Bolwetši bja Sukiri le Bophelo bjo Botse bja Pelo: Na go ela hloko dintlha tše go tla go thuša? (Bolwetši bja swikiri le Bophelo bja Pelo)

Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, ge o tseba kudu ka bjona, go kaone. Mohlomongwe o šetše o tseba gore o swanetše go bea leihlo tekanyo ya swikiri ya gago mading le A1c. Eupša go hlokomela dibopego tše dingwe tša bophelo bja gago bjo bobotse, tše bjalo ka dijo tša gago, go itšhidulla, boima bja mmele le go betha ga pelo, go ka go thuša go fokotša kotsi ya gago ya mathata a bjalo ka bolwetši bja pelo bjo bo ka bakwago ke bolwetši bja swikiri. Se se bohlokwa kudu ka gobane bolwetši bja swikiri bo oketša kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo.

Ke tsela efe e kaone ya go boloka dinoutse?

Matšatšing a, go na le tirišo goba sedirišwa sa mo e nyakilego go ba selo se sengwe le se sengwe. Eupša ditsebi di re puku ya go ngwalela dintlha tše bonolo le pene di feta go lekana. Ka gona ge e ba o diriša didirišwa tša go latela go swanelega, didirišwa tša mogala goba didirišwa tše dingwe tša thekinolotši go ithekgile ka wena ka mo go feletšego. Eupša go sa šetšwe gore o kgetha mokgwa ofe, nagana ka go ela hloko dilo tše.

Bohlokwa bja go itšhidulla le go ngwala dintlha

Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, go itšhidulla go bohlokwa. E boloka pelo ya gago e phetše gabotse gomme e thuša mmele wa gago go diriša glucose ka mo go atlegilego kudu. Se se fokotša kotsi ya gago ya mathata a mangwe ao a sepedišanago le bolwetši bja swikiri. Ke mo gobotse ge o ka kgona go itšhidulla bonyenyane metsotso ye 30 ka letšatši, bontši bja matšatši a beke.

Go na le dišupanako tše di fapa-fapanego le didirišwa tša mogala tšeo di elago gore o mafolofolo gakaakang mosegare. Go tlaleletša go latišišeng go itšhidulla ga gago, bontši bja tše gape di bala megato ya gago goba motšhene wa gago ka moka letšatši ka moka.

Nagana ka kamoo o ikwago ka gona nakong ya go itšhidulla le ka morago ga go itšhidulla, le kamoo o ka latelago tekanyo ya swikiri ya gago mading (mohlala, dika tša swikiri ya tlase mading, go swana le go šikinyega goba go se bone gabotse). Batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba arabela ka tsela e fapanego ge ba itšhidulla. Mehuta e fapa-fapanego ya go itšhidulla le yona e ka fapana. Go boloka pego ya mokgwa wa gago wa go itšhidulla go ka go thuša go šoma le ngaka ya gago go beakanya dihlare tša gago le dijo ka mo go šireletšegilego, le go go thuša go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading .

Na re swanetše go ba šedi gape ka seo re se jago le seo re se nwago?

Ge e ba o e-nwa insulin, ngaka ya gago e ka ba e boletše le wena mabapi le go bala tekanyo ya dikhapohaedreite tšeo o di jago. Se se bohlokwa go kgonthiša gore o hwetša tekanyo ya maleba ya insulin. E bile e go thuša go kwešiša kamoo dijo tšeo o di kgethago di kgomago tekanyo ya swikiri ya gago mading.

Go itšhireletša bolwetšing bja pelo, ke kgopolo e botse go hlokomela sodium (letswai), cholesterol, le makhura a kgotsofetšego le a trans ao o a jago.

