Na o tshwenyegile ka cholesterol e phagamego? A re boleleng ka yona!

A re re o sa tšwa go boa gae go tšwa go tlhahlobo ya gago ya ngwaga le ngwaga le ngaka ya gago. Mo nakong ye, ngaka e re tekanyo ya gago ya cholesterol mading e phagame ganyenyane. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile go se nene e bile o tshwenyegile ge o ekwa se. Eupša ga go na lebaka la go tshwenyega. Ka gobane boemo bjo bo tlwaelegile kudu gare ga rena kua Sri Lanka.

Eupša ge go e-na le cholesterol e ntši kudu, go swana le makhura, e thoma go kgoboketšwa mabotong a ditšhika tša rena tša madi (ditšhika). Se se ka thibela go elela ga madi, sa oketša kotsi ya go kgotlelwa ga madi mo go kotsi, gomme sa lebiša maemong a šoro a go swana le go hlaselwa ke pelo le go hwa lehlakore. Ke ka fao go lego bohlokwa go lemoga se le go tšea magato a nyakegago.

Ee, go na le dihlare tšeo di ka thušago go theoša tekanyo ya gago ya cholesterol go fihla boemong bjo bo phetšego gabotse . Ngaka ya gago e ka go laela dihlare. Eupša go sa šetšwe gore o diriša dihlare goba go se bjalo, o sa dutše o tla swanelwa ke go dira diphetogo tše itšego bophelong bja gago bja letšatši le letšatši bakeng sa go laola cholesterol ya gago.

Bjale re thoma kae?

Dijo ke selo sa bohlokwa kudu.

Selo sa pele seo o swanetšego go se dira go kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse ke go ela hloko seo o se tsenyago mmeleng wa gago. Seo se bolela go fetoša dijo tša gago. Ka go kgetha dijo tše di phetšego gabotse go e na le dijo tše dingwe tše di sa phetšego gabotse, o ka fokotša tekanyo ya gago ya cholesterol.

Sa pele, dira mokgwa wa go tlatša poleiti ya gago ka dienywa, merogo, dinawa, mabele a feletšego le dinawa tše bjalo ka dinawa le dierekisi. Ga se feela gore tše di na le cholesterol e nyenyane, e bile di na le tlhale e ntši. Dijo tše di humilego ka tlhale ke mogwera yo mogolo yo a ka thušago go theoša tekanyo ya gago ya cholesterol. E sego seo feela, tlhale e thuša gape go fokotša kotsi ya malwetši a a latelago:

• Bolwetši bja pelo
• Seterouku
• Go akola
• Mohuta wa 2 Bolwetši bja Sukiri

Go ja dijo tše di humilego ka tlhale go dira gore o ikwe o khora, e lego seo se fokotšago go ja dijo tše dinyenyane tše di sa phetšego gabotse.

Go tlaleletša go se, o ka oketša gape dilo tša go swana le hlapi, dinate tša go swana le di-cashew le matokomane, ditšweletšwa tša maswi tše di nago le makhura a tlase, le kgogo yeo e se nago letlalo dijong tša gago.

Bjale a re lebelele ka mo go tseneletšego go se nene tswalano magareng ga cholesterol le dijo. Go tseba ka mehuta ya makhura go tla go thuša e le ka kgonthe.

Oli ya mohlware e na le thepa e khethehileng. Le ge e fokotša palomoka ya cholesterol le tekanyo ya LDL, ga e fokotše tekanyo ya HDL yeo e re holago. Ka gona, go ja oli ya mohlware go ka thuša go fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo. Lega go le bjalo, ge e ba o leka go fokotša boima bja mmele, o swanetše go ja makhura a mohlware ka tekanyo e lekanetšego feela.

Ge e ba o nonne kudu, o ka fokotša boima bja mmele bjo bo oketšegilego ka go ja dijo tše di leka-lekanego le go laola bogolo bja dikarolo tša gago. Gaešita le go lahlegelwa ke dikhilograma tše nnyane tše 5-10 go ka dira phapano ye kgolo maemong a gago a kholesterole ya LDL.

Na re tla itšhidulla ganyenyane? (Bohlokwa bja go itšhidulla)

Na o nyaka go holwa kudu ke dijo tša gago tše difsa tšeo di nago le bogwera bja cholesterol? Ke moka o swanetše go thoma go huduga. Seo se bolela go itšhidulla. Le ge go itšhidulla go sa kgome tekanyo ya LDL ka go lebanya, go fokotša di- triglyceride, e lego mohuta o mongwe wa makhura mading a rena, mola go oketša tekanyo ya cholesterol e botse ya HDL.

E sego seo feela, go itšhidulla go ka thuša go laola boima bjo bo feteletšego bja mmele le go fokotša kgatelelo ya madi, tšeo ka bobedi di oketšago kotsi ya bolwetši bja pelo.

O swanetše go leka go dira bonyenyane metsotso e 30 ya go itšhidulla letšatši le lengwe le le lengwe yeo e dirago gore pelo ya gago e bethe godimo. Ka mohlala, o ka dira selo se sengwe se se swanago le go sepela ka lebelo, go kitima, go thuma goba go sepela ka dipaesekele. Ge e ba o se wa itšhidulla ka nako e itšego, thoma ka go nanya. Thoma ka go sepela metsotso e sego kae ka letšatši gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše nako ya gago. Go kaone go boledišana le ngaka ya gago mabapi le gore ke boitšhidullo bofe bjo bo go swanetšego le gore o swanetše go bo dira nako e kaakang.

Ge e ba o kgoga, tlogela gona bjale.

Maemo a gago a cholesterol ke lebaka le lengwe le lebotse la go tlogela go kgoga. Khaponetaeoksaete yeo o e hemago go tšwa sekereteng e oketša tekanyo yeo ka yona cholesterol e kgoboketšwago mabotong a methapo ya gago ya madi. Ge e ba o nyaka thušo ya go raga mokgwa wo o mobe, boledišana le ngaka ya gago ka dihlare goba mananeo a keletšo.

Hlokomela go nwa bjala le wena.

Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go nwa bjala ka tekanyo e lekanetšego go ka oketša ganyenyane tekanyo ya cholesterol ya HDL (e botse). Lega go le bjalo, Mokgatlo wa Pelo wa Amerika o re ge e ba ga bjale o sa nwe bjala, ga se wa swanela go thoma ka lebaka le.

Ge e ba o nwa bjala, dira bjalo ka tekanyo e lekanetšego. Ka kakaretšo, seo se bolela gore ga go na seno sa go feta se tee ka letšatši go basadi le dino tše di fetago tše pedi ka letšatši go banna.