Na o na le bolwetši bja swikiri bja mollwane? A re boleleng ka prediabetes

Na ngaka ya gago e kile ya go botša gore tekanyo ya swikiri ya gago mading e phagame go se nene go feta ka mo go tlwaelegilego, eupša ga e phagame ka mo go lekanego gore e ka bitšwa bolwetši bja swikiri? O ka ba o kwele se se bitšwago "Sugar Borderline". Ka mantšu a tša kalafo, re bitša boemo bjo Prediabetes . Go bolela kgato ya pele ga bolwetši bja swikiri. O se ke wa tšhoga goba wa tšhoga ge o ekwa lentšu le. Ka gobane se ga se bolwetši bja swikiri. Lega go le bjalo, ye ke leswao le bohlokwa kudu leo ​​le tšwago mmeleng wa rena. Mmele wa rena o re gopotša gore "hlokomela, ke nako ya go dira diphetogo tše dingwe tše nnyane mokgweng wa gago wa bophelo."

Ge e le gabotse bolwetši bja pele ga swikiri ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, prediabetes ke ge mmele wa gago o sa diriše homoune ya insulin gabotse. Insulin ke yona e thušago go fetoša swikiri goba glucose yeo e lego dijong tšeo re di jago gore e be matla. Ka prediabetes, tshepedišo ye e senyegile go se nene. Ka baka leo, tekanyo ya swikiri mading e phagame ganyenyane go feta ka mo go tlwaelegilego.

Ka fao, a re boneng gore re ka dira bjang phapano ye.

Kgato ya Pele: A re fe mebele ya rena go itšhidulla go se nene.

Ge o itšhidulla, mmele wa gago o diriša swikiri yeo e lego mading a gago go tšweletša matla. Ka gona, ge o e dira mokgwa go itšhidulla letšatši le letšatši, ge nako e dutše e e-ya tekanyo ya swikiri ya gago mading ka tlhago e tla laolwa. Le gona e tla oketša go kwa ga mmele wa gago insulin. Se se bolela gore mešifa ya gago e ka diriša swikiri gabonolo go tšweletša matla.

Leka go hwetša bonyenyane metsotso e 150 ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego ka beke. Metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke e lekane. Ga go nyakege gore o dire boitšhidullo bjo bontši bjo bo gateletšago. Gaešita le selo se bonolo bjalo ka se se tla dira:

• Go sepela ka lebelo: Sepela ka lebelo go dikologa ntlo goba setarateng go fihlela o roba mofufutšo o mobotse.
• Di-aerobic tša meetse: Tše ke tše di thabišago kudu.
• Tšea klase ya go tantsha: e botse go monagano ebile e botse mmeleng.
• Go sepela ka dipaesekele: Go namela paesekele le gona ke go itšhidulla mo gobotse.

Go oketša moo, go kaone le go feta ge e ba o ka dira tlwaetšo ya matla bonyenyane matšatši a mabedi ka beke. Se se ra gore go phagamiša boima, go dira ditlwaetšo ka go šomiša dikelo, goba go dira ditlwaetšo ka go šomiša boima bja mmele wa gago (mohlala, go kgorometša, go squat).

Ge e ba o se wa ka wa itšhidulla pele, boledišana le ngaka ya gago mabapi le gore ke boitšhidullo bofe bjo bo šireletšegilego le bjo bo go swanetšego.

Mogato wa Bobedi: Laola Boima bja Gago

Ga go na molao wa gore motho yo mongwe le yo mongwe yo a nago le prediabetes o swanetše go fokotša boima bja mmele. Eupša ge e ba o nonne go se nene, dinyakišišo di hweditše gore go fokotša 5% go ya go 10% ya boima bja gago ka moka bja mmele go ka fokotša kotsi ya gago ya go ba le bolwetši bja swikiri ka ka godimo ga 50% .

Mafura a go dikologa mpa a kotsi kudu. Mafura a a oketšegilego a ka fetoša modiro wa dihomoune tša mmele wa rena le kganyogo ya dijo. Le gona e ka senya disele tšeo di re thušago go diriša insulin. Ka gona, go fokotša makhura a ka mpeng ke thušo e kgolo go laola swikiri ya madi.

Mogato wa Boraro: Fetoša mekgwa ya gago ya go ja

Se ke selo se thata kudu go batho ba bantši. Eupša ga se taba e kgolo ge e ba o thoma ka diphetogo tše dinyenyane. Dula kgole le dijo tše di šomišitšwego kudu tšeo di nago le swikiri ye ntši ye e okeditšwego. Seo se bolela dilo tše bjalo ka dino tše di nago le swikiri, malekere, dipisikiti, dikuku le dijo tšeo di dirilwego ka bupi bjo bošweu. Dijo tše di na le mohola o monyenyane kudu wa phepo, gomme di dira gore swikiri ya madi e hlatloge ka pela.

Dikeletšo tše dingwe tše bonolo tša go fetoša mekgwa ya gago ya go ja:

• Fokotša tekanyo yeo o e jago: Fokotša tekanyo yeo o e abelanago poleiting ya gago ganyenyane.
• Bediša le go apea dijo: Go e na le go gadika ka mo go tseneletšego, dira mokgwa wa go bela, go baka goba go gaša dijo tša gago.
• Diriša oli ya mohlware: Go e na le botoro goba margarine, šomiša selo se sengwe sa go swana le oli ya mohlware goba oli ya khokhonate.
• E-ya o se na nama letšatši le tee ka beke: Eja dijo tšeo di dirilwego ka merogo le mešunkwane.

Ge e ba o e-na le bothata bja go rulaganya thulaganyo ya dijo yeo e go swanetšego, boledišana le ngaka ya gago . A ka go fetišetša go setsebi sa dijo/setsebi sa phepo. Ba ka hlama leano la go ja dijo tše di phetšego gabotse leo le go lebanyago le leo o ka le kgomarelago.

A re lebelele dintlha tše dingwe tše bohlokwa

Robala gabotse.

Dinyakišišo di bontšhitše gore go hloka boroko go ka dira gore go be thata go laola swikiri ya madi le kganyogo ya dijo. Go robala ka fase ga diiri tše 5-6 ka letšatši go oketša kotsi ya gago ya go nona kudu le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi. Boleng bjo bo fokolago bja boroko le bjona bo ka tlaleletša go se. Ge e ba o e-na le mathata a sa folego a boroko, phema go nwa kofi mantšiboa. Le gona, phema go nwa bjala kgaufsi le nako ya go robala. Tše di ka šitiša boroko bja gago. Ge dilo tše di sa thuše, boledišana le ngaka ya gago.

Phema go kgoga.

Bakgogi ba kotsing e kgolo ya go ba le bolwetši bja pele ga swikiri go feta bao ba sa kgogego. Nicotine yeo e lego ka gare ga disekerete e dira gore go be thata gore mmele o diriše insulin gabotse. Ka gona, tlogela go kgoga kapejana ka mo go kgonegago. Hwetša keletšo e nyakegago go ngaka ya gago .

Hwetša ditlhahlobo tša ka mehla tša tša kalafo.

Ngaka ya gago e ka hlahloba tekanyo ya swikiri ya gago mading go bona gore o phela bjang. A ka dira phetho ya ge e ba diphetogo tša mokgwa wa gago wa bophelo di šoma goba ge e ba o swanetše go thoma go nwa sehlare sa go swana le metformin go laola swikiri ya gago ya madi.

Prediabetes ga se ka mehla e bakago dika. Se se ra gore o ka no se tsebe gore o na le yona, le ge o na le yona. Ka gona ge e ba o e-na le mabaka a kotsi, boledišana le ngaka ya gago ka ona nakong ya tlhahlobo ya gago ya ngwaga le ngwaga.

Mabaka a kotsi bakeng sa prediabetes:

• Go oketšega ga boima bja mmele (Go nona kudu/Go nona kudu) .
• Ka godimo ga mengwaga ye 40-45
• Mokgwa wa bophelo wo o sa šomego
• Go ba le setho sa kgauswi sa lapa seo se nago le bolwetši bja swikiri
• Basadi bao ba nago le bolwetši bja Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) .
• Ge o be o na le bolwetši bja swikiri bja boimana nakong ya boimana

Ge e ba go lemogilwe gore o na le prediabetes, ngaka ya gago e tla go botša gore ke megato efe yeo o swanetšego go e gata ka morago.