Palo ya dikhapohaedreite tšeo o di nyakago ka letšatši e fapana go ya ka batho, ka gona boledišana le ngaka ya gago ka dipakane tša gago. Ka kakaretšo, batho ba bagolo ga se ba swanela go ja dimiligrama tše fetago 1 500 tša sodium ka letšatši. Go lekanyetša makhura a kgotsofetšego le a trans go ka thuša go thibela go kgoboketšwa ga cholesterol e mpe mmeleng. Go dira se, o swanetše go bala dileibole tša dijo tšeo o di jago gomme o šomiše tlhahlo ya dijo (go swana le ye o ka e hwetšago go tšwa ngakeng ya gago).

Gape ela hloko boima bja gago bja mmele le bogolo bja letheka.

Go nona kudu goba go nona kudu go ka mpefatša dika tša gago tša bolwetši bja swikiri gomme gwa oketša kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo. Mohlomongwe o itekanyetša nako le nako ge o bona ngaka ya gago. Eupša gape go a thuša go hlokomela boima bja gago bja mmele matšatšing a magareng ga diketelo tša gago. Ge e ba o oketša dikhilograma tše fetago tše 2 ka beke, ke nako ya go hlahloba gape seo o se jago le gore o itšhidulla gakaakang.

O tšwafa kudu go ka phagamiša dilo tše boima? Ke moka go ela sedikologo sa gago sa letheka ke tsela e nngwe e botse ya go hwetša ge e ba makhura a mmele wa gago a bea bophelo bjo bobotse kotsing.

• Ka kakaretšo, sedikologo sa letheka la mosadi yo a phetšego gabotse e swanetše go ba ka tlase ga disenthimithara tše 35 .
• Go monna, e swanetše go ba ka tlase ga disenthimithara tše 40 .

Bolela le ngaka ya gago ka ditsela tša go fokotša boima bja mmele ka mo go šireletšegilego.

Go hlahloba le go ngwala maemo a swikiri mading

Ge e ba o le motho yo a dirišago insulin, o swanetše go hlahloba tekanyo ya swikiri ya gago mading ka mehla. Ka ntle le ge ngaka ya gago e eleditše ka tsela e nngwe, tše ke maemo a tlwaelegilego ao a swanetšego go bolokwa.

Go bona kamoo go itšhidulla go kgomago tekanyo ya gago ya swikiri le go thibela go feto-fetoga mo go kotsi ga swikiri, ke kgopolo e botse go hlahloba tekanyo ya gago ya swikiri pele le ka morago ga go itšhidulla.

Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa gakaakaa?

Ditekanyo tše di phagamego tša swikiri mading ge nako e dutše e e-ya di ka lebiša go rurugeng, go oketšega ga boima bja mmele le tekanyo e phagamego ya cholesterol le triglyceride. Tše ka moka di ka senya pelo ya gago. Ke bohlale go hlokomela dipoelo tša gago ka morago ga ge o dirile diteko. Ba bang ba bahlokomedi ba glucose tla rekota maemo a hao. Eupša o ka diriša gape le puku ya go ngwalela dintlha goba tirišo ya mogala go ngwala dilo tšeo o di balwago. Tliša tsebišo ye go ngaka ya gago nakong e tlago ge o e bona. E tla mo thuša go hlahloba gore o laola bolwetši bja gago bja swikiri gabotse gakaakang.

Tsela ya go ela go betha ga pelo ya go khutša?

Go latela lebelo la gago la pelo ya go khutša (RHR) go bonolo kudu. O ka dira se letšatši le letšatši goba beke le beke.

1. O diriša menwana ya gago e mebedi, hwetša pulse ya gago ka gare ga letsogo la gago.

2. Bala makga ao pulse e bethago ka yona mo metsotswana ye 15.

3. Atiša palo yeo ka 4. Ke moka o tla hwetša boleng bja RHR.

Go betha ga pelo mo go phetšego gabotse ge o khutša go swanetše go ba magareng ga go betha ga 60 le 100 ka motsotso . (Eupša gopola gore kgateletšego, dihlare tše itšego gaešita le tekanyo ya dihomoune di ka kgoma se.) Go ba le RHR e phetšego gabotse go tswalanywa le go fokotšega ga kotsi ya bolwetši bja pelo le lehu la pele ga nako.