Pregnancy Posture & Body Mechanics go Efoga Bohloko bja Mokokotlo Nakong ya Boimana

Na le wena o kwa bohloko bja mokokotlo ka ge o le kgauswi le go ba le ngwana? Na mmele wa gago o ikwa o le boima kudu? Bo-mma ba bantši ba lebeletšana le mathata a nakong ye. Lebaka le legolo la se ke gore ga re boloke boemo bjo bo nepagetšego bja mmele ge re eme le go dula ge mebele ya rena e fetoga ge lesea le gola. Ge mpa e tšwela pele ka lebaka la lesea, bogare bja maatlakgogedi bja mmele wa rena bo a fetoga. Ka gona, re bea boima bjo bo oketšegilego mokokotlong le manonyeletšong a rena ka go se tsebe. Eupša o se tshwenyege, go na le tharollo e botse ya se. Seo ke go boloka boemo bjo bo nepagetšego bja mmele nakong ye ntle le go baka go se iketle le ge e le gofe mokokotlong le mmeleng. A re boleleng ka yona feela lehono.

"Boemo bja mmele bjo bo nepagetšego" bjo ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go ema gabotse ke bokgoni bja go bea mmele ka tsela yeo e fokotšago kgateletšego mokokotlong wa rena, mešifeng le manonyeletšong ge re eme, re dutše goba re robetše. Se se bohlokwa kudu nakong ya boimana. Mmele wa gago bjale o šomela batho ba babedi. Ka gona, go fokotša kgateletšego mmeleng wa gago go lokile go wena le lesea la gago. Go boloka boemo bjo bobotse bja mmele go ka thuša go thibela mathata a mantši a bjalo ka bohloko bja mokokotlo, bohloko bja magetla le bohloko bja molala.

O swanetše go ema gabotse kudu.

Re fetša bontši bja letšatši la rena re eme. Ge re šoma ka khitšhing, ge re eya lebenkeleng, ge re namela pese, bj.bj.. Ka fao go bohlokwa kudu go tseba go ema thwii ntle le go bea kgatelelo mokokotlong wa gago.

Ke tsela ye botse kudu ya go dula.

Re na le tshekamelo ya go dula ka mehla ka gobane re lapa gabonolo nakong ya boimana. Eupša go dula ka mo go fošagetšego go ka mpefatša bohloko bja mokokotlo.

• Efa mokokotlo wa gago kimollo e itšego: Bea mosamo o monyenyane goba toulo e kgokološitšwego ka tlase ga mokokotlo wa gago wa ka tlase bakeng sa go nea kimollo ka sekoti sa mokokotlo wa gago. Se se bitšwa ‘thekgo ya lumbar’.
• Beakanya bophagamo bja setulo sa gago: Beakanya bophagamo bja setulo sa gago gore ditheka tša gago le mangwele di be ka khutlo ya 90-degree. Ge e ba maoto a gago a sa kgome lebato, bea setulo sa maoto ka tlase ga maoto a gago.
• Tsela ya go bea maoto a gago: O se ke wa tshela maoto a gago. Dula ka maoto ka bobedi a bataletšego fase.
• O se ke wa dula boemong bjo bo swanago: O se ke wa dula boemong bjo bo swanago metsotso e fetago e 30 . Tsoga gomme o sepele go dikologa gannyane, goba o fetoše maemo.
• Tsela ya go tsoga: Ge o tsoga setulong, thoma ka go tla ka pele ga setulo, ke moka o eme ka go otlologa, ntle le go inama pele.

Ge e ba o šoma ka ofising, beakanya setulo sa gago le tafola gore di go phuthologe. Ge e ba o le setulong sa go dikologa, retološa mmele wa gago ka moka, e sego ditheka tša gago feela.

Ge o otlela sefatanaga... dula ka mokgwa wo.

Ge e ba o otlela koloi nakong ya boimana, o swanetše go nagana gabedi ka polokego. Le gona o swanetše go ba šedi mabapi le boemo bja gago bja go dula.

• Beakanya setulo: Diriša mosamo o monyenyane go thekga go kobega ga mokokotlo wa gago. Beakanya setulo gore mangwele a gago a be dithekeng tša gago goba ka godimo ganyenyane. O swanetše go kgona go diriša di- pedal gabonolo.
• Apara lepanta la polokego ka mo go nepagetšego: Se se bohlokwa kudu.
• Apara lepanta la diropeng ka tlase ga mpa ya gago, go putla ditheka tša gago, e sego godimo ga mpa ya gago .
• Lebanta la magetla le swanetše go ya magareng ga matswele.
• Le ka mohla o se ke wa bea lepanta la polokego godimo ga mpa ya gago.
• Hlokomela ka mokotla wa moya: Ge e ba koloi ya gago e na le mekotla ya moya, boloka bonyenyane sekgoba sa disenthimithara tše 10 magareng ga leotwana la go otlela le mpa ya gago. Beakanya leotwana la go otlela gore le lebane le sehuba sa gago.

Tseba se pele o phagamiša dilo tše boima

O swanetše go efoga go phagamiša ka mo go kgonegago nakong ya boimana. Eupša ge e ba o tloga o swanetše go phagamiša selo se itšego, go na le tsela e bohlokwa kudu ya go se dira. Go emiša selo ka mo go fošagetšego go ka baka tshenyo e kgolo mokokotlong wa gago.

Ge o tšea selo go tšwa godimo...

Go fihlelela go topa selo se sengwe ka godimo ga gago le gona go ka bea kgateletšo ye e sa nyakegego mokokotlong wa gago.

• Namela godimo ga selo se sengwe sa go swana le setulo sa maoto gomme o batamele seo o nyakago go se topa.
• Eupša e-ba šedi! Ka ge teka-tekano ya gago e le tlase ka nako ye, go namela ditulong e ka ba kotsi e nyenyane. Ge e ba go kgonega, kgopela thušo ya motho yo mongwe ka gae.
• Nagana kamoo selo seo o tlago go se topa se boima ka gona. E sware ka diatla ka bobedi.

Tsela e kaone ya go robala le go iketla

Go robala boroko bjo bobotse nakong ya boimana e ka ba toro e bohloko. Eupša ge e ba o robala boemong bjo bo swanetšego, o ka robala boroko bjo bobotse ka boiketlo bakeng sa mmele wa gago.

• Boemo bjo bobotse kudu: Go robala ka lehlakoreng la gago la nngele ke bjo bo kgothaletšwago kudu. Koba mangwele a gago ganyenyane gomme o bee mosamo magareng ga ona. Go robala ka lehlakoreng la gago la nngele go nea madi a kaone le phepo go lesea le placenta.
• Dilo tšeo o sa swanelago go di dira: O se ke wa robala ka mpa. Le gona, o se ke wa robala o kobegile ka mangwele a gago go fihla sehubeng sa gago.
• Tsela ya go šomiša mosamo: Bea mosamo ka fase ga hlogo ya gago. Eupša o se ke wa dumelela mosamo o tla ka tlase ga magetla a gago. Bophagamo bja mosamo bo swanetše go ba bjo bo lego gore hlogo ya gago e be maemong a tlwaelegilego, ntle le go bea kgateletšo molaleng wa gago.
• Bethe le materase: Materase a tiilego ganyenyane a kaone ka nako ye go feta materase a go retologa le a boleta kudu.
• Tsela ya go tsoga malaong: O se ke wa inama pele ka nako e tee. Sa pele, retologela ka thoko, tliša mangwele a gago ganyenyane sehubeng sa gago gomme o theoše maoto a gago ganyenyane-ganyenyane malaong. Ke moka, ikgoromeletše godimo ka diatla tša gago gomme o dule godimo.

Maemo a a tšea ba bangwe go tlwaela. Eupša diphetogo tše tše dinyenyane di tla dira gore boimana bja gago bo be bonolo kudu. Ge o na le dipotšišo tše dingwe ka se, o se ke wa tšhaba go bolela le mmelegiši goba ngaka ya gago.