Ge e ba o lebeletše ngwana, ke nako e botse kudu. Eupša ge e ba o e-na le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 1 goba wa Mohuta wa 2, o tla swanelwa ke go ba šedi ganyenyane mabapi le seo o se jago le go se nwa nakong ye. O se ke wa e nagana e le morwalo o mogolo. Ka go rulaganya go se nene, o ka laola dilo tše gabonolo kudu gomme wa boloka bobedi wena le ngwana wa gago le phetše gabotse. A re boneng gore re ka e dira bjang?
Sa pele, a re direng leano le lebotse.
Ge e ba o rulaganya go ima, go kaone gore o thome ka go bona setsebi sa tša dijo . Di ka go thuša go hlama leano la dijo tše di phetšego gabotse leo le swanetšego mokgwa wa gago wa bophelo le go nea diphepo tšeo o di nyakago. Go ja ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe le go latela leano le kgaufsi go ka thuša go thibela tekanyo ya swikiri ya gago mading gore e se ke ya hlatloga goba go theoga gatee-tee.
Eupša gopola gore "go ja ba babedi" ga go bolele go oketša dijo tšeo o di jago gabedi. Nakong ya boimana, o nyaka feela tekanyo e nyenyane ya di- kilojoule, e ka bago tše 300 go feta tšeo o di jago ka tlwaelo, ka letšatši. Ka gona go e na le go ja kudu, lebiša tlhokomelo go jeng dijo tše di nago le phepo e ntši .
Ka gona, re swanetše go ja’ng?
Melao ka moka ya dijo tše dibotse bakeng sa boimana bjo bo phetšego gabotse e šoma mo. Go hwetša diphepo ka moka tšeo o di nyakago, o swanetše go akaretša dijo tše di leka-lekanego tša merogo, mabele a feletšego, dienywa, ditšweletšwa tša maswi tšeo di nago le makhura a tlase, nama e se nago makhura le makhura a phetšego gabotse.
Le gona o swanetše go ba le leano le lebotse la go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading letšatši ka moka. E nngwe ya ditsela tše kaone tša go dira se ke go ja dijo tše tharo tše dikgolo le dijo tše tharo tše dinyenyane ka letšatši. Leka go akaretša bonyenyane mohuta o tee wa diprotheine le dikhapohaedreite go e nngwe le e nngwe ya dijo tše.
| Mehuta ya Proteine | Mehuta ya dikhapohaedreite |
|---|---|
|
|
Go fo swana le pele ga boimana, o swanetše go bala dikhapohaedreite tša gago go thuša go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading. Palo ya dikhapohaedreite tšeo o di nyakago e ithekgile ka mabaka a bjalo ka botelele bja gago, boima bja mmele, tekanyo ya modiro le taolo ya gona bjale ya swikiri ya madi. Setsebi sa gago sa dijo se tla go botša gabotse gore ke tekanyo efe ya dikhapohaedreite le di- kilojoule tšeo di go swanetšego. Dinyakwa tša gago tša di- kilojoule di ka oketšega ganyenyane-ganyenyane ge boimana bja gago bo dutše bo tšwela pele.
Diphepo tša bohlokwa bakeng sa boimana
Hlokomela ka mo go kgethegilego diphepo tše tšeo mma yo mongwe le yo mongwe wa moimana a di hlokago nakong ye.
- Folic acid: E šireletša kgahlanong le diphošo tša diphaephe tša ditšhika bjokong bja lesea le mokokotlong. O hloka 400-800 micrograms ya folic acid ka letsatsi. O ka e hwetša ka mokgwa wa dipilisi, gammogo le ka sepeneše, dinate, le magobe a tiišitšwego le dijo-thollo. Botšiša ngaka ya gago ka dibithamine tše dingwe tšeo o ka di hlokago.
- Khalsiamo: E ka hwetšwa go tšwa dijong tša maswi le merogo ya go swana le broccoli.
- Vithamine D: E hwetšwa ka dihlaping tša go swana le salmon le maswi a tiišitšwego.
- Tšhipi: E ka hwetšwa go tšwa go nama ye khubedu ye e se nago makhura le dinawa tša go swana le dinawa le lenti.
Go na le tsela e bonolo kudu ya go rulaganya poleiti ya gago. Arola tee-nne ya poleiti ya gago ka mothopo wa diprotheine go swana le nama goba hlapi, gomme kotara ye nngwe e be dijo tše di nago le setatšhe tše bjalo ka reise, ditapola goba mabele. Tlatša seripa se se šetšego ka merogo yeo e nago le setatšhe se senyenyane go swana le dimela tše tala, ditamati le mokopu. O ka tsenya gape galase ya maswi goba yogurt dijong tša gago.
Ruri emiša dilo tše!
Go na le dilo tše sego kae tšeo ruri o swanetšego go di phema nakong ya boimana bakeng sa tšhireletšego ya gago le ya lesea la gago.
| Seo o sa swanelago go se tšea | Mabaka le dintlha tše bohlokwa |
|---|---|
| Alkhoholo | E oketša kotsi ya go senyegelwa ke mpa le fetal alcohol syndrome ka lesea. Ka gona ema ka mo go feletšego. |
| Dijo tše tala goba tšeo di sa apewago gabotse | Phema dihlapi tše tala (tše bjalo ka sushi), dihlapi tše di nago le mercury e ntši (tše bjalo ka tilefish), maswi ao a sa pasteurized, tšhese (go swana le Brie, Feta) le matutu. Apea nama, mae le nama ya kgogo ka botlalo. Apea disosetše go fihlela di ruthetše ka botlalo. |
| Dino tše di humilego ka khafeine | O se ke wa ja dimiligrama tše fetago 200 tša khafeine ka letšatši (e ka bago dikomiki tše 1 1/2 tša kofi ya ka mehla). Ditee tše dingwe tša mešunkwane ga di na khafeine, eupša ga go tsebje gore di ama ngwana wa gago bjang, ka gona botšiša ngaka ya gago pele o di nwa. |
| Di-Sweeteners tša Maitirelo | Gaešita le ge tše di se tša hlatselwa e le tšeo di sa šireletšegago nakong ya boimana, go kaone go di ja ka tekanyo e lekanetšego. Lekola dileibole tša dijo bakeng sa metswako ya go swana le aspartame le saccharin. Kgopela ngaka ya gago keletšo ya gore ke bokae bjo bo swanetšego. |
| Dimonamone le di-dessert | Tše di ka oketša dikhapohaedreite ntle le go nea phepo le ge e le efe, tša dira gore tekanyo ya swikiri mading e hlatloge. Ka gona lekanyetša tše kudu. |
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go tloga nakong yeo o rulaganyago go ima, boledišana le setsebi sa phepo gomme o hlame leano la dijo leo le go šomelago.
- "Go ja ba babedi" ga go bolele go ja gabedi, go ra go kgetha le go ja dilo tše di nago le phepo.
- Rulaganya go ja dijo tše 3 tše kgolo le dijo tše 3 tše dinyenyane ka letšatši. Akaretša diprotheine le dikhapohaedreite dijong tše dingwe le tše dingwe.
- Go boloka tekanyo ya swikiri ya gago mading e le ka tlase ga taolo go bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja gago le bja ngwana wa gago. Latela ditaelo tša ngaka ya gago ka kelohloko.
- Phema bjala, dijo tše tala le khafeine e feteletšego ka mo go feletšego. Ge e ba o belaela ka dijo, le ka mohla o se ke wa phopholetša ka tšona, kgopela ngaka ya gago gore e tiišetše.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago