgotlelela lactose e kaakang.

Ke mehuta efe ye mene ya go se kgotlelele lactose?

Go na le mehuta e mene e megolo ya boemo bjo, gotee le dibaki tša yona:

• Primary: Ye ke mohuta wo o tlwaelegilego kudu. E bakwa ke go fokotšega ganyenyane-ganyenyane ga tšweletšo ya ensaeme ya lactase ka maleng a manyenyane.
• Bobedi: E direga ge mala a manyenyane a sentšwe ke bolwetši bjo bongwe, kgobalo goba bolwetši. Ka mohlala, go buiwa mo gongwe, ditwatši goba maemo a bjalo ka bolwetši bja Celiac .
• Go belegwa: Se se direga ka sewelo kudu. E hlolwa ke go hloka ensaeme ya lactase ge motho a belegwa.
• Tlhabollo: E direga ka matswalo a pele ga nako ka lebaka la gore mala a mannyane ga se a gola ka botlalo.

Na go se kgotlelele lactose ke leabela?

Ee, dikarolwana tša leabela di kgatha tema go se go fihla bokgoleng bjo itšego. Dipshio tša gago di laola gore mmele wa gago o tšweletša ensaeme ya lactase ka nako e kaaka’ng. Le gona di ka kgoma go kwa ga gago ga mala le mehuta ya dipaketheria tšeo di lego ka gare ga mala a gago. Dipaketheria tše dingwe di fetoša lactose gore e be kgase, eupša tše dingwe di fetoša lactose gore e be esiti ya lactic. Go kgoboketšwa mo ga esiti ya lactic go ka no se bake dika.

Go na le kgonagalo e kgolo ya gore o be le go se monye lactose le go se kgotlelele lactose ge e ba profaele ya gago ya leabela e le ka tsela ye e latelago:

• Mo-Asia
• Maamerika a setlogo
• Mo-Hispanic

Ge e ba profaele ya gago ya leabela e le bjalo, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o tšwele pele o tšweletša lactase le go kgotlelela lactose:

• Leboa la Yuropa
• Moafrika
• Bohlabela bja Magareng

Ke ka sewelo kudu, batho ba bangwe ba belegwa ba e-na le tlhaelelo ya lactase yeo e belegwego e le yona . Ye ke boemo bja leabela bjo bo bakago go se kgotlelele lactose go tloga pelego.

Na go se kgotlelele lactose go ka gola ge nako e dutše e e-ya?

Batho ba bantši ba thoma go se kgotlelele lactose go tloga bjaneng go fihla ge ba godile. The most common type , go se kgotlelele lactose ya mathomo, yeo re boletšego ka yona pejana, e gola ge mmele wa gago o fokotša ganyenyane-ganyenyane tšweletšo ya wona ya ensaeme ya lactase. Le gona, go kwa ga gago mala go ka fetoga ge nako e dutše e e-ya.

Go tlaleletša go go se monye lactose, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o itemogele dika ge e ba o e-na le le ge e le efe ya maemo a a latelago:

• Bolwetši bja Mala a go Hlofelwa (IBS) .
• Visceral hypersensitivity (go kwa go feta tekano ga mala) .
• Go gola mo go feteletšego ga dipaketheria tša mala a manyenyane (SIBO) .

Gantši maemo a a gola ganyenyane-ganyenyane ge nako e dutše e e-ya.

Na go a kgonega go ba le go se kgotlelele lactose gatee-tee ntle le histori le ge e le efe ya pele?

Ee, go se kgotlelele lactose ga bobedi go ka tšwelela gatee-tee ka baka la tshenyo ya mala a gago a manyenyane. Go gobala, go buiwa, go fetelwa ke twatši goba bolwetši bja nako e telele go ka senya disele tšeo di dirago lactase. Se se ka baka go se monye lactose le go se kgotlelele, gaešita le ge o be o kgona go šila lactose pele.

