Go letela ngwana ke nako e thabišago gakaakaa bophelong bja gago, na ga go bjalo? Eupša ge mpa ya gago e dutše e gola letšatši le letšatši, o thoma go kwa bohloko bjo itšego le go se iketle mokokotlong wa gago, na ga go bjalo? Ruri ga o swanela go tshwenyega ka se, ga se wena feela, basadi ba ka bago 7 go ba 10 ba baimana ba itemogela bohloko bja mokokotlo . Eupša ga go nyakege gore o tlaišege ka bohloko bjo. Anke re boneng lebaka leo ka lona se se diregago le gore ke dilo dife tše bonolo tšeo re ka di dirago gore re hwetše kimollo go sona.
Ke ka baka la’ng mokokotlo wa-ka o bohloko nakong ya boimana?
Go na le mabaka a mmalwa a magolo a se. A re e kwešišeng gabonolo.
Akanya, ge ngwana wa gago a dutše a gola, mpa ya gago e tšwela pele ganyenyane-ganyenyane. Ke moka tsela yeo boima bja mmele wa gago bo abjago ka yona, ke gore, `Setsi sa gago sa Kgogedi`, e a fetoga. Ka gona, e le gore o boloke teka-tekano , o ithekga ka morago ganyenyane ka go se lemoge. Se se oketša go kobega ga tlhago ka tlase ga mokokotlo wa gago, se bea kgateletšo e oketšegilego mešifeng le mokokotlong lefelong leo.
Go oketša moo, dihomoune tšeo di lokollwago nakong ya boimana di dira gore manonyeletšo a lethekeng la gago le mokokotlo a lokologe. Se ke go lokišetša mmele wa gago pelego. Lega go le bjalo, go lokologana mo go ka fokotša thekgo yeo mokokotlo wa gago o e hwetšago, e lego seo se ka lebišago bohlokong. Tše ka moka ge di kopantšwe gantši di lebiša bohlokong bja mokokotlo.
Ditsela tše 5 tše bonolo tša go imolla bohloko bja mokokotlo
Go lokile, ka fao a re lebelele dilo tše dingwe tše bonolo tšeo re ka di dirago ka gae go fokotša bohloko bjo.
1. A re bolokeng boemo bja rena bja mmele bjo bo nepagetšego!
Se se ka bonagala e le selo se bonolo, eupša go ka ba thata go se nene go dula o otlologile ge mpa ya gago e gola. Eupša go boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele go ka fokotša kudu kgateletšo mokokotlong wa gago. Dula setulong, bea diatla tša gago dirope tša gago gomme o theoše magetla a gago. Ke moka, kgokološetša magetla a gago morago gomme o pitlagane di-blade tša gago tša magetla gotee mo e ka bago metsotswana e 5. Dira se gararo go ya go gane ka letšatši. Se se tla matlafatša mešifa ya gago ya mokokotlo gomme sa nea kimollo e botse mokokotlong wa gago.
2. Go itšhidulla ke mogwera wa potego
"Naa go lokile go itšhidulla o imile?" o ka ba o ipotšiša. Ge e le gabotse, go itšhidulla mo go sa kgomego kudu ke tharollo e kaone-kaone bakeng sa bohloko bja mokokotlo nakong ye. Go itšhidulla go matlafatša mešifa gomme go oketša go feto-fetoga le maemo. Se se dira gore go be bonolo gore mokokotlo o tlwaelane le diphetogo mmeleng wa gago .
- Go sepela : Go botse kudu go sepela go se nene letšatši le lengwe le le lengwe.
- Go thuma: Go thuma ke boitšhidullo bjo bobotse bja mokokotlo ka gobane mmele o ikwa o se na boima bjo bonyenyane ka meetseng.
- Go namela paesekele yeo e sa šišinyegego: Ye gape ke boitšhidullo bjo bo šireletšegilego le bjo boleta .
Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka ya gago gomme o hwetše tumelelo ya yona pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe.
3. Laelana le direthe tše di phagamego ka nakwana.
Go apara direthe tše di phagamego go fetoša boemo bja letheka la gago , go bea kgateletšo e oketšegilego mokokotlong wa gago. Se se ka baka bohloko bja mokokotlo le ge o se wa ima. Ka gona, phema go apara direthe tše di phagamego ka mo go feletšego nakong ye. Go e na le moo, apara dieta tše di bataletšego le tša boiketlo tšeo di nago le di- cushion tše dibotse le tšeo di neago thekgo ya maoto a gago, tše bjalo ka dieta tša thenese.
4. Mesamo e fana ka matšeliso ha o robetse
Boemo bjo bobotse bja go robala nakong ya boimana ke go robala ka lehlakoreng la gago . Ge o robetše ka tsela ye, bea mosamo magareng ga mangwele a gago. Se se tla fokotša kudu kgateletšo ya ka tlase ga mokokotlo wa gago. O ka leka go bea mosamo ka ditsela tše di fapanego. Ka mohlala, ge e ba o e-na le bohloko bja ka godimo ga mokokotlo, o ka bea mosamo magareng ga matsogo a gago. Ge mpa ya gago e dutše e gola, o ka bea gape le mosamo ka tlase ga mpa ya gago bakeng sa thekgo. Bomme ba bantši ba hwetša go le mohola go šomiša `mosamo wa mmele ka moka` wo o fago thekgo ya mmele ka moka.
5. Bolela le ngaka.
Gaešita le ge bohloko bja mokokotlo e le bjo bo tlwaelegilego maemong a mantši, ka mehla theetša mmele wa gago. Ge e ba bohloko e le bjo šoro, bo sa kgotlelelege goba ge e ba o e-na le dilo le ge e le dife tšeo o tshwenyegilego ka tšona, le ka mohla o se ke wa tšhaba go nyaka keletšo ya tša kalafo . Ngaka ya gago e ka hlahloba bohloko bja gago ka mo go nepagetšego gomme ya go kgothaletša kalafo e kaone-kaone.
Ditlwaetšo tše 3 tše bonolo tšeo o ka di dirago ka gae (Stretches) .
Prenatal Yoga, yeo e hlametšwego ka mo go kgethegilego bakeng sa boimana, ke tsela e botse ya go thibela bohloko bja mokokotlo le go fokotša bohloko bjo o šetšego o e-na le bjona. Ge e ba o se na nako ya go ya klaseng, leka di-stretch tše tše bonolo ka gae.
| Boitšhidullo (Go otlolla) . | Tsela ya go e dira |
|---|---|
| Katse otlolla | Namela diatla le mangwele gomme o namele ka maoto a mane. Bjale hema ka go nanya, gogela mpa ya gago ka gare gomme o arch mokokotlo wa gago (bjalo ka katse ye e befetšwego). Swara boemo bjo metsotswana ye 10-20, ke moka o boele boemong bjo bo tlwaelegilego. Dira se ka makga a ka bago a 10. |
| Go Ema Pelvic Sekama | Ema o otlolohile, o itšetlehile ka lebota. Gaša maoto a gago go fihla magetleng ka thoko. Bjale tobetša karolo ya gago ya ka fase ya mokokotlo (sekgoba magareng ga mokokotlo wa gago le lebota) lebotong. Swara motsotswana gomme ka morago o iketle. Dira se ka makga a 10. Se se tla matlafatša mešifa ya ka tlase ga mokokotlo wa gago. |
| Fitness Bolo otlolla | Dula fase ka pele ga lebota. Bea `Fitness Ball` magareng ga gago le lebota. Bjale koba mangwele a gago, bea maoto a gago fase gomme o ithekge ka kgwele. Bjale tobetša karolo ya gago ya ka fase ya mokokotlo kgahlanong le kgwele gomme o e kgoromeletše godimo. Swara metsotswana ye 10-20, ke moka o boele boemong bja mathomo. Dira se ka makga a 10. |
Molaetša wa go Išwa Gae
- Bohloko bja mokokotlo nakong ya boimana bo tlwaelegile kudu, ka gona o se tshwenyege kudu ka bjona.
- Go boloka boemo bjo bo nepagetšego bja mmele, go dira ditšhišinyo tše bonolo le tše boleta le go apara dieta tša boiketlo le tše di phaphathi go ka nea kimollo e kgolo.
- O ka fokotša kgateletšo mokokotlong wa gago ka go robala ka lehlakoreng la gago le go bea mosamo magareng ga mangwele a gago le ka tlase ga mpa ya gago.
- Ge e ba bohloko bo le bogale, bo phegelela goba bo sepedišana le dika tše dingwe tše bjalo ka phišo, go tšhošwa ke ditho, bjalobjalo, o se ke wa senya nako gomme ruri o bone ngaka ya gago .
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago