A re hwetšeng gabotse gore dijo tše di šomišitšwego ke dife. Na ruri di kotsi?

Ge re nagana ka pakete ya dibisikiti yeo re e rekago lebenkeleng, soseji, borotho, nkgo ya jeme... ge re nagana ka dilo tša go swana le tše, tše ka moka di wela ka legoro la ‘dijo tše di šomišitšwego’. Bontši bja nako, ka moka re nagana gore dijo tše tše di ‘šomišitšwego’ ga di loke mmeleng gomme di baka malwetši. Eupša le a tseba, kanegelo yeo ga se therešo ka mo go feletšego. Dijo tše dingwe tše di šomišitšwego ge e le gabotse di ka ba tše holago bophelong bja rena bjo bobotse. Ka fao lehono, a re boleleng ka hlogotaba ye ya dijo tše di šomišitšwego ka tsela ye bonolo le ye e otlologilego.

Sa pele, a re boneng, ke dijo dife tše tše di šomišitšwego?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge e ba dijo tšeo di hwetšwago ka tlhago di fetotšwe ka tsela e itšego go tšwa boemong bja tšona bja tlhago, ke dijo tše di šomišitšwego. Phetogo ye e ka ba e nyenyane kudu. Nagana ka go hlatswa morogo, go o sega, go o ruthetša, go o tsenya ka makotikoting, go o apea, go o gatsetša, go o omiša, go o šila, go o hlakanya le dilo tše dingwe, goba go o phuthela... tše ka moka ke mekgwa ya go šoma.

Le gona, go oketša dilo tše di bolokago dijo, diphepo, ditatso, letswai, swikiri goba makhura dijong le gona go wela ka tlase ga tshepedišo ye.

Dijo tše tše di šomišitšwego di dirwa bjang?

Go na le tshepedišo yeo e šomišwago go hlopha dijo lefaseng ka bophara. Re e bitša sehlopha sa NOVA. E arola dijo ka magoro a mane a magolo. A re lebelele gore ke eng. Go kwešiša se go tla go thuša go dira diphetho tše kaone ge o reka.

Dijo tše di kgoma bjang bophelo bja rena bjo bobotse?

Bjalo ka ge re boletše pejana, dijo tše dingwe ka magoro a mararo a mathomo e ka ba karolo ya dijo tše di phetšego gabotse. Lega go le bjalo, dijo tšeo di šomišitšwego kudu tšeo di lego legorong la bone di na le bokgoni bja go baka dikotsi tše dikgolo tša tša maphelo .

Letswai le le feteletšego, swikiri le oli

Dijo tše tše di šomišitšwego kudu di tletše ka letswai, swikiri le makhura bakeng sa go godiša tatso ya tšona, boipiletšo le bophelo bja tšona bja šelefo. Ka baka leo, ka go se tsebe re feleletša re e-ja diphepo tše tše dintši go feta kamoo re di nyakago. Se se tlaleletša maemong a bjalo ka kgatelelo ya madi, bolwetši bja swikiri le bolwetši bja pelo .

Diteng tša khalori di phagame kudu.

Ka baka la metswako yeo e lego dijong tše, palo ya tšona ya di- kilojoule le yona e phagame kudu. Nagana feela, kuku e nyenyane e ka ba le di- kilojoule tše ka bago tše 50. Seo ke palo ye e swanago le komiki ya dinawa. Ka gona ge re tlatša dimpa tša rena ka dijo tše, tekanyo ya di- kilojoule tšeo di okeletšwago mebeleng ya rena e phagame kudu. Le ke lebaka le legolo la go oketša boima bja mmele .

Na go na le kotsi ya kankere?

Nyakišišo e nngwe e hweditše gore ge motho a e-ja dijo tše di šomišitšwego kudu, ke moo kotsi ya gagwe ya go swarwa ke kankere e lego e kgolo.Ditsebi di dumela gore se se ka ba se bakwa ke dikhemikhale tša maitirelo le ditlaleletšo tšeo di okeletšwago dijong tše.

Go hloka phepo ya mmele

Ge dijo di šongwa ka mo go feteletšego, di lahlegelwa ke phepo ya tšona ya tlhago, dibithamine le tlhale. Ke moka batšweletši ba bangwe ba oketša dibithamine le diminerale tša maitirelo, eupša ga ba ke ba hwetša mohola o feletšego wa phepo wa dijo tša tlhago.

Bothata bjo bo hlolwago ke tšhilo ya dijo ka lebelo

Dijo tše di šomišitšwego di bonolo kudu gore mebele ya rena e di šile go feta dijo tša tlhago. Se se bolela gore mebele ya rena e fiša di- kilojoule tše sego kae bakeng sa go di šila. Go ya ka ditsebi, go tšea mo e ka bago seripa-gare sa di- kilojoule go šila dijo tše di šomišitšwego go etša ge go šila dijo tše di feletšego. Ka gona, ge o e-ja di- kilojoule tše dintši gomme o fiša di- kilojoule tše sego kae gore o di šile, go ba thata kudu go laola boima bja gago bja mmele.

Ka gona, re dira bjang dikgetho tše di phetšego gabotse?

Go thata go efoga ka mo go feletšego dijo tše di šomišitšwego ka nako e tee, eupša go kgetha dijo tšeo di lego kgaufsi le boemo bja tšona bja tlhago ka mo go kgonegago ke tsela e kaone ya go phela bophelo bjo bo phetšego gabotse.

Gape go na le dijo tše di phetšego gabotse tše di šomišitšwego.

Tše ke mehlala e mengwe:

• Bogobe bja mabele ka moka
• Merogo yeo e segilwego pele
• Maswi a makhura a tlase
• Maswi goba dino tša dienywa tše foreše ka bithamine D le khalsiamo ye e okeditšwego
• Dienywa tša ka makotikoting ka meetseng goba matutu a dienywa a tlhago
• Dijo-thollo tša mesong tšeo di nago le tlhale e okeditšwego

Dikeletšo tše mmalwa tša go kgetha dijo tše dibotse ka mehla

• Bala leina: Ge e ba dijo di e-na le lelokelelo le letelele la metswako le maina a mantši a makatšago ao o sa kgonego go a bala, mohlomongwe ke dijo tšeo di šomišitšwego kudu. Ge metswako e sego kae, ke moo go kaone.
• Kgetha dilo tše difsa: Reka tše dingwe karolong ya merogo e mefsa, dienywa le nama ya lebenkele le legolo. Phema dilo tšeo di phuthetšwego le tšeo di lego ka mapokisi ka mo go kgonegago.
• Phema nama ye e šomišitšwego: Go e na le nama ye e šomišitšwego kudu go swana le disosetše, bacon, ham, le dibolo tša nama, kgetha kgogo ye foreše goba hlapi.
• Apea ka gae: Ge o eja ka ntle, go thata go tseba seo ge e le gabotse se lego dijong tša gago. Ge e ba o apea ka gae, o na le taolo e feletšego ya metswako.