Go na le dibaki tše mmalwa tšeo di ka bago gona tša go se kgotlelele lactose ya bobedi:

• Kalafo ya mahlasedi
• Go kgaolwa ga mala a manyenyane
• Fibrosis ya cystic
• Bolwetši bja mala bja go ruruga (IBD) (mohlala, bolwetši bja Crohn, colitis ya dišo ) .
• Bolwetši bja celiac
• Enterocolitis ( tshwaetšo le go ruruga ga mala) .

Lega go le bjalo, go se kgotlelele mo ga bobedi ga lactose ga se ka mehla e lego ga sa ruri. Gatee-tee ge mala a gago a manyenyane a šoma gabotse, o ka boela wa kgona go šila lactose.

O tseba bjang ge e ba o na le go se kgotlelele lactose?

Ge e ba o tšwela pele o itemogela go se iketle mo go swanago ga mala go etša ge go boletšwe ka mo godimo ka morago ga go ja dijo tša maswi, o ka belaela gore o na le go se kgotlelele lactose. Lega go le bjalo, batho ba bantši bao ba nago le tekanyo e tlase ya ensaeme ya lactase ba ka kgotlelela tekanyo e itšego ya lactose ka dinako tše dingwe. Ka gona, ge e ba o sa kgonthišege ge e ba lactose e tloga e baka go se iketle ga gago, .Selo se sebotse kudu ke go hwetša ngaka.

Ke diteko dife tša go se kgotlelele lactose?

Dingaka di na le diteko tše mmalwa go kgonthišetša boemo bjo. Diteko tše di tlwaelegilego kudu ke:

• Teko ya mohemo wa hydrogen: Se se ela tekanyo ya khase ya hydrogen le methane ka mohemo wa gago. Digase tše di tšweletšwa ke dipaketheria ka maleng a gago a magolo. Ge e ba o e-na le tekanyo e phagamego ya kgase kapejana ka morago ga go nwa seela seo se nago le lactose, go bolela gore dipaketheria ka maleng a gago di bedišwa lactose gomme di tšweletša kgase.
• Teko ya glucose mading: Ge e ba teko ya mohemo e sa phethagale, ngaka ya gago e ka laela tlhahlobo ye ya madi. Teko ye e ela maemo a swikiri ya gago mading pele le ka morago ga ge o nwa lactose. Ge e ba maemo a swikiri ya gago mading a se godimo, go ra gore ga se wa šila lactose.
• Teko ya esiti ya mantle: Teko ye gantši e šomišwa go bana ba bannyane le masea. Ka morago ga go fa ngwana lactose, sampole ya mantle e a tšewa gomme ya hlahlobja. Maemo a esiti ya lactic le ditšweletšwa tše dingwe tša ka thoko ka mantle a ka šomišwa go bona ge e ba mmele o monya lactose.

Ke dikalafo dife tša go se kgotlelele lactose?

Go šila lactose, o swanetše go ba le ensaeme ya lactase ka maleng a gago. Batho ba bantši bao ba nago le go se kgotlelele lactose ga ba kgone go dira lactase ka tlhago. Lega go le bjalo, o ka nea mmele wa gago ensaeme ya lactase yeo o e nyakago ka go nwa ditlaleletšo tša lactase . Tše di ka tšewa ka mokgwa wa matlapa goba marothodi pele o ja dijo tšeo di nago le lactose.

Banyakišiši gape ba dira diteko tša mohuta wa dipaketheria tšeo di bitšwago dipaketheria tša esiti ya lactic e le kalafo ya dika tša go se kgotlelele lactose. Dipaketheria tše di fetoša lactose gore e be esiti ya lactic go e na le moya. Go tšea dipaketheria tše e le di- probiotics , le go nwa di- prebiotics, tšeo di di neago dijo, go hweditšwe go oketša kgotlelelo ya lactose.

Tsela ya go laola go se kgotlelele lactose ka dijo?

Leka dijo tša gago go hwetša moedi wa gago wa lactose wa motho ka noši. Batho ba bangwe ba lokile ka dijo tše dingwe tša maswi, ka tekanyo e itšego goba ka dijo tše dingwe. Thoma ka dijo tšeo di se nago lactose, ke moka ganyenyane-ganyenyane o tsenye dijo tšeo di nago le lactose go bona kamoo mmele wa gago o arabelago ka gona.

Batho ba bangwe bao ba nago le go se kgotlelele lactose ba ka kgotlelela dikhilograma tše ka bago tše 12 tša lactose ka nako e tee. Seo se ka swana le komiki ya maswi goba sekotlelo sa ice cream. Le gona, ditšweletšwa tše dintši tša maswi mabenkeleng a magolo bjale di na le lactose-fokoditšwego leMehuta ya go hloka lactose e a hwetšagala. Nagana ka go oketša tše le tše dingwe tša maswi dijong tša gago.

Na go se kgotlelele lactose go ka fodišwa ka mo go feletšego?

Secondary lactose intolerance , yeo e bakwago ke tshenyo ya mala a manyenyane, e ka kaonefala ka morago ga ge tshenyo e fodile. Go ithekgile ka gore tshenyo ke ya sa ruri gakaakang. Go ka tšea nako e itšego. Go se kgotlelele lactose ya tšwelopele, yeo e bakwago ke go belegwa pele ga nako, gantši go a fela ge masea a dutše a tšofala.

Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le go se kgotlelele lactose ga mathomo goba ga tlhago , mmele wa gago ka tlhago o ka se tšweletše lactase e ntši. Lega go le bjalo, ge e ba bophelo bja gago bjo bobotse bja mala goba microbiome ya mala e fetoga, dika tša gago di ka fetoga. O ka kgona go kgotlelela go se nene go feta, goba wa itemogela dika tše nnyane go se nene.

Go direga’ng ge e ba go se kgotlelele lactose go hlokomologwa?

Go se kgotlelele lactose go ka se go baketše kotsi le ge e le efe e kgolo. Ge e ba o kgona go kgotlelela dika go fihlela lactose e feta tshepedišong ya gago ya tšhilo ya dijo, di tla fela ka morago ga nako e itšego. Lega go le bjalo, o ka phema gabonolo dika tše tše di sa kgahlišego ka go diriša ditlaleletšo tša lactase le ditšweletšwa tša maswi tšeo di se nago lactose.

Na go na le ditla-morago le ge e le dife tša nako e telele tša go se kgotlelele lactose?

Go se kgotlelele lactose go kgoma dijo tša gago, ka gona o swanetše go ba šedi ka diphepo tšeo o di jago. Ge o ka kgaola ditšweletšwa ka moka tša maswi, o ka hlaelelwa ke khalsiamo le bithamine D. Le ge o ka hwetša diphepo tše go tšwa methopong ye mengwe ya dijo, ditšweletšwa tša maswi ke mothopo wo o tlwaelegilego kudu.

Go hlaelela ga khalsiamo goba go hlaelela ga bithamine D go ka kgoma marapo a gago, mešifa le tshepedišo ya megalatšhika. Mafokodi a a ka kgoma bana bao ba golago kudu. Ge e ba o sa kgone go hwetša tše ka mo go lekanego dijong, ngaka e ka kgothaletša go nwa ditlaleletšo tša khalsiamo goba bithamine D.

Na go se kgotlelele lactose ke allergy?

Aowa, go se dumelelane le dijo ke karabelo ya tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši , gantši go proteine ​​yeo e lego dijong tšeo o di jago. Tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši e lemoga proteine ​​yeo e le tšhošetšo gomme e arabela go e tloša. Ge e ba o e-na le allergy, gaešita le tekanyo e nyenyane ya proteine ​​e ka baka karabelo e kgolo, gomme gantši e direga kapejana ka morago ga go ja dijo.

Karabelo ya go se dumelelane le dijo e ka baka dika e sego feela tshepedišong ya gago ya tšhilo ya dijo, eupša mmeleng wa gago ka moka. O ka itemogela dilo tše bjalo ka go ruruga, di-hive le bothata bja go hema. Le gona o ka ba le bohloko bja ka mpeng, go nyema moko le go hlatša, eupša se gantši se direga mathomong a tshepedišo ya tšhilo ya dijo, ge proteine ​​e le ka mpeng.

