Na ngaka e go boditše gore cholesterol ya gago le di- triglyceride di phagame tlhahlobong ya gago ya madi ya morago bjale? Batho ba bantši ba tšhoga gannyane ge ba ekwa leina le, ba nagana gore, "Bolwetši bjo bofsa ke eng?" Eupša ge e le gabotse, se ke selo seo se ka laolwago ka dilo tše bonolo tše bjalo ka go itšhidulla. Ga go na lebaka la go tšhoga. Lehono, a re boleleng ka seo di- triglyceride e lego sona, lebaka leo ka lona di oketšegago le kamoo o ka laolago boemo bjo ka ditlwaetšo tše bonolo.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- triglyceride ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- triglyceride ke mohuta wa makhura ao a hwetšwago mading a rena. Ge re eja, mmele wa rena o fetoša di- kilojoule tše oketšegilego tšeo o sa di hlokego ka nako yeo gore e be di- triglyceride gomme o di boloka diseleng tša rena tša makhura. Ge mmele o nyaka matla ka morago, go dirišwa di- triglyceride tše tšeo di bolokilwego.
Nagana ka yona ka tsela ye. Ge re reka dijo lebenkeleng, re iša seo re se hlokago ka khitšhing gomme ra tsenya tše dingwe ka setšidifatšing. Eupša bothata ke gore, ge re ka tšwela pele re ja di- kilojoule tše dintši go feta tšeo re di nyakago, "setšidifatši" se se tla tlala gomme sa tlala. Seo se ra gore maemo a triglyceride mading a tla oketšega. Se se ka re bea kotsing ya bolwetši bja pelo le mathata a mangwe a tša maphelo ka nako e telele.
Ka gona go itšhidulla go thuša bjang tabeng ye? Ge o itšhidulla, mešifa ya gago e nyaka matla. Ke moka mmele wa gago o fetoša di- triglyceride tše tšeo di bolokilwego gore e be matla gomme wa di diriša. Seo se bolela gore ge o itšhidulla, tekanyo ya di- triglyceride mading a gago e a fokotšega.
Karolo e kaone ke gore, o hwetša mehola ya go itšhidulla gaešita le ge o sa fokotše boima bja mmele. Plus, e oketša maemo a gago a cholesterol 'e botse' (HDL Cholesterol).
Ke ditlwaetšo dife tše kaone tša go fokotša di- triglyceride?
Boitšhidullo bjo bo šomago kudu bakeng sa se ke boitšhidullo bjo bo dirago gore pelo ya gago e betha godimo ganyenyane. Re bitša se gape boitšhidullo bja ‘Aerobic’ goba ‘Cardio’. Selo sa bohlokwa kudu ke go kgetha selo seo o se ratago le seo se lego bonolo go wena go se dira. E tla ba mo gobotse ge o ka dira mohuta wo wa go itšhidulla bonyenyane matšatši a 5 ka beke, ka metsotso ye 20-30 ka letšatši.
Bohlokwa: Ge e ba o se wa itšhidulla ka nako e telele, ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma selo se se swanago le se. O tla hlahloba bophelo bja gago bjo bobotse gomme a šišinya seo se go loketšego.
Ditlwaetšo tše dingwe tšeo o ka kgethago go tšona ke tše.
| Mohuta wa Boitšhidullo | Tsela ya go e dira |
|---|---|
| Go Sepela ka lebelo | Sepela ka lebelo go feta ka mo go tlwaelegilego go fihlela o ikwa o felelwa ke moya ganyenyane. O ka ba wa dira se le mogwera mantšiboa. |
| Go kitima | Go kitima ka go nanya. Go kaone ge e ba o ka beela nako e itšego ka thoko bakeng sa se mesong. |
| Go sepela ka dipaesekele | Go itšhidulla mo go thabišago le mo go šomago kudu. Gaešita le paesekele yeo e sa šišinyegego lefelong la go itšhidulla e lokile. |
| Go rutha | Ke go itšhidulla mo gogolo bakeng sa mmele ka moka. Ga e ikwe e le boima kudu manonyeletšong. |
| Ditlwaetšo tša go bina (Zumba/Aerobics) . | O ka e dira ntle le go tšwafa ka gore o e dira ka mmino. |
| Go Namela Ditepisi | Diriša manamelo ka ofising le ka gae. Kgetha manamelo go e na le lifti. |
Na tlwaetšo ya matla ga e na mohola?
Tlwaetšo ya boima bja mmele ge e le gabotse ga se ya hwetšwa e fokotša di- triglyceride ka go lebanya. Eupša e ka thuša ka tsela e sa lebanyego. O tseba bjang?
Ge o emiša dilo tše boima , mešifa ya gago e ba matla. Mešifa e matla e fiša di- kilojoule tše dintši gaešita le ge o fo ema o sa šišinyege. Ge o fiša di- kilojoule ka tsela ye, boima bja gago bja mmele bo a laolwa, goba o fokotša boima bja mmele. Go fokotša boima bja mmele go ama ka go lebanya go fokotšega ga di- triglyceride. Ka gona, o ka oketša dipoelo tša gago le go feta ka go dira ditlwaetšo tša go phagamiša boima bja mmele matšatši a mabedi ka beke gotee le go itšhidulla ka aerobic.
Na o ikwa eka ga o na nako ya go itšhidulla? Ditharollo ke tše!
"Oh, ngaka, ka mošomo wo ka moka, nako ya go itšhidulla e kae?" o ka ba o nagana. Seo se a kwagala. Eupša ge e ba o thatafalelwa ke go hwetša metsotso e 30 ka letšatši, o ka e arola ka dikarolo tše tharo tša metsotso e 10. Se bohlokwa ke go dula o le mafolofolo letšatši ka moka.
Ditsela tše dingwe tše bonolo tšeo o ka oketšago go itšhidulla bophelong bja gago bjo bo swaregilego ke tše:
- Ge o bolela ka mogala: O se ke wa dula, tsoga o sepele ka phapošing.
- Ge o bogetše TV: Tsoga gomme o sepele ganyenyane nakong ya dipapatšo.
- Diriša manamelo: Kgetha manamelo go e na le lifti goba manamelo ofising, lefelong la mabenkele goba lefelong le ge e le lefe le lengwe.
- Fologa setopong se tee sa pese ka pela: Ge o le modiriši wa pese, fologa setopong se tee ka pela gomme o sepele gae/go ya ofising.
- Bala megato ya gago: Di-smartphone tše dintši bjale di na le tirišo ya pedometer. Ipeela pakane ya megato e 10 000 ka letšatši gomme o leke go e fihlelela.
- Mošomo wa ka gae: Go swela ntlo le go hlwekiša serapa le gona ke boitšhidullo bjo bobotse.
Ge o šetše o dirile boitšhidullo bjo mokgwa, ge e ba o bo kopanya le dijo tše dibotse le tše di leka-lekanego, mafelelo e tla ba a akgofilego le go feta le a sa ruri. Fokotša swikiri, bupi le dijo tše di nago le makhura, gomme o je merogo e ntši, dienywa, dimela tše tala le dijo tše di humilego ka tlhale. O ka hwetša dintlha ka botlalo ka se go tšwa ngakeng ya gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Triglycerides ke mohuta wa makhura ao a hwetšwago mading. Go oketšega ga maemo a go oketša kotsi ya malwetši a fapa-fapanego, go akaretša le bolwetši bja pelo.
- Boitšhidullo bja aerobic, bjo bo oketšago lebelo la pelo, ka metsotso ye 20-30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke, bo ka fokotša ka katlego maemo a triglyceride.
- Gaešita le ge o sa fokotše boima bja mmele, go itšhidulla go nnoši go ka fokotša tekanyo ya triglyceride le go oketša tekanyo ya cholesterol e botse (HDL).
- Go bohlokwa go nyaka keletšo go ngaka ya gago pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla, kudu-kudu ge e ba o se wa ba mafolofolo pele.
- O ka fihlelela dipoelo tše kaone le tša sa ruri ka go ja dijo tše di leka-lekanego (kudu-kudu tše di nago le swikiri le makhura a tlase) gotee le go itšhidulla.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment