Na marapo a ngwana wa gago a tiile? A re boleleng ka khalsiamo!

Na o kile wa lebelela ngwana wa gago yo monnyane a katana le go bapala gomme wa ipotšiša gore, "Na marapo a ngwana wa ka a tla tia gomme o tla gola motelele?" Mma le tate yo mongwe le yo mongwe ba nyaka gore bana ba bona ba gole ba phetše gabotse mmeleng e bile ba tiile. Ka gona, khalsiamo ke phepo e bohlokwa bakeng sa seo. Lehono, re tla bolela ka taba ye ka botlalo le ka tsela ye bonolo kudu.

Khalsiamo ye ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, khalsiamo ke diminerale tše bohlokwa mebeleng ya rena, kudu-kudu ya bana ba rena. Go etša ge go nyakega ditena le samente bakeng sa go aga ntlo, khalsiamo e bohlokwa bakeng sa go aga le go boloka marapo le meno a tiilego.

E sego seo fela, khalsiamo e thuša methapo ya rena go šoma gabotse, mešifa ya rena e kokomoga le go iketla, seo se ra gore ge re šišinya ditho tša rena le go sepela, dilo tše ka moka. Nagana feela, khalsiamo le yona e kgatha tema bophelong bjo bobotse bja pelo.

Ke ka baka la’ng khalsiamo e le bohlokwa gakaakaa go bana ba rena ba banyenyane?

Bjale, ke ka baka la’ng khalsiamo e le bohlokwa gakaakaa go bana ba rena ba banyenyane? Ye ke taba ye bohlokwa kudu. Ge re sa le ba banyenyane, ke gore, nakong ya bjana le ya mahlalagading, re na le sebaka se nnoši sa go aga tshepedišo e tiilego ya marapo yeo re tlago go e hloka bophelo bja rena ka moka. Go swana le go thea motheo. Ge e ba re hwetša khalsiamo e lekanego nakong yeo, marapo a rena a tla ba matla ge re gola. E thuša gape go re šireletša go lahlegelweng ke marapo ge re dutše re tšofala.

Gape, masea le bana ba bannyane ba hloka bithamine D gotee le khalsiamo go thibela kgolo ya bolwetši bjo bo bitšwago ‘Rickets’. O ka ba o kwele ka leina le. Ge ‘Rickets’ e gola, marapo a ngwana a ba boleta gomme ga a gole gabotse. Maoto a ka inama, kgolo ya senyege, ka dinako tše dingwe mešifa e opa gomme mmele wa ikwa o sa phele. Lebelela gore ke mathata a makae ao a ka diregago ge e ba khalsiamo e fokotšwa.

Bjale re hwetša kae khalsiamo ye?

Go lokile, bjale re ka hwetša kae khalsiamo ye ya bohlokwa? Kudukudu go tšwa dijong. Go na le dijo tše dingwe tšeo di tletšego ka khalsiamo.

Ge e ba o e-ja dijo tša maswi, maswi, yogurt le tšhese (kudu-kudu ditšhisi tše thata tše bjalo ka Cheddar) ke methopo e mebotse ya khalsiamo. Batho ba bangwe ba nagana gore go nwa maswi ao a se nago makhura go tla fokotša go ja ga gago khalsiamo. Seo ga se therešo. Go sa šetšwe diteng tša makhura a maswi—ke gore, a se nago makhura, 1%, 2% goba maswi a feletšego—tekanyo ya khalsiamo go e nngwe le e nngwe e tloga e swana. Le ge go le bjalo, go kaone go botšiša ngaka ya gago gore ke mohuta ofe wa maswi wo o swanetšego ngwana wa gago.

Ga bjale, bana ba bangwe ba na le go se dumelelane le ditšweletšwa tša maswi goba ba na le go se kgotlelele lactose. Go na le dijo tše dingwe tše dintši tšeo di ka neago bana ba bjalo khalsiamo. Mohlala:

• Tofu e behiloeng khalsiamo
• Dino tša soya tšeo di tiišitšwego ka khalsiamo
• Edamame – Tše ke diphotlwa tša soya tše di bedišwago.
• Merogo ye tala ye ntsho – dilo tša go swana le broccoli, collard greens, sepeneše, kale, chard, khabetšhe ya China
• Dialmonde, dipeo tsa sesame
• Dierekisi tše tšhweu, dierekisi tše khubedu, dierekisi
• Dinamune, mago, di-prune

Khalsiamo e bohlokwa kudu matšatšing a moo e lego gore dikhamphani tše dintši tša dijo di oketša khalsiamo go dijo-thollo, magobe le dino tša dienywa tša bana (dijo tše di tiišitšwego). Seo ke selo se sebotse.

Ka gona, ngwana wa gago o nyaka khalsiamo e kaakang ka letšatši?

Se se fapana go ya ka mengwaga. Khalsiamo e lekantšwe ka dimiligrama (mg).

Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go fa ngwana wa gago tšhelete ye ka dijo. Ge e ba seo se thata go se dira, ka dinako tše dingwe dingaka di ka nea ditlaleletšo tša khalsiamo, tšeo e ka bago dipilisi goba disirapo.

A re lebelele ditekanyo tša khalsiamo yeo e nyakegago ke dihlopha tša mengwaga ye e fapanego.

Bakeng sa lesea le lenyenyane ka ho fetisisa

• Masea a ka fase ga dikgwedi tše 6 a hloka 200 milligrams (200 mg) ya khalsiamo ka letšatši.
• Masea a go tloga go dikgwedi tše 6 go ya go tše 11 a hloka dimiligrama tše 260 (260 mg) ka letšatši.
• Ba ka hwetša feela tekanyo ye ya khalsiamo go tšwa maswing a letswele goba formula yeo e kgothaletšwago ke ngaka.

Se ke selo seo se lego bohlokwa kudu go se gopola: ga se kgopolo ye botse go fa masea a ka fase ga ngwaga o tee maswi a kgomo, maswi a pudi, goba maswi a lerole a go dirwa ka gae ka lebaka lefe goba lefe.

Bakeng sa bana ba bagolo go se nene le bana ba banyenyane

• Bana ba mengwaga ye 1 go ya go ye 3 ba hloka dimiligrama tše 700 (700 mg) ka letšatši. (Gantši ye ke palo yeo o e hwetšago go tšwa dijong tše 2-3.)
• Bana ba mengwaga ye 4 go ya go ye 8 ba hloka dimiligrama tše 1 000 (1 000 mg) ka letšatši. (Se gape se ka ba dijo tše 2-3.)
• Bana le bafsa ba bagolo ba mengwaga ye 9 go ya go ye 18 ba hloka 1,300 milligrams (mg) ya khalsiamo ka letšatši. (Se se be se tla nyaka dijo tše ka bago tše 4 tšeo di humilego ka khalsiamo ka letšatši.)

Ka gona re nea bana ba rena bjang tekanyo e nyakegago ya khalsiamo?

Go lokile, bjale o kwešiša gore ngwana o nyaka calcium ye kaakang go ya ka mengwaga ya gagwe. Bjale re fa bana ba rena se bjang gabotse?

Bontši bja masea ao a nwago maswi a letswele goba maswi a letswele a hwetša khalsiamo yeo a e hlokago. Le gona, go ja dijo tše di leka-lekanego, kudu-kudu dijo tša maswi, gantši ga se bothata go bana ba banyenyane. Lega go le bjalo, ge ba dutše ba tšofala, ke gore, ka morago ga nywaga e 9, le bakeng sa bana ba banyenyane, ba ka swanelwa ke go oketša dijo tše oketšegilego ganyenyane tšeo di humilego ka khalsiamo dijong tša bona.

Dikgopolo tše mmalwa tšeo ke naganago gore di tla go thuša ke tše:

• Dira parfait ye ​​botse ka go lera diripana tša dienywa le cereal ya mabele ka moka godimo ga yogurt ye e sa hlakahlakanego. Bana ba banyenyane ba tla e rata.
• Dira smoothie e bose ka dienywa tše difsa, maswi a makhura a tlase, maswi a soya ao a nago le khalsiamo goba maswi a almonde.
• Ge o nea tšhese ya cottage goba yogurt, oketša diripana tše dingwe tša dienywa tše foreše goba botoro ya apole yeo e sa natefišwago.
• Oketša lerothi la fragole goba sirapo ya tšhokolete go maswi a ka mehla. Lega go le bjalo, phema dino tša maswi tša mebala le tatso ya swikiri tšeo di rekilwego lebenkeleng ka mo go kgonegago. Di na le swikiri e ntši.
• Oketša tšhese e nyenyane ya makhura a tlase dijong le dijong tše dinyenyane bakeng sa bana ba banyenyane.
• Ge o dira sopo, tsenya dierekisi tše dingwe tše tšhweu go yona.
• Oketša dipeu tše dingwe tša sesame go dilo tše di apeilwego (go swana le dikuku le di-bun), goba o gaše dipeu tše dingwe tša sesame godimo ga merogo ge o dutše o apea.
• Dira hummus ka merogo ye e segilwego gabotse (go swana le dikharoti le dikomkomere).
• Ge o dira stir-fry, oketša diripana tše dingwe tša tofu.
• Diriša botoro ya almonde go e na le botoro ya matokomane.
• Sebeletsa edamame e le seneke.
• Oketša dierekisi tše dingwe le dialmonde tše di segilwego go disalate le dijo-thollo.
• Fana ka merogo ye mentši ye tala ye ntsho (mohlala, broccoli, kale, ditala tša collard, sepeneše, khabetšhe ya China) ka dijo.

Bjalo ka ge ke boletše pele, bana bao ba sa kgotlelelego lactose, bao ba sa dumelelanego le maswi goba bao ba lego dijong tša vegan ka mo go feletšego ba ka no se hwetše khalsiamo e lekanego. Ge e ba ngwana wa gago a e-na le boemo bjo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ka dinyakwa tša gagwe tša khalsiamo le bithamine D.

A re ithuteng go se nene ka bithamine D, na re tla dira bjalo?

Bjale re boletše kudu ka khalsiamo. Eupša go na le selo se sengwe sa bohlokwa seo re swanetšego go bolela ka sona gotee le khalsiamo. Ke yona bithamine D.

Nagana ka yona, go sa šetšwe gore re ja khalsiamo e kaakang, bithamine D e bohlokwa gore mmele o monye khalsiamo yeo gabotse. Go swana le senotlelo. Ka ntle le bithamine D, khalsiamo e ka se fihle moo e swanetšego go ya gona go tiiša marapo. Ka gona, ba babedi ba ba swanetše go šoma gotee go aga marapo a tiilego.

Gantši, dijo tšeo bana ba banyenyane ba di jago ga di na bithamine D e lekanego.Ke ka baka leo dingaka di kgothaletšago go ba nea ditlaleletšo tša bithamine D.

Masea ao a amušwago ka letswele ka mo go kgethegilego a swanetše go thoma go nwa tlaleletšo ya bithamine D gatee-tee ge a belegwa. Ngaka ya gago ya bana e tla go botša ka se. Lega go le bjalo, maswi a formula bakeng sa masea a na le bithamine D yeo e okeditšwego go ona. Ka gona lesea leo le nwago di-ounces tše fetago 32 (mo e ka bago dimililitara tše 950) tša formula ka letšatši gantši ga le nyake tlaleletšo e oketšegilego ya bithamine D.

Le ge go le bjalo,Go tseba gabotse ge e ba lesea la gago goba ngwana a nyaka tlaleletšo ya bithamine D le gore ke bokae, ruri o swanetše go botšiša ngaka ya gago.

Dilo tše bohlokwa kudu tšeo re swanetšego go di gopola go tšwa go seo re boletšego ka sona lehono ke tše!

Ka fao, re boletše kudu ka khalsiamo lehono, akere? Ke tshepa gore o na le kwešišo ye kaone bjale.

• Khalsiamo e bohlokwa bakeng sa marapo a bana a matla, a golago. E bile e thuša go boloka methapo ya tšhika, mešifa le pelo di phetše gabotse.
• Bjana le mahlalagading ke dinako tše kaone tša go aga marapo a tiilego ao a tlago go swarelela bophelo ka moka. Ka fao, go bohlokwa kudu go hwetša khalsiamo nakong ye.
• Khalsiamo e hwetšwa gabotse go tšwa dijong tša maswi, eupša go na le mekgwa e mengwe e mentši bakeng sa bao ba sa dumelelanego le dijo tša maswi.
• Palo ya khalsiamo yeo ngwana a e hlokago ka letšatši e fapana go ya ka mengwaga ya gagwe. Ela hloko seo.
• Vithamine D e bohlokwa gore mmele o monye khalsiamo. Ka gona o se ke wa lebala ka bithamine D. Ge e ba go nyakega, nea ditlaleletšo tša bithamine D bjalo ka ge ngaka e e laetše.

Ge e ba o e-na le dipotšišo goba dipelaelo mabapi le dinyakwa tša ngwana wa gago tša khalsiamo goba phepo, go kaone go boledišana le ngaka ya gago ya bana. Ba ka go fa tshedimošo ye e nepagetšego kudu yeo e swanetšego ngwana wa gago.

Ka gona, ke holofela gore malebela a a tla thuša go bula tsela ya bokamoso bjo bo phetšego gabotse, bjo bo tiilego bakeng sa ngwana wa gago!

` Khalsiamo, phepo ya bana, ntshetsopele ya marapo, bithamine D, ho ja bophelo bo botle, bophelo bo botle ba bana, Rickets