Na gantši o na le mathata a mala? Na o katana le mathata a bjalo ka go ikwa o khorwe, gase, go ruruga goba go pitlagana? Ka dinako tše dingwe re nagana gore tše ke dilo tše di tlwaelegilego. Eupša lebaka leo le bakago go se iketle mo ke tše dingwe tša dijo tšeo re di jago. Lehono, re ya go bolela ka dijo tše di kgethegilego tšeo di tlago go thuša go lemoga le go laola dijo tše bjalo le go fa tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo kimollo.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, di-FODMAP ke eng?
Lentšu FODMAP le ka kwagala le raragane go se nene ge o le kwa. Eupša ge e le gabotse e bonolo kudu. FODMAP ke khutsofatšo yeo e emelago Oligosaccharides ye e Bedišwago, Disaccharides, Monosaccharides le Polyols .
O se ke wa nagana ka mantšu a a makatšago. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke mehuta e mmalwa ya dikhapohaedreite tšeo di bedišwago tšeo go lego thata gore mala a rena a di šile gabonolo.
A re hlaloseng se go se nene:
- E bedišwago: Se se ra gore dipaketheria tšeo di lego ka gare ga maleng a rena a magolo di tšea dijo tše gomme tša di "ja", di tšweletša kgase mo tshepedišong yeo. Se se bitšwa go bedišwa.
- Oligosaccharides: Tše gantši di hwetšwa dijong tša go swana le korong, dieie, konofolo, dinawa le lenti. Batho ba bangwe ba ka itemogela go se iketle ka mpeng ka morago ga go ja bogobe goba lenti ka baka la tše. Batho ba bangwe ba nagana gore ba na le go se kgotlelele gluten, eupša sebaki sa kgonthe e ka ba di-FODMAP tšeo di hwetšwago korong.
- Disaccharides: E kgolo sehlopheng se ke lactose. Ye ke mohuta wa swikiri yeo e hwetšwago ka maswing le ditšweletšwa tša maswi. Batho ba bantši ba itemogela mathata a mala ge ba enwa maswi ka gobane lactose ye e thata go e šila.
- Monosaccharides: Se se bolela ka fructose. Ke gore, swikiri yeo e hwetšwago dienyweng. Eupša ga se dienywa ka moka, gomme dienywa tše dingwe di na le maemo a godimo a fructose, yeo e ka hlolago mathata.
- Di- polyol: Tše di bitšwa di- alcohol tša swikiri. Gantši di šomišwa bjalo ka dimonamone tša maitirelo. Gape di direga ka tlhago dienyweng tše dingwe.
Ke ka baka la’ng go le thata go šila di-FODMAP tše?
Ye ke tsela yeo e šomago ka yona. Dijo tšeo re di jago ka tlwaelo di šilwa le go monywa ke mmele ka maleng a rena a manyenyane. Lega go le bjalo, mehuta ye ya dikhapohaedreite tšeo di bitšwago di- FODMAP ga e aroganywe le go monywa gabonolo gakaakaa.
Ka fao, ge di sa kgone go monywa, mala a mannyane a goga meetse a mantši go di kgoromeletša fase gabonolo. Ke moka di-FODMAP tše di tšwela pele go ya maleng a magolo.
Akanya, se se swana le monyanya wa koloni ya rena ya bogwera ya dipaketheria ka maleng a magolo. Di ja di-FODMAP tše tše di sa šilegego gomme di thoma tshepedišo ya go bedišwa. MoKa lebaka leo, kgase e a tšweletšwa.
Ke ge meetse a feteletšego ao a tšewago ka maleng a manyenyane le kgase ye di kopana moo dika tša go swana le go ruruga, bohloko bja ka mpeng, go ruruga, letšhollo goba ka dinako tše dingwe go pitlagana di diregago.
Ka gona na di-FODMAP tše mpe go motho yo mongwe le yo mongwe?
Le gatee. Ge e le gabotse, di-FODMAP di hwetšwa dijong tše dintši tše di phetšego gabotse. Ka mohlala, di hwetšwa merogong, dienyweng le mabeleng. Ke dijo tše dibotse bakeng sa dipaketheria tše dibotse ka gare ga mala a rena. Seo se bolela gore di a nyakega bakeng sa tshepedišo e phetšego gabotse ya tšhilo ya dijo.
Lega go le bjalo, batho ba bangwe ba na le ditshepedišo tša tšhilo ya dijo tšeo di nago le kwelobohloko kudu. Kudu-kudu bao ba nago le maemo a bjalo ka Irritable Bowel Syndrome (IBS) goba Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) , bao ba sa kgonego go kgotlelela tekanyo ya kgase le meetse ao a tšweletšwago ke di-FODMAP tše. Dika tše di tlwaelegile kudu go batho ba. Dijo tša FODMAP ya Tlase di kgothaletšwa kudu-kudu bakeng sa batho ba bjalo.
Tsela ya go dira Dijo tša FODMAP ya Tlase?
Se ga se selo seo o se dirago ka nako e tee. Go swana le mošomo wa dinyakišišo. Ke nyakišišo ya go hwetša gabotse gore ke dijo dife tšeo di go bakelago mathata. Go na le magato a mararo a magolo go se.
1. Kgato ya go Fediša
Ye ke kgato ya mathomo le ye thata kudu. Nakong ye, o tla swanelwa ke go fediša ka mo go feletšego dijo ka moka tšeo di nago le FODMAP e ntši. Se gantši se tšea dibeke tše ka bago tše 2 go ya go tše 6. Nakong ye, mala a gago a tla khutša gabotse gomme go se iketle go tla fokotšega.
2. Kgato ya go Tsenya gape
Ge dika tša gago di kaonafetše kudu, re tla thoma go tsebagatša dijo gape ka e tee ka e tee, e tee ka e tee. Eupša se se dirwa ka mokgwa wo o rulagantšwego kudu. Ka mohlala, beke e le nngwe o tla leka lactose (mabese). Bekeng ye e latelago o tla leka fructose (seenywa). Ka tsela ye re ka hwetša gabotse gore ke sehlopha sefe sa FODMAP seo se go bakelago go se iketle le gore o swanetše go ja bokae bja yona gore o ikwe o sa phuthologa.
3. Kgato ya Tlhokomelo/Botho
Bjale ka ge o tseba seo o nago le kwelobohloko go sona le seo o se kgotlelelago, mogato o latelago ke go hlama leano le le phetšego gabotse, la nako e telele la go ja leo le go swanetšego, o lekanyetša feela dijo tšeo o nago le kwelobohloko go tšona le go akaretša le dilo tše dingwe ka moka. Maikemišetšo ga se go thibela dijo, eupša ke go go thuša go ja dijo tše di fapa-fapanego ka mo go kgonegago.
Dijo tša FODMAP ke dife?
Mehlala e mengwe še. O ka hwetša lenaneo le le feletšego go tšwa go ngaka ya gago goba setsebi sa phepo.
| Dijo tše di nago le FODMAP e Phagamego tšeo o swanetšego go di Phema | Dijo tša FODMAP ya Tlase tšeo o ka di Jago |
|---|---|
| Meroho: Eie, konofolo, beetroot, khabetšhe, kholifolao | Merogo: Dikharote, dikomkomere, mokopu, sepeneše, mahlare a dinawa (ka bontši bjo bo lekanyeditšwego) . |
| Ditholwana: Apole, mango, magapu, cherry, perekisi | Ditholwana: Dipanana (e sa butšwa), morara, fragole, dinamune, phaenapole |
| Dijo tša maswi: maswi a kgomo, yogurt, ice cream, ditšhisi tše boleta | Dijo tša maswi: Maswi ao a se nago lactose, ditšhisi tše thata, maswi a almonde |
| Proteine: lenti, di-chickpeas, dinawa, nama ye e šomišitšwego go swana le disosetše | Proteine: Nama, hlapi, kgogo, mae, tofu |
| Mabele: Dijo tše di dirilwego ka korong, garase, rye (borotho, pasta) . | Mabele: Reisi, Oats, Quinoa, Borotho bjo bo se nago gluten |
Dilo tšeo o swanetšego go di tseba pele o thoma dijo tše
Se ga se selo se sebotse go thoma o nnoši. Go na le mabaka a mmalwa a seo.
1. Nyaka keletšo ya tša kalafo: Go bohlokwa go thoma ka go bona ge e ba dika tša gago di bakwa ke boemo bjo bo swanago le IBS goba bolwetši bjo bongwe bjo šoro. Ka gona, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago. A ka go fetišetša go setsebi sa tša dijo seo se swanelegago.
2. Rulaganya: Wo ke mošomo o thata go se nene. Ka gona kgetha nako yeo ka yona o nago le nako ya go se šome gomme o sa gateletšege. O ka se eme seripa-gare sa tsela ya dijo tše. Ge e ba o dira bjalo, teko ka moka e tla palelwa.
3. Itokišetše:Pele o thoma, fediša dijo tšeo di nago le FODMAP e ntši ka gae ga gago, dira lelokelelo la dijo tšeo o ka di jago gomme o tliše metswako e nyakegago. Se se tla dira gore go be bonolo go apea ka lebelo.
Se bohlokwa ke gore se ga se dijo tša bophelo ka moka. Pakane ya mafelelo ke go go thuša go fediša dijo tše di sa phetšego gabotse le go tsenya gape dijo tše dintši tše di fapanego ka mo go kgonegago morago dijong tša gago.
Teko ye e ka se šomele bohle. Go a kgonega gore dika tša gago ga di bakwa ke di-FODMAP. Eupša seo ga se bothata. Ge e ba go le bjalo, o ka boledišana le ngaka ya gago gomme wa dira phetho ya seo o swanetšego go se dira ka morago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dijo tša FODMAP ya Tlase ke mokgwa wa nakwana wa thibelo ya dijo wo o šomišwago go šupa dijo tšeo di hlolago dika tša go swana le go befelwa ga mala kgafetšakgafetša, kgase, le go ruruga.
- Di-FODMAP ga se selo se sebe go bohle. Di hwetšwa dijong tše dintši tše di phetšego gabotse. Dijo tše di kgothaletšwa batho bao ba nago le ditshepedišo tše di nago le kwelobohloko tša tšhilo ya dijo, tše bjalo ka IBS.
- Go na le megato e meraro go se: go tlošwa, go tsenya gape le go tlwaelana le maemo.
- Le ka mohla o se ke wa latela dijo tše ka bowena ntle le keletšo ya ngaka goba setsebi sa phepo seo se swanelegago. Go bohlokwa kudu go thoma ka go hwetša tlhahlobo e nepagetšego .
- Maikemišetšo a mafelelo a dijo tše ga se go thibela dijo, eupša ke go hlaola dihlohleletši tša gago le go go dumelela go thabela dijo tše ntši tše di fapanego ka mo go kgonegago.
👩🏽 ⚕️ Dipotšišo tša tlaleletšo (FAQs)
💬 🥩 Ke dijo dife tšeo di nago le iron e ntši? (Ke dijo dife tšeo di nago le iron e ntši?)
Ka kakaretšo, nama ye khubedu, sebete, le merogo ya matlakala a matala go swana le sepeneše, gammogo le mabele a go swana le lenti le di-chickpeas, di humile ka tšhipi. Eupša ge e ba gantši o e-na le bothata bja go ruruga, tše dingwe tša dijo tše di ka baka go ruruga. Ke ka lebaka leo re swanetšego go tseba ka dijo tša Low FODMAP.
💬 🫘 Ke ka lebaka la eng mpa yaka e utlwa e budule ha ke eja dijo tse nang le iron?
Gantši, dilo tše bjalo ka dierekisi, dinawa tše tala le lenti di na le tšhipi e ntši, tlhale le di-FODMAP. Tše ke tšona di hlolago kgase ge di bedišwa ka maleng. Ka gona, sehlogong se, re ka ithuta kamoo re ka fokotšago go hlobega ga mala ge re dutše re e-nwa tšhipi.
💬 🥬 Ke dijo dife tšeo o ka di jago gore o hwetše iron ntle le go hlola gase?
Ka nnete! O ka kgetha methopo ya tšhipi ya FODMAP ya Tlase. Ka mohlala, dilo tše bjalo ka sepeneše, nama, hlapi le mae di humile ka tšhipi gomme gape di fokotša go ruruga. Ge e ba gape o na le mathata a kgase le go ruruga, bala ka dijo tša Low FODMAP sehlogong se.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago