O hwetša bjang khalsiamo yeo o e hlokago nakong ya boimana?

Mmele wa gago ka moka o dira dihlabelo tše dintši bakeng sa yo monyenyane ka popelong ya gago. Ke selo se se makatšago. Eupša na o be o tseba gore mmele wa gago ka dinako tše dingwe o "utswa" go wena gore o kgotsofatše dinyakwa tša lesea leo? O se tshwenyege, ye ke tlhago. Ge re bolela ka tsela e bonolo, mmele wa gago o tšea khalsiamo yeo e nyakegago bakeng sa go aga marapo a ngwana wa gago marapong a gago gomme o e nea ngwana wa gago. Ka gona, go boloka marapo a gago a tiile le go nea lesea phepo e nyakegago, ruri o swanetše go hwetša khalsiamo e oketšegilego nakong ye. A re boleleng ka se ka botlalo.

Ke ka baka la’ng khalsiamo ye e le bohlokwa gakaakaa?

Calcium ke diminerale tše bohlokwa tšeo mmele wa rena o di hlokago. Bohlokwa bja yona bo oketšega gabedi nakong ya boimana.

• Bakeng sa kgolo ya lesea: Khalsiamo e bohlokwa bakeng sa go bopega ga marapo le meno a tiilego ka lesea la gago. E sego seo feela, eupša gape le khalsiamo e a nyakega bakeng sa go betha ga pelo ya lesea, go šoma ga tshepedišo ya megalatšhika le go gola ga mešifa .
• Bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse: Ge e ba o sa hwetše khalsiamo e lekanego, mmele wa gago o tla diriša khalsiamo yeo e bolokilwego marapong a gago go kgotsofatša dinyakwa tša ngwana. Ge se se ka tšwela pele, o tla ba kotsing e kgolo ya go ba le malwetši a go sesa marapo a go swana le go fokola ga marapo ka morago bophelong. Go tlaleletša, khalsiamo e thuša go boloka go elela ga madi gabotse le go šoma ga mešifa, le bophelo bjo bobotse bja tshepedišo ya megalatšhika, yeo e rwalago melaetša go tšwa bjokong go ya mmeleng ka moka.

O hloka khalsiamo ye kaakang ka letšatši?

Mebele ya rena e ka se kgone go tšweletša khalsiamo ka boyona, ka gona re swanetše go e hwetša dijong goba ge e ba go nyakega, ditlaleletšo bjalo ka ge ngaka e e laetše.

Lega go le bjalo, tekanyo ye e ka fapana ganyenyane go ithekgile ka nywaga ya gago le boemo bja gago bja tša maphelo, ka gona go kaone go botšiša ngaka ya gago gore tekanyo e swanetšego ya khalsiamo ke efe yeo e go swanetšego.

Ke dijo dife tšeo di nago le khalsiamo e ntši kudu?

Ka mahlatse, go na le dijo tše dintši tšeo di humilego ka khalsiamo tšeo re ka di oketšago dijong tša rena tša letšatši le letšatši. Dijo tša maswi ke tše bohlokwa kudu go tše.

O ka hwetša kgopolo ye botse ka se go tšwa tafoleng ye e lego ka mo tlase.

Ke eng " khalsiamo -fortified"?

Se se ra gore khalsiamo e okeditšwe ka maitirelo dijong goba seno. Ka mohlala, matutu a mangwe a dinamune, maswi a soya le dijo-thollo tša dijo tša mesong di hwetšagala ka mokgwa wo. O ka hwetša gabotse gore ke khalsiamo ye kaakang ka gare ga setšweletšwa seo o se rekago ka go bala leina.

Dilo tšeo o swanetšego go di tseba ka ditlaleletšo tša khalsiamo

Ka dinako tše dingwe go ka ba thata go hwetša tekanyo e swanetšego ya khalsiamo go tšwa dijong feela. Kudukudu,

• Ge o na le allergy go maswi le ditšweletšwa tša maswi
• Ge e ba o sa kgotlelele lactose
• If you are a vegan , ke gore, motho yo a sa jego ditšweletšwa le ge e le dife tša diphoofolo

Tabeng ye, ngaka ya gago e ka kgothaletša tlaleletšo ya khalsiamo yeo e go swanetšego.

Kgetha mohuta wo o go swanetšego.

Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya ditlaleletšo tša khalsiamo.

1. Calcium Carbonate: Se se theko ya fase go se nene. Le ge go le bjalo, e monywa gabotse ke mmele ge e nwewa le dijo. Ka gona ge e ba ngaka ya gago e go laela se, gopola go se nwa le dijo.

2. Calcium Citrate: Se se ka tšewa nako efe goba efe, ka dijo goba ntle le dijo.

Selo sa bohlokwa kudu ke go latela mohuta le tekanyo yeo e kgothaletšwago ke ngaka ya gago. Le gona, dipilisi tše dintši tša khalsiamo di na le bithamine D. Ye ke mohola o oketšegilego ka gobane bithamine D e thuša mmele go monya khalsiamo gabonolo.

500mg fela ka nako!

Ye ke taba ye bohlokwa kudu yeo batho ba bantši ba sa e tsebego. Mmele wa rena o ka monya fela mo e ka bago 500mg ya khalsiamo ka nako. Se se ra gore ge o ka nwa pilisi ya 1000mg ka nako e tee, tše dingwe tša yona di ka senywa.

Na o sa nyaka khalsiamo nakong ya go amuša?

Ee, ka mo go feletšego. Maikarabelo a gago ga a fele ka morago ga ge o bile le ngwana wa gago. Go bohlokwa go hwetša khalsiamo ye e lekanego leetong la gago ka moka la go amuša. Dinyakišišo di bontšhitše gore nakong ya go amuša, go pitlagana ga marapo a mma go ka fokotšega ka nakwana ka 3% go ya go 5%, ka ge khalsiamo ye nngwe e lahlega ka maswi a gagwe.

Eupša o se ke wa tshwenyega. Ge o ka tšwela pele go ja dijo tše di humilego ka khalsiamo gomme o nwa ditlaleletšo bjalo ka ge o laetšwe ke ngaka ya gago, marapo a gago a tla fola mo dikgweding tše 6 tša go kgaotša go amuša.

Gape a re hlokomeleng ditla-morago le dikotsi.

Gaešita le ge ditlaleletšo tša khalsiamo ka kakaretšo di šireletšegile, batho ba bangwe ba ka ba le ditla-morago tše dinyenyane.

• Go ruruga ga mmele
• Gassy ya
• Go bipela

Ge e ba se se go diragalela, leka go nwa pilisi ya gago ya khalsiamo le dijo. Goba, boledišana le ngaka ya gago mabapi le go fetogela go mohuta goba leina le le fapanego.

Le gona, ga se mo gobotse go nwa khalsiamo e ntši. Khalsiamo e ntši e ka baka maswika a dipshio gomme ya šitiša go monya ga mmele ga diphepo tše bohlokwa tše bjalo ka zinki le tšhipi . Ga go kgothaletšwe go tšea go feta 2,500 mg ya khalsiamo ka letšatši nakong ya boimana. Ka gona, le ka mohla o se ke wa oketša tekanyo ya gago ya khalsiamo ntle le keletšo ya tša kalafo.