Na le wena o kwa bohloko ditho tša gago ka baka la go dira selo se tee leboelela? (Kgobalo ya Kgateletšego ye e Boeletšago) .

Na o motho yo a šomago khomphutheng ka ofising? Goba o diriša motšhene wa go roka letšatši ka moka? Mohlomongwe o motho yo a itlwaetšago papadi ya go swana le krikete goba thenese. Ge o tšwela pele o dira mohuta o swanago wa mošomo, na le wena o kwa bohloko, go tšhošwa goba go thatafala diatleng tša gago, menwaneng, matsogong, dikhutlo le magetleng? Ka nako ye nngwe bohloko bjo bo fela ka morago ga lebakanyana, ka fao ga re bo ele hloko kudu. Eupša ge e ba re e hlokomologa, e ka fetoga bothata bjo bogolo ka morago. Ke seo re bolelago ka sona lehono , Repetitive Strain Injury goba (RSI) .

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Kgobalo ya go Kgateletšego ya go Boeletša (RSI) ke eng?

Se ke seo leina le se bolelago. 'Poeletšo' e ra gore go boeletšwa. ‘Kgateletšego’ e ra kgatelelo, kgatelelo, goba tshenyo. 'Kgobalo' e ra tshenyo. Ka gona, ge re bolela ka tsela e bonolo, ge re dira motšhene o swanago leboelela ka nako e telele, ye ke tshenyo yeo e diregago ganyenyane-ganyenyane mešifeng, ditšhika goba ditšhika tšeo di sepedišanago le karolo yeo ya mmele wa rena.

Akanya, o swere toeba khomphutheng ya gago letšatši ka moka. Matsogo a gago le menwana di boemong bjo bo swanago, ka tlase ga tekanyo e swanago ya kgateletšo. Se ga se sa letšatši goba a mabedi feela, eupša ke dikgwedi, gaešita le nywaga, gomme dikarolo tšeo di thoma go senyega.

Gantši kudu, boemo bjo bo kgoma:

• Go menwana le monwana o mogolo
• Go ya letsogong
• Go ya go sekonokono
• Bakeng sa diatla
• Go ya magetleng
• Ka dinako tše dingwe mangwele le ona a ka amega.

Ke mang yo go nago le kgonagalo e kgolo ya gore a hwetše boemo bjo?

Boemo bjo ge e le gabotse bo ka diragalela motho le ge e le ofe, eupša go batho ba bangwe, kotsi e phagame ganyenyane.

• Batho bao ba šomišago dikhomphutha diofising: Se se bonwa ka tlwaelo go batho bao ba thaepago le go šomiša toeba letšatši ka moka.
• Batho bao ba šomago mešomong yeo e nyakago matla mmeleng: Ka mohlala, bao ba šomago difemeng tša diaparo, babetli le go dira mafsika.
• Baatlelete: Bao ba tšeago karolo dipapading tšeo di akaretšago go šikinyega ga mmele leboelela, tše bjalo ka thenese, badminton le krikete.
• Diopedi tša mmino: Bakeng sa bao ba letšago diletšo tše bjalo ka violin, katara le piano.

Ke maemo afe a mangwe a tša kalafo ao a ka bakwago ke RSI?

RSI ga se bolwetši bjo tee. Ke lereo la kakaretšo la sehlopha sa dikgobalo tšeo di bakwago ke mediro e swanago. Se se ka lebiša maemong a fapa-fapanego. Bona tafole e ka tlase.

O tseba bjang ge e ba o na le RSI? Dika

Bona ge e ba o e-na le e tee goba tše dintši tša dika tše. Gantši tše di thoma ganyenyane-ganyenyane.

• Bohloko: Bo ka kwa bjalo ka go fiša, go opa goba bohloko bjo bo bogale.
• Go thatafala: Maikutlo a bothata bja go koba goba go otlolla lelokololo goba mešifa, bjalo ka ge eka e kgomaretše.
• Go tšhošwa: Maikutlo a go tšhošwa ke ditho.
• Go ruruga: Lefelo la bohloko le ka bonagala le rurugile ganyenyane.
• Bofokodi: Go ikwa eka ga o kgone go swara selo ka go tia ka seatla sa gago, goba o na le bothata bja go phagamiša selo se boima.
• Go kwa go tonya goba phišo: Go ikwa o tonya goba o fiša lefelong la bohloko go feta ba bangwe.

Se se ka alafa bjang? Dilo tšeo o ka di dirago ka gae

Ditaba tše dibotse ke gore bontši bja maemo a RSI a ka alafša ka dipheko tše bonolo tša ka gae. Selo sa bohlokwa kudu ke go emiša goba go fokotša modiro wo o bakilego tshenyo.

Go na le mokgwa wo o tumilego kudu wo dingaka di re botšago gore o bitšwa RICE . Go ra gore:

O ka šomiša dihlare tša go okobatša bohloko tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka (NSAIDs) go swana le ibuprofen go fokotša bohloko le go ruruga. Lega go le bjalo, o se ke wa nwa dihlare tše tša go okobatša bohloko matšatši a fetago a 10 ntle le go boledišana le ngaka ya gago.

Ka dinako tše dingwe ngaka ya gago e tla go fetišetša go ngaka ya mmele, yeo e tlago go go ruta go itšhidulla bakeng sa go kaonefatša boemo bja gago bja mmele le go matlafatša mešifa ya gago.

Re ka thibela bjang boemo bja mohuta wo gore bo se sa direga gape?

Thibelo e kaone go feta kalafo. Ka gona dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago ke tše:

• Boloka boemo bjo bobotse bja mmele: Dula o otlologile ge o šoma khomphutheng. Beakanya setulo sa gago, tafola le khiiboto gore di go phuthologe.
• Khutša kgafetšakgafetša: O se ke wa dira selo se tee leboelela. Tsoga gomme o sepele go dikologa go se nene seripagare se sengwe le se sengwe sa iri, o otlolla matsogo le maoto a gago.
• Boitšhidullo: Ruthetša gabotse pele o bapala dipapadi. O se ke wa lebala go fola ka morago ga moo.
• Theeletša mmele wa gago: Ge e ba o ekwa bohloko, o se ke wa bo hlokomologa. O se ke wa no tšwela pele o šoma, o nagana gore, "Se se tla tloga ka morago ga nako ye nnyane." Mmele wa gago o ka ba o go nea leswao.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba bohloko bo sa fokotšege ka morago ga matšatši a sego kae a dikalafo tša ka gae, goba ge e ba bohloko le go tšhošwa di le šoro kudu moo o sa kgonego go dira mediro ya gago ya letšatši le letšatši, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago. O tla go hlahloba, a bona sebaki se se nepagetšego gomme a go nea kalafo e swanetšego kudu.

Neng o swanetše go ya Yuniting ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) .

RSI gantši ga se boemo bja tšhoganetšo. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le dika le ge e le dife tše di lego ka mo tlase, eya lefapheng la tšhoganetšo la sepetlele la kgaufsi (ETU) gatee-tee.

• Ge e ba o e-na le bohloko bjo bo šoro, bjo bo sa kgotlelelegego.
• Ge e ba go ruruga go mpefala.
• Ge e le gore mmala wa diatla goba maoto o fetogile (botalalerata, bo phadima).
• Ge e ba o sa kgone go šišinya letsogo, leoto goba monwana wo ka tlwaelo o ka o šišinyago.