Na ngwana wa gago yo monnyane o robala gabotse? A re boleleng ka boroko bja bana lehono!

Bomme le papa, kamoka le tseba gore boroko bo bohlokwa bjang bophelong bja ngwana. Ka dinako tše dingwe ge lesea le sa robale gabotse, le kgoma lapa ka moka, akere? E sego fela ge ba sa le ba bannyane, eupša gape le ge ba gola, ge ngwana a sa robale ka mo go lekanego, go ka ama kudu go ithuta ga gagwe, boitshwaro, tlhokomelo, gaešita le maikutlo a gagwe letšatši ka moka. Ka fao, lehono re tla bolela ka boroko ka botlalo go se nene.

Ge e le gabotse go direga’ng ka gare ga bjoko nakong ya boroko?

Le ge o ka nagana gore ge re robetše, bjoko bja rena bo fo robala gomme ga bo dire selo, seo ga se bjalo e le ka kgonthe. Bjoko bja rena bo swaregile kudu le ge re robetše. E feta ka dikgato tše di fapanego tša boroko (batho ba bangwe ba di bitša `magato a boroko`). Go swana le modikologo. Megato ya boroko e ka arolwa ka dikarolo tše pedi tše kgolo.

1. `Non-REM` boroko (Non-ka potlako mahlo motsamao boroko) .

2. `REM` boroko (khutsofatšo ya `Rapid Eye Movement`) .

Mekgahlelo ye ya `Non-REM` le `REM` e kopana go bopa `modikologo wa boroko`. Ka mo go makatšago, masea a fetša nako ye ntši a le borokong bja `REM`, gomme medikologo ya ona ya boroko ke ye kopana go feta batho ba bagolo. Ge ba dutše ba tšofala, nako yeo ba e fetšago borokong bja `REM` e a fokotšega, gomme medikologo ya bona ya boroko ganyenyane-ganyenyane e ba ye telele. Ka nako yeo ngwana a thomago sekolo, modikologo wo o feletšego wa boroko gantši o tšea metsotso e ka bago e 90, yeo e swanago le modikologo wa boroko bja motho yo mogolo.

Bjale a re lebelele dikgato tše tša boroko ka botlalo go se nene.

Mekgahlelo ya seetša ya boroko bja `Non-REM` (kgato ya 1 le 2) .

Ye ke kgato ya mathomo ya go robala. Go bolela nnete, megato ya mathomo le ya bobedi ya boroko. Tše ke dikgato tše bofefo kudu tša boroko.

• Mo nakong ye, ge e ba motho a bolela ganyenyane, goba ge e ba o e-kwa lešata le lenyenyane , o ka mo tsoša gabonolo.
• Ke selo se se tlwaelegilego gore mahlo a sepele.
• Go betha ga pelo le lebelo la go hema di fokotšega ganyenyane-ganyenyane.
• Thempheretšha ya mmele le yona e fokotšega ganyenyane.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke nako yeo re "dulogelago" boroko.

Mogato o tseneletšego wa boroko bja `Non-REM` (kgato ya 3) .

Ye ke boroko bjo bo tseneletšego bja kgonthe. Mogato wa boraro wa boroko.

• Go thata kudu go tsoša motho ka nako ye.
• Ge e ba o mo tsoša gatee-tee, a ka ikwa a tšhogile e bile a gakanegile ka nakwana, bjalo ka ge eka o tagilwe. Na seo se go diragaletše ka dinako tše dingwe?
• Ke nakong ye ya boroko bjo bo tseneletšego moo bana ba bangwe ba nago le kgonagalo e kgolo ya go itemogela dilo tše bjalo ka go tšhoga bošego, go sepela borokong goba go kolobiša malaong .
• Ye ke karolo ya boroko yeo e tlišago go khutša kudu le go lapološa mmeleng le monaganong. Dihomoune tšeo di lego bohlokwa bakeng sa kgolo ya mmele, kudu-kudu dihomoune tša kgolo, di lokollwa nakong ye ya boroko bjo bo tseneletšego. Ke ka baka leo boroko bjo bjo bo tseneletšego bo lego bohlokwa kudu go bana ba banyenyane.

Go direga eng nakong ya boroko bja `REM`? (Kgato ya mafelelo) .

Karolo ya mafelelo ya boroko ke boroko bja `REM`. Ye gape ke sefala se se kgethegilego kudu.

• Go se, mahlo a sepela ka lebelo kudu pele le morago ka tlase ga mahlo. Ke ka fao e bitšwago `Rapid Eye Movement`.
• Go hema le go betha ga pelo le tšona di ba le lebelo le lenyenyane, go fo swana le ge re phafogile.
• Se se makatšago ke gore, nakong ye ya boroko bja `REM`, ga re kgone go šišinya ditho tša rena. Ke ya nakwana. Bjoko bo romela ditšhupetšo bakeng sa yona.
• Ke nakong ye moo re itemogelago ditoro tša rena tše di kwagalago kudu, tšeo ka dinako tše dingwe di sa lebalegego, tše di bonagalago gabotse.
• Dinyakišišo di bontšhitše gore boroko bja REM bo bohlokwa kudu bakeng sa go ithuta le go gopola. Mogato wo o thuša bjoko go boloka seo se ithutilwego letšatši ka moka.

Ka fao, o a bona, boroko ga se fela go tswalela mahlo a gago, ke tshepedišo ye e raraganego kudu le ye bohlokwa.

Bana ba sa golago ba nyaka boroko bjo bokaaka’ng ka letšatši?

Ye ke potšišo yeo batswadi ba bantši ba e botšišago. Ge e le gabotse, tekanyo ya boroko yeo ngwana a e nyakago e ka fapana ganyenyane go ya ka ngwana. Lega go le bjalo, ka kakaretšo go na le tekanyo e kgothaletšwago ya boroko go ya ka sehlopha sa nywaga ke dingaka le ditsebi. A re lebelele gore tšeo ke eng? (Na se se akaretša go robala boroko mosegare?)

• Masea a sa tšwago go belegwa (dikgwedi tše 0-3): Diiri tše ka bago tše 14-17 ka letšatši.
• Masea a dikgwedi tše 4-12: Diiri tše ka bago tše 12-16 ka letšatši.
• Bana ba go sepela ba mengwaga ye 1-2: Diiri tše ka bago tše 11-14 ka letšatši.
• Bana ba pele ga sekolo ba mengwaga ye 3-5: Diiri tše ka bago tše 10-13 ka letšatši.
• Bana ba mengwaga ya go tsena sekolo ba mengwaga ye 6-13: Diiri tše ka bago tše 9-12 ka letšatši.
• Bafsa ba mengwaga ye 14-17: Diiri tše ka bago tše 8-10 ka letšatši.

Gopola gore tše e fo ba ditšhišinyo tše di akaretšwago. Ge e ba ngwana wa gago a thabile, a le mafolofolo e bile a phetše gabotse letšatši ka moka, mohlomongwe o hwetša boroko bjo a bo nyakago. Lega go le bjalo, ge e ba go bonagala eka ba robala ka tlase kudu goba go feta tekanyo ye e kgothaletšwago, goba ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka boroko, go kaone go nyaka keletšo ya tša kalafo.

Ke tseba bjang ge e ba ngwana wa ka a sa robale ka mo go lekanego?

Ka dinako tše dingwe, ge ngwana a sa robale ka mo go lekanego, re ka e kwešiša ka boitshwaro bja gagwe le mediro ya gagwe ya letšatši le letšatši. Maswao a mangwe a go bona ge e ba ngwana wa gago a na le se sengwe sa tše ke a:

• Go ikwa o otsela mosegare. Ka mohlala, go robala sekolong, ka klaseng goba ge o otlela.
• Bana ba banyenyane ka dinako tše dingwe ba thoma go bapala ka mo go feteletšego le go ba ba mafolofolo ka mo go feteletšego. Se se ka bonagala se makatša ganyenyane, eupša ge bana ba banyenyane ba sa robale ka mo go lekanego, go e na le go robala, ka dinako tše dingwe ba ka bapala kudu le go se iketle.
• Bothata bja go ela hloko . Bothata bja go ela hloko ge o ithuta goba o theeletša morutiši.
• Tahlegelo ya kgahlego mošomong wa sekolo, go fokotšega ga meputso.
• Go ba yo a tšhošago, yo a llago, yo a tenegago goba yo a nago le maikwelo .
• Go tšwelela ga mathata a boitshwaro.

Nagana ka taba yeo, ge e ba ka dinako tše dingwe ngwana wa gago a robala gatee-tee ka morago ga sekolo a sa bapale goba a bala puku, goba ge e ba a befelwa ka ntle le lebaka le gatee, e ka ba e le ka baka la go hloka boroko. Ge e ba o lemoga dilo tše gantši, go bohlokwa go di ela hloko.

Tsela ya go thuša bana go robala gabotse?

Ka mahlatse, go na le mekgwa e mengwe e bonolo eupša e le e bohlokwa kudu yeo e ka thušago bana ba nywaga ka moka gore ba robale gabotse. Leka tše le ngwana wa gago:

• E dire mokgwa go robala ka nako e beilwego letšatši le lengwe le le lengwe. Leka go boloka nako ye e sa fetoge, gaešita le mafelo-bekeng, ge e ba go kgonega. Go bana ba bannyane, ba gopotše gore, "Ke nako ya go itokišeletša go robala," metsotso ye 30 pele ga go robala le metsotso ye 10 pele ga go robala. Go bana ba bagolo, boledišana le bona ka go bea nako ya go robala yeo e tlago go ba thuša go hwetša tekanyo ya boroko yeo ba e nyakago go ya ka nywaga ya bona.
• Hloma mokgwa wa pele ga go robala. Se se bohlokwa kudu. Ge o na le mokgwa wo o o dirago bošego bjo bongwe le bjo bongwe, mmele le monagano wa ngwana wa gago di tla itokišeletša boroko. Se se ka akaretša dilo tše bjalo ka go hlapa mmele, go hlapa meno, go apara gabotse, go bala puku le wena goba go theetša koša e nanyago le e homotšago. Go kaone go boloka mokgwa wo metsotso ye 20-30.
• Bea ngwana wa gago kgole le diskrini ka moka, tše bjalo ka di-TV, dikhomphutha, megala, di-tablet le dipapadi tša bidio, bonyenyane iri pele a robala. Seetša se setala-lerata seo se tšwago didirišweng tše se gatelela go tšweletšwa ga melatonin, e lego homoune yeo e go thušago go robala. Se se ka dira gore go be thata go robala. Ge e ba go kgonega, ke kgopolo e botse go tloša mehuta ye ya didirišwa tša elektroniki ka phapošing ya go robala ya ngwana wa gago.
• Dira gore phapoši ya go robala e be lefelo la boiketlo le le homotšego. Kgonthišetša gore ngwana wa gago o robala themperetšheng e lefsifsi, e homotšego le ya boiketlo.
• Boloka ngwana wa gago a le mafolofolo mosegare. Bana bao ba bapalago le go itšhidulla gabotse ba robala gakaone bošego. Eupša go kitima le go tlola kgaufsi kudu le nako ya go robala ga se mo gobotse.
• Eja dijo tša mantšiboa diiri tše 2-3 pele ga ge o robala. Go robala ka pela kudu ka morago ga dijo tše di tletšego ka dinako tše dingwe go ka baka go se iketle.

Gopola gore boroko bjo bobotse bo bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mmele le bja monagano, go ithuta le boitshwaro bja ngwana. Ka gona, go bohlokwa kudu go bjala mekgwa ye go ngwana wa gago ganyenyane-ganyenyane. Dira dilo tše ka go se fele pelo le ka lerato.

Dintlha tše dingwe mabapi le boroko ka nywaga

Bjalo ka ge re boletše pejana, mekgwa ya go robala le dinyakwa di a fetoga ge ngwana a tšofala. Boroko bja ngwana yo a sa tšwago go belegwa bo fapane kudu le boroko bja ngwana yo a lego nywageng ya go tsena sekolo, na ga go bjalo? Ka mohlala, masea a sa tšwago go belegwa a robala diiri tše sego kae mosegare le diiri tše sego kae bošego, eupša ge a dutše a tšofala, boroko bja bona bja mosegare bo a fokotšega gomme boroko bja bona bja bošego bo a oketšega. Ke ka lebaka leo go nago le ditšhišinyo tše di lebanego le mengwaga. Ke kgopolo e botse go botšiša ngaka ya gago ya lapa goba ngaka ya bana mabapi le kamoo o ka laolago boroko go ya ka nywaga ya ngwana wa gago. Ba ka go fa keletšo yeo e go swanetšego le ngwana wa gago.

Ka fao, ke selo sefe sa bohlokwa kudu seo re swanetšego go se iša gae go tšwa kanegelong ye?

Go lokile, ka fao tše ke dilo tše dingwe tšeo o swanetšego go di gopola go tšwa go seo re boletšego ka sona lehono:

• Boroko bjo bo lekanego le bja boleng bo bohlokwa bakeng sa kgolo ya bana ya mmele le ya monagano, go ithuta le boitshwaro bjo bobotse. E bohlokwa go fo swana le dijo le dino tše dibotse.
• Boroko ga se tshepedišo yeo e tšwelago pele. E na le dikgato tše di fapanego tšeo di bitšwago `Non-REM` le `REM`, ye nngwe le ye nngwe ya tšona e bohlokwa mmeleng le monagano wa rena.
• Kgonthišetša gore ngwana wa gago o robala tekanyo e swanetšego bakeng sa nywaga ya gagwe. Gopola diiri tšeo re boletšego ka tšona.
• Ge e ba ngwana wa gago a bonagala a hloka boroko, ela hloko dika (tše bjalo ka go robala mosegare, go tenega le go hloka tlhokomelo).
• Go na le mekgwa e mengwe e bonolo yeo e ka go thušago go robala gakaone. Tše bohlokwa kudu ke go robala ka nako ye e beilwego, go hloma mokgwa wa pele ga go robala, le go dula kgole le diskrini tša go swana le megala le di-TV pele o robala.
• Ge e ba, go sa šetšwe tše ka moka, o sa dutše o e-na le mathata a boroko bja ngwana wa gago, le ka mohla o se ke wa tšhaba go nyaka keletšo ya tša kalafo. Ka dinako tše dingwe go ka ba le sebaki se sengwe sa motheo seo se sa bonagalego.

Ka gona, re holofela gore malebela a a tla go thuša go nea ngwana wa gago boroko bjo bo phuthologilego, bjo bo khutšitšego le bjo bo lekanego!

Boroko, boroko bja bana, boroko bja masea, dikgato tša boroko, boroko bja REM, Boroko bjo e sego bja REM, mathata a boroko, boroko bjo bobotse