Gantši re kwa dilo tša go swana le ‘ligament e gogilwe’, ‘ligament e gagogile lengoleng’. Ge o bapala papadi ya go swana le krikete goba volleyball, o swanetše go ba o kwele mantšu a gabotse kudu. Eupša batho ba bantši ga ba tsebe gabotse gore ditlemo tše ke eng, gore di kae mmeleng le gore di dira eng. Ge e le gabotse, tše ke dikarolo tše bohlokwa kudu tša mmele wa rena tšeo di swarago marapo gotee le go dumelela manonyeletšo go šoma gabotse. Ka fao lehono, a re boleleng ka tšona gabonolo, ka tsela yeo o ka e kwešišago.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ditlemo tše ke dife?
Nagana ka dihlopha tše matla tšeo di otlollwago ganyenyane tšeo di kgokaganyago marapo mmeleng wa gago. Ke seo re se bitšago ditlemo . Di swana le dithapo tše di tiilego. Di bopilwe kudu ka diprotheine tšeo di bitšwago collagen le elastin . Collagen e ba fa maatla a magolo, gomme elastin e ba fa go otlolla mo ba go hlokago, seo se ra gore ba a fetofetoga.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, modiro o mogolo wa ditlemo ke go swara marapo gotee . Ka ntle le bona, marapo a rena a be a ka se kgomarele gotee.
Tše ke tše dingwe tša mešomo ya bona ye megolo:
- Go kgokaganya marapo go yo mongwe le yo mongwe, go swara marapo a rena mmogo.
- Lelokololong, mafelelo a marapo a kopanywa, e lego seo se dumelelago go sepela feela ka mahlakoreng ao a laeditšwego lelokololong leo.
- Go matlafatša manonyeletšo le go a thibela go sotha le go tlola go sa nyakege.
- E bile e thuša go boloka tše dingwe tša ditho tša ka mpeng ya rena, tše bjalo ka mala a manyenyane, sebete, mala le popelo, di le maemong a tšona a swanetšego.
Ditlemo tše di hwetšwa kae mmeleng wa rena?
Ge e le gabotse, re na le ditlemo tša ka godimo ga tše 900 mebeleng ya rena ka moka! Bontši bja tše di matsogong le maotong a rena, kudu-kudu go dikologa manonyeletšo. Ditlemo tše di hwetšwa lelokololong le lengwe le le lengwe, go akaretša le mangwele a gago, maqaqailaneng, magetla le matsogo.
A re lebelele tše dingwe tša ditlemo tše bohlokwa tšeo gantši re bolelago ka tšona. Ke tla bea tshedimošo ye tafoleng ya go swana le ye gore e kwešiše gabonolo.
| Lefelo la ligament | Mošomo wa yona o bonolo. |
|---|---|
| Kokoilane | E swara lelokololo la leqaqailaneng mmogo gomme e le thuša go sepela gabotse. |
| Leoto | Sebopego sa leoto se bolokwa se tiile gore se kgotlelele kgateletšo yeo e bewago go lona ge re sepela le go kitima. |
| Khuru | E kgokaganya marapo a maoto a ka godimo le a ka fase, e boloka lelokololo la lengwele le tsepame. (Ditlemo tše di tumilego tša go swana le ACL le PCL di hwetšwa mo.) |
| Legetla | Di thekga lelokololo la magetla gomme di le thibela go tlola. Tše di ka gogwa le go gagoga. |
| Letheka | Tše ka dinako tše dingwe di ka gogwa goba tša gagoga, go swana le ge e ba o wela ka seatleng sa gago. Di thuša go swara letsogo mmogo. |
| Popelo ya popelo | Go basadi, di thuša go swara ditho tša pelvic, go swana le popelo, lefelong (mohlala, ditlemo tša nkgokolo, ditlemo tša uterosacral). |
Ligament e bopša bjang?
Ge o nagana ka ligament, e ka fapana ka sebopego le bogolo. Tše dingwe di swana le dithapo, tše dingwe di swana le dipheta. Tše dingwe di swana le ditlhale tše di sesane, tše dingwe di nabile. Mmala gape e ka ba o mopinki, o mosehla goba o mošweu.
Kudukudu go na le dikarolo tše pedi tša ligament:
1. Ditlhale tša proteine: Tše ke tše dintši kudu ka gare ga ligament. Bjalo ka ge re boletše pejana, se se bopša ke go logaganywa ga ditlhale tša diprotheine tšeo di bitšwago collagen le elastin . Collagen e gona kudu moo go nyakegago matla, gomme elastin e gona kudu moo go nyakegago go feto-fetoga le maemo.
2. Epilegament: Ditlemo tše dingwe di na le sekhurumetšo se sa ka ntle. E na le methapo e mentši ya madi le ditšhika go feta karolo ya ka gare. Karolo ye e hweditšwe e le ya bohlokwa kudu go lemogeng ge ligament e senyegile le tshepedišong ya go fola.
Ditlemo di senyega bjang? Na se seo re se bitšago ‘go phatloga’?
Ee, seo se lokile. Ge e ba ligament e otlollwa go feta mellwane ya yona, goba ge e ba e sothegile gatee-tee ka lehlakoreng le le fošagetšego, ditlhale tšeo di lego go yona di tla thoma go otlolla goba go gagoga.Ke seo re se bitšago 'sprain'.
Nagana ka sehlopha sa raba. O ka e otlolla ka tlwaelo. Eupša go direga’ng ge e ba o e otlolla go feta tekanyo ya yona? E a thubega. Selo se se swanago se direga ka ligament.
Dikgobalo tše gantši di direga ka baka la go wa ga tšhoganetšo, go sotha goba go thulana. Tše di ka direga ge o bapala dipapadi, o theoga manamelong goba o sepela lefelong leo le nago le maphoto.
Tše ke tše dingwe tša dikgobalo tše di tlwaelegilego kudu tša ligament.
| Kgobalo | Tlhalošo |
|---|---|
| Go tšhošwa ga leqaqailaneng | Se sengwe se re diragalela ka mehla. Re kgokologa gomme ra hwetša ligament ya leqaqailaneng yeo e robegilego. |
| Go tšhošwa ga lengwele | E tlwaelegile go baatlelete. Go sotha ga lengwele gatee-tee go ka senya ditlemo tše bjalo ka ACL, PCL, LCL le MCL . |
| Go tšhošwa ga mokokotlo | Ge o rwala morwalo o boima goba o koba gatee-tee, ditlemo tša ka morago di ka gogwa. |
| Bohloko bja ligament ya nkgokolo | Ye ke seemo seo se diregago go basadi nakong ya boimana. Ge popelo e dutše e gola, ditlemo tšeo di e thekgago di a otlolla, e lego seo se bakago bohloko. |
| Monwana/monwana o mogolo wo o tšhogilego | Ka dinako tše dingwe, go swana le ge o betha kgwele, ditlemo tšeo di sepedišanago le lelokololo la menwana di ka gogwa. |
Re boloka bjang ditlemo tša rena di phetše gabotse e bile di tiile?
Ge re dutše re tšofala, ditlemo tša rena di a fokola ganyenyane-ganyenyane, e lego seo se dirago gore di gobale gabonolo kudu. Eupša re ka ba boloka ba phetše gabotse mmeleng e bile ba tiile ka go dira dilo tše sego kae tše bonolo.
- Itšhidulle ka mehla: Go itšhidulla go matlafatša manonyeletšo le ditlemo.
- O se ke wa dula lefelong le tee nako e telele kudu: Phema go dula ka nako e telele.
- Ruthetša pele o itšhidulla: O se ke wa thoma go itšhidulla ka matla gatee-tee, ruthetša mmele wa gago gomme o otlolle ganyenyane.
- Kgaotša ge e ba o ekwa bohloko: Ge e ba o ikwa o lapile goba o e-kwa bohloko, o se ke wa gapeletša go itšhidulla. Khutša ka tsela e itšego.
Dijo tšeo re di jago le tšona di na le tutuetšo e kgolo bophelong bjo bobotse bja ditlemo tša rena. Go bohlokwa kudu go ja dijo tšeo di nago le diphepo tše.
| Karolo ya phepo | Dijo tšeo di nago le e ntši ya |
|---|---|
| Manganese a go swana le a | Manote (cashews, matokomane), dipeo (dipeo folax, dipeo mokopu), dinawa, dinawa, mabele a feletseng. |
| Di-Omega-3 tša go swana le | Hlapi (salmon, mackerel, herring), dipeu tša folaxe, dipeu tša chia le oli ya tšona. |
| Merogo ya cruciferous | Broccoli, kholifolao, khabetšhe, tala, konofolo, dieie. |
| Vithamine A | Dikharote, ditapola tše bose, diperekisi, diapricot, ditšweletšwa tša maswi. |
| Vithamine C | Dinamune, grapefruits, fragole, diperepere tšepe tše khubedu (dipepere tša chili), ditapola. |
Ditlemo di tiile, eupša ge di šetše di gagogile, di tšea nako e telele gore di fole. Le ka morago ga ge di fodile, ga di na maatla ka 100% go swana le pele. Ka gona, lelokololo leo le tšhogilego go na le kgonagalo e kgolo ya gore le se tsepame gomme la gateletšega gape. Se se bohlokwa kudu ge e ba o le ramabelo.
Ge e ba o nagana gore o na le lethapo leo le gagogilego, kgonthišetša gore o bona ngaka . Ngaka ya gago e tla hlahloba kgobalo gomme ya go nea leano le le kaone la kalafo bakeng sa go thuša ka tshepedišo ya go fola. Megokgo e mengwe e ka nyaka go buiwa, mola e mengwe e ka nyaka dibeke goba dikgwedi tša go khutša. Ka morago ga moo, ligament e ka lokišwa ka kalafo ya mmele.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ditlemo ke dihlopha tše matla le tše di feto-fetogago tšeo di kgokaganyago marapo a mmele wa rena.
- Tše di bohlokwa bakeng sa go boloka manonyeletšo a tsepame. Ge e ba ligament e otlollotšwe goba e gagogile go feta mellwane ya yona, e bitšwa "go phatloga."
- Go itšhidulla ka mehla, dijo tše di leka-lekanego le go ruthetša pele ga go itšhidulla di bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja ditlemo.
- Ge e ba o belaela gore o na le kgobalo ya ligament, o se ke wa ikalafo gomme o nyake keletšo ya tša kalafo ka pela.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago