Ga e sa le o e-ba le nywaga e 40, na o kile wa ikwa o galefile, o kwele bohloko, o nyamile goba o tshwenyegile ka dilo tše dinyenyane kudu? Na ka dinako tše dingwe o ikwa o nyaka go dula malaong o sa dire selo? O ka nagana gore tše ka moka di bakwa ke mošomo goba mathata a ka gae. Eupša na o be o tseba gore dilo tše di tswalana le diphetogo tša dihomoune mmeleng wa gago? Lehono, re tla bolela ka tswalano magareng ga tiragalo ye bohlokwa ya bophelo yeo e bitšwago go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi le boemo bja monagano bjo bo bitšwago kgateletšego.
Go direga’ng ka dihomoune le monagano wa gago?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi ga se letšatši le tee. Ke tshepedišo. Nako ye e bitšwa ``Perimenopause''. Ke nywaga e sego kae pele ga ge go hlapa ga gago ga kgwedi le kgwedi go kgaotša ka mo go feletšego. Nakong ye, go ya kgwedišong ga gago go ba mo go sa laolegego. Ka nako ye nngwe ga di tle dikgwedi tše dintši, ka nako ye nngwe di tla ka pela, gomme ka nako ye nngwe o tšwa madi a mantši goba a mannyane kudu. Se ka moka ke ka gobane tekanyo ya dihomoune tša estrogen le progesterone mmeleng wa gago e a feto-fetoga.
Bjale nagana ka yona, dihomoune tše ga di fo kgoma tshepedišo ya gago ya pelego. Gape di tswalana thwii le kamoo bjoko bja gago bo šomago ka gona. Go na le khemikhale bjokong bja rena yeo e re dirago gore re ikwe re thabile e bile re lokologile, yeo e bitšwago serotonin . Ge tekanyo ya estrogen e theoga, gape e kgoma tekanyo ye ya serotonin. Ka baka leo, o ka thoma go ikwa o tshwenyegile, o tenega e bile o nyamile .
Go bolela nnete, bontši bja bophelo bja gago dihomoune tša gago di fetoga ka mokgwa wo mmele wa gago o o tlwaetšego. Eupša nakong ye (perimenopause), mokgwa woo o a šitišwa. Go fo etša ge go feto-fetoga ga maikwelo go direga ge dihomoune di fetoga ka lebelo ka morago ga pelego, o ka ba le go feto-fetoga mo go swanago ga maikwelo nakong ye.
Ge go ya kgwedišong go ema dikgwedi tše 12 ka go latelana, re e bitša ``Menopause.`` Nako ya ka morago ga moo e bitšwa ``Postmenopause.`` Diphetogo tša mmele le tša monagano tšeo batho ba bantši ba di bitšago ``menopause'' di tloga di direga nakong yeo e bitšwago ``Perimenopause.``
Na se e fo ba phetogo ya maikwelo? Goba na ke kgateletšego?
Ye ke potšišo e kgolo yeo batho ba bantši ba nago le yona. "Naa se ke go fetoga ga maikutlo fela, goba ke gateletšegile?" ba a ipotšiša. Ka gobane dika di swana kudu. Dilo tše bjalo ka go otsela, go lapa, go fetoga ga boima bja mmele le go fokotšega ga kganyogo ya thobalano di ka bonwa go bobedi.
Eupša go na le phapano e kwagalago magareng ga tše pedi tše. A re lebelele tafola ye.
| Letšoao | Ke eng seo se ka bonwago kgateletšegong? |
|---|---|
| Maikutlo | Maikutlo a manyami, a lefeela le a go hloka kholofelo ao a tšeago matšatši goba dibeke. Go se kgone go thaba le ge e le ka nakwana. |
| Mošomo wa go šoma | Go lahlegelwa ke kgahlego ya go dira dilo tšeo o bego o di thabela (dilo tša go itloša bodutu, go bona bagwera). Bothata bja go phethagatša mešomo ya letšatši le letšatši (mošomo, mošomo wa ka gae). |
| Robala | Go se kgone go robala gabotse bošego goba go ikwa o robetše le go robala go sa nyakege letšatši ka moka. |
| Tumo | Go lahlegelwa ke kganyogo ya dijo ka mo go feletšego goba go ja kudu, e lego seo se feleletšago ka go fokotša boima bja mmele goba go oketšega. |
| Dikgopolo | Maikwelo a go hloka mohola, maikwelo a go palelwa, gomme ka dinako tše dingwe gaešita le dikgopolo tša go fediša bophelo bja gago. |
Bjalo ka ge ngaka e nngwe e bolela, "Kgateletšego ke boemo bja go golofatša e le ka kgonthe go šoma ga letšatši le letšatši. Maikutlo a gago a tlase, gomme o hwetša go le thata go dira dilo tše di tlwaelegilego."
Kalafo ya se ke efe?
Se ke selo sa bohlokwa kudu. Boemo bjo bo alafša ka mo go feletšego e bile bo a fodišwa . Ga go nyakege gore o tlaišege o nnoši.
1. Kalafo ya Dihomoune: Batho ba bangwe, kudu-kudu ge e ba dika tša bona e se tše šoro, ba ka hwetša kimollo ka kalafo ya dihomoune (kudu-kudu estrogen). Tše di ka tšewa bjalo ka pilisi goba bjalo ka lešela la letlalo. Di ka thuša go laola go fiša le go feto-fetoga ga maikwelo.
2. Dihlare tša go lwantšha kgateletšego: .Ge e ba dika tša gago e le tše šoro, ngaka ya gago e ka go nea dihlare tša go alafa kgateletšego. Seo se dirišwago kudu go tše ke sehlopha sa dihlare-tagi tšeo di bitšwago di- selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Tše di thuša go tsošološa maemo a serotonin bjokong.
3. Kalafo: Gotee le dihlare, keletšo le yona ke mokgwa o bohlokwa kudu wa kalafo. Go boledišana le ngaka ya monagano goba moeletši (Talk Therapy) go ka go thuša go kwešiša le go laola maikutlo a gago. Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (Cognitive Behavioral Therapy) le yona ke mokgwa wa keletšo wo o šomago kudu wo o šomišwago bakeng sa morero wo.
Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka ya gago ka dikalafo tše. Ngaka ya basadi, ngaka ya lapa goba ngaka ya tša monagano e ka go hlahla go se.
Dilo tšeo o ka di dirago ka gae
Gotee le kalafo ya tša kalafo, go dira diphetogo tše dinyenyane mokgweng wa gago wa bophelo go ka nea kimollo e kgolo.
- Boitšhidullo: Dira selo se sengwe se se swanago le go sepela goba yoga bonyenyane metsotso e 30 letšatši le lengwe le le lengwe. Go itšhidulla ke selo sa tlhago seo se godišago maikwelo.
- Fokotša bjala le khafeine: Tše di ka šitiša maikwelo a gago le go feta.
- Robala gabotse: Tlwaela go robala ka nako e tee le go tsoga ka nako e tee.
- Hwetša seetša sa letšatši: Go hwetša seetša sa letšatši ka letšatši go ka kaonefatša maikwelo a gago.
- Eja dijo tše di nago le phepo: Eja dijo tše di humilego ka merogo, dienywa, dinawa, mabele a feletšego le diprotheine.
- Ngwala seo se lego monaganong wa gago: Go boloka tayari le go ngwala maikwelo a gago e ka ba tsela e botse ya go iketla.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego e ka bakwa ke diphetogo tša dihomoune nakong ya go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi. Ga se molato wa gago.
- Fapantšha magareng ga phetogo e bonolo ya maikwelo le kgateletšego. Ela hloko manyami a phegelelago, go se kgone go šoma le go hloka kholofelo.
- Ye ke boemo bjo bo alafšago ka mo go feletšego. O se ke wa tlaišega o nnoši.
- Bona ngaka ya gago ka pela gomme o bolele ka se. O tla go nea kalafo e swanetšego kudu.
- Dilo tše bjalo ka go itšhidulla, dijo tše dibotse le boroko bjo bobotse di ka godiša bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano kudu.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago