Na o tseba ka go robega ga kgateletšego? A re boleleng!

Thobela! Le kae? Lehono re tlile go bolela ka hlogotaba ye e fapanego gannyane, eupša yeo e ka bago bohlokwa go batho ba bantši. Na ka dinako tše dingwe o ikwa gore dikarolo tše dingwe tša mmele wa gago, kudu-kudu marapo a gago, di fo gobatša, bjalo ka ge eka go na le selo se sengwe seo se fošagetšego? Ke seo re bolelago ka sona lehono. Re bitša se gore ke 'Kgateletšego ya go robega'. Leina le ka kwagala e le taba e kgolo, eupša a re le kwešišeng gabonolo.

Go robega ga Kgateletšego ke Eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go robega ga kgateletšego ke go phatloga mo gonyenyane kudu, mo go bonolo ga lerapo, goba seripa sa lerapo mmeleng wa rena. Go swana le go phatloga ka poleiting. Ga se go robega mo gogolo, eupša go ka baka mathata ge e ba go sa alafše. Mapetso a ke a manyenyane kudu moo ka dinako tše dingwe go ka bago thata go a lemoga gaešita le ka X-ray mogatong wa mathomo.

Ke ka baka la’ng re hwetša di- stress fracture ka tsela ye?

Go lokile, bjale mohlomongwe o nagana gore, 'Ke ka lebaka la eng hele se se direga?' Go na le mabaka a mmalwa a magolo a se. A re boneng gore ke eng.

Go tšwela pele go dira selo se se swanago

Gantši le ke lebaka le legolo la ‘go robega ga kgateletšego’. Akanya o itlwaetša papadi, mohlala, o kitima, o bapala papadi ya go tlola (go swana le basketball, netball) goba go bina. In these types of activities , lesapo le le swanago le bewa ka tlase ga kgatelelo ya ka mehla (kgateletšego). Go swana le go bethwa leboelela lefelong le tee. Ge nako e dutše e e-ya, lerapo ga le sa kgona go kgotlelela kgateletšo yeo gomme go ka bopega lešoba le lenyenyane.

• Batho ba bafsa ba go itšhidulla: Ge gatee-tee o thoma go itšhidulla ka thata kudu, mmele wa gago o ka no se o tlwaela, ka gona se se ka direga. Akanya ge e ba motho yo o sa kago wa kopana le yena gatee-tee a ile a thoma go kitima dikhilomithara tše dintši, gomme marapo a maoto a gago a ka ba le bothata bja go e swara.
• Baatlelete bao ba oketšago tlwaetšo ya bona: Go na le kotsi ya se ge e ba gatee-tee o oketša nako ya gago ya tlwaetšo le matla ge o itokišeletša phadišano. O swanetše go nea mmele wa gago nako ya go tlwaela kgateletšego e mpsha.

Go fokola ga marapo

Taba e nngwe e kgolo ke go lahlegelwa ke matla a marapo. Se se ka bakwa ke mabaka a mmalwa:

• Go hlaelela ga phepo: Ge mmele o sa hwetše diphepo tše di lekanego tšeo di lego bohlokwa bakeng sa matla a marapo, kudu-kudu khalsiamo le bithamine D, marapo a ka fokola. Ke moka, le ge e le ka kgatelelo ye nnyane kudu, ‘go robega ga kgateletšego’ go ka direga. Batho ba bangwe ba ka no se hwetše phepo e nyakegago ka gobane ba laola dijo tša bona.
• Maemo a itšego a tša kalafo: Ka mohlala, batho bao ba nago le maemo ao a dirago gore marapo a bona a sesane le go fokola, a bjalo ka bolwetši bja go fokola ga marapo, ba kotsing e kgolo. Batho ba ba ka tlaišwa ke go robega ga kgateletšego gaešita le ge ba dira mediro e tlwaelegilego ya letšatši le letšatši. Basadi bao ba nago le mathata a itšego a dihomoune le bona ba ka ba kotsing e kgolo.

Ke gore, sebaki se segolo sa se ke kgateletšo e tšwelago pele yeo e dirwago lerapong leo le fetago bokgoni bja lona. Go swana le terata yeo e thubegago ge e kobegile lefelong le tee kgafetšakgafetša.

Ke dika dife tša ‘go robega ga kgateletšego’? Re e lemoga bjang?

Bjale o ka ba o ipotšiša gore, "Go lokile, ke tseba bjang ge e ba ke na le se?" Go na le dika tše mmalwa tšeo di bonwago ka tlwaelo boemong bjo. Lega go le bjalo, ga se bohle bao ba tlago go ba le dika tše ka tsela e swanago, gomme batho ba bangwe ba ka ba le e tee goba tše pedi feela.

• Bohloko nakong ya go itšhidulla: Ye ke seka se segolo . O thoma go kwa bohloko felotsoko ge o itšhidulla goba o bapala papadi. Mathomong, bohloko bjo bo ka direga feela nakong ya go itšhidulla gomme bo ka kokobela ge o kgaotša. Eupša ge boemo bo dutše bo mpefala, bohloko bo ka phegelela ka morago ga go itšhidulla, ka dinako tše dingwe gaešita le ge o fo ema goba o robetše bošego.
• Boleta: Ge e ba o gatelela goba o kgoma lefelo leo le bohloko, o ka kwa bohloko. Ka dinako tše dingwe, o ka kwa legogo le lenyenyane lefelong leo.
• Go ruruga le go ba le mmala o mohwibidu: Ka dinako tše dingwe lefelo leo bohloko bo lego go lona le ka ruruga ganyenyane gaešita le go ba le lehubedu. Se ga se seka se se tlwaelegilego. Le gona e ka ikwa e ruthetše go se nene go feta lehlakore le lengwe.

Ke kae mmeleng moo ‘go robega ga kgateletšego’ gantši go diregago?

Stress fractures most often occur in the marapo a leoto la ka tlase le leoto , hobane ke moo kgateletšo e kgolo e dirišwago ge re kitima, re tlola le go sepela.

• Tibia: Lerapo le legolo leotong, ka fase ga lengwele, ka lehlakoreng le legolo la monwana wa leoto. Go robega ga kgateletšego go tlwaelegile go batamelane.
• Metatarsals: Tše ke marapo a matelele maotong a rena ao a kgokaganago le menwana ya rena ya maoto. Di ka ba tše di tlwaelegilego kudu go batantshi le batantshi ba ballet.
• Lerapo la serethe (Calcaneus): Le ka direga gape lerapong la serethe, kudukudu go bao ba bapalago dipapadi tšeo di akaretšago go tlola go tšwa mafelong a godimo.
• Lerapo la Navicular: Lerapo le lennyane ka gare ga godimo ga leoto. Se gape e ka ba ‘go robega ga kgateletšego’, eupša go tšea nako go fola gomme ke lefelo la go ba šedi.

Eupša e sego fela mafelong a, ‘Stress Fracture’ e ka direga gape le marapong a mangwe mmeleng. Mohlala:

• Marapo a matsogo: Batho bao ba bapalago dipapadi tša go phagamiša boima bja mmele, tše bjalo ka thenese, ba ka ba le marapo a matsogo.
• Mokokotlo: Batho bao ba bapalago dipapadi tša go swana le go itšhidulla, go phagamiša boima bja mmele, le go bowler fast bowlers ka krikete ba ka ba le seemo seo se bitšwago ‘spondylolysis’.
• Dikgopo: Batho bao ba sepelago ka dikepe ba ka robega dikgopo, go fo swana le bao ba bapalago kolofo.

Re swanetše go tsoma neng keletšo ya tša kalafo mabapi le se?

Ge e ba o e-na le e tee goba tše dintši tša dika tšeo di boletšwego ka mo godimo, kudu-kudu ge e ba bohloko bjo o bo kwago nakong ya go itšhidulla bo sa fokotšege ka morago ga matšatši a sego kae, ruri go kaone go bona ngaka bakeng sa keletšo.

Se bohlokwa kudu ke gore, ge o itemogela bohloko bja go swana le bjo, o se ke wa no tšea gore bo tla fela ka morago ga matšatši a mmalwa. Ka gobane ‘go robega ga kgateletšego’ mo go thomago bjalo ka lešoba le lennyane go ka gola go ba go robega mo go feletšego ge o tšwela pele go bea kgatelelo godimo ga lerapo. Ke moka nako ya go fola e tla ba e telele gomme kalafo e ka ba e raraganego kudu.

Ngaka e tla go botšiša ka dika tša gago, ya go botšiša ka mediro ya gago gomme ya go hlahloba. Ge e ba go nyakega, ba ka laela gore go dirwe X-ray. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe go robega ga kgateletšego go ka no se bonagale ka X-ray mathomong. Boemong bjoo, ngaka e ka kgothaletša gore go dirwe tlhahlobo e nago le kwelobohloko kudu, e bjalo ka go hlahlobja ga MRI. Ka dinako tše dingwe go hlahlobja ga marapo le gona go ka thuša go lemoga maemo a.

O ka itšhireletša bjang go ‘Stress Fracture’?

O ka ba o nagana gore, "Oo, se e tla ba bothata ge se ka ntiragalela, ga ke tsebe ge e ba le nna se tla ntiragalela." Se tshwenyege. Go na le dilo tše mmalwa tšeo re ka di dirago go itšhireletša boemong bjo.

• Oketša go itšhidulla ga gago ganyenyane-ganyenyane: Ge e ba o sa tšwa go itšhidulla, o swanetše go oketša nako ya gago ya go itšhidulla le matla a gago ganyenyane-ganyenyane le ganyenyane-ganyenyane. Go kaone gore o se oketše bophagamo bja gago bja tlwaetšo ka go feta 10% ka beke. Ga se mo gobotse go bea boima bjo bogolo mmeleng wa gago ka nako e tee. Efa mmele wa gago nako ya go tlwaela selo se sefsa.
• Dieta tše di swanetšego: Apara dieta tšeo di swanetšego papadi goba boitšhidullo bjo o bo dirago, le tšeo di lego boemong bjo bobotse. Bušetša dieta tša gago ge e ba di tšofetše e bile di onale. Tše di tla thuša go fokotša kgateletšo maotong le maotong a gago.
• Dijo tše di nago le phepo: Re šetše re boletše ka bohlokwa bja khalsiamo le bithamine D bakeng sa matla a marapo. Ka fao, ja dijo tše di humilego ka khalsiamo go swana le maswi, yogurt, tšhese, merogo ye tala (sepeneše, kale, sepeneše), dihlapi tše nnyane (tše bjalo ka halibut, sardines), soya le dialmonde. Mothopo o mobotse kudu wa bithamine D ke seetša sa letšatši sa mesong. Gape, ja dijo tšeo di nago le bithamine D (hlapi ya makhura, di-yolk tša mae). Ge e ba go nyakega, o ka nwa gape le khalsiamo e oketšegilego le bithamine D ka tlase ga keletšo ya tša kalafo.
• Tlwaetšo ya go selaganya: Go e na le go dira mohuta o swanago wa go itšhidulla leboelela, leka go fetoša mokgwa wa gago wa go itšhidulla. Ka mohlala, ge e ba o le semathi, leka go thuma goba go sepela ka dipaesekele matšatši a sego kae ka beke e le gore o pheme go bea kgateletšego e kgolo sehlopheng se tee sa mešifa.
• Theetša mmele wa gago: Ge e ba o ekwa bohloko ge o itšhidulla, o se ke wa bo hlokomologa. Tlogela go itšhidulla ka pela gomme o khutše.Go tšwela pele o itšhidulla ka bohloko go tla fo mpefatša boemo.
• Khutša ka mo go lekanego: Robala ka mo go lekanego gomme o khutše letšatši le letšatši, bobedi nakong ya go itšhidulla le ka morago ga go itšhidulla. Go khutša go bohlokwa gore ditlhalenama tša mmele di lokiše. Khutša gabotse bošego, kudu-kudu ka morago ga matšatši a tlwaetšo e tseneletšego.

Ka fao, tše ke dilo tše dingwe tšeo o swanetšego go di gopola go tšwa go seo re boletšego ka sona lehono...

Go lokile, ka fao bjale mohlomongwe o kwešiša gore ‘go robega ga kgateletšego’ ke go phatloga mo go nnyane ga lerapo, le gore go hlolwa kudu ke kgatelelo le go fokola ga lerapo leo le hlolwago ke mošomo wo o tšwelago pele wa go ipoeletša.

Gopola gore go theetša mmele wa gago ke selo sa bohlokwa kudu. O se ke wa hlokomologa bohloko. Kudu-kudu ge e ba e tswalana le go itšhidulla, e ka ba pontšho ya go robega ga kgateletšego.

Re ile ra bolela gape ka ditsela tša go itšhireletša boemong bjo. Dilo tše bjalo ka go thoma go itšhidulla ganyenyane-ganyenyane, go ja dijo tše di nago le phepo le go apara dieta tše di swanetšego di ka fokotša kotsi ye.

Ge e ba o nagana gore o na le le ge e le efe ya dika tše, hle bona ngaka bakeng sa keletšo. Se se tla go thuša go fola ka pela le go thibela boemo bjo gore bo mpefala. Ke le lakaletša bophelo bjo bobotse!

` Go robega ga marapo, go robega ga kgateletšego, bohloko bja marapo, dikgobalo tša go itšhidulla, dikgobalo tša dipapadi, bophelo bjo bobotse bja marapo, khalsiamo