Naa le wena o lapišitšwe ke mathata a go swana le kgase le go ruruga? A re ithuteng gabotse ka Dijo tša FODMAP ya Tlase!

Na gantši o na le kgase ka mpeng ya gago? Goba na o ikwa o sa phuthologa ge mpa ya gago e tletše e bile e rurugile? Na ka dinako tše dingwe o na le bohloko bja ka mpeng gotee le mathata a go swana le go ruruga goba go pitlagana? Batho ba bantši ba phela le dilo tše ba nagana gore, "Oo, se ke se se tlwaelegilego." Eupša bophelo bja gago bo be bo tla ba bonolo gakaakang ge e ba o be o ka hwetša sebaki sa go se iketle mo gomme wa bo alafa ka mo go swanetšego? Lehono re bolela ka dijo tše di kgethegilego tšeo di ka thušago ka seo.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, di-FODMAP ke eng?

Lentšu FODMAP le ka kwagala le raragane go se nene ge o le kwa. Eupša ge e le gabotse e bonolo kudu. FODMAP ke khutsofatšo yeo e šupago sehlopha sa dikhapohaedreite tšeo go lego thata gore mebele ya rena, kudu-kudu mala a rena, a di šile gomme di bedišwa gabonolo.

A re aroleng se ka tsela e bonolo go se nene:

• F - E bedišwa: Se se ra gore e ba dijo tša dipaketheria ka maleng a rena, gomme ka fao e feta tshepedišong ya go tšweletša khase (go bedišwa).
• O - Oligosaccharides: Tsena ke mofuta wa faeba. Mehlala e akaretša dieie, konofolo, dinawa, lenti le ditšweletšwa tše dintši tša korong.
• D - Disaccharides: Sehlopha se se akaretša kudu swikiri yeo e hwetšwago ka maswing le ditšweletšwa tša maswi, e lego lactose.
• M - Monosaccharides: Se se šupa swikiri yeo e hwetšwago dienyweng, yeo e lego fructose. Eupša ga se dienywa ka moka tšeo di nago le yona, gomme dienywa tše dingwe di na le tše dintši tša yona.
• P - Polyols: Tše di tsebja gape bjalo ka ‘di-alcohol tša swikiri’. Di hwetšwa bjalo ka dimonate tša maitirelo le ka tlhago ka dienyweng tše dingwe.

Ka gona, Dijo tša FODMAP ya Tlase ke mokgwa wa dijo wo o fedišago ka nakwana mehuta yeo e boletšwego ka mo godimo ya dikhapohaedreite tšeo go lego thata go di šila (FODMAP) dijong tša gago. Se se fa tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo nako ya go khutša gomme se fokotša dika tše di sa phuthologago.

Ke ka baka la’ng go le thata gore batho ba bangwe ba di šile di-FODMAP tše?

Ye ke kanegelo ye e kgahlišago kudu. Nagana ka yona ka tsela ye, di-FODMAP ke diketane tša dimolekule tša swikiri tšeo di kgokagantšwego gotee. E le gore mebele ya rena e di monye, ​​diketane tše di swanetše go arolwa ka dimolekule ka o tee ka o tee. Eupša selo se se kgethegilego ka di-FODMAP ke gore ga di thubege gabonolo gakaakaa.

Bjale go direga eng?

1. Di goketša meetse: Ge di-FODMAP tše tšeo di sa šilegego di feta ka maleng a rena a manyenyane, di goketša meetse a mantši go di dikologa, go swana le ge sepontšhe se monya meetse.

2. Go sepela go ya maleng a magolo: Ke moka di-FODMAP di sepela go ya maleng a rena a magolo gotee le meetse a.

3. E ba dijo tša dipaketheria:Se se swana le monyanya o mogolo bakeng sa dipaketheria tše di nago le bogwera ka gare ga mala a rena. Di tšea di-FODMAP tše gomme di di bedišwa.

4. Gase e a tšweletšwa: Gase e tšweletšwa bjalo ka setšweletšwa sa ka thoko sa tshepedišo ye ya go bedišwa.

Kgase yeo ke yona e tlatšago mpa ya gago, e baka go ruruga gomme ka dinako tše dingwe e baka go tšhošwa ke mala. Meetse ao a oketšegilego ao o a monyago mathomong a ka baka letšhollo go batho ba bangwe, gomme go pitlagana go ba bangwe.

Ke mang yo a holegago go tšwa go Dijo tša FODMAP ya Tlase?

Dijo tše di kgothaletšwa kudu-kudu bakeng sa batho bao ba nago le maemo a itšego a tša kalafo.

• Irritable Bowel Syndrome (IBS): Se ke sebaki se segolo. Dinyakišišo di hweditše gore batho ba bantši bao ba nago le IBS ba ka fokotša kudu dika tša bona ka dijo tše.
• Go Gola go Feteletšego ga Dipaketheria tša Mala a Mannyane (SIBO): Ye ke seemo seo go sona go nago le go gola go feta tekano ga dipaketheria ka maleng a mannyane. Batho bao ba nago le boemo bjo le bona ba ka hwetša kimollo ka go fokotša di-FODMAP.
• Mathata a tšhilo ya dijo ao a sa lemogwego: Ge o se wa lemogwa gore o na le IBS, eupša o be o dutše o itemogela mathata a nako ye telele a go swana le kgase le go ruruga, o ka šomiša dijo tše bjalo ka "dijo tša go fediša" go hwetša gore ke dijo dife tšeo di go tshwenyago.

Ge e le gabotse o dira bjang dijo tše? Go na le dikgato tše 3 tše dikgolo go yona!

Se ga se selo seo se dirwago ka nako e tee. Ke selo seo se swanetšego go dirwa go ya ka leano, go swana le go dira teko ya mahlale.

1. Kgato ya 1: Kgato ya go Fediša

Ye ke kgato ya mathomo le yeo e lego thata ka tsela e itšego. Mogatong wo, o tla fediša ka mo go feletšego dijo ka moka tšeo di nago le FODMAP e ntši ka nako ya dibeke tše 2 go ya go tše 6 . Nakong ye, o tla bona ge e ba dika tša gago di kaonefala goba di nyamelela. Se se swana le go hlwekiša tshepedišo.

2. Kgato ya 2: Kgato ya go Tsenya gape

Ge e ba dika tša gago di ile tša kokobela mogatong wa pele, bjale ke nako ya go dira bjalo ka monyakišiši. Mogatong wo, o swanetše go tsenya gape ganyenyane-ganyenyane dihlopha tša FODMAP tšeo di bego di fedišitšwe pele morago dijong tša gago, ka e tee ka e tee .

Ka mohlala, o ka leka go ja dijo tše dingwe tša maswi (disaccharides) beke e tee. Bekeng ye e latelago, leka go ja selo se sengwe sa go swana le diapola (monosaccharides). Ka go di leka ka e tee ka e tee, o ka hwetša gabotse gore ke sehlopha sefe sa FODMAP seo se go tshwenyago le gore o ja bokae bja yona. Mogato wo o ka tšea dibeke tše ka bago tše 8.

3. Kgato ya 3: Mokgahlelo wa Botho & Tlhokomelo

Ka tshedimošo yeo o e hweditšego go tšwa go Kgato ya 2, bjale o na le kwešišo ye kaone ya seo o nago le allergy go sona le seo o ka se jago. Mo kgatong ye, o tla lekanyetša feela di-FODMAP tšeo o nago le allergy go , gomme wa oketša se sengwe le se sengwe morago dijong tša gago, o boloka dijo tše di leka-lekanego, tše di nago le phepo. Ye ke leano la gago la nako ye telele.

Ke eng seo se ka jewago le seo se ka se jewego ka Dijo tša FODMAP ya Tlase?

Le ke lenaneo le letelele. Eupša go dira gore go be bonolo go wena go kwešiša, a re lebelele tafola ya mehlala ya tše dingwe tša dihlopha tše kgolo tša dijo. Gopola gore le ga se lelokelelo le le feletšego, e fo ba mehlala e mengwe e tlwaelegilego.

Ruri o swanetše go dira’ng pele o thoma dijo tše?

Se ga se selo seo o ka se thomago ka go se lebelela inthaneteng, ka gobane ge o ka se dira phošo, o ka feleletša o lahlegetšwe ke phepo yeo o e hlokago.

1. Bona ngaka: Sa pele, bona ngaka ya gago gomme o bolele ka dika tša gago. Go ka ba go e-na le sebaki se sengwe sa bothata bja gago. Ngaka ya gago ke yona yeo e tlago go go nea keletšo e kaone-kaone mabapi le ge e ba dijo tše di go swanetše goba go se bjalo.

2. Hwetša thušo go setsebi sa tša dijo: Ge e ba go kgonega, hwetša thušo go setsebi sa tša dijo seo se nago le phihlelo ya mohuta wo wa dijo. Se se tla go nea tlhahlo mabapi le seo o swanetšego go se ja gabotse, seo o swanetšego go se phema le kamoo o ka se dirago ka gona ntle le go gafa phepo.

3. Rulaganya: Rulaganya gabotse pele o thoma se. Tliša dijo tše di nyakegago tša Low FODMAP gae gomme o di boloke. Tloša dilo tša High FODMAP ka khitšhing. Beela nako ka thoko ya go dira se ka go lebanya. Ka gobane ge o ka "fora" dijo tše, teko ka moka e tla palelwa.

Go thwe’ng ge e ba se se sa šome?

Se se ka no se go šomele. Gaešita le go mo e ka bago 25% ya batho bao ba nago le IBS, se ga se nee kimollo e kgolo. Seo ke se se tlwaelegilego.

O se tshwenyege ge e ba se se direga. Go ra gore dika tša gago ga di hlolwe ke di-FODMAP, eupša ke selo se sengwe. Ka nako yeo, bona ngaka ya gago gape go boledišana ka seo o swanetšego go se dira ka morago. Go na le diteko tše dingwe, dikalafo le dijo tše dingwe tšeo o ka di lekago. Ye ke kgato e tee feela leetong la gago la go fola.