Ke dilo tše kae tšeo re di šomišago maoto a rena ka letšatši? Go sepela, go kitima, go tlola, go ema... Mešifa ya maoto a rena e re thuša ka dilo tše ka moka re sa lemoge. Ba swana le bagale ba bagolo bao ba rwalago boima bja mmele wa rena gomme ba re sepetša. Ka gona lehono, a re boleleng ka tshepedišo ya mešifa maotong a rena, mathata a manyenyane ao a tlago le yona, le kamoo re ka a bolokago a phetše gabotse.
Ke ka baka la’ng mešifa ya maoto e le bohlokwa gakaakaa go rena?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa ya maoto a rena e laola metšhene ya rena ya go šikinyega. Ge o sepela, o kitima, o namela manamelo le go ema, mešifa ye e nea matla a go dira tše ka moka. E sego seo feela, eupša mešifa ye gape e kgatha tema e kgolo go thekgeng boima bja mmele wa rena ka moka, e re boloka re tsepame e bile re leka-lekane. Di šoma gotee le marapo a rena, ditšhika le ditlemo go dira mošomo wo ka moka.
Bjale a re aroleng leoto ka dikarolo tše pedi gomme re lebelele mešifa ye megolo karolong ye nngwe le ye nngwe le mošomo wa yona ka thoko.
Mešifa ya Leoto la ka Tlase le Mešomo ya Yona
Leoto la ka tlase ke karolo ya mmele wa rena yeo e atologelago go tloga lengoleng go fihla leqaqailaneng. Mešifa yeo e lego karolong ye e dira mešomo e mentši e bohlokwa.
| Sehlopha sa mesifa | Mošomo wo o dirwago ke ofe? |
|---|---|
| Mesifa ya ka pele | Tše di hwetšwa ka pele ga leoto la gago la ka tlase. Mešifa ye e go thuša go emiša le go theoša leoto la gago, le go koba menwana ya gago ya maoto. Ka mohlala , mesifa ya tibialis anterior . |
| Mesifa ya ka mahlakoreng | Mešifa ye, yeo e kitimago go bapa le ka ntle ga leoto la gago la ka tlase, e thuša go boloka leoto la gago le tsepame ge o sepela le go kitima. Gape di go thuša go retološa leoto la gago go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe. |
| Mesifa ya ka morago | Tše ke tšeo re di bitšago mešifa ya namane. Tše dingwe tša tše di kgauswi le letlalo gomme tše dingwe di tsene ka gare. Ba dira mošomo o montši. Di go thuša go ema ka menwana ya gago ya maoto, go kitima, go tlola, go koba le go otlolla mangwele a gago, gomme gape di go thuša go boloka mmele wa gago o tsepame ka go boloka lešoba la leoto la gago le otlologile ge o eme. Gastrocnemius le soleus ke mešifa e mebedi e megolo mo. |
Mešifa ya Leoto la ka Godimo le Mešomo ya Yona
Leoto la ka godimo goba serope ke karolo ya mmele go tloga lethekeng go fihla lengoleng. E na le tše dingwe tša mešifa e matla kudu mmeleng wa rena.
| Sehlopha sa mesifa | Mošomo wo o dirwago ke ofe? |
|---|---|
| Mesifa ya ka pele | Tše ke tšeo re di bitšago `quads`. Ge e le gabotse, se ke sehlopha sa mešifa e mene (Quadriceps femoris) . Di thuša go koba lengwele, go le katološa, go koba serope lelokololong la letheka le go dikološa leoto. Gape di bohlokwa kudu bakeng sa go boloka mmele o leka-lekane. |
| Mesifa ya magareng | Tsena di teng ka lehlakoreng la ka hare la serope. Di thuša go tliša leoto go leba bogareng bja mmele (adduction), gammogo le go koba, go katološa le go dikološa serope. |
| Mesifa ya ka morago | Tše ke tšeo re di bitšago mešifa ya ``hamstrings '' . Tše di hwetšwa ka morago ga serope. Di thuša go sepetša leoto pele le morago gomme di le dikološa mo lelokolong la letheka. O ka ba o kwele gore bo-ramabelo gantši ba tlaišwa ke dikgobalo mešifeng ye. |
Ke mathata afe a tlwaelegilego kudu ao a ka diregago mešifeng ya maoto?
Ka moka ga rena re bile le mathata a mangwe a manyenyane a mešifa ya maoto ka nako e itšego maphelong a rena. Tše mmalwa tša tšona ke tše.
- Go gateletšega ga mešifa: Ye ke kgobalo yeo e tlwaelegilego kudu. Ka polelo ya rena, e bitšwa "di-sprains." Boemo bjo bo direga ge ditlhale tša mešifa di otlollwa ka mo go feteletšego goba di gagogile, go swana le nakong ya go itšhidulla goba ge o emiša selo se boima.
- Go tšhošwa ke maoto: Bohloko bja tšhoganetšo bjo bo šoro mešifeng ya maoto. Se gantši se direga bošego ge o robetše. Boemo bjo gantši bo bakwa ke go felelwa ke meetse mmeleng, dihlare tše itšego le boimana.
- Lerothi la maoto: Ke mo o nago le bothata bja go emiša leoto la gago. Leoto la gago le goga go bapa le fase ge o sepela. Se gantši ke mafelelo a seemo sa go swana le go gobala ga methapo ya tšhika goba go hwa lehlakore.
- Leoto la thenese: Se gape ke kgatelelo go mešifa ya namane. E hwetša leina la yona ka gobane e tlwaelegile go dibapadi tša thenese. E ka direga ge gateetee o thoma go kitima.
Ke dika dife tša mehuta ye ya mathata?
Ge e ba o e-na le bothata bja mešifa ya maoto a gago, o ka ba le dika tše bjalo ka tše:
- Bohloko bja mešifa, go thatafala le go opa.
- Go ikwa o fokola mešifeng.
- Go se kgone go koba goba go otlolola leoto gabotse.
- Go gobala goba go ruruga lefelong la kgobalo.
Ke dinako dife tše kaone tša go bona ngaka?
Gantši, selo se sengwe se se swanago le go tšhošwa mo gonyenyane se tla kokobela ge go khutša ka letšatši goba a mabedi. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe dihlabi tše e ka ba seka sa bolwetši bjo šoro.
Bohlokwa: O se ke wa hlokomologa dika tše di latelago gotee le bohloko bja maoto. Tše e ka ba dika tša go kgotlelwa ga madi, tše bjalo ka Deep Vein Thrombosis (DVT).
Ge o na le efe goba efe ya tše, bona ngaka ka pela goba o ye Sepetlele sa kgauswi Lefapha la Tšhoganetšo (ETU) :
- Go ruruga (edema), go ba le mmala o mohwibidu, go ruthetša ge o kgoma, goba bohloko bjo bogolo leotong, kudu-kudu lefelong la groin.
- Go tšhošwa goba go lahlegelwa ke maikutlo leotong.
- Go fokola mo gogolo ga mešifa gatee-tee goba go se kgone go šišinya leoto.
Diteko le dikalafo tša go hwetša ka se
Ge o bona ngaka, e tla go hlahloba leoto. Ba tla nyaka go ruruga le go tšhošwa, gomme ba tla go kgopela gore o sepediše leoto la gago ka ditsela tše di fapanego go leka go šoma ga mešifa ya gago. Ge e ba go nyakega, ba ka laela gape le go hlahlobja ka ultrasound goba MRI.
Bjalo ka kalafo, go ithekgile ka mohuta wa bolwetši, ngaka e ka kgothaletša tše di latelago:
- Mokgwa wa RICE: o emela Khutšo, Leqhoa, Kgatelelo, le Bophagamo.
- Dihlare tša go okobatša bohloko: Dihlare tša go okobatša bohloko tša go swana le `NSAIDs`.
- Kalafo ya mmele: Ditlwaetšo tša go matlafatša mešifa.
- Go buiwa: Ge e ba go e-na le go gagoga mo gogolo ga mešifa, go ka nyakega gore go buwe.
Tsela ya go boloka mešifa ya maoto e phetše gabotse?
"Thibelo e kaone go feta kalafo," ba realo. Ka gona, re ka dira dilo tše tše bonolo go boloka mešifa ya maoto a rena e phetše gabotse.
- Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Ge boima bja mmele bja gago bo oketšega, kgateletšo maotong a gago e a oketšega, e oketša kotsi ya gago ya go gobala.
- Enwa meetse a mantši: Go felelwa ke meetse mmeleng ke sebaki se segolo sa go tšhošwa. Kgonthiša gore o nwa meetse a lekanego letšatši le lengwe le le lengwe.
- Go ruthetša pele ga go itšhidulla: Pele ga go itšhidulla goba papadi efe goba efe, dira go otlolla ka boleta metsotso ye 5-10. Se se ruthetša mešifa gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
- Hlokomela ka dihlare: Dihlare tše dingwe di ka baka go tsenwa ke phefo. Ge e ba o e-na le bothata bjo bjalo, boledišana le ngaka ya gago gomme o bo lemoge.
Maoto a rena a bohlokwa dilong tše dintši maphelong a rena. Ka gona ke boikarabelo bja rena go hlokomela mešifa yeo e lego go tšona, go e nea khutšo yeo ba e nyakago le go e boloka e tiile.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Mešifa ya maoto a gago e bohlokwa bakeng sa metšhene ka moka ya go šikinyega, e bjalo ka go sepela, go kitima le go rwala boima bja mmele.
- Go gateletšega ga mešifa le go tšhošwa ke malwetši a tlwaelegilego kudu gomme gantši a rarollwa ka go khutša.
- Dikgobalo tše dintši di ka thibelwa ka go ruthetša gabotse pele o itšhidulla le go boloka mmele o e-na le meetse a lekanego.
- Ge e ba o e-na le bohloko bjo bogolo, go ruruga, go ba le mmala o mohwibidu goba go tšhošwa ke leoto la gago, bona ngaka ya gago gatee-tee, ka ge e ka ba pontšho ya boemo bjo bo šoro.
- Go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse go ka fokotša kgateletšego e sa nyakegego mešifeng ya maoto a gago gomme gwa fokotša kotsi ya go gobala.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago