Tsela ya go kgetha dijo le dino tše di phetšego gabotse ge o eya lebenkeleng? (Healthy Grocery Shopping) A re boleleng ka se!

Dijo tšeo re di rekago lebenkeleng beke e nngwe le e nngwe, ke gore dilo tšeo re di rekago go di ja, di ka kaonefatša kudu bophelo bjo bobotse bja bana ba rena. E sego seo fela, eupša se se thuša gape go bjala maikutlo a mabotse ka dijo tše di nago le phepo go bana. Lega go le bjalo, ge re eya lebenkeleng gomme re bona dijo ka moka tša mebalabala, tše bose le dino tše bose, re ka ba re tlatša dikoloyana tša rena ka dilo tšeo di hlokago mohola wa phepo re sa lemoge le gatee, na ga go bjalo? Ka fao, go bohlokwa kudu go ba šedi go se nene ka se.

Na re swanetše go dira lelokelelo pele re e-ya lebenkeleng?

Ge e ba o ngwala fase dilo tšeo o swanetšego go di reka pele o eya lebenkeleng, o ka fokotša kudu palo ya dilo tšeo o di rekago tšeo o sa di hlokego. Akanya kamoo go bego go tla ba bonolo ka gona ge e ba o be o ka rulaganya dijo tša gago beke ka moka gomme wa ngwala feela dilo tšeo o di nyakago lelokelelong. Ke moka o ka etiša pele dijo tše di nago le phepo tše bjalo ka merogo e mefsa, dienywa, nama e se nago makhura, dikgogo, dihlapi, mabele a feletšego le ditšweletšwa tša maswi tšeo di nago le makhura a tlase .

Ge o lokišetša lapa la gago dijo, ela hloko tše di latelago:

• Akaretša merogo le dienywa dijong tša gago tša letšatši le letšatši. E dire mokgwa wa go di fa bana ba gago.
• Fokotša go ja ga gago dino tše di nago le swikiri go swana le di-soda le dino tša dienywa. Gaešita le matutu a dienywa ao a dirilwego ka gae a swanetše go dirwa ka swikiri e nyenyane.
• Ge o apea, leka go diriša makhura a merogo, a bjalo ka oli ya mohlware goba oli ya canola, go e na le botoro, margarine goba makhura a kolobe .
• Ge o kgetha borotho, dijo-thollo, pasta le reise, kgetha magobe a mabele a feletšego go e na le magobe a mabele a hlwekišitšwego . Ka mohlala, kgetha bogobe bja korong e feletšego goba bogobe bja atta go e na le bogobe bjo bošweu.
• Ge o kgetha maswi le ditšweletšwa tša maswi, kgetha tšeo di se nago makhura goba tšeo di nago le makhura a tlase .
• Leka go akaretša dihlapi tše dintši dijong tša gago, bonyenyane gabedi goba gararo ka beke.
• Fokotša tekanyo ya letswai leo o le tsenyago dijong tša gago ka mo go kgonegago. Go e na le moo, diriša dinoko tše dingwe go oketša tatso.

Ka ntle le merogo le dienywa, ke eng se sengwe seo o ka se oketšago lelokelelong?

Go lokile, ka fao merogo le dienywa di lenaneong la gago bjale. Ke dilo dife tše dingwe tše dibotse tšeo re ka di oketšago? A re boneng.

Dijo tše di humilego ka diproteine

Proteine ​​e bohlokwa kudu mmeleng. Kgetha hlapi (tše foreše, tše di gatseditšwego, le tša ka makotikoting - kudukudu salmon le mackerel), kgogo ye e se nago letlalo, turkey, dikotwana tše di se nago makhura tša nama ya kgomo le nama ya kolobe. Ge e ba o sa je nama, tofu, dinawa tše di apeilwego (mohlala, di- chickpeas, lenti, dierekisi le dinawa tše tala), dinate le dipeu, le mae ke methopo e mebotse ya diprotheine.

Mabele le Dijo-thollo

Mabele a feletšegoKgetha magobe a korong e feletšego, tortillas, pasta le dijo-thollo. Le gona, oatmeal, reisi e sootho, bulgur/korong e phatlogilego, garase le quinoa ke dikgetho tše dibotse. Tše gape ke methopo ye mebotse ya tlhale.

Maswi le ditšweletšwa tša maswi (Dairy) .

Bjalo ka ge go boletšwe pejana, kgetha maswi a makhura a manyenyane goba ao a se nago makhura, yogurt le tšhese . O ka kgetha gape le mekgwa ye mengwe ya maswi ao a tiišitšwego ka khalsiamo , go swana le maswi a almonde goba maswi a soya.

A re sepeleng tseleng e nepagetšego le ge re sepela ka lebenkeleng le legolo!

Ge e ba o reka lebenkeleng le legolo, thoma go reka ga gago diphapošing tša ka ntle ka mo go kgonegago. Mo ke moo bontši bja dilo tše di phetšego gabotse kudu , tše bjalo ka merogo, dienywa, ditšweletšwa tša maswi le nama le dihlapi tše foreše, gantši di lego gona.

Ke moka o leba diphapošing tša ka gare. Gape go na le dilo tše bohlokwa tša go swana le merogo ya ka makotikoting le ye e gatseditšwego, dijo-thollo, le metswako ya kuku. Lega go le bjalo, ditsejana tše tša ka gare ke moo gantši di hwetšwago dijo tše di sa phethagalago le dijo tše dinyenyane . Ka fao, go kaone go ya diphapošing tše tša go sepela go ya mafelelong a mabenkele a gago. Ge go kgonega, go kaone go efoga diphapoši tša go ja dijo tše dinyenyane moo o ka hwetšago dilo tša go swana le dipisikiti le ditšhipi ka diphaseleng tša mebalabala.

Tsela ya go kgetha merogo le dienywa tše kaone? Tsela ya go di tliša gae le go di boloka?

Nako le nako ge go kgonega, kgetha merogo le dienywa tšeo di lego sehla . Ka tsela yeo, tatso e kaone gomme bontši ke bjo bonyenyane. Eya mmarakeng wa molemi wa lefelong la geno goba lebenkeleng le lenyenyane la ka thoko ga tsela . Ka tsela yeo, o ka reka dilo tše foreše go tšwa go balemirui ba rena ka noši. Eupša, o se ke wa reka tše ntši kudu tšeo o ka se kgonego go di šomiša pele di sepela gampe, akere?

Tsela ye botse ya go ruta bana ka dilo tše ke go ba iša polaseng goba serapeng sa dienywa gomme o ba tlogele ba kgethe dienywa tša bona . E tla ba phihlelo e mpsha go bona, gomme gape e tla ba dira gore ba kgahlegele dijo.

Go lokile, ge e ba re se ra di kgetha ka borena, re tseba bjang gore merogo le dienywa tšeo re di rekago lebenkeleng di foreše? Go tloga go pod ya dinawa go ya go papaya, merogo e nngwe le e nngwe le dienywa di na le ditšhupetšo mabapi le go butšwa ga tšona le go ba tše difsa .

• Ge o kgetha merogo, kgetha yeo e foreše le yeo e bonagalago gabotse . Bontši bja merogo e swanetše go ba ye e tiilego ge e kgongwa. Phema tšeo di ponnego, di robegilego goba di bontšhago maswao a go senyega.
• Ge o kgetha dienywa , phema tšeo di nago le dišo . Eupša gopola gore ka dinako tše dingwe seo se bonagalago se le botse ka ntle se ka no se be boemong bjo bobotse kudu ka gare.
• If stored properly , dienywa le merogo ye foreše di ka bolokwa nako ye telele. Merogo ye mengwe e ka bolokwa ka setšidifatšing matšatši a mmalwa. Merogo ya medu go swana le khabetšhe le dikharoti di ka bolokwa le go feta nako ye telele.Boloka ditapola le dieie lefelong le le fodilego, le lefsifsi le leo le nago le moya. Diriša dienywa le merogo yeo e ponago le go senya ka pela pele. Boloka tšeo di ka swarelelago nako e teletšana bakeng sa ka morago.

A re ithuteng gape ka merogo le dienywa tše di gatseditšwego le tša ka makotikoting.

Dienywa tše foreše le merogo di bose. Lega go le bjalo, dienywa le merogo tšeo di gatseditšwego le tšeo di lego ka makotikoting le tšona di loketše kudu . Di ka bolokwa ka nako e telele, gomme mohola wa tšona wa phepo o fo ba o mobotse go swana le tše difsa . Batho ba bantši ba nagana gore dienywa tša ka makotikoting le tše di gatseditšwego ga se tše botse, eupša ga go bjalo ge e ba o di kgetha ka mo go nepagetšego.

Selo sa bohlokwa kudu ke go kgetha ditšweletšwa tšeo di se nago disoso le swikiri yeo e okeditšwego . Ge e ba o reka dienywa tša ka makotikoting, hlahloba leina go kgetha tšeo di phuthetšwego ka gare ga matutu go e na le go di phuthelwa ka gare ga sirapo ya swikiri .

Gopola: Go fo etša ge o be o ka se reke seenywa seo se gobetšego, o se ke wa reka sephuthelwana sa merogo yeo e gatseditšwego ge e ba se gagogile, lepokisi le kolobile goba sephuthelwana sa sona se gagogile. Ge o reka dilo tša ka makotikoting, le ka mohla o se ke wa reka lesenke leo le nago le lešoba le legolo, leo le bonagalago le rurugile goba le dutlelago .

Le gona o swanetše go dumelela sebaka sa go hwetša dijo tše dinyenyane, na ga go bjalo?

When you’re trying to get everyone in your family to eat healthy , o ka nagana gore o swanetše go thibela dimonamone ka moka le dijo tše dinyenyane ka nako e tee. Lega go le bjalo, go kgaola malekere le dijo tše dinyenyane tšeo bana ba gago ba di ratago gatee-tee go ka boela morago . Ge bana ba gago ba nagana gore, "Oo, re ka se ba dumelele go ja tše," ba ka lekega go tsena ka go khukhunetša dijo tše ntši tše di ileditšwego ge ba le ka ntle le go sepela.

Ka gona, go bohlokwa go dira teka-tekano, e sego go gapeletša melao e tiilego goba go ba dumelela go ja selo le ge e le sefe seo ba se nyakago . Phema go bolela dilo tša go swana le ‘se ke dijo tše mpe’ le ‘se ke dijo tše dibotse’ ka mo go kgonegago. Go e na le moo, dumelela ngwana wa gago a kgethe seneke nako le nako, e ka ba lebenkeleng goba ka gae . Ka mohlala, ngwana yo a ratago ditšhipi a ka kgetha mokotla wa ditšhipi wo o nago le makhura a tlase le lepotlelo la salsa lebenkeleng. Ge ba fihla gae, ba ka thabela megopo e mebedi e menyenyane yeo e nago le ditšhipi le salsa!

Ka gona, a re gopoleng seo re boletšego ka sona, na re tla gopola?

Ka mantšu a bonolo, go ba šedi ganyenyane ge o reka go ka thuša kudu go go thuša le lapa la gago go dula le phetše gabotse .

• Dira lelokelelo pele o ya mabenkeleng. Se se tla go thuša go phema go reka dilo tšeo di sa nyakegego.
• Etiša pele dilo tše bjalo ka merogo e mefsa, dienywa, mabele a feletšego, nama e se nago makhura le ditšweletšwa tša maswi tšeo di nago le makhura a manyenyane .
• Lebenkeleng le legolo, lebelela dishelofo tša ka ntle pele, ke moka o tšwele pele go tše dingwe. Dula kgole le mafelo a go ja dijo tše dinyenyane ka mo go kgonegago.
• Ge o kgetha merogo le dienywaLekola gore di foreše gomme o di boloke gabotse.
• Ge e ba o reka dijo tše di gatseditšwego goba tša ka makotikoting, kgetha tšeo di se nago swikiri goba disoso tše di okeditšwego.
• Dumelela sejo se senyenyane nako le nako. O se ke wa dikologa o thibela se sengwe le se sengwe.

Se bohlokwa kudu ke go boledišana le bana ba gago ka dilo tše gomme o ba akaretše dikgethong tše. Ke moka le bona ba tla tlwaela mekgwa e mebotse ya go ja e sa le ba banyenyane! Re le lakaletša maphelo a mabotse ka moka!

` Dijo tše di phetšego gabotse, mabenkele a go rekiša dijo, dijo tše di nago le phepo, phepo ya bana, mokgwa wa bophelo bjo bobotse, lenaneo la dijo, merogo le dienywa tše foreše