Phapano magareng ga go se kgotlelele lactose le go se dumelelane le maswi

Phapano ye kgolo ke gore allergy ya maswi ke karabelo ya tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši go proteine ​​ya maswi. Go se kgotlelele lactose ke karabelo ya tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo go swikiri (lactose) ka maswing. Karabelo ya go se dumelelane le dijo ke karabelo ya tšhoganetšo, e šoro. E ka ba ya kapejana, e šoro gomme ka dinako tše dingwe e bea bophelo kotsing (yeo e bitšwago anaphylaxis ).

Ge tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo e arabela swikiri yeo e sa šilegego, e ka baka dika tše di sa kgahlišego nakong ya tshepedišo ya tšhilo ya dijo, eupša ga e kotsi. Lactose yeo e sa šilegego e dira gore meetse a oketšegilego le kgase di kgoboketšwe ka gare ga mala a gago a magolo. O ka ikwa o rurugile e bile o na le kgase go fihlela e feta, eupša e ka se go gobatše.

Phapano magareng ga go se kgotlelele lactose le go se kgotlelele ga proteine ​​ya maswi

Go swana le go se kgotlelele lactose, go se kgotlelele ga proteine ​​ya maswi go thoma ka go se monywa gabotse ka maleng a mannyane. Ge mala a gago a manyenyane a sa kgone go thubega le go monya proteine ​​ka maswing (gantši casein goba whey ), proteine ​​yeo e sa šilegego e feta ka maleng a gago, gotee le swikiri yeo e sa šilegego.

Phapano ke gore diprotheine tšeo di sa šilegego ka gare ga pampišana ya gago ya tšhilo ya dijo di ka romela temošo tshepedišong ya gago ya go lwantšha malwetši. Ka morago tshepedišong ya tšhilo ya dijo, tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši e ka lemoga protheine yeo e le selo seo se bakago allergen gomme ya hloma karabelo ya go diega ya go lwantšha malwetši. O ka ba wa ba le allergy go proteine ​​yeo ka morago.

Go se kgotlelele lactose ga se bolwetši. E fo ba phapano ya tlhago tseleng yeo ditshepedišo tša rena tša tšhilo ya dijo di šomago ka yona. Ge e le gabotse, bokgoni bja go šila lactose ka morago ga masea ke phetogo e mpsha kudu ya leabela bathong. Ga se ka moka ga rena re nago le go tlwaelana moo, gomme seo ga se bothata. O ka phela bophelo bjo bobotse ka go se kgotlelele lactose.

Ge e ba o e-na le mathata a tšhilo ya dijo ao o naganago gore a tswalana le ditšweletšwa tša maswi, ngaka e ka go thuša. A ka go dira diteko tša go se kgotlelele lactose le dibaki tše dingwe tša dika tša gago. Ge e ba o na le go se kgotlelele lactose, ngaka e ka go thuša gape go dira diphetogo mokgweng wa bophelo go go thuša go laola dika tša gago.

Sa mafelelo, dilo tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

• Batho ba bantši ba itemogela go se iketle ka mpeng ge ba e-ja maswi goba ditšweletšwa tša maswi, e lego seo se bitšwago go se kgotlelele lactose .
• Lebaka le legolo la se ke go fokotšega ga ensaeme ya lactase mmeleng.
• Dika ga di swane go bohle, gomme go bohlokwa go hwetša tekanyo ya lactose yeo o ka e kgotlelelago.
• Ditlaleletšo tša lactase le ditšweletšwa tše di se nago lactose di ka šomišwa.
• Se ga se allergy, eupša ka ge dijo tša maswi di thibetšwe, e-ba šedi ka khalsiamo le bithamine D.
• Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka se, go kaone go nyaka keletšo ya tša kalafo. Ga go na selo seo o swanetšego go tshwenyega ka sona, se ke boemo bjo bo laolegago!

` Allergy lactose, go se kgotlelele lactose, mathata a tšhilo ya maswi, go ruruga, lactase, dijo tša maswi, tšhilo ya dijo